Sisu

• Sammud
• Meetod 1 /3: Ehitage enesehinnangut
• Meetod 2/3: kuidas oma populaarsust suurendada
• Meetod 3/3: kuidas saada erakonna eluks
• Näpunäiteid

Madal enesehinnang võib elu väga keeruliseks muuta. Kui tunnete end ebakindlalt, on teil äärmiselt raske teiste inimestega suhelda ja koostööd teha. Õnneks saate palju ära teha, et saada selliseks inimeseks, kellega kõik meeldiksid koos hängida, isegi kui teil on madal enesehinnang.

Sammud

Meetod 1 /3: Ehitage enesehinnangut

1. 1 Loetlege oma saavutused. Kui teil on madal enesehinnang, võite oma saavutused kergesti unustada. Võtke paberitükk ja minge sellega 20 minutiks pensionile. Kirjutage üles kõik oma saavutused. Kirjutage kõik üles. Selles loendis ei saa olla liiga suuri või väikeseid saavutusi.
   • Näiteks kirjutas ta testi, lõpetas koolis projekti, pääses suurepäraste õpilaste nimekirja, sai muusikarühma solistiks. Need on kõik teie saavutused.
   • Seda harjutust saab korrata igal ajal, kui teil on enda suhtes negatiivseid tundeid.
2. 2 Muutke oma negatiivsed mõtted positiivseteks. Mida rohkem negatiivset enda kohta kuulete, seda rohkem usute teda. Sageli ei vasta need mõtted tõele. Tehke nimekiri oma negatiivsetest mõtetest enda kohta ja seejärel kirjutage iga sellise mõtte kohta positiivne vastulause.
   • Kui arvate: "Ma olen ebaõnnestunud", tõlkige see mõte järgmiselt: "Olen mitmes mõttes edukas." Kui kirjutasite: "Keegi ei hooli minust", asendage see väide sõnadega "Mul on palju inimesi, kes minust hoolivad".
   • Loe kõik positiivsed avaldused valjusti ette. Hoidke oma voodi kõrval nimekirja. Vaadake see iga päev üle.
3. 3 Lõpeta enda võrdlemine teiste inimestega. Võimalik, et teisele inimesele otsa vaadates arvate, et te pole piisavalt oluline, piisavalt atraktiivne, piisavalt täiuslik. Aga sa ei tea tegelikult, kuidas see teine ​​inimene elab, kuidas ta tegelikult on. Ainus inimene, kellega ennast võrrelda, on sina ise.
   • Tehke nimekiri oma tugevustest ja nõrkustest. Mõne teie nõrkusega saab edasi töötada. Näiteks võib teil olla selline nõrkus: olete alati ja igal pool hiljaks jäänud. Kuid on täiesti võimalik õppida, kuidas õigeaegselt kohale jõuda.
   • Kui keskendud endale, pöörad vähem tähelepanu teistele.
4. 4 Seadke endale realistlikud eesmärgid. Hoidke oma eesmärgid väikesed ja saavutatavad. Te ei tohiks seada endale teadlikult saavutamatuid eesmärke. Eesmärkide saavutamine on protsess, mille käigus saate plaanide täitmisel kogeda negatiivseid külgi ja viivitusi. Kuid ärge kunagi loobuge, liikuge edasi.
   • Kui te pole kunagi treeninud ja otsustate äkki kuu aja pärast maratoni joosta, siis seate endale võimatuks eesmärgi ette ja annate end läbikukkumisele. Reaalsem oleks esmalt seada eesmärgiks joosta kolme kuu jooksul 5 km ja seejärel pikendada distantsi järk -järgult.
   • Kasutage SMART eesmärke. See aitab teil seada endale realistlikke eesmärke.
5. 5 Hoolitse oma füüsilise tervise eest. Treenige, magage piisavalt ja sööge õigesti. Kõik see paneb sind end paremini tundma ja suhestub iseendaga paremini. Treening soodustab endorfiinide tootmist, mis võivad teie tuju tõsta. Kui te ei maga piisavalt, muutuvad teie negatiivsed tunded enda suhtes veelgi intensiivsemaks. Tasakaalustatud toit, mis sisaldab rohkelt köögivilju ja puuvilju, võib ka teie tuju parandada.
   • Proovige treenida vähemalt 30 minutit päevas.
   • Tavaliselt vajavad inimesed igal ööl 7 kuni 9 tundi und. Noorukieas on vaja isegi rohkem und, 8-10 tundi öösel.
6. 6 Tehke seda, mis teile meeldib. Proovige iga päev teha vähemalt ühte asja, mis teile meeldib. Minge jalutama, vaadake televiisorit, lugege ajakirja, kuulake muusikat, vestelge sõpradega. Sõpradega vesteldes veenduge, et nad oleksid positiivsed inimesed, kes aitavad teil endast paremini mõelda.
   • Võite oma lähedasega midagi toredat teha (näiteks saata kellelegi postkaart, naeratada, pakkuda vabatahtlikku abi). Kui teete teisele inimesele midagi head, tunnete end paremini.
   • Tegevused, mis teile meeldivad, võivad aidata teil ka enda eest hoolitseda.

Meetod 2/3: kuidas oma populaarsust suurendada

1. 1 Ole lihtne rääkida. Kui teie lähedal olevad inimesed tunnevad end hästi, kui saavad lõõgastuda, olla nemad ise, siis tahavad nad teiega aega veeta. Püüdke olla positiivses meeleolus, kui teised inimesed on teie ümber. Püüdke mitte kunagi teistest inimestest halvasti rääkida, lobiseda, kurta ega kogu aeg oma probleemidest rääkida.
   • Positiivne olemine ei tähenda probleemide ignoreerimist. Peate lihtsalt nägema kõiges helget külge.
   • Isegi kui teil oli halb päev, proovige meeles pidada vähemalt ühte asja, mis oli teiega hea. Kui teilt küsitakse, kuidas teie päev läks, võite öelda: "See ei olnud väga hea päev, aga lugesin kõige naljakamat artiklit. Kas soovite, et ma teile seda ütleksin?" Võib tunnistada, et päev polnud just kõige parem, kuid siiski oli selles midagi head, millest võib rääkida.
   • Püüdke alati öelda midagi head ja julgustada inimesi enda ümber.
2. 2 Õpi hästi kuulama. Kui tunnete huvi selle vastu, mida teile räägitakse, tõmbavad inimesed teie poole. Kui keegi teiega räägib, ärge katkestage teda ega mõtle, mida te vastutasuks ütlete. Keskenduge sellele, mida teine ​​inimene teile ütleb, ja hoidke temaga silmsidet.
   • Kui räägite kellegagi, proovige kuulda "mida" ja "miks". Mida teie vestluskaaslane teile öelda tahab? Miks ta sulle seda räägib?
   • Lase teisel vestlust juhtida. Noogutage pead, öelge "jah" või "ma saan aru", et teine ​​inimene teaks, et kuulate teda.
   • Kui keegi räägib teemal, mida te ei tea, esitage küsimusi, et vestlust jätkata ja ise rohkem teada saada. Võite öelda: "See on väga huvitav. Kuidas te sellest teadsite?"
   • Kui teie enesehinnang on langenud ja te ei soovi endast rääkida, võite küsida vestluskaaslaselt tema kohta küsimusi.
3. 3 Proovige näidata huumorimeelt. Kõigile meeldib hea huumorimeel. Inimestele meeldib olla nende läheduses, kes ajavad nad naerma ja ei võta elu liiga tõsiselt. Kuid see ei tähenda üldse, et peate nalja jagama vasakule ja paremale.
   • Püüa mitte ärrituda, vaid vastupidi, otsi oma igapäevaelust midagi naljakat või naljakat. Näiteks kui kukute redelilt alla, proovige mitte ärrituda ega ärrituda, vaid tehke nalja, kui ebamugav tunne on, või öelge põrandale, et põrand kõigub.
   • Vaadake komöödia- ja komöödiasaateid, veetke aega naljakate inimestega, lugege humoorikat kirjandust. Kõik see aitab teil arendada huumorimeelt.
4. 4 Ole sina ise. Ärge proovige ennast muuta, et inimestele meeldida. Olete ainulaadne inimene, teil on maailmale midagi pakkuda. Enda muutmine proovib teid ainult stressi tekitada ja takistab inimestel armastamast seda, kes te olete. Ole aus selle suhtes, mis sulle meeldib ja mis ei meeldi, ning ära varja, kes sa oled.
   • Inimesed kipuvad end ebasiirana tundma ja see on vastumeelne.
   • Tavaliselt köidab inimesi just see, mis teeb inimese ainulaadseks (see võib olla teie huumorimeel, isiklik stiil, salapärane naer jne).
5. 5 Ärge keskenduge ainult populaarsusele. Kui püüdlete ainult populaarsuse poole, riskite hakata tegema kõike, et inimestele ainult meeldida ja neile muljet avaldada. See taktika võib mõnda aega toimida, kuid pikas perspektiivis ei õnnestu.
   • Õppige väljendama oma tõelist mina.
   • Kui teie enesehinnang sõltub teiste inimeste suhtumisest, siis lõpuks tunnete end veelgi halvemana ja veelgi üksildasemana.

Meetod 3/3: kuidas saada erakonna eluks

1. 1 Õppige vestlust alustama. Seltsivad inimesed teavad, kuidas alustada vestlust erinevate inimestega. Selline suhtlus võib tekitada ebamugavust ja isegi hirmu. Naeratage, hoidke silmsidet ja alustage vestlust olukorrale sobiva fraasiga.
   • Alati saab komplimente teha. Võite alustada nii: "Ma armastan su ____ nii väga, kust sa selle said?"
   • Või võite end lihtsalt tutvustada: "Tere, minu nimi on ___."
   • Kui olete muuseumis või näitusel, võite alustada nii: "Oh! Imeline tükk. Kas tunnete seda kunstnikku? Kus mujal tema töid näha saab?"
   • Kui teil on paar fraasi vestluse alustamiseks valmis, ei aita te uute inimestega rääkides liiga närvi minna.
2. 2 Säilitage rääkimise ajal silmside. Silmside tasub õppida. Kui teil on madal enesehinnang, võib see teile eriti raske olla. Alustage 5 sekundiga, seejärel suurendage aega järk -järgult. Silmside katkestamiseks vaadake teise inimese näo mõnda muud osa (ärge kunagi vaadake lõua alla või üle õla). Siis vaata uuesti oma silmadesse.
   • Silmside näitab inimesele, et olete temast huvitatud, ja loob nähtamatu ühenduse.
   • Püüa vaadata rohkem teise inimese silmi, kui ta räägib, ja natuke vähem, kui sa räägid.
3. 3 Naerata inimestele. Inimestega kohtudes vaata neile silma ja naerata. See muudab teid atraktiivsemaks ja teine ​​inimene naudib teiega rääkimist. Naeratus võib ka tuju rõõmustada. Kui naeratad inimesele, võib ta sulle naeratada, sest naeratamine on nakkav.
   • Siiras naeratus meelitab ligi inimesi ja aitab teil uusi sõpru leida.
   • Naeratus annab inimestele märku, et olete õnnelik ja positiivne inimene. Nimelt tõmbab inimesi selliste inimeste poole.

Näpunäiteid

• Pidage meeles, et enesehinnangu taastamine on protsess. Enesehinnangut saab tõsta ainult siis, kui midagi ette võtate. Alustage väikeste positiivsete muudatustega, mis rõõmustavad teid. Parandage ennast ja oma elu süstemaatiliselt.
• Hea enesehinnang aitab kõigis eluvaldkondades.
• Pidage päevikut ja pange kirja oma isikuomadused, kuulake alati oma sisehäält.
• Püüa igal juhul vältida neid, kes püüavad sind alandada, kes ei lase sul lõõgastuda ja panevad sind valusalt teadvustama oma madalat enesehinnangut.