Sisu

• Sammud
• Osa 1 /3: looduslike ja alternatiivsete abinõude kasutamine
• Osa 2/3: ravimite võtmine
• Osa 3 /3: Valu vähendamine elustiili muutmise kaudu
• Hoiatused

Üldiselt on kahte tüüpi valu. Äge valu võib kesta mõnest sekundist mitme nädalani. Tavaliselt annab see valu märku, et teie kehal on mingisugune kahjustus või infektsioon. Krooniline valu kestab kauem ja võib jätkuda ka pärast seda põhjustanud vigastuse või kahjustuse kõrvaldamist. Valu leevendamiseks on palju võimalusi, sealhulgas ravimid, looduslikud abinõud või elustiili muutused. Kuid pidage meeles, et alati ei ole võimalik valust vabaneda, isegi kui järgite neid soovitusi kõiges. Tuleb mõista, et igal meetodil on oma piirangud.

Sammud

Osa 1 /3: looduslike ja alternatiivsete abinõude kasutamine

1. 1 Tehke soe kompress. Eriti hea on sellist kompressi teha jäikadele jäikadele kehaosadele.
   • Täitke kuumakindel plastpudel kuuma veega ja mähkige see rätikuga. Ärge pange kuuma veega anumat otse nahale, muidu võite põletada!
   • Kuumus soodustab vereringet, suurendades verevoolu kahjustatud piirkonda.
   • See toimib eriti hästi vigastatud või kramplike lihaste, kange selja või menstruatsioonivalude korral.
2. 2 Vähendage valu, kandes kahjustatud alale külma kompressi. See leevendab valu ja aitab leevendada turset.
   • Kasutage jääkotti või kotti külmutatud herneid. Mähi see rätikuga, et jää jäält nahalt eemale jääks.
   • Kandke jääkotti 10 minutit, seejärel laske nahal soojeneda, et vältida külmakahjustusi. Mõne aja pärast saate kompressi uuesti rakendada.
   • Selline kompress aitab ärritunud, paistes ja põletikuliste liigeste, verevalumite ja muude väiksemate vigastuste korral.
3. 3 Proovige taimseid ravimeid. Kuigi need pole hästi testitud, usuvad paljud, et need abinõud aitavad. Ärge kasutage neid ilma arstiga nõu pidamata, kui olete rase.
   • Viigimarjad aitavad põletikku vähendada.
   • Feverfew tüdrukutele aitab peavalu, kõhuvalu ja hambavalu korral. Seda ei tohi raseduse ajal tarbida.
   • Kurkum aitab põletiku, artriidi, kõrvetiste korral. Ärge võtke seda, kui teil on sapipõis.
   • Võilill aitab artriidi ja seljavalu korral. Seda ei tohi võtta sapikivide, mao- või soolehaavandite korral ega rasedatele.
4. 4 Proovige nõelravi. See protseduur hõlmab õhukeste nõelte sisestamist keha erinevatesse kohtadesse. Nõelravi võib valu leevendada. Selle toimemehhanism pole täiesti selge - võib -olla stimuleerib see keha ja selle tulemusena vabanevad selles looduslikud ained, mis vähendavad valu (nn endorfiinid).
   • Nõelravi valu leevendamiseks tehakse paljudes kliinikutes. Leidke hea mainega koht. Küsige oma arstilt soovitust asukoha määramiseks.
   • Nõelravi puhul kasutatakse steriilseid ühekordselt kasutatavaid väga õhukesi nõelu suletud pakendist. Nõela sisenedes tunnete kipitust. Nõelad võivad nahas püsida kuni 20 minutit.
   • Maksimaalse efekti saavutamiseks võib vaja minna mitut seanssi.
   • Nõelravi on efektiivne peavalude, menstruatsioonivalude, seljavalu, artroosi, näovalu ja mõnede seedehäirete korral.
5. 5 Juhtige valu biotagasiside abil. Selle meetodi puhul ühendab arst teiega andurid, mis näitavad teie keha füsioloogilist reaktsiooni. Sellele teabele keskendudes üritate muuta oma keha reaktsiooni.
   • Seda tehes saate teada, millised lihased suurendavad või vähendavad valu, neid pingestades ja lõdvestades, ning saate seda kasutada valu leevendamiseks.
   • Biofeedback võib anda teile teavet lihaspingete, kehatemperatuuri, higistamise ja südame löögisageduse kohta.
   • Otsige abi väljakujunenud, kvalifitseeritud arstilt või spetsialistilt arsti juhendamisel. Kui soovite oma instrumenti osta, olge hädaabivõimaluste osas ettevaatlik ja skeptiline.
6. 6 Proovige funktsionaalset elektrostimulatsiooni. Selle meetodi puhul saadab arvuti elektroodide kaudu teie kehale nõrku elektrilisi impulsse, põhjustades teie lihaste kokkutõmbumist. Võimalikud eelised hõlmavad järgmist:
   • Suurem liikumisulatus
   • Vähenenud lihasspasmid
   • Suurenenud lihasjõud
   • Luutiheduse vähenemise aeglustamine
   • Parem vereringe

Osa 2/3: ravimite võtmine

1. 1 Proovige kohalikke valuvaigisteid. Neid saab hõõruda otse kahjustatud piirkonda. On erinevaid tooteid, mis sisaldavad erinevaid toimeaineid.
   • Kapsaitsiin (Kapsasin, Zostrix). Just see aine muudab tšillipipra kuumaks. See takistab närvidel valusignaalide saatmist.
   • Salitsülaadid (Asperi kreem, Bengey). Need salvid sisaldavad põletikku ja valu vähendavat aspiriini.
   • Ärritusvastased ained (jäine kuum palsam, biofreeze). Need salvid sisaldavad mentooli ja kamperit, mis annavad jaheda või sooja tunde.
   • Neid vahendeid kasutatakse sageli liigesevalu leevendamiseks.
   • Lugege alati hoolikalt kasutusjuhendit ja järgige seda. Enne selle või selle ravimi kasutamist lastel või rasedatel naistel pidage kindlasti nõu oma arstiga.
   • Jälgige allergilise reaktsiooni märke, nagu lööve, näo, huulte, keele või kõri turse, hingamisraskus või neelamisraskused.
2. 2 Vähendage põletikku käsimüügiravimitega. Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid takistavad kehal põletikku põhjustavate ainete tootmist. Nende hulka kuuluvad järgmised tavalised ravimid:
   • Aspiriin (Anacin, Ascriptin, Bayer, Bufferin, Excedrin). Ärge andke aspiriini lastele ega alla 19 -aastastele noorukitele.
   • Ketoprofeen (Orudis).
   • Ibuprofeen (Motrin, Advil, Nuprin, Medipren).
   • Naprkseen -naatrium (Aleve).
   • Need ravimid on efektiivsed osteoartriidi, lihasvalu, seljavalu, hambavalu, podagra, menstruatsioonivalude, kõrgest palavikust tingitud liigesevalu, peavalu korral.
   • Järgige alati kasutusjuhiseid.Ärge võtke neid ravimeid raseduse ajal ilma arstiga nõu pidamata. Jälgige allergilise reaktsiooni märke.
   • Kui te võtate muid ravimeid, pidage nõu oma arstiga, kuna erinevad ravimid võivad üksteisega suhelda.
3. 3 Pöörduge oma arsti poole, kui teil on infektsioon või vigastus, millega te ei saa ise hakkama. Arst määrab teile sobiva ravi ja määrab ravimid valu leevendamiseks.
   • Pöörduge oma arsti poole, kui teil on nihestus, luumurd või sügav lõik. Arst saab panna sideme ja lahaste või õmmelda lõike nii, et see paraneb korralikult. Vajadusel määrab arst teile võimsaid valuvaigisteid.
   • Tõsise infektsiooni tekkimisel pöörduge arsti poole. See võib olla tõsine hingamisteede infektsioon, nagu kopsupõletik või bronhiit, kõrva- või silmapõletik, sugulisel teel leviv haigus, tugev kõhuvalu, mis võib viidata ka infektsioonile jms. Arst määrab teile tugevad antibiootikumid ja teie seisund paraneb kohe, kui need antibiootikumid hakkavad teid nakatanud infektsiooni tapma.
4. 4 Arutage ravimeid oma arstiga. Kui kõik muu ebaõnnestub ja tunnete endiselt tugevat valu, võib arst välja kirjutada tugevamaid ravimeid, näiteks morfiini või kodeiini.
   • Need ravimid tekitavad sõltuvust. Neid tuleks võtta ainult arsti soovitusel.
5. 5 Leevendage kroonilist liigesevalu kortisooni süstimisega. Tavaliselt tehakse need süstid otse kahjustatud liigesesse. Tavaliselt sisaldavad need kortikosteroide ja lokaalanesteetikume.
   • Need süstid on efektiivsed podagra, artriidi, luupuse, karpaalkanali sündroomi, kõõlusepõletiku ja muude haiguste korral.
   • Kuna need süstid võivad kahjustada liigesekõhre, tehakse neid tavaliselt mitte rohkem kui kolm kuni neli korda aastas.
6. 6 Rääkige oma arstiga antidepressantide võtmisest valu leevendamiseks. Nende ravimite analgeetilist toimet ei mõisteta täielikult, kuid need võivad soodustada valusignaale vähendavate ainete vabanemist selgroos.
   • Võib kuluda mitu nädalat, enne kui tunnete kergendust.
   • Antidepressandid võivad aidata artriidi, närvikahjustuste, seljavalu, insuldist tingitud valu, peavalu, selja- ja vaagnavalu korral.
   • Kõigist antidepressantidest kasutatakse valu leevendamiseks kõige sagedamini tritsüklilisi aineid.

Osa 3 /3: Valu vähendamine elustiili muutmise kaudu

1. 1 Puhka natuke. Puhkuses olles pühendab keha tervendamisele rohkem energiat. Andke oma kehale tervenemiseks vajalik aeg, saades hea une. Proovige magada vähemalt kaheksa tundi.
   • Ravi ajal vältige rasket treeningut, näiteks jooksmist.
   • Püüdke vältida stressirohkeid olukordi. Stressis toimuvad kehas füsioloogilised muutused, mis mõjutavad negatiivselt üldist heaolu ja aeglustavad paranemisprotsessi.
2. 2 Harjutage füüsilist teraapiat. Kui teie arst arvab, et see aitab, soovitab ta teie juhtumi jaoks sobivat füsioterapeuti. Füsioteraapias kasutatavad spetsiaalsed harjutused aitavad teil:
   • Tugevdada nõrgenenud lihaseid
   • Suurendage liikumisulatust
   • Vigastusest taastumine
   • Füsioteraapia aitab sageli luu- ja lihaskonna, neuromuskulaarsete, kardiopulmonaalsete ja muude probleemide korral.
3. 3 Kontrolli oma emotsioone lõdvestustehnikate abil. Valu võib põhjustada ärevust, stressi, depressiooni või viha ning kõik need tunded mõjutavad teie keha negatiivselt (näiteks põhjustavad lihaspingeid). Rahustamiseks kasutage lõõgastusmeetodeid, näiteks:
   • Progressiivne lihaste lõdvestamine. Pingutage ja lõdvestage aeglaselt üksikuid lihasrühmi, liikudes kordamööda ühest rühmast teise.
   • Visualiseerimine. Keskendudes proovige ette kujutada rahulikku stseeni (mererand jne).
   • Sügav hingamine
   • Meditatsioon
   • Jooga
   • Tai chi võimlemine
   • Massaaž
   • Hüpnoos
4. 4 Pöörduge psühhoterapeudi poole. Terapeut aitab teil oma emotsioone korrastada ja nendega edukalt toime tulla.
   • Kui teie kogetud emotsionaalne stress avaldub füüsiliselt, näiteks valu põhjustavate lihaspingete kujul, saab terapeut aidata teil probleemi tuvastada ja seda tulevikus ära hoida.
5. 5 Proovige kognitiivset käitumisteraapiat. See tõestatud meetod aitab inimestel leppida valuga, mida nad ei saa vältida. Uuringud on näidanud, et kognitiiv -käitumuslik teraapia (CBT) aitab kroonilise seljavalu korral. Arst aitab teil:
   • Tehke kindlaks, mis valu põhjustas.
   • Olge teadlik oma mõtetest praeguse olukorra kohta.
   • Määrake parimad mõtteviisid, et end valu eest kaitsta.
   • Moodustage teistsugune, positiivsem mõtteviis, mis aitab teid hilisemas elus.

Hoiatused

• Lugege alati hoolikalt käsimüügiravimite juhiseid ja järgige neid rangelt.
• Enne ravimite, taimsete ravimite või toidulisandite võtmist pidage nõu oma arstiga, eriti kui olete rase. Samuti konsulteerige oma arstiga enne nende andmist oma lapsele.
• Kui te juba võtate teisi ravimeid, rääkige oma arstiga enne käsimüügiravimite, taimsete ravimite või toidulisandite võtmist. Erinevad ravimid võivad üksteisega suhelda.
• Vältige alkoholi võtmist ravimite võtmise ajal.
• Küsige oma arstilt, kas saate mõne ravimi võtmise ajal autot juhtida.
• Mõnel ravimil võib olla pikaajalisel kasutamisel negatiivne mõju. Ärge võtke ravimeid kauem, kui juhistes näidatud, ilma arstiga nõu pidamata.