Sisu

• Sammud

Igaüks kogeb elus paar korda süütunnet. Süü on vastutustunne halva või vale teo eest. Süü tuleneb paljudest erinevatest põhjustest. Näiteks võib-olla tunnete end süüdi, arvates, et olete midagi valesti teinud, kellelegi kahju teinud või seetõttu, et te ei teinud midagi, kui pidite ise käituma. Ja mõnikord on põhjuseks idee, et sa oled edukas, samas kui teised ebaõnnestuvad, nagu näiteks juhul, kui sa oled ainus, kes ellu jääb ja end süüdi tunneb. Süü pole alati halb asi, sest see aitab inimestel meelt parandada, tulevast käitumist muuta ja ka empaatiat. Samal ajal võib aga süütundest saada probleem, kui sellel pole positiivset mõju ja see ei muuda käitumist ning tekitab hoopis süü ja häbi tsükli.

Sammud

1. osa 3-st: Süütunde mõistmine

1. 

   
   
   Mõista positiivset süütunnet. Süü võib olla tervislik emotsioon; see aitab meil olla progressiivsem ja küpsem ning mis kõige tähtsam - võime oma käitumisest õppida, kui solvame või teeme haiget teistele või iseendale. Need emotsioonid mängivad rolli meie eetilise käitumise ja / või käitumusliku orientatsiooni kohandamisel.
   • Näiteks kui ütlete midagi, mis solvab parimat sõpra ja tunneb end süüdi selle pärast, et sõpra kurvaks tegi, võite teada saada, et te ei tohiks selliseid asju öelda, kui te ei soovi riskida kõige kaotamisega. sõber. Teisisõnu, õpid oma vigadest. Selles mõttes võib süütundel olla teie käitumise ümberkujundamisel lõpuks positiivne roll.
   • Mõelge veel ühele näitele, kui tunnete end süüdi selles, et olete kartulikrõpsukoti ära söönud, meenutab teie aju teile ebatervislikku käitumist, mis võib teie tervist negatiivselt mõjutada, mistõttu. mida te ilmselt juba ette teate. Selle tulemusena motiveerib õige süütunne end uuesti üle vaatama ja käitumist paremaks muutma.

2. 

   
   
   Saage aru negatiivsest süüst. Süü võib olla ka negatiivne emotsioon, kui tunnete end süüdi, isegi kui teil pole vaja enda üle järele mõelda ega end muuta. See on ebamõistlik süütunne, mis võib viia teid tsüklisse, kus tunnete end alati süüdi, kui tegelikult pole midagi teha, ja piinate end taas süümepiinades.
   • Näiteks muretsevad paljud lapsega vanemad esimest korda tööle naasmise pärast, sest arvavad, et lapse vanaemale või päevahoiu koju jätmisel on arengule negatiivne mõju laste vaimne ja füüsiline areng. Kuid praktikas pole antud juhul probleemi; Tegelikult areneb enamik lapsi normaalselt, olenemata sellest, kas neil on vanem või töötavad mõlemad vanemad väljaspool. Selles olukorras pole tegelikult midagi süüd tunda, kuid siiski on palju inimesi, kes tunnevad end selles süüdi. Teisisõnu, see süütunne ei aita muud, kui ajab ennast põhjendamatult pahaks, süüdi.
   • Negatiivsel süütundel võib olla negatiivne mõju teie kognitiivsele tervisele. Näiteks võite muutuda enda suhtes liiga kõvaks, vähendada enesehinnangut ja seada kahtluse alla eneseväärikuse.

3. 

   
   
   Mõistke, et mõnikord tunneme end süüdi kontrolli alt väljumise pärast. On oluline mõista, et mõnikord tunneme end süüdi asjades, mille üle me ei saa kontrolli, näiteks autoõnnetus või pole õigel ajal kellegagi hüvasti jätta. keha enne surma. Mõnikord kipuvad sellised traumaatilised olukorrad või šokk kokku puutunud inimesed ennast üle hindama, mida nad saavad teha. Teisisõnu, need inimesed arvasid, et nad oleksid võinud või oleks pidanud midagi tegema, kuid tegelikult ei saanud nad seda teha. Liiga suur süütunne võib põhjustada abitust ja kontrolli kaotamist.
   • Näiteks võib-olla tunnete end süüdi, et pääsesite autoavariist üle, samas kui teie sõbrad ei jäänud ellu. Seda tuntakse ellujääja süüna ja see tuleb sageli esile siis, kui püüame seletada ja luua tunnet äsja kogetud traumaatilistest sündmustest. Äärmise süütunde korral otsige terapeudilt abi, mis aitaks teil süü ületada.

4. 

   Peegeldage oma tundeid ja kogemusi. Uurige ennast, et jäädvustada oma tundeid ja teha kindlaks, et kogete süütunnet teise emotsiooni pärast. Aju MRI abil tehtud uuringud on näidanud, et süütunne on selgelt eristuv emotsioon, mis erineb häbi- või kurbustundest. Samal ajal on paljud uuringud näidanud, et häbi- ja kurbustunne on sageli seotud süütundega. Seetõttu on oluline, et võtaksite veidi aega oma tunnete uurimiseks, et täpselt kindlaks teha, millega tegeleda.
   • Määratlege oma mõtted, tunded, ümbrus ja keha aistingud. Saate seda teha teadlikkusega läbi tähelepanelikkuse meditatsiooni, see tähendab, et peate lihtsalt ilma igasuguse hinnangu ja reaktsioonita keskenduma sellele, mida tunnete sel hetkel.
   • Teise võimalusena võite oma tunded päevikusse kirja panna. Läbikirjutatu võib aidata teie tundeid selgeks teha, kui proovite sõnu sõnadesse panna.
   • Näiteks: Tunnen end täna süüdi ja olen ka kurb. Ma ei saa selle üle mõelda. Ma arvan, et olen väsinud peavalust, jäigast õlast, närvilisest tundest kõhus.

5. 

   Tehke kindlaks, milles olete süüdi. Mõelge, mis põhjustab süütunnet. Jällegi kaaluge kõike üles kirjutamist, et alustada teekonda patu üle. siin on mõned näidised:
   • "Lasin Fido kodust välja ja talle sõitis otsa auto. Tunnen end süüdi, et Fido on igaveseks kadunud ja kuna kogu meie pere armastab teda."
   • "Ma ei valmistunud eksamiks ja sain F-i. Tunnen end süüdi vanematele pettumuse valmistamises, sest nad pidid mulle kooli mineku eest nii palju maksma."
   • "Ma läksin Bobbyst lahku. Tunnen end süüdi, et tegin talle nii palju haiget."
   • "Mu sõbra ema on siit ilmast lahkunud, mul on väga vedanud, et mu ema on endiselt terve. Tunnen end süüdi, sest mu sõbra elu pole nii täielik kui minu oma."

6. 

   Võta oma süü omaks. Peate leppima sellega, et te ei saa minevikku ega juhtunut muuta. Aktsepteerimine hõlmab raskuste mõistmist ja mõistmist, et saate praeguses hetkes valuga toime tulla. See on esimene samm oma süütundega sobivaks toimetulekuks ja edasiliikumiseks. Abiks võib olla enda stressirohke kinnitus tunnustuse ja sallivuse kohta. Mõned näited on:
   • "Ma tean, et süütundega on raske toime tulla, kuid nüüd tean, et suudan selle taluda."
   • "See on keeruline, kuid võin juhtunuga leppida ja mitte sellele tundele vastu seista ega seda vältida - see on tõeline tunne."
   reklaam

2. osa 3-st: Vigade hüvitamine

1. 

   Hüvitage keegi, kes on teile haiget teinud. Kui süü oli põhjustatud kellelegi negatiivsest mõjust, on esimene samm selle inimesega tehtud viga korvata. Kuigi siiras vabandus ei pruugi teie süüt kõrvaldada, võib see olla lähtepunkt oma meeleparanduse jätkamiseks.
   • Pange paika aeg, et rääkida inimesega, kes peab vabandama ja siiralt vabandama vale teo või selle pärast, et te ei tegutsenud. Tee viga võimalikult kiiresti tasa.
   • Pidage meeles, et mitte ainult sellepärast, et ütlete vabanduse, peab teine ​​inimene sellega leppima. Teil pole kontrolli selle üle, kuidas inimene reageerib või mida pärast teie öeldut teha. Kuid pidage seda vaid esimeseks sammuks oma süütundest lahti laskmisel. Kuigi inimene ei pruugi teie vabandust aktsepteerida, võite tunda uhkust selle üle, et olete suutnud oma viga tunnistada ja vastutuse võtta ning aktiivselt kahetsust ja kaastunnet näidata.

2. 

   Mõelge oma võimele oma käitumist muuta. Juhtudel, kui süütundel on positiivne tähendus, võtke endale kohustus oma käitumist muuta, et vältida eksimuste kordamist üksikjuhtumite kaupa ja vältida ka süütunnet. Näiteks ei pruugi teil õnnestuda Fido-d tagasi saada, kuid võite olla kindel, et tulevikus ei lase te lemmiklooma kodust välja minna, kui te pole seda aheldanud, et see endaga kaasa võtta. Või kui eksamil ebaõnnestub, võite pühenduda rohkem õppimisele kuluvale ajale, nii et te ei raiska vanemate raha.
   • Mõnel juhul ei pea te oma käitumist muutma, kuid võite muuta oma suhtumist sobivamaks. Näiteks ei saa tuua vähist lahkunud ema sõbra juurde, kuid pakkuge kindlasti tuge, kui ta on ärritunud, ja andke talle muidugi teada, et ta mõtleb seda. suurepärane tähendus teile.

3. 

   Andesta endale. Inimesed tunnevad sageli häbi selle pärast, mis valesti läks ja mida oleks pidanud tegema, kuid mitte. Isegi kui teete oma vead teistega tasa, võite ikkagi tunda süütunnet seestpoolt ja suruda end sügavale mõttesse. Nii et peate ka ise tasa tegema. Enda andestamise õppimine on üks viis, kuidas oma enesehinnangut taastada, kuna süü ja häbi on selle rikkunud ja siis saate edasi liikuda.
   • Proovige endale kirjutada. Sõbrale kirja kirjutamine noorest east alates või minevikus on võimas emotsionaalne ja kognitiivne vahend endale andestamise teekonna alustamiseks. Kasutage lahket, armastavat tooni, et tuletada teisele meelde oma ego, et teie minevik annab teile sageli väärtuslikke õppetunde ja see aitab teil teistega kaasa tunda. Tuleta endale meelde, et see, mida sa tegid ja kuidas sa seda tegid, on kõik, mida sa tead, kõik, mida sa sel hetkel teha saad. Mõelge, kas hoida kirja saladuses või tunnistada üles vorm, mis sümboliseerib loo lõppu. Kui te selle aktsepteerisite, astuge sellele vastu ja tasuge rikkumisi. Kätte on jõudnud aeg lasta asjadel unustusse vajuda.
   reklaam

3. osa 3: Kognitiivne kohanemine

1. 

   Muundunud tänulikkuseks. Süü võib olla tõhus vahend teie käitumise muutmiseks ja empaatia kujundamiseks, nii et süütundelt tänulikkusele üleminek võib lisada väärtust ja aidata teie väljavaateid protsessis muuta. minevik. See aitab ka süütundest taastumist ja muudab positiivse süü millekski tähenduslikuks ja käegakatsutavaks, kus saaksite oma elu paremaks muuta.
   • Kirjutage üles süüfraasid / mõtted, mis teil on, ja teisendage need igaüks tänulikuks väljendiks. Kirjeldavad laused algavad tavaliselt sõnadega "Ma olin ...", "Mul võib olla ...", "Ma ei suuda uskuda, et ma ..." ja "Miks ma ei ..." . Teisendage need laused fraasideks, mis rõhutavad seda, mille eest olete tänulik.
   • Näide: lause muutmine "Ma ei oleks pidanud oma mehega liiga karm olema, kui me koos olime"Kindlus"Olen tänulik, et eelseisvas suhtes on vähem kriitikat õppinud’.
   • Näide: asenda lause "Miks ma ei loobu alkoholist? Alkoholi tarvitamine oli minu pere lagunemise põhjus"Kindlus"Olen tänulik, et olen õppinud, et kui loobun alkoholist, suudan oma pere hüvitada’.

2. 

   Võtke endale igapäevane kohustus. Pühendumine on positiivne väide, mis on mõeldud meeliülendavaks ja meeliülendavaks. Selle meetodi kasutamine aitab taastada teie enesehinnangut ja enesehinnangut, mille häbi ja süü on kulunud. Igapäevase enesearmastuse edendamine vankumatult rääkimise, kirjutamise või mõtlemisega. Mõned näited kohustustest hõlmavad järgmist:
   • "Olen hea inimene ja väärin parimat, hoolimata mõnest varasemast tegevusest".
   • "Ma pole täiuslik. Tegin vea, kuid saan minevikust õppida."
   • "Ma olen lihtsalt inimene nagu kõik teisedki."

3. 

   Leidke süütunde asendamiseks mõte. Järgmised väited aitavad teil leida varasemale tegevusele ja mõnele kogemusele alternatiivse tähenduse, mis aitab süütunnet eemaldada. See protsess võib omakorda aidata teil oma meelt muuta, et saaksite astuda samme süütunde kõrvaldamiseks. Kui langete negatiivsesse mõtlemisse või mediteerite varasemate tegude üle, proovige meeles pidada järgmist.
   • Süü võib olla kasulik õppevahend tulevikus. Uurige saadud õppetunde ja teadke, et elutunnid muudavad teid targemaks. Näiteks kui te kahetsete oma abikaasa lugupidamatust, sest tajute otseselt, et partneri väärikuse alandamine võib teie abielu kahjustada, aitab see teadmine. teete tulevikus pärast rasket õppetundi targemaks abikaasaks.
   • Oma varasemate tegude pärast süütunne võib aidata teil empaatiat tekitada, sest olete teadlik oma varasemate tegude põhjustatud kahjust, see aitab teil mõista, et olete mõjutanud teisi sarnaseid kuidas. Pidage meeles, et on olemas mõned oskused, empaatia mõistmine, mis aitab teil paremini mõista teiste inimesi. Näiteks kui tunnete end pärast purjujäämist sõbra peale karjumise pärast süüdi, võite saada teadlikumaks, kuidas see tegevus sõpra on mõjutanud.
   • Te ei saa muuta seda, mis juhtus minevikus, kuid saate otsustada, kuidas minevik mõjutab olevikku ja tulevikku.. Näiteks ei saa te muuta eksamil ebaõnnestumise fakti, kuid tulevikus on teil targem valik, mis aitab teil sama viga teha.

4. 

   Mõistke täiuslikkuse lõkse. Kõike elus täiuslikkusele suunata on ebareaalne ootus. Vead on osa elust, mis aitab meil palju õppida. Tegelege aktiivse ja järjepideva tegevusega, et saaksite ka ise hästi hakkama. Näidake endale, et sama viga, mida varem piinasite, viib nüüd parema, tähelepanelikuma inimese juurde.
   • Negatiivse süütunde üle mõtisklemine võib kaasa tuua ebasobiva enesehäbi ja jälestuse. Kui leiate, et olete vaimses tervises ja igapäevastes tegevustes mõjutatud süütundesse vajumas, pidage nõu vaimse tervise spetsialistiga, kes arutab teiega strateegiat. kognitiivne korrektsioon.
   reklaam