Sisu

• Sammud
• Osa 1 /3: Meie uskumuste muutmine
• Osa 2 /3: Armasta oma keha
• Osa 3 /3: Positiivse mõtteviisi säilitamine
• Näpunäiteid
• Hoiatused

Enesevihkamine on tuhandete inimeste jaoks tõsine probleem. Sellest kuristikust iseseisvalt välja tulla võib olla keeruline, kuna see nõuab teiste tugevat tuge. Siiski on strateegiaid, mida saate õppida, et aidata teil oma vaated uuesti läbi vaadata, armastada ennast ja oma keha ning säilitada positiivne ellusuhtumine. Peate oma elu kontrolli all hoidma. Õppige kaastunnet ja leidke rahu ning nautige oma seltskonda.

Sammud

Osa 1 /3: Meie uskumuste muutmine

1. 1 Unusta täiuslikkus. Enesevihkamine on moonutatud ja täiesti negatiivse enesehinnangu tulemus. See vaade põhineb eeldustel, eitamisel ja eksitustel. Reaalsusesse naasmiseks peate õppima olema enda vastu aus ja võtma kontrolli oma elu üle. Keegi ei ole täiuslik. Katsed end ilustandardite järgi juhtida viivad lõpuks enesevihkamiseni.Kui soovite lõpetada enda vihkamise, lõpetage niimoodi mõtlemine niipea kui võimalik.
   • Ärge võrrelge ennast inimestega, keda teleris ja reklaamides näete. Võrrelge ennast iseendaga, mitte teistega. Elu pole jagatud 30-minutilisteks videoteks ja Photoshopist pole sellele filtreid lisatud. Kas sa tead lühimat vahemaad õnneni? Kõrvaldage mõneks ajaks oma elust televiisor ja sotsiaalmeedia ning veetke rohkem aega näost näkku rääkides.
2. 2 Tehke kindlaks, mis provotseerib enesevihkamist. Enesevihkamine toimub perioodiliselt, sageli lapsepõlve- või noorukitrauma tagajärjel. Kuid mitte alati ei suuda ainult üks meeldejääv mälestus äratada enesevihkamist. Teatud inimesed, asjaolud või tegevused võivad teid kiiresti sukelduda negatiivse mõtlemise keerisesse, muutes olukorra veelgi hullemaks. Õppige ära tundma mõtteid või sündmusi, mis käivitavad sarnase reaktsiooni, et saaksite seda kohe ära hoida.
   • Järgmine kord, kui tunnete enesevihkamist, peatuge, öeldes sõna otseses mõttes: "Ma ei lähe sinna." Peatu ja hinda olukorda kriitiliselt. Mis teie ümber toimub? Millele sa reageerid? Võtke paber ja kirjutage oma mõtted. See praktika on omamoodi puhastus, mille järel tunnete end paremini.
3. 3 Kasutage positiivseid kaitsemehhanisme. Mida te tavaliselt teete, kui hakkate end vihkama? Voodisse pugemise ja teleka vaatamise asemel hängimise asemel? Alkoholi kuritarvitamine? Kas sööd üle? Enamikul end vihkavatel inimestel on üks ühine joon: nende kaitsemehhanismid on välja lülitatud, mis teeb olukorra ainult hullemaks. Ükskõik, mida teete oma emotsioonidega toimetulemiseks, leidke positiivsem viis, kuidas asendada need, mida varem kasutasite.
   • Kui olete hädas ülesöömisega või joote liiga palju, tehke võimlemine võimatu. Eemaldage köögist jäätis ja küpsised ning asendage need värskete puu- ja köögiviljadega. Kui proovite toime tulla isolatsiooniga, sundige ennast sagedamini õue minema.
4. 4 Harjutage iga päev enesehüpnoosi. Kas peegliga rääkimine tundub teile kummaline kogemus? Võib -olla on see esialgu nii. See praktika on aga osutunud kasulikuks paljudele inimestele, kes kannatavad enesevihkamise all. Peaasi on kulutada sellele natuke aega ja visadust. Leidke endale positiivne mantra, mida krampide ajal peegli ees korrata, et saaksite õigele rajale tagasi. Sa ei pea midagi keerulist ütlema. Võite proovida järgmist.
   • Olen piisavalt hea.
   • Ma kontrollin oma elu.
   • Ma võin seda teha.
   • Olen ilus, intelligentne ja lahke inimene.
5. 5 Loetlege oma põhiväärtused ja uskumused. Mis on teie jaoks kõige olulisem, millised ideed ja hoiakud teile tegelikult midagi tähendavad? Enamikul juhtudel on see lojaalsus, ohverdus, pühendumus, lahkus või õiglus. Samuti võite väärtustada loovust, jõudu või haridust. Millised on reeglid hea inimese elamiseks? Kirjutage nimekiri ja lugege seda iga päev uuesti. Soovi korral saate seda värskendada.
   • Kui see teid aitab, mõelge sellele kui oma elustiilile ja kirjutage vastavalt. Kui te korraldaksite klubi ja saaksite seal tingimusi dikteerida, siis millised oleksid selle kogukonna liikmete omadused ja milliste reeglite järgi nad elaksid?
6. 6 Tehke otsuseid nende väärtuste põhjal. Sageli tekib enesevihkamine siis, kui teie käitumine on teie hoiakutega vastuolus. Iga kord, kui olete valiku ees, isegi kui see puudutab vaba aja veetmist, kontrollige oma otsust, kas see ühildub teie põhiliste veendumustega. Küsige endalt: "Kas see teeb mind paremaks või halvemaks?"
   • Kui loovus on teie loendis teie peamine väärtus, siis kuidas te oma aega kulutate? Saate alati vaadata telesaateid või pühenduda romaanile, mille kirjutamisest olete juba ammu unistanud. Veenduge, et teie tegevus oleks kooskõlas teie veendumustega.

Osa 2 /3: Armasta oma keha

1. 1 Kasutage oma keha, et saaksite selle üle uhke olla.. Meie otsused ei pea mitte ainult olema kooskõlas meie väärtustega, vaid peame ka oma füüsilist keha kohtlema nii, et meil oleks selles meeldiv olla. Mida saab teie keha teie heaks teha? Kuidas saate seda kasutada viisil, mis soodustab positiivset mõtlemist ja enesearmastust?
   • Määratlege, mida tähendab "enda õige kohtlemine". Sõnal "õige" võib olenevalt inimesest olla palju tähendusi. Kuid võite minna samamoodi nagu otsuste tegemisel. Milline käitumine teeb sind oma keha üle uhkeks?
   • Kuigi teatud asjad võivad mingil hetkel sobida, võivad need hiljem vallandada ka enesevihkamise rünnaku. Iga märjuke lõpeb pohmelliga. Üldiselt peate vältima ennasthävitavat tegevust (näiteks ainete kuritarvitamist), et olla oma keha üle uhke.
2. 2 Treenige oma keha. Pane oma keha enda heaks tööle. Ronige mäetippu, et vaadata all olevat orgu ja öelda: "Ma tegin seda oma kehaga!" Registreeruge tantsimiseks ja lisage oma treeningrutiinile lõbu. Võtke aega teatud jooga või uue tantsustiili õppimiseks ja teie keha hakkab teie heaks töötama. Treening aitab kaudselt kaasa sellele positiivsele suhtumisele oma kehasse.
   • Numbritest kinnisideeks jäämine on väga lihtne. Mitu kilogrammi olete juurde võtnud või kaotanud, mitu sammu eile teinud, kui palju kaloreid tarbinud. Kui olete hädas kehavigade ja madala enesehinnanguga, on väga oluline pöörata tähelepanu kõige tähtsamale - oma tervisele ja õnnele.
   • Kuigi kaalukaotus võib olla teie eesmärk, peaks peamine eesmärk olema positiivse kuvandi kujundamine. Kalorite põletamine peaks olema positiivne "kõrvalmõju" sellele, mida naudite ilma sunnita. Fitnessi säilitamiseks leidke viis, mis teile meeldib. See paneb sind ennast ja oma keha rohkem armastama.
3. 3 Kandke riideid, mis annavad teile enesekindlust. Teil ei ole vaja riietuda mingis kindlas stiilis, peamine on see, et nendes riietes tunnete end mugavalt ja kindlalt oma keha suhtes. Arvamused selle kohta, mis on "atraktiivne" ja "seksikas", on väga subjektiivsed ja kultuuriliselt sõltuvad. Kui soovite luua positiivset kuvandit, on oluline kindlaks teha, millised riided muudavad teid kõige enesekindlamaks inimeseks.
   • Üldiselt on parem mitte anda liiga palju kaalu moeajakirjade nõuannetele riietumise kohta. Sõnad "ole enesekindel" ei ole sünonüümid fraasile "ole moes", eriti kui see on praegune mood ülikitsade kõrge vöökohaga pükste jaoks. Proovige leida tasakaal oma mugavuse ja stiili vahel.
   • Lihtne on öelda, et riided pole tähtsad. Jah, selle kallal töötamine pole nii oluline kui muude asjade kallal. Kui aga oma välimusele pisut tähelepanu pöörata, võib see tekitada tohutu enesekindluse tõusu ning riietus on üks lihtsamaid viise seda teha. Mis siis, kui nahktagi annab teile enesekindlust? Mõtle selle üle.
4. 4 Lõpeta enda võrdlemine teistega. Kiireim viis oma keha suhtes ebatervisliku suhtumise kujundamiseks ja enesevihkamiseks libisemiseks on ennast pidevalt võrrelda teiste inimestega, eriti kuulsuste või stiiliikoonidega. Sa ei pea kellegi jaoks eriti eriline välja nägema. Oluline on see, kuidas sa ise välja näed. Ja ainult enda jaoks.

Osa 3 /3: Positiivse mõtteviisi säilitamine

1. 1 Ümbritse end positiivsete inimestega. Ja kuigi võib tunduda, et sa vihkad kõiki, siis tegelikult võib põhjus olla selles, et sa kardad tagasilükkamist või omistad teiste arvamustele liiga palju tähtsust, mis tekitab sulle enesehinnanguga probleeme. Lihtsaim viis sellest üle saada on lõpetada suhtlemine inimestega, kes pole teie jaoks. Teie elus ei tohiks olla ruumi kriitikutele, kaebajatele ja vihkajatele.
   • Vaadake lähemalt oma lähedasi sõpru. Kas neil on samad probleemid? Kas nad projitseerivad teile oma probleeme ja muresid? Kui jah, siis kaaluge sõpruse katkestamist. Leidke inimesi, kellele võite loota ja kes teid ei sega.
   • Kui olete suhtes kellegagi, kes kritiseerib, manipuleerib või sõna otseses mõttes toidab teid oma etteheidetega, seab see teid ebasoodsasse olukorda. Sa väärid parimat. Lõpetage see suhe ja leidke keegi, kes armastab teid sellisena, nagu te olete.
2. 2 Hoidke oma elu kontrolli all. Psühholoogid räägivad sageli terminist "kontrolli koht", mida saab rakendada nii väliselt kui ka sisemiselt. Inimesed, kes on sisemise kontrolli all, vaatavad ennast, hinnates nende edu. Ja välise lookusega inimesed? Nad vaatavad välja.
   • Te ei saa muuta seda, kuidas teised teid tajuvad, see on lihtsalt aja raiskamine. Selle asemel keskenduge juhtimiskoha nihutamisele sissepoole. Sa ei ole teistele midagi võlgu, vaid võlgned ainult iseendale.
3. 3 Minge välja ja olge ümbritsevatele abiks. Kui olete hädas enesevihkamisega, võib olla kasulik mõneks ajaks teiste inimeste peale mõelda ja endale meelde tuletada, kui õnnelik teil tegelikult on. Vabatahtlik tegevus on suurepärane viis enesehinnangu tõstmiseks ja samal ajal abivajajate abistamiseks. Kui kulutate kogu oma päeva ühiskonnale positiivse panuse andmiseks, on teil õhtuks raske end väärtuslikuna ja väärtustatuna tunda.
   • Kui töö häirib, vaheta. Terve päev kontoris toolil pükse pühkida pole enam teie jaoks? Otsige otsemat viisi ühiskonnale kasuks. Võtke risk oma elus midagi muuta ja pühenduge oma õnnele. Teie kontrollite oma elu.
4. 4 Leidke viise, kuidas olla loominguline. Virisemise asemel olge loominguline ja looge midagi. Valige uus hobi või minge tagasi vana juurde, millest mingil põhjusel loobusite. Kas soovite kirjutada romaani? Kas hakata joonistama? Kas õppida muusikariista mängima? Ole aktiivne ja hakake tegema asju, mille üle olete pidevalt uhke.

Näpunäiteid

• Leidke keegi, kes tõstab teie enesehinnangut, näiteks lähedane sõber. Vältige negatiivseid mõjusid, sest see ainult süvendab enesevihkamist.
• Ärge kartke olla liiga emotsionaalne. Emotsioonid on head. Neid näidates ei näita te välja nõrkust.
• Kui sulle ei meeldi endale iga päev julgustavaid hoiakuid öelda, siis ära sunni end seda tegema. Jah, mõnele see aitab, aga mõnele vastupidi tekitab see negatiivse reaktsiooni.

Hoiatused

• Kui teil on probleeme enesetapumõtetega, lugege palun artiklit Kuidas toime tulla enesetapumõtetega.