Sisu

• Sammud
• Osa 1 /3: alustage iseendast
• Osa 2 /3: ümbritsege end positiivse mõjuga
• Osa 3 /3: vältige negatiivseid mõjusid
• Näpunäiteid
• Hoiatused

Kui mõtleme sõnale "positiivne", tähendab enamik meist tõenäoliselt "õnnelikku". Õnn ei ole aga ainult positiivsuse liik. Elus positiivsemaks muutmiseks on palju võimalusi, isegi kui tunnete end kurva, vihase või raskena. Uuringud näitavad, et meil on võimas võime valida positiivseid emotsioone ja mõtteviise. Tõepoolest, meie emotsioonid muudavad sõna otseses mõttes keha rakutasandil. Suur osa meie elukogemusest tuleneb sellest, kuidas me oma keskkonda tõlgendame ja sellele reageerime. Õnneks saame negatiivsete tunnete allasurumise või "vabanemise" asemel valida, kuidas neid erinevalt tõlgendada ja neile reageerida. Leiad, et harjutamise, kannatlikkuse ja järjekindlusega võite muutuda positiivsemaks.

Sammud

Osa 1 /3: alustage iseendast

1. 1 Mõista probleemi. Te ei saa oma mõtteviisi muuta, kui te ei suuda (või ei kavatse) probleemi tuvastada. Tunnistades, et teil on negatiivseid mõtteid ja tundeid ning te ei naudi seda, kuidas te neile praegu reageerite, aitab see teil muutuste protsessi alustada.
   • Püüa mitte hinnata end mõtete ja tunnete järgi. Pidage meeles, et te ei saa tõeliselt kontrollida tekkivaid mõtteid ja aistinguid. Need ei ole oma olemuselt "head" ega "halvad", need on lihtsalt mõtted ja tunded. Mis sa oled Saad sa kontroll on see, kuidas te neid tõlgendate ja neile reageerite.
   • Aktsepteeri enda kohta kõike, mida sa muuta ei saa. Näiteks kui olete suhtlematu inimene, kes vajab „laadimiseks” privaatsust, siis proovides end pidevalt ekstravertseks muuta, tunnete end tõenäoliselt kurnatuna ja õnnetuna. Aktsepteeri ennast sellisena, nagu te praegu olete, just sellisena, nagu olete. Siis võite vabalt arendada selle mina kõige positiivsemaks minaks, mis saate olla!
2. 2 Seadke eesmärgid. Eesmärgid annavad meile positiivsema ellusuhtumise. Uuringud on näidanud, et eesmärkide seadmine muudab teid kohe enesekindlamaks ja turvalisemaks, isegi kui te ei pruugi neid kohe saavutada. Eesmärkide seadmine, mis on teile isiklikult olulised ja kooskõlas teie väärtustega, aitavad teil neid saavutada ja elus edasi liikuda.
   • Alustage eesmärgi seadmisel väikesest. Ärge seadke kohe kõrgeid, mõnikord raskesti saavutatavaid eesmärke. Mida vaiksemaks lähete, seda kaugemale jõuate. Teie eesmärgid peaksid olema konkreetsed. Eesmärk „olla positiivsem” on suurepärane, kuid see on nii valdav, et teil pole ilmselt aimugi, kust alustada. Selle asemel seadke väikesed, konkreetsed eesmärgid, näiteks "mediteeri kaks korda nädalas" või "naerata võõrale inimesele üks kord päevas".
   • Sõnastage oma eesmärgid positiivselt. Uuringud tõestavad, et suurema tõenäosusega saavutate eesmärgi, kui seda positiivselt väljendate. Teisisõnu, seadke oma eesmärgid selliseks üle mida teete, mitte proovite vältima. Näiteks: „Lõpeta rämpstoidu söömine” on kasutu eesmärk. See tekitab häbi või süütunnet. „Iga päev 3 portsjoni puu- ja köögiviljade söömine” on konkreetne ja positiivne.
   • Teie eesmärgid peaksid põhinema teie enda tegudel. Pidage meeles, et te ei saa kedagi teist kontrollida. Kui seate eesmärke, mis nõuavad teistelt teatud reaktsiooni, võite lõpuks tunda end ülekoormatuna, kui asjad ei lähe plaanipäraselt. Selle asemel seadke eesmärgid, mis sõltuvad sellest, millest sina saate kontrollida - oma käitumist.
3. 3 Harjuta lahkuse meditatsiooni. Tuntud ka kui metta bhavana või "kaastunde meditatsioon", seda tüüpi meditatsioon on juurdunud budistlikesse traditsioonidesse. Ta õpetab sind levitama armastustunnet, mida sa juba tunned oma lähimatele pereliikmetele, ja näitama seda ka teistele maailmas. Samuti on tõestatud, et see suurendab vastupidavust - teie võimet taastuda negatiivsetest kogemustest - ja teie suhteid teistega vaid mõne nädalaga. Kasulikku mõju näete, harjutades seda juba viis minutit päevas.
   • Paljud kohad pakuvad kaastunde meditatsiooni kursusi. Samuti saate veebis sirvida MP3-vormingus samm-sammult meditatsioone. Kogukonnas on meditatiivse meele ja uurimiskeskuse UCLA Mindful Awareness Center jaoks tasuta allalaadimiseks saadaval kaastunde meditatsioonid.
   • Selgub, et kaastunde meditatsioon on kasulik ka teie vaimsele tervisele. Uuringud on näidanud, et kaastundlik meditatsioon vähendab depressiooni märke, mis viitab sellele, et teiste suhtes kaastundlikuks õppimine võib aidata teil arendada kaastunnet enda vastu.
4. 4 Päevikut pidama. Hiljutised uuringud näitavad, et tegelikult on olemas positiivsuse matemaatiline valem: kolm positiivset emotsiooni iga negatiivse kohta näib hoidvat teid tervislikus tasakaalus. Päeviku pidamine aitab teil näha kogu päeva emotsioone ja määrata, kus teie enda tasakaalu tuleb kohandada. Samuti võib see aidata teil keskenduda oma positiivsetele kogemustele, nii et tõenäolisemalt mäletate neid tulevikuks.
   • Päeviku pidamine ei tohiks olla ainult nimekiri asjadest, mis teile ei meeldinud.Uuringud näitavad, et ajakirjas ainult negatiivsetele emotsioonidele ja kogemustele keskendumine võib neid tugevdada ja tunda end negatiivsemalt.
   • Selle asemel pange kirja kõik, mida tundsite, hindamata seda heaks või halvaks. Näiteks võib negatiivne kogemus välja näha selline: "Täna olin ma ärritunud, kui töökaaslane mu kaalu üle nalja tegi."
   • Siis mõtle oma reaktsioonile. Kuidas olete seni reageerinud? Kuidas otsustate nüüd, mõne aja pärast, reageerida? Näiteks: „Sel hetkel tundsin end kohutavalt, nagu oleksin väärtusetu. Nüüd seda meenutades saan aru, et kolleeg ütleb kõigile taktitundetuid asju. Keegi teine ​​ei saa mind ega minu tähtsust iseloomustada. Ainult mina saan seda teha. "
   • Mõelge, kuidas saaksite seda kogemust õpetamisel kasutada. Kuidas saate seda isikliku kasvu jaoks kasutada? Mida sa järgmine kord teed? Näiteks: „Järgmine kord, kui keegi ütleb midagi solvavat, mäletan, et tema otsused ei iseloomusta mind. Lisaks ütlen kolleegile, et tema märkused on taktitundetud ja solvavad mu tundeid, nii et mäletan, kui olulised on minu tunded. "
   • Ärge unustage lisada oma päevikusse ka positiivseid külgi! Võõra inimese lahkuse, kauni päikeseloojangu või sõbraga meeldiva vestluse märkamiseks kulub isegi mõni sekund, mis aitab teil neid mälestusi hiljem salvestada. Kui te neile ei keskendu, lähevad nad tõenäoliselt teie tähelepanust mööda.
5. 5 Harjuta aktiivset tänu. Hindamine on rohkem kui tunne, See tegevus... Kümned uuringud on näidanud, et tänulikkus on teile hea. See muudab teie väljavaateid peaaegu kohe ja mida rohkem harjutate, seda kiiremini kasu kasvab. Tänulikkus aitab teil end positiivsemalt tunda, rikastab suhteid teistega, julgustab kaastunnet ja suurendab õnnetunnet.
   • Mõnel inimesel tekivad loomulikult rohkem tänulikkuseomadused, loomulik olek olla tänulik. Siiski saate kasvatada "tänulikku käitumist", olenemata sellest, kui palju teil on "tänuomadusi"!
   • Suhetes ja olukordades vältige lähenemist nii, nagu oleksite neist midagi "ära teeninud". See on mitte tähendab, et arvate, et te ei vääri midagi, ja see ei tähenda, et te talute väärkohtlemist või lugupidamatust. See tähendab lihtsalt seda, et peaksite proovima läheneda kõigele, ilma et peaksite lootma tõsiasjale, et teil on õigus konkreetsele tulemusele, tegevusele või kasule.
   • Jagage oma tänulikkust teistega. Tänutunde jagamine teistega aitab teil need tunded mällu kinnistada. Samuti võib see äratada positiivseid tundeid inimestes, kellega jagate. Vaadake, kas teil on sõber, kes oleks teie „tänupartner”, ja jagage iga päev kolme asja, mille eest olete üksteise eest tänulikud.
   • Püüdke tunnistada kõiki väikeseid positiivseid asju, mis päeva jooksul juhtunud on. Kirjutage need päevikusse, tehke foto Instagrami postitamiseks, säutsuge nende kohta - kõik, mis aitab teil ära tunda ja meelde jätta need väikesed aspektid, mille eest olete tänulikud. Näiteks kui teie mustikapannkoogid õnnestusid või kui teie teel tööle oli vähe liiklust või kui teie sõber kiidab teie ülikonda, võtke need asjad teadmiseks! Nad kogunevad kiiresti.
   • Naudi neid meeldivaid hetki. Inimestel on halb kalduvus keskenduda negatiivsetele asjadele ja lasta positiivsel meist mööda minna. Kui märkate oma elus positiivseid asju, võtke hetk nende teadlikuks tunnistamiseks. Proovige need "mällu salvestada".Näiteks kui näete oma igapäevase jalutuskäigu ajal ilusat lilleaeda, peatuge hetkeks ja öelge endale: "See on imeline hetk ja ma tahan meenutada, kui tänulik ma selle eest olen." Proovige teha sellest hetkest hingestatud "hetktõmmis". See aitab teil hiljem kõiki neid asju meeles pidada, kui tulevad rasked ajad või negatiivsed kogemused.
6. 6 Kasutage enesekinnitust. Enesekehtestused võivad tunduda pisut igavad, kuid uuringud näitavad, et need toimivad põhimõttelisel tasemel; nad võivad tegelikult moodustada uusi "positiivse mõtte" neuronite kimbusid. Pidage meeles, et teie aju armastab kasutada otseteid ja see lühendab kõige sagedamini kasutatavate radade kasutamist. Kui teil tekib harjumus öelda endale empaatilisi sõnu, hakkab teie aju tajuma seda "normaalsena". Positiivne enesejutt ja enesehoiak vähendavad stressi ja depressiooni, tugevdavad immuunsüsteemi ja parandavad võimet asjadest lennult aru saada.
   • Valige seaded, mis on teile isiklikult olulised. Saate valida hoiakuid, mis näitavad üles kaastunnet oma keha, oma mõtete suhtes enda kohta või tuletavad meelde vaimseid traditsioone. Tehke kõike, mis paneb teid tundma positiivset ja tasakaalukat!
   • Näiteks võite öelda midagi sellist: "Mu keha on terve ja vaim on ilus" või "Täna proovin ma väga kõvasti olla lahke" või "Täna on mu jumalus / vaimne pilt minuga, kuna lõpetasin päeva . "
   • Kui teil on teatud valdkonnas raskusi, proovige aktiivselt keskenduda positiivse suhtumise leidmisele selles valdkonnas. Näiteks kui teil on oma välimusega probleeme, proovige öelda midagi sellist: "Ma olen ilus ja tugev" või "Ma võin õppida armastama ennast nii, nagu ma armastan teisi" või "Ma olen väärt armastust ja austust".
7. 7 Arendage optimismi. 1970. aastatel leidsid teadlased, et loterii võitnud inimesed - sündmus, mida enamik meist peab uskumatult positiivseks - ei olnud aastaga õnnelikumad kui need, kes seda ei võitnud. See on tingitud hedooniline kohanemine: inimestel on õnne “algne tase”, mille juurde naaseme pärast väliseid sündmusi (häid või halbu). Kuid isegi kui teie loomulik algtase on üsna madal, saate aktiivselt kasvatada optimismi. Optimism tõstab teie enesehinnangut, üldist heaolutunnet ja suhteid teistega.
   • Optimism on viis maailma mõistmiseks. Tänu inimese aju paindlikkusele saate õppida erinevaid arusaamise viise! Pessimistlikud ennustused näevad maailma muutumatutes sisemistes tingimustes: "Kõik on ebaõiglane", "Ma ei saa seda kunagi muuta", "Mu elu on nõme ja see on minu süü." Optimistlik väljavaade näeb maailma paindlikult ja kitsalt.
   • Näiteks võib pessimistlik vaade vaadata järgmisel nädalal toimuvat suurt tšellokontserti ja öelda: „Imetan tšellot. Ma rikun kontserdi niikuinii ära. Sama hästi võiksin lihtsalt Nintendo mängukonsooli mängida. " Selle väitega eeldate, et tšellomänguoskus on kaasasündinud ja püsiv, mitte midagi, mida saate jõupingutustega mõjutada. Seda tehes süüdistate ennast ka globaalselt - "ma imen tšellot" -, mis paneb teid arvama, et teie tšellooskused on isiklik läbikukkumine, mitte oskus, mis nõuab harjutamist. See pessimistlik väljavaade võib tähendada, et te ei harjuta tšellot, kuna arvate, et see on mõttetu, või tunnete end süüdi, kuna olete milleski „halb”. Kumbki pole kasulik.
   • Optimistlik ellusuhtumine läheneks sellele olukorrale nii: „See kontsert toimub järgmisel nädalal ja ma ei ole rahul sellega, kuidas ma praegu mängin. Proovin iga päev enne kontserti lisatunni ja annan endast parima.See on kõik, mida saan teha, kuid vähemalt tean, et olen edu nimel teinud nii palju tööd kui võimalik. " Optimism ei väida, et raskusi ja negatiivseid kogemusi pole. Ta otsustab neid tõlgendada erinevalt.
   • Tõelise optimismi ja pimeda optimismi vahel on suur erinevus. Pime optimism eeldab, et võtate esimest korda tšello ja astute Juilliardi kooli. See on ebareaalne ja sellised ootused toovad kaasa pettumuse. Tõeline optimism tunnistab teie olukorra reaalsust ja võimaldab teil sellega silmitsi seista. Tõeliselt optimistlik väljavaade võib seevastu eeldada, et proovite mitu aastat kõvasti ja isegi nii. Võib olla sa ei lähe oma unistuste kooli, kuid annad endast parima, et oma eesmärki saavutada.
8. 8 Õpi ümber sõnastama negatiivseid kogemusi. Üks inimeste tehtud vigu on negatiivsete kogemuste vältimine või ignoreerimine. See on teatud tasemel mõistlik, sest see on valus. Kuid püüd neid kogemusi alla suruda või ignoreerida tegelikult hävitab teie võime nendega toime tulla. Selle asemel mõelge, kuidas seda kogemust uuesti ette kujutada. Kas ta saab teile midagi õpetada? Kas saate seda teisiti vaadata?
   • Võtame näiteks leiutaja Mishkin Ingawale. Ingawale rääkis 2012. aasta TED -vestluses India maapiirkondade rasedate elude päästmise tehnoloogia leiutamise loost. Esimesed 32 korda proovis ta oma seadet leiutada, see ei õnnestunud. Ikka ja jälle tekkis tal võimalus oma kogemust halvaks tõlgendada ja alla anda. Siiski otsustas ta seda kogemust kasutada varasematest ebaõnnestumistest õppimiseks ning nüüd on tema avastus aidanud vähendada 50%rasedate naiste suremust India maapiirkondades.
   • Teise näitena kaaluge dr Victor Franklit, kes vangistati holokausti ajal natside koonduslaagris. Hoolimata asjaolust, et ta pidi silmitsi seisma inimkonna halvima kihiga, tegi dr Frankl valiku ja tajus oma olukorda oma silmaga: „Inimeselt võib võtta kõike, välja arvatud üks asi: inimese vabadus kuni lõpuni vali suhtumine mis tahes asjaolude kombinatsioonis, vali oma tee ".
   • Selle asemel, et lasta endale raskustele ja negatiivsetele kogemustele kohe negatiivselt reageerida, astuge samm tagasi ja hinnake olukorda. Mis tegelikult valesti läks? Mis on kaalul? Mida saate sellest kogemusest õppida, et saaksite järgmisel korral teisiti teha? Kas see kogemus on õpetanud teid olema lahkem, heldem, targem, tugevam? Võttes hetke kogemuse üle mõtisklemiseks, selle asemel, et seda automaatselt negatiivseks aktsepteerida, saate selle ümber mõelda.
9. 9 Kasutage oma keha. Teie keha ja vaim on omavahel tihedalt seotud. Kui teil on raskusi positiivse tundega, on see võimalik, sest teie keha töötab teie vastu. Sotsiaalpsühholoog Amy Cuddy on tõestanud, et isegi teie kehahoiak võib mõjutada teie keha stressihormooni taset. Proovige otse püsti seista. Sirutage oma õlad tagasi ja rindkere ettepoole. Vaata otse ette. Võtke oma ruumi. Seda nimetatakse "domineerivaks poosiks" ja see aitab tegelikult tunda end enesekindlamalt ja optimistlikumalt.
   • Naerata. Uuringud näitavad, et kui sa naeratad - olenemata sellest, kas tunned end õnnelikuna või mitte - tõstab aju tuju. See kehtib eriti juhul, kui kandideerite Duchenne naeratas, mis aktiveerib silmade ja suu ümbruse lihaseid. Inimesed, kes naeratasid valusa meditsiinilise protseduuri ajal, teatavad isegi, et neil on vähem valu kui neil, kes seda ei teinud.
   • Riietu end väljendama. See, mida sa selga paned, mõjutab enesetunnet.Ühes uuringus leiti, et valget hommikumantlit kandvad inimesed said lihtsa teadusliku ülesande täitmisel paremini hakkama kui hommikumantliteta inimesed - kuigi erinevus oli ainult kleidis! Leidke riideid, mis panevad teid end hästi tundma, ja kandke neid, olenemata sellest, mida ühiskond selle kohta ütleb. Ja ärge jääge ilma igasuguse tähendusega oma suurusele erilist tähelepanu pööramast: riiete suurused on täielikult subjektiivne ja suurus 4 ühes poes on teises suurus 12. Pidage meeles, et juhuslikud numbrid ei määra teie väärtust mingil viisil!
10. 10 Tehke trenni. Treeningu ajal vabastab teie keha võimsaid endorfiine, looduslikke "hea tunde" aineid. Harjutus aitab võidelda ärevuse ja depressiooni vastu. Lisaks on uuringud näidanud, et regulaarne mõõdukas treening võib anda teile rahuliku ja heaolutunde.
    • Püüdke iga päev vähemalt 30 minutit mõõdukat füüsilist tegevust.
    • Treeningu eeliste saamiseks ei pea te olema kulturist. Isegi keskpäraste harjutustega, nagu sörkimine, ujumine või aiandus, võite end üldiselt positiivsemalt tunda.
    • Meditatsiooni sisaldavad harjutused, nagu jooga ja tai chi, võivad aidata teil end positiivsemalt tunda ja üldist tervist parandada.
11. 11 Loo elu seestpoolt. Kui soovite olla edukam, keskenduge kõigile viisidele, kuidas olete juba edukas. Kui soovite rohkem armastust, keskenduge kõigile inimestele, kes teie eest hoolitsevad, ja armastuse rohkusele, mida saate teistega jagada. Kui soovite saavutada suurepärast tervist, keskenduge kõigile viisidele, mis teid juba terveks muudavad, ja nii edasi ja nii edasi.
12. 12 Ärge muretsege väikeste asjade pärast. Elus seisavad kõik silmitsi asjadega, mis tunduvad sel hetkel olulised, kuid tegelikult pole need probleemid, kui läheme tagasi ja õige esitus. Uuringud on näidanud, et materiaalsed asjad, mis teevad teid kurvaks, ei tee teid tegelikult õnnelikuks. Tegelikult on asjadele keskendumine sageli viis muude rahuldamata vajaduste kompenseerimiseks. Uuringud näitavad, et elus edu saavutamiseks vajame viit põhiasja:
    • Positiivsed emotsioonid
    • Osalemine (milleski osalemiseks või tõesti osalemiseks)
    • Suhted teistega
    • Tähendus
    • Saavutus
    • Pidage meeles, et saate määratleda, mida kõik need asjad teie jaoks tähendavad! Ärge jääge kinni sellest, mida teised on määratlenud kui "tähendust" või "saavutust". Kui te ei leia oma tegemistes ja käitumises isiklikku tähendust, ei tunne te end selles hästi. Materiaalsed esemed, kuulsus ja raha tõesti mitte teeb sind õnnelikuks.

Osa 2 /3: ümbritsege end positiivse mõjuga

1. 1 Kasutage külgetõmbeseadust. Teie tegevused ja mõtted on positiivsed või negatiivsed, nagu magnetid. Kuna me probleemi ei lahenda, jätkub see - või süveneb. Meie enda negatiivsus valitseb päeva. Kuid mida rohkem me positiivselt mõtleme, seda aktiivsemalt tegutseme ja saavutame eesmärke ja viise positiivsete valikute ületamiseks ja aktsepteerimiseks - ja see kannab vilja. Tegelikult võivad positiivsed mõtted isegi teie immuunsüsteemi turgutada!
2. 2 Tehke seda, mis teile meeldib. See kõlab lihtsalt, kuid mõnikord on seda raske saavutada. Teie elu võib olla väga kiire, nii et tehke oma päeva jooksul mõned tegevused, mis teid kogu aeg õnnelikuks teevad. Need võivad hõlmata järgmist:
   • Muusikat kuulama. Kuulake muusikat oma lemmikžanris.
   • Lugemine. Lugemisest on palju abi. See õpetab isegi empaatiat. Ja kui loete populaarteaduslikku kirjandust, aitab see teil uut teavet õppida ja silmaringi laiendada.
   • Loominguline väljendus, nagu maalimine, kirjutamine, origami jne.
   • Sport, hobid jms.
   • Vestlus pere ja sõpradega.
   • Inspiratsioon. Uuringud näitavad, et aukartuse ja imestuse tunded, mis tekivad looduses jalutades, uimastavat filmi vaadates või oma lemmik sümfooniat kuulates, on teie tervisele suurepärased nii füüsiliselt kui ka vaimselt. Kui vähegi võimalik, leidke alati viise, kuidas oma ellu väike ime lisada.
3. 3 Ümbritse end sõpradega. Hinda oma elus inimesi, kes olid sinuga kurbuses ja rõõmus. Paluge nende tuge, et aidata teil positiivsemaks saada ja selle käigus aitate tõenäoliselt ka neid. Sõbrad aitavad üksteist nii headel kui ka rasketel aegadel.
   • Uuringud näitavad, et inimesed, kes ümbritsevad end sarnaste väärtuste ja hoiakutega sõpradega, tunnevad end palju tõenäolisemalt õnnelikena ja positiivsetena kui need, kes seda ei tee.
   • Suhtlemine armastatud inimestega aitab teie ajus vabastada neurotransmittereid, mis muudavad teid õnnelikuks (dopamiin) ja lõdvestunuks (serotoniin). Sõprade või lähedastega aega veetes tunnete end keemiliselt positiivsemalt!
   • Lisaks saate julgustada oma sõpru ja lähedasi saama teie tänulikeks partneriteks. Kui aitate kaasa võrgustiku arendamisele, kus jagate kõiki asju, mille eest olete tänulikud, kujutage ette positiivsust, mille abil saate üksteist arendada!
4. 4 Näita teiste vastu üles kaastunnet. Kaastunne tähendab teistele head teha, eriti kui sellel inimesel on elus vähem õnne kui sinul. See võib tõesti teie positiivsust suurendada. Näiteks on uuringud näidanud, et kui inimesed annetavad heategevuseks, tunnevad nad end sama õnnelikuna, nagu oleksid nad raha ise kätte saanud! Mõelge, kuidas saaksite teisi teenida, olgu see siis üksikisiku tasandil või oma kogukonnas, ja harjutage üles näitama kaastunnet. See ei ole kasulik mitte ainult ümbritsevatele, vaid ka tervisele!
   • Nagu tõmbab. Kui me teeme kellelegi midagi head, eriti ootamatult, siis on tõenäolisem, et see inimene maksab viisakalt tagasi, võib -olla mitte endale, vaid kellelegi teisele. Lõpuks tuleb see meile otse või kaudselt tagasi. Mõned nimetavad seda karma... Kuidas iganes seda nimetatakse, teaduslikud uuringud on näidanud, et tasumise põhimõte on tõeline asi.
   • Proovige juhendamist, vabatahtlikku tööd või küsige koguduselt, kuidas saate aidata.
   • Andke mikrolaen abivajajale. Vaid mõne dollari suurune mikrolaen aitab arenguriigi inimesel oma äri arendada või saada majanduslikult iseseisvaks. Pealegi on enamiku mikrolaenude tagasimakse protsent 95% või rohkem.
   • Püüa teha väikeseid kingitusi ümbritsevatele inimestele, isegi võõrastele. Osta tass kohvi juhuslikule inimesele järjekorras. Saatke oma sõbrale midagi vaimselt tehtud. Kingituste tegemine stimuleerib ajus dopamiini tootmist - tegelikult võite sellest saada isegi rohkem "õnne" kui kingituse saanud inimene!
5. 5 Leidke meeleolukas hinnapakkumine või käsk ja hoidke seda oma rahakotis või taskus. Kui olete pisut ebakindel või tunnete, et vajate inspiratsiooni, pöörduge tema poole. Alustuseks mõned kuulsad tsitaadid:
   • Kui imeline on see, et sa ei pea hetkegi ootama, enne kui hakkad maailma paremaks muutma. - Anne Frank
   • Optimist väidab, et elame parimas võimalikus maailmas, ja pessimist kardab, et see on tõsi. - James Branch Cabell
   • Läbi aegade suurim avastus on see, et inimene saab muuta oma tulevikku lihtsalt oma suhtumist muutes. - Oprah Winfrey
   • Kui teie sisemine hääl ütleb: "Sa ei saa joonistada", siis kindlasti joonista ja see hääl vaigistatakse. - Vincent Van Gogh
6. 6 Pöörduge psühhoterapeudi poole. On levinud eksiarvamus, et inimesed "peavad" nõustaja või arsti juurde minema ainult siis, kui midagi on "valesti". Aga vaata: sa lähed hambaarsti juurde hammaste valgendamiseks, isegi kui sul pole kaarieset. Külastate oma arsti igal aastal, isegi kui te pole haige. Arsti külastamine võib olla ka kasulik „ennetav” meede. Ja kui soovite õppida positiivselt mõtlema ja käituma, võib arst või nõustaja aidata teil tuvastada oma mõtlemises kasutud mustrid ja töötada välja uued positiivsed strateegiad.
   • Võite küsida oma arstilt soovitust või otsida spetsialisti veebist.
   • Sageli on odavaid võimalusi. Otsige võrgust vaimuhaiglaid, kohalikke tervisekeskusi, isegi kolledžite ja ülikoolide kogukondlikke nõustamiskeskusi.

Osa 3 /3: vältige negatiivseid mõjusid

1. 1 Vältige negatiivseid mõjusid. Inimesed on väga tundlikud "emotsionaalse saastatuse" suhtes, mis tähendab, et ümbritsevate inimeste tunded mõjutavad meie oma. Hoidke eemale halvast käitumisest ja negatiivsusest, et see ei võtaks teie tasu.
   • Valige oma sõbrad targalt. Sõbrad, kellega me end ümbritseme, võivad piiramatult mõjutada meie vaateid, nii häid kui ka halbu. Kui teie sõbrad käituvad alati negatiivselt, kaaluge nendega oma positiivsuse protsessi jagamist. Julgustage neid õppima positiivse suhtumise viise. Kui need kipuvad endiselt negatiivseks muutuma, peate võib -olla neist eralduma, et end ise heaks teha.
   • Tehke ainult seda, mis on teile mugav. Kui teil on ebamugav midagi teha, tunnete end tõenäoliselt halvasti, süüdi või piiratuna. See ei soodusta positiivset kogemust. Õppimine ütlema ei, kui te ei soovi midagi teha, aitab teil end tugevamana ja vabamalt tunda. See kehtib nii suhetes sõprade ja perega kui ka tööolukordades.
2. 2 Küsige negatiivseid mõtteid. Väga lihtne on sobituda “automaatse” või harjumuspärase negatiivse mõtlemise mustriga, eriti enda kohta. Meist võivad saada meie enda karmid kriitikud. Kui teil tekib negatiivne mõte, võtke aega ja esitage sellele väljakutse. Proovige muuta see positiivseks mõtteks või otsige selles loogilisi vigu. Kui teete seda pikka aega, muutub see harjumuspäraseks ja aitab oluliselt kaasa teie positiivse mõtlemise oskuste parandamisele. Ütle "ma saan!" sagedamini kui "ma ei saa!" Pidage meeles, et kõike saab väljendada positiivselt; pingutama selle nimel lakkamatult
   • Näiteks kui sa vihastad ja võtad endale sõbra, võib sinu sisetunne olla: "Ma olen kohutav inimene". See on kognitiivne eelarvamus: see loob konkreetse juhtumi kohta üldise avalduse. See soodustab süütunnet, kuid mitte midagi, mida saaksite kasutada ja õppida.
   • Selle asemel võta vastutus oma tegude eest ja mõtle, mida sa peaksid vastutasuks tegema. Näiteks: „Napsasin sõbra peale ja see solvas ilmselt tema tundeid. Ma eksisin. Ma vabandan tema ees ja järgmisel korral palun teil teha paus, kui arutame midagi tõsist. " See mõtteviis ei üldista teid kui "kohutavat", vaid kui inimest, kes tegi vea ja suudab sellest õppida ja kasvada.
   • Kui leiate end kummitavatest negatiivsetest mõtetest enda (või ümbritsevate) kohta, tehke harjumus leida iga negatiivse kohta enda kohta kolm positiivset asja. Näiteks kui tekib mõte, et olete „loll”, esitage see mõte kolmele positiivsele: „Mul on mõte, et olen loll. Kuid just eelmisel nädalal lõpetasin suure projekti, millel olid kiidusõnad. Olen minevikus lahendanud raskeid probleeme.Ma olen andekas inimene ja lihtsalt mul on praegu raske. "
   • Isegi kui me ei saa seda, mida tahame, saame väärtuslikku kogemust. Kogemus on sageli palju väärtuslikum kui materiaalne. Materjal kuivab, kuid kogemus jääb meile, kasvab, kogu meie elu jooksul.
   • Enamikul olukordadel on nii positiivseid kui ka negatiivseid külgi. Meie me valime, kummale neist keskendume. Me võime püüda end negatiivsete mõtetega ja püüda mõelda vastupidi.
   • Pole mõtet muretseda millegi negatiivse pärast, kui me ei saa seda muuta. Elu on mõnikord "ebaõiglane". Seda seetõttu, et elu "on" elu. Kui kulutame energiat ja õnne asjadele, mida me muuta ei saa, valmistame end elus rohkem pettumuseks.
3. 3 Tegele mineviku traumadega. Kui tunnete end pidevalt õnnetuna, ärritununa või negatiivselt, võib selle kõige keskmes olla probleeme, millega tuleb tegeleda. Otsige professionaalset abi emotsionaalsete traumaprobleemide lahendamisel, nagu varasem kuritarvitamine, kokkupuude stressiga, loodusõnnetused, lein või lähedase kaotus.
   • Kui võimalik, otsige eelkõige kvalifitseeritud psühhiaater, kes on spetsialiseerunud traumade ravile. Nõuandega või arstiga vigastustega tegelemine võib olla keeruline, isegi valus, kuid lõpuks muutute tugevamaks ja positiivsemaks.
4. 4 Ärge kartke ebaõnnestumist. Parafraseerides Franklin Roosevelti, peame kartma ainult hirmu ennast. Me kukume ja teeme vigu. See loeb, kuidas me jälle tagasi läheme. Kui me loodame edu saavutada, kuid ei karda ebaõnnestumist, on meil kõik võimalused selle vältel positiivseks jääda.

Näpunäiteid

• Kui tunnete, et hakkate puhkema, hingake sügavalt sisse, loendage kümneni, jooge natuke vett ja naeratage. Isegi kui naeratus on sunnitud, on see ikkagi naeratus ja see muudab teie enesetunde paremaks. Keskendu heale.
• Vaata igal hommikul peeglisse ja mõtle oma viiele heale omadusele.
• Ära anna alla. Head harjumused saab asendada halbade harjumustega pideva püsivuse kaudu.
• Kasvatage positiivset mõtlemist tahtlikel põhjustel - et parandada oma ja ümbritsevate inimeste elukvaliteeti.
• Pidage meeles, et me kontrollime oma mõtteid. Kui mõtleme negatiivselt, saame seda alati muuta, mõeldes millelegi positiivsele.
• Looge sõprade ja pereliikmete kaartide ja kirjade salvestamiseks "päikeseline" kaust. Vaadake kausta, kui tunnete end ülekoormatuna; Tuletage endale meelde, et inimesed hoolivad teist. Need inimesed armastavad ja hoolivad sinust. Raske on olla kurb, kui teate, et teete nii paljudele inimestele rõõmu.
• Edusammud on edu. Kui tõmbate positiivselt sündmusi enda sisse - oma mõtetesse -, siis pole eesmärki, milles te ei saaks edusamme teha. Meie meelitatud eesmärgid on tugevad.
• Stimuleerige teisi. Raske on olla pessimistlik, kui üritate kedagi teist rõõmustada.
• Kui teil pole tuju millegi üle mõtiskleda, kuid soovite negatiivsete tunnete pärast lohutust, proovige Internetist vaadata mõnda positiivset pilti või õnnepilti.
• Lahkus võimaldab teil oma positsiooni kaitsta ja olla positiivsem.
• Ära peksa ennast kõige eest! Vaadake, mis töötas ja mis mitte, ja pidage seda järgmine kord meeles.
• Mõtle, mida sa tegid, et inimest õnnelikuks teha või mida sa tegid, et inimest aidata. Mõelge, kui aitasite kedagi raskes või lihtsas olukorras. Selleks, et end kasulikuna tunda, võid teha teisele inimesele midagi toredat, mis mitte ainult ei tee teda õnnelikuks, vaid teeb ka enesetunde paremaks.

Hoiatused

• Hoiduge neist, kes ei taha olla positiivsed. Kasutage juhendina positiivsete inimeste kogemusi.
• Alati leidub keegi, kes mõistab teid millegi pärast hukka. Ära lase sellisel suhtumisel end häirida. Pidage meeles, et ainus inimene, kellele peate meeldima, olete teie.