Kuidas saunu ohutult kasutada

Videot: Kuidas rooma küünalt ohutult kasutada?

Sisu

Sammud
Näpunäiteid
Hoiatused
Mida sul vaja on

Saunad on suurepärane võimalus külma ilmaga lõõgastumiseks, lõõgastumiseks ja soojendamiseks. Lisaks väidavad sotsioloogid, et saun sobib suurepäraselt mitteametlikeks kohtumisteks, kuna soodustab sotsiaalset emantsipatsiooni. Sauna vaieldamatute eeliste hulka kuulub selle kasulik mõju inimeste tervisele: see leevendab valu, parandab sportlikku sooritusvõimet, leevendab ajutiselt külmetusnähte ja vähendab stressi, põhjustades lõõgastust ja heaolu.

Kuid nagu teate, on kõik mõõdukalt hea. Sauna osas on äärmiselt oluline jälgida mõõdukust, kuna pikaajaline kokkupuude ja termilise stressi kuritarvitamine võivad põhjustada tõsiseid tagajärgi. Selles artiklis vaadeldakse sauna ohutut kasutamist.

Sammud

1 Kõigepealt peate hoolikalt uurima juhiseid, mis näitavad kõiki konkreetse sauna parameetreid, mida külastate. Pange tähele, et üldnimetuse sauna all on lai valik erinevaid parameetreid sisaldavaid teenuseid ning igal saunal on oma hoiatused, kasutusreeglid ja kasutusjuhendid, millega peate esmalt tutvuma. Kui te ei näe nn riietusruumi postitatud juhiseid, paluge töötajatel anda teile vajalikku teavet.
- Kontrollige temperatuuri. Kanadas ja Ameerika Ühendriikides on maksimaalne lubatud saunatemperatuur 90 ° C. Mõnes Euroopa riigis on lubatud temperatuur palju kõrgem ja see võib olla ohtlik.
- Lisaks peate kuulama oma isiklikke tundeid. Kui temperatuur on teie jaoks liiga kõrge ja tunnete end ebamugavalt, paluge personalil temperatuuri alandada või lihtsalt saunast lahkuda.
2 Enne sauna kasutamist on soovitatav konsulteerida oma tervishoiutöötajaga. Mõnel inimesel on selliste asutuste külastamine vastunäidustatud või on nende kasutamiseks vajalik õrn režiim (aja- või temperatuuripiirangutega). Saun on vastunäidustatud järgmistele inimestele:
- Kui teil on ebastabiilne stenokardia, halvasti kontrollitud vererõhk, ebanormaalsed südamerütmid, äge südamepuudulikkus, hiljutine müokardiinfarkt või aordi stenoos.
- Rase või üritab rasestuda (saun võib põhjustada siseorganite ülekuumenemist, teadvusekaotust, krampe või kuumarabandust).
- Lapsed. Paljud saunad ei ole lubatud alla teatud vanusele lastele.
- Kui tunnete ebamugavustunnet, pidage enne sauna kasutamist nõu oma arstiga, kuna mõne haiguse, näiteks külmetushaiguse korral võib olla näidustatud lühike saunaskäik.
- Kuulake, kuidas te end tunnete.Kui tunnete end nõrkana või pearinglusena, lahkuge kohe saunast.
3 Joo palju vedelikke. Saun võib põhjustada dehüdratsiooni, mis omakorda võib põhjustada kuumarabandust. Selleks sobivad vesi või isotoonilised joogid, kuid mitte mingil juhul alkohol, mida ei tohi võtta enne ega pärast sauna kasutamist. Pohmelussündroomiga inimestel ei soovitata ka sauna minna. Eksperdid soovitavad kohe pärast protseduuri juua kaks kuni neli klaasi vett.
4 Samuti ei soovitata saunas käimist inimestel, kes regulaarselt ravimeid võtavad. Kõigepealt on parem konsulteerida oma arstiga. Mõned ravimid võivad higi halvendada ja üle kuumeneda. Kõigepealt rääkige oma arstiga.
5 On hädavajalik valida õiged riided ja sussid. Ujumisriided saunas ei täida mitte ainult esteetilist, vaid ka hügieenilist funktsiooni. Kui te pole sauna puhtuses kindel, soovitatakse basseinis ujumiseks kaasa võtta plätud või kummist sussid. Ujumisriided aitavad kaitsta erinevate nakkushaiguste eest ja kui eelistate olla alasti saunas, siis veenduge kõigepealt, et teie salong oleks puhas, või järgige alltoodud soovitusi.
- Võtke rätik kaasa ja asetage see lamamistooli alla, nii et te ei istuks otse selle peale.
6 Ärge viibige saunas liiga kaua. Saunakabiinis on soovitatav viibida mitte rohkem kui 15-20 minutit või vähem, kui tunnete, et teil on liiga palav või ebamugav. Jahutuspausidega on parem perioodiliselt sisse ja välja tulla, kui liiga kauaks saunas viibida.
7 Pärast sauna on soovitatav jahtuda järk -järgult. Mõned inimesed eelistavad enne sauna pärast õue minekut sooja duši all käia. Seda saab teha, kui tunnete end sellise täiendava veeprotseduuriga mugavamalt. Vähemalt on see parem, kui kuumast saunast külma kätte minnes oma keha šokeerida.

Näpunäiteid

Kui sulle ei meeldi kõrged temperatuurid ja tunned end ebamugavalt pikaajalisel ülekuumenemisel või hakkad paanikasse sattuma kinnises ruumis klaustrofoobia piiril, siis pole saun ilmselt lõõgastumiseks kuigi sobiv.
Ärge võtke sauna kaasa midagi, mida vesi võib kahjustada, nagu mängija, mobiiltelefon jne. Lisaks välistavad vidinad saunas täieliku lõõgastumise võimaluse!
Ärge minge sauna kohe pärast treeningut või trenni.