Sisu

• Sammud
• Nõuanne
• Hoiatus

Ärevus on tavaline tervislik emotsioon, mida enamik inimesi kogeb. Ärevus võib aga põhjustada psüühikahäireid, vähendades võimet ärevustundega toime tulla. Kui soovite ärevusest jagu saada, ärge proovige ärevustundest lahti lasta, vaid ehitage ärevust tundes toimetulemismehhanism üles. Selle tunde ületamiseks on võti teadmine, kuidas mureliku mõttega hakkama saada. Ärge laske murel end häirida, kuna see võib põhjustada pikaajalist depressiooni - tõsist vaimse tervise probleemi.

Sammud

1. meetod 3-st: mõistke oma ärevust

1. Mõistke ja tunnistage, et olete mures. Ära süüdista ennast selles või räägi endale jama, näiteks "ma ei saa sellest kunagi läbi" või "ma olen saamatu". Mõistke, et saate sellest olukorrast jagu ja teete seda.

2. 

   
   
   Leidke oma ärevuse allikas. Olenemata sellest, kas teil tekib paanikahoog või äkiline hirm või ärevus, on oluline välja selgitada ärevuse põhjus. Kas peamine põhjus on midagi teie elus? Või on selle põhjustanud õnnetu asi? Või mõni eelseisev tegevus, koosolek või sündmus, mis teid muret teeb? Hirmude kontrollimine võib olla lihtsam, kui teate, mis on selle põhjus.

   

   
   
   Chloe Carmichael, PhD
   Kliiniline psühholoog

   Mõista, et muretsemine võib olla ka tervislik seisund. Psühhiaater Chloe Carmichael ütles: "See pole alati halb asi, kui inimene mõnikord ei taha voodist välja tulla. Mõnikord soovib emake loodus öelda, et olete kurnatud. Tervislik on teada, et vajate puhkust, kui aga satute mõnda aega sellisesse olukorda, on aeg puhata. Pikka aega või kui teie elu ei näita paranemise märke, rääkige asjatundliku inimesega. "

3. 

   Tehke kindlaks, kas teie mured saab lahendatud. Kui teate juba oma hirmu põhjust, on järgmine samm kindlaks teha, kas saate sellega hakkama või lasete ajal (või oma fantaasial) selle eest hoolitseda. Kui teie hirm on enamasti fantaasiast väljas või seda ei saa kohe lahendada, võtke initsiatiiv, et see endast välja viia. Kui peate oma probleemiga tegelema, tehke järgmist.
   • Mida saaksite teha oma hirmu või ärevuse vähendamiseks?
   • Kas see on lühi- või pikaajaline lahendus?
   • Mida saate teha, et ärevus või hirm ei korduks?

4. 

   
   
   Mõelge halvimale. Kui hirm pähe tuleb, võtke hetk ja mõelge tegeliku võimaliku tulemuse üle. Võib-olla valmistute oluliseks esitluseks ja tunnete hirmu. Lõpeta ja mõtle "mis on halvim, mis võib juhtuda?" Pole tähtis, kui rikkalik teie vastus on, aitab tõsine mõtlemine mõista, et enamusele teie probleemidele on alati lahendus.

5. 

   Nõus määramatusega. Stsenaariumi suhtes ebakindluses võib olla raske muretsemist lõpetada. Siinkohal on oluline, et aktsepteeriksite ebakindluse tegelikkust. Me ei saa teada, mis juhtub või milline on selle tulemus; muretsemine selle pärast, mida keegi ei tea, tekitab tarbetut hirmu, mida saate aktsepteerimisega vältida.

6. 

   Mõelge ärevuse tagajärgedele. Muretsete sageli põhjusega - ärevus on hirmureaktsioon tegelikule või ettekujutatud sündmusele. Probleemid tekivad siis, kui hakkame muretsema asjade pärast, mis pole tegelikult ohus. Nii et mõelge hirmu eesmärgi peale. Kas see aitas teid? Kui te kardate tõelist ohtlikku olukorda, on teie ärevus positiivne. Kuid kui olete mures üldse ilma põhjuseta, on teie hirmul nüüd ainult negatiivne mõju. Seda silmas pidades saate ärevuse korral ennast rahustada. reklaam

2. meetod 3-st: vältige väärarusaamu

1. 

   Keskenduge nii positiivsele kui negatiivsele. Kui olete millegi pärast mures, on sageli lihtne mõista asjade negatiivset külge. Nagu kõigel muul, on ka teie hirmuga täidetud olukorras alati positiivne külg. Ärge keskenduge ainult negatiivsele, vaid unustage asjade positiivsed küljed.

2. 

   Vältige mõtlemist suunas "võite süüa, langege tagasi tühjaks.’ Ükskõik kui halb olukord pole, tulemused ei saa olla täiesti mustad ega valged. Ärge lubage end halli osa ignoreerida ja probleemi dramatiseerida. Näiteks, kuna te ei pääse soovitud ülikooli, arvate end läbikukkununa ja keegi ei vaja teid. Seda tüüpi mõtlemine tuleb sageli esile siis, kui olete närvis, kuid see on täiesti irratsionaalne.

3. 

   Ärge muutke kõike tragöödiaks. Kui kardate midagi, mis pole ohtlik, isegi ainult kujutlusvõimeline, muudab selle järeldamine ja tragöödiaks muutmine teie hirmu kindlasti veelgi. Kui kardate lendamist ja mõtlete kohe lennuõnnetuste tragöödiale, süveneb teie ärevus. Tunnustage kõigi olukordade tegelikkust, selle asemel et järeldada, mis juhtuma hakkab.

4. 

   Ärge tehke järeldusi. Kui te pole informeeritud ega ole oma hirmu või hirmu kogenud, ei ole abi sellest, kui juhtunust järeldustele kiirustada. Kui tekib ebakindlus, võite end rahustada, tunnistades (ja tunnistades), et te ei tea, mis juhtuma hakkab. Mõelge igale võimalusele, selle asemel et mõelda ainult halvimale või mitte võimalikule.

5. 

   Ära lase emotsioonidel meelt kontrollida. Kui kardate ja olete ärevil, võib emotsioonidel olla lihtne meelt üle võtta. Teie emotsioonid võivad teid ainult segadusse ajada ja panna teid arvama, et olete rohkem ohus kui tegelikult. Ära lase oma hirmul panna sind uskuma, et oled ohus, kui see pole tõsi. Reageerige sarnaselt negatiivsetele ärevustundele, sealhulgas stressile, süütundele ja häbile.

6. 

   Väldi enda süüdistamist. Ärevuse tekkimisel ärge laske sellel end "kurjategijaks" muuta olukorra tõttu, mis on teie kontrolli alt väljas. Kodu varguse korral on teie ärevuse ja hirmu tunne silmitsi, siis on lihtne oma hoolimatuses süüdistada ja süüdistada. Selline mõtteviis on aga ebamõistlik ja teeb enesetunde halvemaks. Te ei vastuta varguste eest, kui ei kutsu vargaid aktiivselt oma koju. reklaam

3. meetod 3-st: proovige ärevuse vähendamiseks tõestatud meetodeid

1. 

   Sügav hingetõmme. Kui olete närviline, hingate sageli kiiresti, mille tulemuseks on teie aju vähem hapnikku. See muudab selge mõtlemise ja mõjuva põhjuse andmise keeruliseks. Võtke mõni minut, et keskenduda kõhu sügavale hingamisele. Hingake sisse 4 sekundit, hoidke hingamist 4 sekundit ja hingake 4 sekundit. Nii tehes 1-2 minutit, saate kiiresti rahulikuks jääda. Kui te ei tea, kust hingata, asetage käed kõhule ja tundke, kuidas kõht hingamise ajal tõuseb ja langeb.

2. 

   Varuge aega treenimiseks. Sõltumata sellest, kas teie ärevus on just tekkinud või on seda pikka aega olnud, võib treening kindlasti aidata. Füüsiline aktiivsus toodab endorfiine, mis suurendavad õnne ja vähendavad kortisooli, stressihormooni. Kui hakkate ärevust tundma, treenige või minge jalutama. Regulaarne treenimine on nii kohene ravi kui ka pikemas perspektiivis ärevuse vähendamiseks.

3. 

   Mediteeri või palveta. Ennetavalt oma mõtete eemaldamine stressi põhjustest või rahule keskendumine vähendab ärevust ja hirmu kiiresti.Ärevate mõtete tekkimisel suunake oma mõtted sissepoole ja lugege positiivset mantrat või palvetage. Kui keskendute sellele tegevusele, kaovad teie mured iseenesest.

4. 

   Säilitage tervislik toitumine. Kuigi võib tunduda tobe öelda, et hommikusöök on seotud ärevusega, on teie valitud toidul suur mõju teie vaimsele tervisele. Uuringud on näidanud seost ebatervisliku toitumise ning ärevuse ja stressi vahel. Lisage puuvilju, köögivilju ja täisteratooteid oma igapäevasesse dieeti. Samuti peate kontrollima, kas ärevust põhjustavaid toiduallergiaid pole - see on tavaline juhtum.

5. 

   Magneesiumi lisamine. Keha magneesium vähendab sagedase ärevuse ja paanikahoogude mõju. Kui teil on magneesiumipuudus, tunnete end tavapärasest rohkem ärevana. Võtke apteegist magneesiumilisand ja vaadake, kas teie meeleolu paraneb.

6. 

   Taimne ravi. Ärevuse vähendamiseks ei pea lootma täielikult retseptiravimitele. Selle asemel proovige looduslikke taimseid ravimeid. Paljud teaduslikud uuringud on näidanud tihedat seost ärevuse leevendamise ning saialille, palderjani ja kummeliga ravimise vahel. Enne ravimite saamist proovige mõnda neist ravimtaimedest.

7. 

   Pöörduge terapeudi poole. Kui teie ärevus muutub nii tõsiseks, et te ei saa sellest ise jagu, ärge häbenege terapeudi külastamist. Nii nagu on normaalne, et te ei karda pöörduda arsti poole, on ka psühhiaatri poole pöördumine oma vaimse ja emotsionaalse tervise seisukohast täiesti normaalne. Kui teil on püsiv ärevus või korduvad paanikahood, diagnoositakse teid psühholoogiliselt ja teid saab hõlpsasti ravida spetsiaalse teraapia või ravimitega. reklaam

Nõuanne

• Vältige kofeiini sisaldavaid jooke, kuna need stimuleerivad närvisüsteemi ja tekitavad täiendavat stressi, selle asemel et aidata teil lõõgastuda.
• Enne stressivastaste ravimite kasutamist proovige põhilisi ravivorme. Ravimite võtmine on alati lihtsam kui selle peatamine.
• Närvipingete lõdvestamiseks ja leevendamiseks võite kasutada veidi lavendliõli. Efekti tundmiseks piisab lihtsalt tilga õli määrimisest templitele.
• Leidke midagi, mis teid õnnelikuks teeb, näiteks raamat, telesaade, film või laul. Alati, kui tunnete ärevust, kuulake, lugege või vaadake mõnda ülaltoodud eset.

Hoiatus

• Vastupidavuse vältimiseks peaksite enne kõige kergemate ravimite kasutamist rääkima oma arstiga.
• Need lahendused ei asenda meditsiinilist ravi, vaid toetavad ainult kergeid seisundeid. Kui teil on sageli tõsiseid paanikahooge, pöörduge oma arsti poole. Ärevusest ja stressist põhjustatud stress võib negatiivselt mõjutada närvisüsteemi ja vererõhku. Õigeaegse ravita võivad teie hirmud põhjustada tõsiseid probleeme, suhtlemisprobleeme ja usalduse puudumist olukordade käsitlemisel.
• Kui need soovitused teid ei aita ja ärevus on teie suhtlemiskäitumises endiselt olemas, on see tõenäoliselt ärevushäire tüüp, mis vajab tavalist ärevustüüpi pigem meditsiinilist ravi.