Sisu

• Meetod 2/3: palli viskamine
• Meetod 3/3: treenige oma liigutusi
• Näpunäiteid
• Hoiatused

1 Astuge viskeasendisse. Enne viskamist peab keha olema viskamiseks valmis.Jalad peaksid olema õlgade laiuselt, põlved veidi kõverdatud, keha lõdvestunud ning puusad ja õlad ühel joonel.

• Alustuseks suruge pallikinnas rinnale. Sellest asendist on teil mugav teha kiire viske.
• Veenduge, et jalad poleks ristatud. Vise algab jalgadega ja pärast seda astute sammu edasi. Enne viskamist ei tohi ette astuda.
• Viske ajal peaksid jalad ja õlad olema joonel, täpselt nagu enne viset.
• Olge viskamiseks valmistudes alati tähelepanelik ja keskendunud. Isegi kui ootate oma korda oma löögi harjutamiseks, ärge jamage, harjutage viskehoiakut.

2 Võtke pall õigesti. Kui olete positsioonil, on teie järgmine samm palli võtmine. Kuigi võib tunduda, et palli hoidmine pole sugugi keeruline, on oluline palli õigesti võtta. Asetage nimetissõrm ja keskmised sõrmed üle palli õmbluste, pöidlaga palli alla, nii et kolmas pall jääb põhja. Nimetava sõrme ja väikese sõrmega peate palli õrnalt küljelt kinni hoidma.

• Palli haaramine mööda õmblusi mõjutab positiivselt viske kiirust ja suunda. Kui hoiate palli sel viisil, on tõenäolisem, et pall lendab sirgjooneliselt, mitte kaardus.
• Ärge hoidke palli peopesaga, vaid sõrmeotstega. Palli peopesaga kinni hoides aeglustub tõuke kiirus, mis tähendab viske võimsust ja täpsust.
• Ideaalis peaksite õige haarde korral puudutama sõrmedega palli kõiki õmblusi. Esialgu on see keeruline, kuid palli korralikult käes hoides harjutad ajapikku palli viskama.
• Esialgu tuleb sõrmede õigeks paigutamiseks õmbluste nägemiseks palli vaadata, kuid harjutades õpid õmblusi katsudes katsuma ja palli õigesti vaatamata võtma.

3 Liigutage liigeseid õigesti. Hea viske jaoks on kõige tähtsam liigeste õige liikumine. Me räägime käe-, küünarnuki- ja õlaliigestest. Hea viske korral peaksid kõik kolm liigest korraga suruma. Kui üks teie liigestest jääb viske ajal maha või ei suru, treenige iga hooga kõvasti.

• Viskele kiikudes peaks käsi üle õla tagasi minema. Tehke õlgade treenimiseks veskiharjutusi. Keerake käed ringis ettepoole.
• Veenduge, et iga viske ajal oleks käsi küünarnukist veidi painutatud. Kuigi olete harjutanud veskiharjutust, peate palli tahapoole, õõtsutamiseks kätt küünarnukist veidi painutama. Küünarnuki sirgendamine lühendab viske pikkust.
• Tuuleveski harjutust tehes peaks see olema kuskil ringikujuliste liigutuste ja vibunööri tõmbamise vahel. Küünarnukk peaks olema veidi painutatud, kuid samal ajal peate tegema ringikujulisi liigutusi torso taga.
• Randmeosa peab olema uskumatult paindlik ja seda tuleb kasutada iga viske korral. Nagu nad ütlevad: "see kõik on randmest". Enne palli vabastamist tuleb randme tahapoole painutada nii, et peopesa oleks ettepoole suunatud. Palli visates sirgendatakse randme terava liigutusega. See annab hoogu ja suurendab viske täpsust.

Meetod 2/3: palli viskamine

1. 1 Võtke seisukoht. Kui olete kindel õiges asendis, haardes ja liigutuste sünkroonimises, täitke kõik kolm punkti korraga ja tulistage. Torso tuleks pöörata sihtmärgi vastasküljele ja palli tuleks visata käega vastu rinda.
2. 2 Tuvastage vaimselt sihtmärk, mille suunas te viskate. Kui soovite täpselt tulistada, peate selgelt teadma, kuhu soovite palli lüüa. Partnerile visates sihi alati rinda. Ärge kartke oma käega tähistada joont, mida mööda peate positsiooni võtma.
3. 3 Lehvita käega. Kiikumiseks veeretage pall torso taha. Peate oma küünarnuki tagasi tooma, et saaksite kätt pöörates seda painutada ja sirgendada. Kui käsi liigub kehaga kooskõlas ja pall suunatakse sihtmärgi poole, viska pall.
4. 4 Keha peaks viskega edasi liikuma. Kui olete valmis palli lahti laskma, astuge eesmärgi poole, jalaga viskava käe vastasküljel. Kui olete paremakäeline, astute vasaku jalaga. Pöörake spontaanselt puusi oma sihtmärgi poole.
5. 5 Hoidke viskamise ajal sihtmärgiga silmsidet. Vise järgneb pilgule, nii et kui vaatate ringi ilma sihtmärgile keskendumata, ei löö te palliga sihtmärki.
6. 6 Jälgi viset tugevalt. Pärast seda, kui viskav käsi on palli lahti lasknud, peab see jätkama vaagnale vastandumist maapinna poole. See lisab viskele jõudu ja suurendab täpsust.
7. 7 Kontrollige positsiooni viske viimases faasis. Vise tõttu peaks hoiak olema veidi laiem ja sa pisut kõhkled, puusad pööravad värava poole ja viskekäsi läheb mööda keha diagonaalselt vastasreiele.

Meetod 3/3: treenige oma liigutusi

1. 1 Harjutage oma harjaga teravaid lööke. Kui tunnete, et iga kord, kui viskate, on teil raske randmega lisatõmmet teha, treenige väljalangemist. Koos partneriga põlvitage teineteise vastas 1,5–3 meetri kaugusel. Sa ei pea kaitset kasutama, sa ei pea vigastuste tekitamiseks kõvasti viskama.
   • Painutage käsi küünarnukist nii, et see oleks torsoga vertikaalne või paralleelne. Teil pole vaja kiikuda, nii et hoidke oma õlga ja küünarnukki ühes asendis.
   • Kasutage oma mitteviskavat kätt viskekäe küünarnuki toetamiseks. Seda tehakse meelega, et käsi ei liiguks, nii et haarake küünarnukist kindlalt kinni, et küünarvarre edasi ei liiguks.
   • Viska palli ainult randme liigutusega. Alustage palli korrektsest võtmisest ja käe veidi tagasi tõmbamisest ning seejärel visake pall terava liigutusega ette. Kui viskate pintsliga, ärge kasutage selleks muid kehaosi.
   • Kui treenite, tehke paar sammu tagasi. See tugevdab teie randmet ja aitab palli visata isegi kaugele. Ärge kunagi minge oma partnerile lähemale kui 6 meetrit, et mitte teda ja ennast kogemata vigastada.
2. 2 Treeni löögi lõpetamiseks. Kui teil on raske täpselt, kuid kiiresti ja tugevalt visata, peate võib -olla harjutama oma viske lõpetamist. Selleks astu ühele põlvele (põlvele, kust viskad) oma partnerist 3 meetri kaugusele. Viska palli kergelt, pöörates tähelepanu tagasilöögile ja hoiakule.
   • Niipea, kui pall on lahti lastud, tooge oma käsi diagonaalselt mööda keha, nii et viskekäsi jääb reie vastasküljele. Kui sa seisaksid, oleks su käsi puusal.
   • Teil ei ole vaja peatuda kiirusel ja jõul, millega harjutust teete. Keskenduge viske täpsusele ja löögi sooritamisele.
   • Veenduge, et kuigi te tilgutate palli diagonaalselt mööda keha, vabastab teie käsi siiski palli, kui see on sihtmärgiga samal tasemel. Kui lasete palli liiga vara või liiga hilja lahti, jääte märgist ilma.
   • Kui tunnete end viske lõpuleviimisel kindlamini, suurendage vahemaad järk -järgult, kuid ärge tõuske põlvest üles. Lõpuks hakake harjutama püsti liikumist.
3. 3 Harjuta eesmärkide seadmist. Teades, kuidas pintsliga hästi visata ja viskega kaasas olla, õpid hästi sihtima. Harjutamiseks seiske koos partneriga üksteisest lühikese vahemaa tagant (3-4,5 meetrit) ja kasutage ülaltoodud harjutusi, et visata pall üksteisele.
   • Enne iga viset tuleks kinnastatud käsi suunata vastaspoole rinnale. Tehke sama jalaga väike samm korraga.
   • Treeni ilma kindata. Et keskenduda täpsusele, mitte tugevusele.
   • Viskamise ajal hoia pilk partneri rinnal. Ärge kunagi vaadake eemale, kuni ta on palli kätte saanud. Sihtmärgi märkimine, edasi liikumine ja silmside loomine peaks aitama teil täiuslikult sihtida.
   • Sihtimist harjutades astuge üha kaugemale ja vajadusel pange kinda kätte.

Näpunäiteid

• Algstaadiumis ärge muretsege viske võimsuse ja kiiruse pärast, sest kõige tähtsam on õppida täpselt tegema. Kui olete viske täpsem, saate õppida kõvemini ja kiiremini viskama.
• Käelihaste venitamise vältimiseks soojendage alati enne viskamist.
• Kuigi võib tunduda kummaline alustada viskamist ainult randme ja sõrmedega, jätkake harjutamist. Tugeva ja täpse löögi tegemiseks on oluline randme ja sõrmede tugevdamine.
• Käsi tagasi tuues pöörake küünarnukk endast veidi eemale.

Hoiatused

• Ärge visake liiga kaugele, sest see võib põhjustada tõsiseid vigastusi, näiteks õlalihase, huule või küünarliigese kõõlusepõletikku.
• Ärge visake akende, muude klaaside või purunenud esemete poole.
• Ärge visake inimesi, kes ei oota, et pall neile lendaks.