Sisu

• Sammud
• Meetod 1 /3: vaata sportimise ajal hea välja
• Meetod 2/3: kuidas tüdrukule hea välja näha
• Meetod 3/3: kuidas mehele hea välja näha
• Näpunäiteid
• Hoiatused

Kui te pole pikka aega jõusaalis käinud, võib uue treeningtsükli alustamine olla keeruline. Peate muretsema mitte ainult oma eesmärkide saavutamise pärast, vaid ka selle pärast, kuidas näete välja, kui võitlete nende eest paksude jõusaali elanike seas. Ärge muretsege - iga uus jõusaali külastaja läbib selle. Mõne lihtsa näpunäite abil peaks treeningu ajal olema lihtne esinduslik - isegi kirglik - välja näha.

Sammud

Meetod 1 /3: vaata sportimise ajal hea välja

1. 1 Mugavad riided. Treeningriiete valimisel on esikohal mugavus. Parim on valida kangad, mis võimaldavad teil liikuda, painutada, higistada ja mida on lihtne eemaldada. Selle asemel, et kasutada kinniseid materjale, nagu denim, vinüül, polüester jne, vali hingavad materjalid, nagu puuvill, bambus ja kunstlikud spordirõivad, et hoida end jaheda ja mugavana kulmu higistades.
   • "Wicking" kangad on eriti head valikud treeningul kandmiseks. Need kangad (tavaliselt kunstlikud) kannavad higi kanga välisküljele, kus see võib aurustuda, mitte imenduda kehasse.
   • Kahtluse korral kandke mitut kihti. Kandke korraga mitut hingavat riietust ja eemaldage välised esemed, mis muudavad teid kuumaks ja higiseks.
2. 2 Rõhutage oma figuuri. Jõusaalis viibimise ajal on teil tavapärasest veidi rohkem vabadust ja saate kanda liibuvaid või paljastavaid riideid. Võtke sellest maksimumi! Näiteks kui olete loomult paks naine, näitavad hästi istuvad spordirinnahoidjad ja kitsad joogapüksid teie loomulikku hõngu. Teisel pool. Kui olete loomulikult õhuke, võite paljastada oma vöökoha, et paljastada toonides kõht. Teie ideaalne riietus sõltub teie kehatüübist - igaüks on veidi erinev!
   • Ainus kindel viis, mis figuuri ei meelita, on kanda ühevärvilist riietust, see annab peaaegu kõigile „lõtvunud välimuse“ (nagu oleks inimesel pidžaama seljas).Palju parem on kanda ühte neutraalses värvitoonis riietust (must, hall jne) ja ühte riietust - see loob figuuri rõhutava tervisliku kontrasti.
3. 3 Kasutage pühkimistarvikuid. Mõned inimesed, kes on altid tugevale higistamisele, võivad kasu saada higist imavate riiete kandmisest. Peapaelad, käevõrud, bandanad ja muud tarvikud aitavad teil higistamist reguleerida, tagades teile parima väljanägemise.
   • Efekti tõhustamiseks võite higistamist ja lõhna minimeerimiseks kaasas kanda ka higistamisvastast deodoranti.
4. 4 Harjuta head hügieeni. Riided, mida kannate, ei ole jõusaalis teie atraktiivsuse peamised kriteeriumid - see puudutab ka seda, kuidas te tegutsete ja ennast esitlete. Näiteks kuna kõik hügieeniprobleemid on tõenäoliselt eriti märgatavad, kui hakkate liikuma, on oluline nende probleemidega tegeleda nii enda kui ka ümbritsevate mugavuse huvides. Allpool on toodud vaid mõned lihtsad hügieeninipid, mis aitavad teil jõusaalis suurepäraselt välja näha ja end tunda:
   • Pese oma keha ja juukseid iga päev või ülepäeviti.
   • Ujuge pärast iga jõusaali külastust.
   • Katke lõiked, kriimustused ja haavandid sobiva sidemega.
   • Pärast treeningu lõppu pühkige higi desinfitseerimisvahendiga.
5. 5 Suurendage venitust nii palju kui võimalik. Paljude jaoks on enne ja / või pärast treeningut venitamine rutiinne. Kui soovite aga kirglik välja näha, on see teie parim võimalus! Venitamine annab teile suurepärase võimaluse painutada, väänata ja väänata viisil, mis rõhutab teie figuuri. Ära ole häbelik - pole põhjust soojenduse ajal halvasti välja näha.
   • Kui jõusaalis on joogakursused, kaaluge registreerumist. Paindlikkus on jooga üks põhielemente, nii et treenite paljusid valdkondi, millest mõned on loomulikult kasulikud. Lisaks on liibuvad riided joogapraktikas üsna tavalised.
6. 6 Valige oma eesmärgi saavutamiseks harjutused. Olgem ausad - enamik inimesi ei tundu seksikas, kui üritab väga rasket harjutust sooritada. Kui näete vaeva uue pingipressi tegemise või põrandamaratoni viimase 400 meetri läbimisega, on suur tõenäosus, et higistate, norite ja lämbute. Et näeksite võimalikult hea välja, valige harjutused, mille tegemiseks ei pea te vaeva nägema. Treeningu lõpuleviimine tervisliku pingutusega aitab teil suurepäraselt välja näha; ärge kiirustage finišisse ega loobuge viimasest lähenemisest.
   • See ei tähenda, et peaksite kindlasti vältima intensiivset treeningut. Kui soovite hea välja näha, peate leidma selge tasakaalu kergete harjutuste valimise vahel, mis aitavad teil pingutuseta hea välja näha, ja liiga raske.
7. 7 Tea, kuidas tasandada oma keha üksikuid osi. Kas on mõni kehaosa, mille üle olete eriti uhke - superseksuaalne piirkond? Kui jah, siis näita talle! Allpool on toodud vaid mõned potentsiaalsed sihtvaldkonnad ja mõned harjutused, mis aitavad teil neid esile tõsta:
   • Käed: biitsepsi lokid, triitsepsi tugevdamine, küünarvarre harjutused
   • Lihased: kükid, survetõsted
   • Jalad: kükid, väljatõmbed, jooksmine, jalgrattasõit
   • Rindkere: pingipress, painutatud alla / üles press
   • Kõht: krõbinad, kükid
   • Tagasi: pull-up, blokeerige tõstejõud
8. 8 Astuge õigesse asendisse. Sõltumata teie atraktiivsusest annab vale harjutus teile uustulnuka. Veelgi olulisem on see, et ebaõige treening võib olla ohtlik, mis võib põhjustada pikaajalisi vigastusi. Selle vältimiseks tehke iga harjutus sobivas asendis.Kui te pole kindel, kuidas konkreetset harjutust ohutult sooritada, rääkige jõusaalitöötajaga. Kuna harjutusi on peaaegu lugematuid, on selles artiklis võimatu kogu selle teema sügavust käsitleda, kuid alustuseks on siin mõned näpunäited - see loetelu pole kaugeltki täielik:
   • Tõstmiseks kasutage ainult raskust, mida saate tõsta ja langetada sujuvalt ja mugavalt.
   • Kui seisate, istute või liigute, hoidke selg sirgelt püstises asendis, kuid ärge pigistage põlvi.
   • Ära kanna maha ega sunni ennast tegema rohkem kui lubatud piir.
   • Vältige harjutuste tegemist kõverdatud või painutatud kaela ja seljaga, eriti vastavate lihastega töötades.
9. 9 Ärge jääge ühe masina juurde. On väga lihtne unustada, et olete avalikus jõusaalis, kuid see on teiste liikmete jaoks väike vabandus, et teid sellega tegelema jääda. Kardio- või jõumasinal puhkamist peetakse sageli halvaks vormiks (eriti jõusaali rottidel), kuna see takistab teisi inimesi masinat kasutamast, kui nad ei palu teil eemale astuda. See annab teile algaja või isekas välimuse, nii et peaksite neid toiminguid võimaluse korral vältima.
   • Selle asemel tehke komplektide vahel paus, püsti, jalutage ringi ja soovi korral sirutage. Kui kavatsete masinaga treenimist jätkata, on koti või muu isikliku eseme kõrvale jätmine „broneerimise” viis, mis takistab teistel installimist kiiresti hõivata.

Meetod 2/3: kuidas tüdrukule hea välja näha

1. 1 Kasutage spordirinnahoidjat. Üks hea rusikareegel naistele, kes soovivad teha rasket trenni, on investeerida mugavasse, korralikult kohandatud spordirinnahoidjasse. See tagab suurepärase rindkeretoe ja hoiab ära soovimatu vibratsiooni, muutes need eriti väärtuslikuks selliste tegevuste jaoks nagu sörkimine, hüppenöör jne. Spordirinnahoidja peaks aga teie jaoks hästi sobima. Kasulik olla - liiga pingul või lõtv olemine on ebamugav ja võib tunduda halb.
   • Spordirinnahoidjate eelised ei puuduta ainult teie välimust - mõned tüübid võivad treeningu ajal mugavust pakkuda, imades endasse higi ja hoides teid jahedana. Mõnel kaasaegsel spordirinnahoidjal on panipaik!
2. 2 Kandke ka lahtisi toppe ja õhukesi spordirõivaid. Naistel on jõusaaliriiete valimisel palju võimalusi-vabalt liibuvad T-särgid ja kitsad spordirõivad sobivad üldiselt hästi. Kui soovite eriti hea välja näha, kaaluge kihilisust (näiteks bleiseri kandmist üle tee või topi) ja sobitage värvid kokku, kuigi see pole sugugi vajalik.
   • Kui teie jõusaali riietuskood seda ei keela, võite kanda paljastavamaid esemeid (näiteks pisikesi toppe jms), kui need on hingavamad ja mugavamad. Seda tüüpi ülerõivad pole aga hea treeningu jaoks hädavajalikud.
3. 3 Kandke lühikesi pükse või dressipükse. Naistel on ka suur valik aluspesu - dressipüksid, joogapüksid, säärised, dressipüksid jne, kõik variandid on vastuvõetavad, seega vali endale sobivaim variant. Üldiselt on lühikesed püksid külmemad kui püksid, seega sobivad need eriti kardiovaskulaarsel masinal võimlemiseks, mis soodustab palju higistamist.
   • Kui olete mures pükste higiplekkide pärast, kandke tumedaid värve, näiteks musta või tumesinist - kõik plekid on kangast palju tumedamad.
4. 4 Ärge kandke läbipaistvaid kangaid. Oma välimuse pärast muretsedes on lihtne unustada, et jõusaalis higistamine on hea - see tähendab, et töötate kõvasti! Küll aga muudab rikkalik higi riided (eriti valged) poolläbipaistvaks.See võib põhjustada liiga piinlikke efekte, seega proovige selle efekti vältimiseks kanda tumedaid värve või raskemaid kangaid.
   • Kui soovite välja näha üliseksikas ja kanda jõusaali õhukest valget kangast, peaksite ilmselgelt kandma rinnahoidjat.
5. 5 Ärge kandke meiki. Tavaliselt soovite enne jõusaali minekut meigi vahele jätta. Raske meik võib treeningu ajal olla ebamugav, eriti kui hakkate higistama. Mis veelgi hullem, higi võib teie meigi määrida, andes teile määrdunud ja räpase välimuse. Kuna kipud trenni minema (mitte uhkeldama) jõusaali, pole meigi tegemisest kasu.
   • Uskuge või mitte, treeningu ajal võib meik muuta teid halvaks. See ummistab teie näo poorid, põhjustades vistrikke, mustpeade ja muid plekke, mille paranemine võtab aega.
6. 6 Ärge kandke oma juukseid lahti. Kui teil on pikad juuksed, ei ole soovitatav neid treeningu ajal lahti jätta. Need hiilivad trenni tehes su näole, varjates su vaadet ja tekitades ärritust (rääkimata sellest, et annavad räpase, lohaka ilme). Kuigi harvad, võivad lahtised juuksed teatud tüüpi masinates (nagu ka jõutõstmismasinates) kinni jääda, põhjustades tõsiseid vigastusi. Nende probleemide vältimiseks tehke mugav ja korralik soeng, näiteks hobusesaba või kukkel.
   • Kui te ei soovi oma juustega segi ajada, kasutage juuste hoidmiseks spetsiaalseid tarvikuid, nagu kummiribad, sidemed ja rõngad. Need võimaldavad ka moes välja näha!
7. 7 Ärge kandke ehteid. Nagu lahtised juuksed, on liigsed ehted jõusaalis ebasoovitavad. Kuigi väikesed, lõhestatud kõrvarõngad pole tavaliselt probleemiks, võivad käte ja jalgade kõvad, kaelakeed ning käevõrud olla ohtlikud, kui need raskendavad korralikult treenimist või jäävad masinasse kinni. Tavaliselt on kõige parem jätta need esemed koju, et mitte ainult vältida tarbetut ärevust, vaid ei näeks välja ka inimene, kelle jaoks on välimus treeningust olulisem.
   • Teine põhjus jõusaalis ehete vältimiseks on varguse võimalus. Kui jätate ehted avalikku riietusruumi, võib need varastada, isegi kui kasutate lukku. Väärtuslikud asjad on mõistlik vastuvõtule jätta, kuid ainus võimalus nende kadumise ja varguste eest hoida on need koju jätta.
8. 8 Kaasa funktsionaalne kott. Ülerahvastatud, ülerahvastatud rahakott võib keti peal välja näha nagu kahurikuul - see ei takista mitte ainult teie treeningut, vaid ka teine ​​ohutuse ja puhtuse probleem. Kui vajate kotti, proovige väikest funktsionaalset jõusaalikotti. Neil on tavaliselt rohkem ruumi kui tavalistel daamidel ja nad näevad alati suurepärased välja, isegi kui need on määrdunud või higist läbimärjad.

Meetod 3/3: kuidas mehele hea välja näha

1. 1 Kandke mugavaid, hingavaid ülerõivaid. Naistega võrreldes on meestele saadaval peaaegu kõik samad ülerõivaste valikud (välja arvatud muidugi pisikesed topid jne). Jõusaalis mehed näevad kõige paremini välja funktsionaalsetes, mugavates ja hingavates riietes. Paljud mehed eelistavad kanda tavalisi puuvillaseid T-särke, kuigi nagu tavaliselt peetakse tänapäevaseid niiskust imavaid kangaid mugavamaks ja näevad ka suurepärased välja.
   • Kui soovite oma käsi näidata, siis A-kujuline T-särk (T-särk) või topp. Seda tüüpi T -särke valmistatakse mõnikord isegi pikkade küljelõhedega, et näidata oma kõhulihaseid või lihaseid - kuigi mõnikord peetakse seda "vendlikuks", tagab see stiil hea ventilatsiooni ja pole tavaliselt spordisaalides keelatud.
2. 2 Jääge pikkade lühikeste pükste juurde. Üldiselt on meestele mõeldud lühikesed püksid jõusaalis pisut vastuvõetavamad kui naistel.Avatud reie ülaosa võib pidada moodsaks taktitundetuseks, kui inimene ei kuulu murdmaamaratoni meeskonda. Seega, kui tavaliselt kannate lühikesi pükse, on parem valida pikemad mudelid. Isegi põlvepüksid ei tundu liiga kottis, nii et ärge kartke neid vältida.
3. 3 Ära võta särki seljast. Kui mõnele mehele meeldib pärast pikka jooksu või trenni jahtumiseks T-särgid seljast võtta, siis mõnikord peetakse seda jõusaalis ebaviisakaks. Spordisaalides, kus see pole kombeks, näete teiste inimestega võrreldes "loll" välja. Samuti, kui higistate treeningu ajal palju, võib särgi seljast võtmine masinale rohkem higi jätta, muutes selle teistele inimestele vulgaarseks.
   • Siiski väärib märkimist, et mõned mehed vannuvad, et T-särgist vabanemise protsess on võimas motivaator. Kui te pole kindel, kas ilma särgita on jõusaalis viibimine ebaviisakas, küsige nõu töötajatelt või vaadake lihtsalt, kuidas teised paar päeva trenni teevad.
4. 4 Ära nurise ega karju. Lisaks T-särgita olemisele võib liiga mürarikas olemine (eriti suurte raskuste tõstmisel) tunduda edev ja tähelepanu äratada. See on ka mõnevõrra lugupidamatu ümbritsevate inimeste suhtes, kelle jaoks lisamüra võib olla mõnevõrra piinlik ja isegi hirmutav. Kuigi mõningane näägutamine võib raske treeningu ajal olla vältimatu, vältige seda valjult, et mitte tekitada endast valet muljet.
5. 5 Ärge kiitlege tarbetute käikude või tarvikutega. Jõusaal on mõeldud sportimiseks ja treenimiseks, mitte varustuse või teiste treeningul osalejatega mängimiseks. Kuigi on täiesti vastuvõetav kaasa võtta kindad, peapaelad, aksessuaarid, lugemismaterjalid, muusika, muusikamängijad ja muud esemed, mis muudavad teie treeningu mugavamaks, ei tohiks need esemed enda üle uhkust tunda. Jääge jõusaali keskele suurepärase soojendusega - kõik muu peaks olema vaid vahend sinna jõudmiseks.
   • Üks viimaseid jõusaalitrende on treeningmaskide kasutamine treeningu ajal. Need piiravad osaliselt õhuvoolu kopsudesse, näiliselt imiteerides suurel kõrgusel viibimise mõju, kus hapniku kogus on piiratud. Kuigi mõned kiidavad kõrget jõudlust, on nende väidete toetuseks vähe (kui üldse) tõendeid. See muudab need tarvikud mitte ainult väljamõeldud moevalikuks, vaid ka raha raiskamiseks.

Näpunäiteid

• Vaadake peeglisse, kui teil on õues mugav jõusaaliriideid kanda, kõik on korras. Kui näed selliste riietega igav välja, siis leia midagi muud!
• Ära nutta ennast liiga palju, kui tahad vaba päeva. Suurepärane vaade jõusaalis seab tõesti elurütmi ja muudab teie treeningu lihtsamaks, kuid kes siis tõesti muretsema hakkab, kui ühel päeval ükskõik millega sisse astute? Lõppude lõpuks olete kehakaalu langetamiseks ja toonimiseks!

Hoiatused

• Ärge kulutage spordirõivastele liiga palju. On hästi teada, et jõusaali mineku otsus jääb tõenäoliselt lühiajaliseks, mistõttu liigne kulutamine sobivale riietusele on raha raiskamine. Lisaks võite leida häid pakkumisi, kui lähete ostlema ümbruskonnas.
• Veenduge, et teil on korralikud kingad. Tasub kulutada natuke rohkem tossudele või treenijatele, et need kaitseksid teie jalgu ega tekitaks ebamugavust.