Sisu

• Sammud
• Näpunäiteid

Erinevatest allikatest saadava teabe rohkuse tõttu on üsna raske kindlaks teha, mis on tõsi ja mis on vaid müüt. Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil.

Sammud

1. 1 Vältige kõrge valgusisaldusega / madala süsivesikusisaldusega dieeti. Kui soovite hästi tasakaalustatud toitu, ei peaks te tõenäoliselt saama enamikku oma päevastest kaloritest kõrge valgusisaldusega toitudest, nagu juust, munad ja liha. Selline toitumine võib põhjustada liigse rasva ja kolesterooli tarbimist, mis võib põhjustada südamehaigusi. Lisaks võib liiga vähe puu- ja köögivilju süüa kõhukinnisust. Suure valgusisaldusega / madala süsivesikusisaldusega dieedil võib teil tekkida ka iiveldus, väsimus ja nõrkus.
2. 2 Söö tärklisi. Need ei põhjusta rasvumist ja seetõttu ei tohiks neid kaalulangetamisel vältida. Tärkliserikkad toidud muutuvad suure rasvasisaldusega ja kõrge kalorsusega toiduks ainult siis, kui neid tarbitakse suurtes osades või kui need on kaetud rasvarikka täidisega, näiteks või või majoneesiga. Toidud, mis sisaldavad palju tärklist, on teie keha jaoks oluline energiaallikas. Madala rasvasisaldusega ja kalorisisaldusega toitude võimalikud näited on leib, riis, pasta, teraviljad, kaunviljad, puuviljad ja mõned köögiviljad.
3. 3 Söö pähkleid. Tegelikult on ainult osaliselt tõsi, et pähklid on kaloririkkad ja rasvased. Enamik pähkleid sisaldab siiski tervislikke rasvu, mis ei ummista artereid. Pähklid on ka head valgu, kiudainete ja mineraalide allikad. Väikestes kogustes söödud pähklid võivad olla osa tervislikust kehakaalu langetamise programmist.
4. 4 Söö regulaarselt liha. Liha nagu punane liha, sealiha, kana ja kala sisaldab teatud kogust kolesterooli ja küllastunud rasvu, kuid sisaldab ka tervislikke toitaineid nagu valk, raud ja tsink. Väikese koguse tailiha söömine võib olla osa tervislikust kehakaalu langetamise plaanist.
5. 5 Söö piimatooteid. Piimatooted sisaldavad palju toitaineid, mida teie keha vajab. Need sisaldavad valku, mis on vajalik lihaste ehitamiseks ja elundite nõuetekohaseks toimimiseks, samuti kaltsiumi, mis on vajalik luude tugevdamiseks. Madala rasvasisaldusega piim ja kooritud piim, jogurt ja juust on sama toiteväärtus kui täispiimatooted, kuid sisaldavad vähem rasva ja kaloreid.

Näpunäiteid

• Veenduge, et teie toit koosneb nendest toitudest: lahja liha, linnuliha, kala, oad, munad, pähklid, puuviljad, köögiviljad, täisteratooted, lõss ja piimatooted.
• Kui kavatsete enne sööki suupisteid teha, siis ärge üle pingutage - rikute ainult söögiisu.
• Söö aeglaselt, et vältida ülesöömist. Aeglaselt süües saadab teie aju kehale signaale, et tunda end täis.
• Nautige pähklisegu väikeste portsjonitena. Lihtsalt ärge üle pingutage.
• Liha ostmisel vali kõige lahjem liha, mis sisaldab kõige vähem rasva. Madala rasvasisaldusega liha: kõrgeima kvaliteediga seafilee ja veiseliha, filee, veiseliha ja lahja jahvatatud veiseliha. Samuti on õige serveerimissuurus kaardipaki suurus.
• Soovitatav päevane kogus on umbes 3 tassi lõssi. Kui te ei seedi laktoosi, valige madala laktoosisisaldusega või laktoosivabad piimatooted või muud toidud ja joogid, mis sisaldavad kaltsiumi ja D-vitamiini, näiteks soja, tofu, konserveeritud lõhe, oad, spargelkapsas, spinat, läätsed jne. D .
• Vähendatud kalorsusega toidukava, mis sisaldab õiget kogust süsivesikuid, valke ja rasva, aitab ka kaalust alla võtta.Tasakaalustatud toitumiskava järgides ei pea te lõpetama tervete tervislike ja toitvate toitude söömist ning jääma ilma neis sisalduvatest olulistest toitainetest. Edukaks alustamiseks tasub valida kaalulangusprogramm koos toidukavaga, mis sisaldab palju erinevaid toite.