Sisu

• Sammud
• Meetod 1 /3: juhuslik tuimus
• Meetod 2/3: diabeediga seotud tuimus
• Meetod 3/3: krooniline tuimus, mis on põhjustatud muudest häiretest

Jalade ja varvaste tuimus võib olla põhjustatud erinevatest põhjustest ja sellega kaasneb sageli kipitustunne. Sageli tekib tuimus lihtsalt jala istumise tagajärjel, kuid see võib olla seotud ka tõsiste tervisehäiretega, nagu diabeet või hulgiskleroos. Oluline on teada, mis põhjustab teie jalgade ja varvaste tuimust, sest see võib mõjutada mitte ainult teie kõndimisvõimet, vaid võib olla ka tõsisemate probleemide sümptom.

Sammud

Meetod 1 /3: juhuslik tuimus

1. 1 Liikuda. Jalade ja varvaste tuimus on sageli tingitud pikka aega liikumatust istumisest või seismisest. Parim viis sellisest tuimusest vabanemiseks on ringi liikumine, stimuleerides jalgade vereringet. Proovige natuke kõndida või lihtsalt vangutada jalga, kui istute.
   • Regulaarne treenimine aitab teil mitte ainult vabaneda juba tekkinud tuimusest, vaid ka seda vältida. Proovige kogu päeva liikuda - isegi lühike jalutuskäik tuleb kasuks.
   • Mõne inimese jaoks võib tuimus tekkida raske pingutuse tagajärjel, näiteks pärast sörkimist. Kui see on nii, proovige koormust vähendada, tehes vähem intensiivseid treeninguid, näiteks ujumist või rattasõitu.
   • Enne treeningut venitage lihaseid. Treenige mugavate kingadega ja tasasel, horisontaalsel pinnal.
2. 2 Muutke oma rühti. Tuimus tekib sageli istudes asendis, mis pigistab jala närve. Püüdke pikka aega mitte kükitada ega jalgu risti ajada.
   • Kui peate pikka aega istuma, proovige aeg -ajalt jalgu tõsta, et parandada jalgade vereringet.
3. 3 Ärge kandke liiga kitsaid riideid. Liiga kitsad püksid, sokid ja muud riided, mida kannate jalgadel, võivad takistada jalgade verevoolu ja põhjustada nende tuimust. Vereringe parandamiseks vabastage need esemed või vahetage need lõdvema riietuse vastu.
4. 4 Masseerige oma jalga. Tuimade jalgade õrn masseerimine aitab taastada vereringet ja leevendab tuimust kiiremini.
5. 5 Soojendage oma jalga, mähkides selle sooja teki sisse või elektrikütte padja. Jalade tuimus ja surin võivad tekkida külma tõttu. Tuimuse leevendamiseks soojendage külmunud jalga hästi.
6. 6 Kandke mugavaid kingi. Tuimust võivad põhjustada kõrge kontsaga kingad või kitsad sokid, mis pigistavad varbaid. Samuti võivad jalad ja varbad tuimaks muutuda, kui kannate liiga kitsaid kingi, eriti treeningu ajal. Leidke mugavad ja hästi istuvad kingad. Jalatsite mugavamaks muutmiseks võite kasutada sisetaldu.
7. 7 Tea, millal arsti juurde pöörduda. Juhuslikku tuimust kogevad aeg -ajalt kõik inimesed ja nad ei peaks selle pärast eriti muretsema, eriti kui selle põhjuseks on ilmsed põhjused, näiteks pikka aega ebamugavas asendis istumine või kitsaste riiete ja jalanõude kandmine. Kui aga tunnete sageli tuimust või see mõne minuti pärast ei kao, peaksite pöörduma arsti poole, veendumaks, et tuimus ei ole põhjustatud tõsisemast põhjusest.
   • Pöörduge viivitamatult arsti poole, kui jala tuimusega kaasnevad sellised sümptomid nagu nõrkus, halvatus, põie või soole kontrolli kadumine või ebaselge kõne.
   • Raseduse ajal on jalad ja varbad sageli paistes, mis võib põhjustada tuimust. Kui arst on teile öelnud, et tuimus on tingitud rasedusest, mitte mingist tervislikust seisundist, järgige tema soovitusi, kuidas oma seisundit leevendada.

Meetod 2/3: diabeediga seotud tuimus

1. 1 Tehke diagnoos. Suhkurtõbi on jalgade ja varvaste kroonilise tuimuse kõige sagedasem põhjus.See seisund põhjustab närvikahjustusi ja jalgade vereringe halvenemist, mille tagajärjeks on tuimus. Tuimus on sageli üks esimesi märke diabeedi tekkimisest, nii et kui teil tekib aeg -ajalt ilma nähtava põhjuseta tuimus, peaksite pöörduma arsti poole ja laskma end diabeedi suhtes testida.
   • Tuimus on diabeediga inimestel väga tõsine sümptom, kuna see takistab neil sageli tunda jalgade valu, mida põhjustavad pisted, lõiked ja kuumad esemed, mis võib põhjustada tõsiseid vigastusi ja vigastusi.
   • Halb vereringe aeglustab omakorda haavade paranemist, suurendades nakkusohtu. Seetõttu vajavad suhkurtõve korral jalad eriti hoolikat hooldust.
2. 2 Jälgige oma seisundit. Diabeedi korral on parim viis vereringehäirete ja tuimust põhjustada võiva neuropaatia vältimiseks regulaarselt kontrollida vere glükoosisisaldust. Töötage koos oma arstiga, et koostada teile sobiv ajakava.
   • Kontrollige regulaarselt veresuhkru mõõtjaga vere glükoosisisaldust ja laske oma glükosüleeritud hemoglobiini kontrollida mitu korda aastas.
   • Kuigi jalgade tuimus ja muud diabeedi sümptomid võivad raskendada treenimist, tehke kõik endast olenev, et säilitada aktiivne eluviis. Eesmärk on treenida 30 minutit päevas, minnes jõusaali või minnes lihtsalt oma maja trepist üles ja alla.
   • Sööge tervislikke, tasakaalustatud toite. Teie dieet peaks sisaldama köögivilju, puuvilju, täisteratooteid, kaunvilju, kala ja madala rasvasisaldusega piimatooteid. Eemaldage toidust toidud, mis põhjustavad veresuhkru hüppeid, näiteks magusad rullid, koogid ja karastusjoogid.
   • Võtke regulaarselt kõiki ettenähtud ravimeid, sealhulgas insuliini.
   • Suitsetamine võib halvendada diabeedi sümptomeid, seega rääkige oma arstiga, kuidas suitsetamisest loobuda.
3. 3 Kaalu kaotama. Lisakilod ja ülekaalulisus suurendavad jalgade ja varvaste tuimust, nii et mõningate sümptomite leevendamiseks küsige arstilt nõu ohutute kehakaalu langetamise viiside kohta.
   • Kaalu kaotamine aitab alandada ka vererõhku, mis võib samuti aidata vähendada tuimust. Kui teie kaalulangus ei ole olnud piisav vererõhu normaliseerimiseks, küsige oma arstilt, kas peaksite võtma vererõhu ravimeid.
4. 4 Kasutage tooteid, mis on spetsiaalselt välja töötatud diabeediga jalgade raviks. Kompressioonsukad ja sokid stimuleerivad vereringet ja vähendavad tuimust. Erilised kapsaitsiini sisaldavad kreemid võivad samuti aidata tuimust leevendada.
5. 5 Kasutage aeg -ajalt tuimuse leevendamiseks erinevaid tehnikaid, mida soovitame. Suhkurtõve korral võite kasutada ka mõnda meetodit, mida kasutatakse juhusliku tuimusest vabanemiseks, näiteks jalgade vingerdamine, jalgade tõstmine, jalgade masseerimine, soojendavate kompresside rakendamine. Kuigi need meetodid võivad sümptomeid ajutiselt leevendada, pidage meeles, et need ei ravi haigust ennast, seega olge valvel, jälgige oma seisundit ja hoolitsege oma jalgade eest.
6. 6 Küsige oma arstilt alternatiivsete ravimeetodite kohta. Mõned uuringud on leidnud, et lõõgastus- ja biotagasisidevõtted ning valuvaigistid võivad aidata leevendada diabeediga seotud jalgade tuimust. Kui standardmeetodid ei too leevendust, proovige neid meetodeid.
   • Arst võib välja kirjutada ka tuimuse leevendamiseks ravimeid, kuigi see ei tööta kasutusjuhendis tõenäoliselt.

Meetod 3/3: krooniline tuimus, mis on põhjustatud muudest häiretest

1. 1 Ravige vigastusi ja vigastusi õigeaegselt. Tuimust võivad põhjustada mitmesugused vigastused jalgadel, varvastel, pahkluudel, peas ja seljas. Pöörduge podiarsti, neuroloogi või kiropraktiku poole, kes aitab teil kahjustusi ravida ja tuimust leevendada.
2. 2 Konsulteerige oma arstiga mis tahes ravimite kohta. Jäsemete tuimus on sageli põhjustatud kemoteraapias kasutatavatest ravimitest ja paljudest erinevatest haigustest välja kirjutatud ravimitest. Kui tunnete end pärast uue ravimi kasutamist tuimana, pidage nõu oma arstiga - selle ravimi kõrvaltoimed võivad kaaluda üles kasu. Võib esineda ka teisi seda tüüpi ravimeid, millel pole neid kõrvaltoimeid.
   • Ärge kunagi lõpetage ravimite võtmist ilma arstiga nõu pidamata. Mõned ravimid nõuavad annuse järkjärgulist vähendamist.
3. 3 Võtke vitamiinipreparaate. Tuimus võib olla põhjustatud vitamiinide, eriti B12 -vitamiini puudusest. Tehke vereanalüüs vitamiinide ja mineraalide osas ning kui teil on vitamiinipuudus, hakake võtma arsti soovitatud toidulisandeid.
4. 4 Võtke ravimeid kroonilise tuimuse korral. Jalgade ja varvaste püsiv tuimus on sümptom paljudest seisunditest, nagu hulgiskleroos, artriit, puukborrelioos ja paljud teised. Sobivad ravimid võivad aidata leevendada haigusseisundit ja vähendada jalgade tuimust.
   • Kui teil pole varem esinenud kroonilisi haigusi, võib selle seisundi esimene märk olla jalgade ja varvaste tuimus. Kirjeldage arstile üksikasjalikult kõiki teie sümptomeid, et tal oleks lihtsam kindlaks teha, milliseid katseid ja uuringuid on vaja täpse diagnoosi seadmiseks.
   • Kui diagnoos on juba teada, kuid pärast selle tegemist ilmnes tuimus, rääkige järgmisel arsti visiidil kindlasti uutest sümptomitest. Arst võib määrata täiendavaid ravimeid või ravimeid.
5. 5 Piirake alkoholi tarbimist. Liiga palju alkoholi joomine võib põhjustada jäsemete, sealhulgas jalgade ja varvaste tuimust. Vähendades alkoholi tarbimist, saate vältida tuimust.
6. 6 Ravige sümptomeid. Kui olete juba teinud kõik vajalikud sammud jalgade tuimust põhjustavast haigusest taastumiseks ja tuimus sellest hoolimata ei vähene, harjutage juhuslikust tuimusest vabanemiseks meetodeid. Kuigi need meetodid (jalgade tõstmine ja masseerimine, soojade kompresside tegemine, liikumine) haigust ei ravi, leevendavad need ajutiselt sümptomeid.