Sisu

• Sammud
• Osa 1 /3: Vaata oma üksildust silma
• Osa 2/3: Aeg valamust välja tulla
• Osa 3/3: leidke rohkem võimalusi inimestega suhtlemiseks

Kas vaatate hämmastusega avatud, seltskondlikke inimesi? Kuidas nad seda teevad? Kuidas neil õnnestub teistega nii lihtsalt suhelda? Kui peate end introvertseks inimeseks, kuid soovite end muuta ja kesta alt väljuda, saame anda teile näpunäiteid. Nende abiga saate ennast muuta, õppida inimestega kohtuma ja uusi sõpru leida.

Sammud

Osa 1 /3: Vaata oma üksildust silma

1. 1 Tunne ennast. Kui loete seda artiklit, siis tõenäoliselt ei ole te oma üksindusega rahul ja tunnete end eraldatuna. Kas soovite elada kergemini, muuta ennast ja kohtuda inimestega? Sellises olukorras võib olla kasulik kindlaks teha, kas olete oma olemuselt üksildane või tunnete end lihtsalt üksildasena.
   • Inimesed, kes peavad end üksildasteks, eelistavad tavaliselt palju aega üksi veeta, tunnevad end sageli teiste inimestega suhtlemisel väga väsinuna ega muretse tavaliselt suhtluspuuduse pärast. Kui oled loomult üksildane, pole selles midagi halba. Peaasi, et see vastab teie olemusele ega tekita sinus rahulolematust ja ärevust!
   • See on teine ​​asi, kui tunnete end üksikuna, sest tahaksite inimestega suhelda, kuid ei saa seda teha või teil on teistega sotsiaalsete sidemete loomisel märkimisväärseid raskusi.
2. 2 Tehke kindlaks, miks soovite loobumise lõpetada. Võtke aega, et mõelda, miks on teie jaoks oluline üksildane olemine lõpetada. Kas teile ei meeldi praegune elu ja soovite hakata inimestega rääkima ja ühiseid asju tegema? Või kogete lihtsalt välist survet teistelt inimestelt, kes soovivad, et te oma harjumusi muudaksite?
   • Peate mõistma, et on inimesi, kes on oma eluga üsna rahul ja selleks pole neil vaja palju sotsiaalseid kontakte säilitada. Te ei tohiks järele anda inimestele, kes arvavad, et peaksite „teatud viisil” käituma ja lihtsalt „nautima” võimalust inimestega suhelda.
3. 3 Mõista sotsiaalse suhtluse tähtsust. Loomulikult ei tohiks te eeldada, et peate end muutma, et järgida “normaalse käitumise” ideed. Siiski peate teadma, et iga inimene peab ühel või teisel määral säilitama suhteid teiste inimestega.
   • Inimesed, kes on üksildased ja teistest isoleeritud (võime olla täiesti üksildased isegi siis, kui meid ümbritsevad paljud inimesed), on altid depressiooni ja muude potentsiaalselt tõsiste haiguste tekkele. Sellepärast peab iga inimene, isegi juurdunud introvert, lihtsalt teiste inimestega aega veetma.
4. 4 Peate mõistma inimestega suhtlemisoskuse arendamise tähtsust. See juhtub, et inimesel on ainult üks või kaks lähedast sõpra või ta on üsna õnnelik, veetes aega ainult oma lemmiklooma seltsis. Sellegipoolest on inimestevaheliste oskuste arendamine väga oluline.Iga inimene vajab oskust vestlust alustada, oskust vestlust pidada ja teadmisi käitumisest erinevates sotsiaalsetes olukordades.
   • Töö leidmine ja oma töös edu saavutamine eeldab peaaegu alati teatud suhtlemisoskusi. Sellepärast peate võtma aega ja õppima end teiste inimeste suhtes kindlalt tundma.
5. 5 Hinnake oma elutingimusi. Nii et olete otsustanud, et teie jaoks on oluline lõpetada tagasitõmbumine. Seega on aeg hakata plaani koostama. Kõigepealt peate hoolikalt kaaluma oma praegust eluolukorda. Miks sa teistest nii eraldatud oled? Kui leiate oma taandumise põhjuse, teate, kust alustada, kui proovite oma suhtlusringi laiendada.
   • Võib -olla kolisite just teise linna või vahetasite töökohta? Kas olete just ülikooli astunud ja nüüd kodust eemal hostelis elad?
   • Kas töötate kodus ja ei suhtle kolleegidega isiklikult?
6. 6 Piirake veebis veedetud aega. Kui teil on raske silmast silma suhelda või teil on vähe võimalusi inimestega päriselus suhelda, on ahvatlev hakata virtuaalses ruumis inimestega sõbrunema. See pole iseenesest halb, sest annab võimaluse arendada oma suhtlemisoskust ja kohtuda inimestega, kes jagavad teie huve.
   • Virtuaalne suhtlus erineb aga paljuski tihedamast füüsilisest suhtlusest inimestega. Hoolimata asjaolust, et suhtlete inimestega intensiivselt arvuti või telefoni kaudu, võite tunda end endiselt üksildasena ja inimestest eraldatuna. Seadke eesmärk ja hakake oma inimestega suhtlemise piire nihutama.

Osa 2/3: Aeg valamust välja tulla

1. 1 Vestelge loomadega. Kui olete inimestega rääkimise pärast väga närvis, tunnete end rahulikumalt, kui leiate võimaluse loomadega aega veeta. Oleks tore, kui teil oleks võimalus loomadega suhelda väljaspool oma kodu. Proovige vabatahtlikku tööd kohalikus loomade varjupaigas või juhite koerte jalutamise ettevõtet.
   • Teil on võimalus leida endale uusi karvaseid sõpru. Veelgi olulisem on see, et peate suhtlema vähemalt ühe või kahe uue inimesega, olgu need siis teised vabatahtlikud või koeraomanikud.
   • Kui tunnete end loomade läheduses rahulikumalt, on teil lihtsam inimestega rääkida. Lisaks võib teie vestlus kogu aeg tiirlema ​​lemmikloomade ümber, nii et te ei pea minutiga valusalt nuputama, millest rääkida.
2. 2 Keskenduge lihtsalt inimeste läheduses viibimisele. Kui hakkate eraldatusest vabanema, ei tohiks te sundida end võõrastega (või isegi kolleegide või klassikaaslastega) vestlusi alustama ega kohe sõpru otsima hakkama. Liikuge aeglaselt edasi ja seadke reegliks välja minna iga päev kuhugi, kus saate veeta aega inimeste keskel.
   • Jalutage või külastage väikest hubast kohvikut iga päev. Alustuseks peaksite õppima end teiste inimeste ümber rahulikult tundma.
3. 3 Püüa mitte keskenduda negatiivsetele asjadele. Väga lihtne on pöörata erilist tähelepanu kõikidele juhtumitele, kui inimesed sind ignoreerivad või mõnitavad, unustavad su ega kutsu sind oma seltskonda. On äärmiselt kahjulik keskenduda ainult suhtlemise negatiivsetele aspektidele.
4. 4 Õppige märkama sotsiaalseid näpunäiteid. Kui olete rahvarohkes kohas, pöörake tähelepanu signaalidele, mis näitavad, et inimesed on valmis teid paremini tundma õppima või oleksid nende seltskonnaga liitumisel õnnelikud.
   • Kas keegi naeratas sulle sõbralikult? Ütles: Tere! Kuidas läheb? ”Keegi võttis koti istmelt ja kutsus istuma? Kohvikus teie kõrval olev inimene naeratas ja tellis sama magustoidu nagu teie?
   • Kõiki neid signaale võib võtta kutsega vestlust alustada. Ärge lükake neid automaatselt tagasi, pidades neid tavaliseks viisakuseks.
5. 5 Näidake sõbralikkust. Muidugi on väga oluline jälgida signaale, mis näitavad inimeste soovi teiega suhelda. Kuid sama oluline on osata inimesi enda juurde meelitada. Kui soovite inimestele näidata, et soovite rääkida või nende seltskonnaga liituda, on lihtsaim viis avalikult naeratada ja neile tere öelda.
   • Võib -olla arvate, et fraas: "Tere! Kuidas läheb?" ei tähenda midagi. Siiski olete väga üllatunud, kui näete, kui sageli inimesed tahavad pärast nende sõnade kuulmist teiega vestlust alustada.
6. 6 Loo positiivne õhkkond. Kui te kardate kogu aeg tagasilükkamist ja arvate, et olete hukule määratud üksindusele, loote ise oma saatuse. Proovige oma parima, et vältida selliseid mõtteid nagu: "Keegi ei taha minuga igava luuseriga rääkida."
   • Kui kuhugi lähed, ütle endale kindlasti, et sul on inimestega lõbus ja huvitav vestlus. Kinnitage endale, et inimesed armastavad teid, kui nad teid paremini tundma õpivad.
   • Alguses võite tunda end rumalana ja ei usu endasse. Sellest hoolimata on selline enesehüpnoos tõesti tõhus.
7. 7 Pöörake tähelepanu ümbritsevate inimeste omadustele, enne kui hakkate nendega rääkima. Sulle võib tunduda naeruväärne ja kummaline alustada vestlust iga äsja kohatud inimesega. Selle asemel võite lähemalt uurida inimesi, keda teie naabruses, tööl või koolis sageli kohtate. Jätke nende näod meelde ja proovige nimesid teada saada, näiteks kuuldes, kuidas teised inimesed neile vestluse ajal viitavad. Jäta see teave meelde, et sul oleks midagi aluseks võtta, kui otsustad lõpuks inimesega vestlust alustada.
   • Näiteks pöörake tähelepanu, kui õpetaja teeb seminaril küsitlust või paneb märkmikusse kirja klassikaaslastelt kuuldud huvitavad kommentaarid. Siis on teil vestlusteema, kui kohtate enne tundide algust või bussipeatuses äkki tuttavat õpilast. Võite näiteks paluda, et aitaksite mõista Platoni ideemaailma teooriat.
   • Kujutage ette olukorda: märkate, et teie naabril on kutsikas. Kui kohtate neid jalutuskäigul, kasutage seda teavet ja öelge: "See on hämmastav, kuidas teie kutsikas on sel kuul kasvanud!"
8. 8 Looge sotsiaalsed sidemed inimestega, kellel on vaja teiega suhelda. Suhtlemisoskuse arendamiseks ja uute sõprade leidmiseks proovige leida viise, mis annavad teile võimaluse sama inimesega regulaarselt kohtuda ja temaga suhelda.
   • Näiteks saate koos kellegagi õppeprojekti teha või kedagi õpingute ajal aidata.
   • Sellises keskkonnas on rohkem võimalusi keskenduda. Näiteks kui teete kellegagi õppeprojekti, on suhtlemise teema ette teada ja näost näkku suhtlemine ei tekita teile sama hirmu.

Osa 3/3: leidke rohkem võimalusi inimestega suhtlemiseks

1. 1 Leidke see, milles olete andekas. Võttes natuke aega oma annete ja tugevuste väljaselgitamiseks, suurendab see teie enesekindlust. Lisaks saate avastada uusi võimalusi, mis võimaldavad teil suhelda inimestega, kes jagavad teie huve.
   • Oletame näiteks, et olete kindlaks teinud, et olete muusikaliselt andekas. Nüüd võite hakata mõtlema viisidele, mis annavad teile võimaluse kohtuda inimestega keskkonnas, mis on kuidagi seotud muusikaga.
   • Kui te pole oma parimas füüsilises vormis, on ebatõenäoline, et peaksite inimestega suhtlemise nimel registreeruma jalgpallimeeskonda. Seal ei pea te inimestega suheldes mitte ainult oma põnevuse pärast muretsema, vaid tunnete end ka ebamugavalt ja pinges, kuna vajalike spordioskuste taseme demonstreerimine on teie jaoks problemaatiline.
2. 2 Liituge klubiga või grupiga, mis on seotud teie huvidega. Nüüd, kui tunnete end teiste inimeste suhtes enesekindlamalt ja teil on oma huvidest ja annetest aimu, on aeg edasi liikuda ja proovida leida tõelisi sõpru.
   • Kui teile meeldib näiteks lugeda, kaaluge lugemisklubiga liitumist. Tavaliselt pole sellise klubiga liitumine keeruline ja keegi ei sunni teid esimestel kohtumistel aktiivselt sõna võtma. Samal ajal on teil tunne, et teie ümber on inimesi, kes jagavad teie huve, ja nad kuulevad hea meelega teie arvamust, kui soovite seda jagada.
   • Kui armastate sporti, peaksite otsima oma kodu lähedalt jooksuklubi või liituma oma kooli spordimeeskonnaga. Võite minna ka lähedalasuvasse spordiklubisse ja registreeruda rühmatreeninguteks. Pärast mõnda treeningut hakkate tundma oma grupi inimesi ja teate, et teil on nendega ühised vestlusteemad.
3. 3 Minge üritustele. Isegi kui teie ajakavas pole piisavalt vaba aega inimestega regulaarselt kohtumiseks, on teil siiski võimalus inimestega suhelda. Selleks peate minema teatritesse, kontsertidele ja avalikele loengutele.
   • Inimesed venivad sageli pärast sellist sündmust ja pärast mitmete kontsertide külastamist saate juba rahvahulgast tuttavad näod ära tunda. Siis on teil suurepärane vabandus vestluse alustamiseks, mis võib alustada tõelist sõprust.
4. 4 Vabatahtlik. Teine hea viis inimeste tundmaõppimiseks on oma huvipiirkonna hindamine ja sellele reageeriva vabatahtliku tööga liitumine.
   • Näiteks võite töötada kodutute eluasemete ehitamisel, lugeda hooldekodu elanikele raamatuid või osaleda poliitilises kampaanias.
5. 5 Proovige inimesi sagedamini endaga liituma kutsuda. Kas olete juba osalenud mõnel klubikoosolekul, paaril kontserdil või teinud vabatahtlikku tööd? Kas olete oma kontol olevate inimestega huvitavaid vestlusi pidanud? On aeg avastada enda jaoks uusi silmaringi ja õppida kutsuma inimesi, kellega tahaksite midagi huvitavat ette võtta.
   • Näiteks olete liitunud jooksuklubiga ja juba mitu korda Koljaga rääkinud. Nüüd on õige aeg talle öelda, et kavatsete järgmisel laupäeval osaleda viie kilomeetri krossil ja kutsuda enda juurde uue sõbra.
   • Võib -olla käisite mõned korrad lugemisklubis ja saite teada, et teie kolledž on kohtumas kuulsa kirjanikuga. Sellele koosolekule on hea kutsuda ka teisi klubi liikmeid. Samuti võite kutsuda nad pärast lemmikkirjanikuga kohtumist kohvikusse istuma.
6. 6 Looge takistusi, et vältida kiusatust leida vabandus kohtumise tühistamiseks. Kui oled oma olemuselt üksildane, tekib sul kiusatus oma treenerile või klubikaaslasele helistada ja oma plaanid tühistada. Proovige mõelda, kuidas plaane tühistada. Kui sinust sõltuvad teised inimesed, on palju raskem leida endale vabandust, et naasta asotsiaalsete harjumuste juurde.
   • Näiteks lubasite oma töökaaslastele reede õhtul nendega restorani minna. On kiusatus, et määratud ajale lähemale tahate haigetele öelda. Kui aga lubad töökaaslasele ette, et sõidutad ta oma autoga restorani, on sul palju raskem taganeda ja õhtu üksi veeta.
7. 7 Ole valiv. Isegi kui tunned end üksi õnnetuna ja kannatad meeleheitlikult sõprade puuduse all, tasub aega veeta ainult nendega, kes kohtlevad sind hästi.
   • Te ei tohiks kiirustada suhetega, mis ei paku teile rahulolu ja tekitavad ebamugavustunnet. Ära sõbrusta lihtsalt kellegagi, et tunda end sotsiaalsemana.
8. 8 Lisateave sotsiaalse ärevuse kohta. Kas teil on aja jooksul ikka tõsiseid raskusi inimestega suhtlemisel? Kas tunnete iiveldust ja paanikat ainuüksi mõttest olla teiste inimeste läheduses või rahvarohkes kohas? Teil võib olla ärevushäire.
   • Sellisel juhul on teile äärmiselt kasulik pöörduda terapeudi või vaimse tervise spetsialisti poole. Koos saate tuvastada ärevuse algpõhjuse ja koostada raviplaani. See võib olla psühhoteraapia, ravimid või nende kahe kombinatsioon.