Sisu

• Sammud

Kui tunnete piinlikkust, võite tunda, et olete ainus inimene, kes Maal eksisteerib. Häbi on siiski üks levinumaid emotsioone, mida kogeme. See juhtub peaaegu kõigi maailma inimestega ja isegi teiste liikidega. Ehkki me võime häbi pidada negatiivseks emotsiooniks sellepärast, et see meid endasse ajab, täidab see siiski olulist sotsiaalset funktsiooni meie tuvastamisel. oskab usaldada ja soovib luua pikaajalisemaid suhteid. See pole aga hea, kui lasete häbitundel üle jõu käia ja oma kogemuse rikkuda. Piinlike hetkede ületamiseks õppige õrnalt reageerima ja sisemist lagunemist minimeerima. Kui häbist ei saa üle, mõelge, mis võib olla aluseks olev probleem. Püüdke iga piinlikku hetke normaalsena aktsepteerida. Selle asemel, et eraldada ennast ümbritsevatest inimestest, on võime kogeda tõelist häbi üks aspektidest, mis aitab teil teistega kõige rohkem suhelda.

Sammud

1. meetod 3-st: reageerimine ootamatutele olukordadele

1. 

   Naera enda üle. Hiljutised uuringud on näidanud, et naer ja huumor on mõlemad üldise tervise võtmekomponendid. Lihtsaim viis sellest piinlikust hetkest tuleneva ärevuse ületamiseks on naerda enda üle ja naerda äsja juhtunud olukorra üle. Nii on teil kergem panna teisi naerma koos teiega kui teie üle.
   • Tegelikult on häbi suurepärane viis end teistega siduda, kuna seda kogevad enamik inimesi mingil hetkel oma elus. Kui olete valmis enda üle naerma, võib piinlikkushetkest saada suurepärane lähtepunkt huvitavaks vestluseks või uueks sõprade leidmise protsessiks.
   • Võite proovida ka olukorda humoorikamaks muuta. Kui lähenete olukorrale õige huumoriga, muutub see vähem piinlikuks ja muutub naljaks. Näiteks kui kukute toolilt alla, võiksite öelda midagi sellist: "Ma saan trikke teha iseseisvalt!".

2. 

   
   
   Tunnista, et sul oli häbi. Kui tekib piinlik olukord, on kõige parem sellega leppida. Te ei saa ajas tagasi minna, nii et mida eitades? Tunnista endale - ja vajadusel teistele -, et sul on piinlik. See meetod võib olla suurepärane vestluse alustamiseks teise inimesega, sest tõenäoliselt jagab ta teiega ka oma piinlikku hetke.

3. 

   
   
   Selgitage piinliku olukorra põhjust. Võimalik, et olete kohanud piinlikku olukorda, kus saate seda mõista ja seletada. Näiteks võite olla terve päeva kellelegi valet nime kutsunud. Kuid olukorrale tagasi vaadates mõistate, et olete veetnud palju aega teistele inimestele mõeldes.
   • Näiteks võite öelda: „Mul on kahju, et ma sind pidevalt Lauluks kutsusin. Mõtlen pidevalt oma heale sõbrale, kellel on rasked ajad, ja olen pisut hajameelne.

4. 

   Paluge, et keegi teine ​​teid aitaks. Võib-olla viskasite koosoleku ajal kohvi mõnele olulisele paberile või libistate ja viskate õpetajale virna raamatuid. Võite paluda kellelgi, kes aitab teil maha visatud eseme kätte saada. See aitab teil keskenduda piinlikust olukorrast antud ülesandele. reklaam

2. meetod 3-st: minimeerige probleem

1. 

   Sügav hingetõmme. Pärast piinlike hetkede tekkimist tunnevad paljud inimesed sageli ärevust. Veri tormas näkku, pulss ja vererõhk tõusid, hingamisraskused ja higi hakkasid kehale üsna palju eralduma. Enda rahustamiseks hinga sügavalt sisse ja hinda olukorda uuesti. See aitab teil reguleerida kogetud füsioloogilist reaktsiooni (näiteks õhetus). Samuti aitab see teil vältida ütlemist ega tegemisi, mis võivad teie häbi veelgi suurendada. Võtke minut rahunemiseks ja läbisaamiseks.

2. 

   Ära pööra teiste tähelepanu. Halvim reaktsioon piinlikkuse hetkele on teha suur asi. Piinlike olukordade tekkimisel vältige karjumist, pisarsilmil põgenemist või avalikus kohas head nutmist. Mida suuremaks teete selle, seda rohkem avaldub olukord teiste inimeste peas. Pidage meeles, et see hetk möödub varsti. Kui teie reaktsioon on täiesti normaalne, unustavad inimesed juhtunu kiiresti.

3. 

   Ütle endale, et olukord pole liiga piinlik. Peate seisma silmitsi tõsiasjaga, et just teiega juhtus midagi halba. Kuid see süveneb tegelikult alles siis, kui seda endale ütlete. Kui saate sellest üle ja ütlete endale, et see pole liiga hull, ei tunne te häbi.
   • Tavaliselt oled sina iseenda suhtes rangem kui teised. Psühholoogid on leidnud, et ärevuse või häbi olukordades kipuvad inimesed enda pärast nii ärevil olema, et hindavad teise tähelepanu neile üle.
   • Seda silmas pidades, kui satute piinlikku olukorda, võivad ümbritsevad inimesed keskenduda rohkem iseendale kui teile.

4. 

   Tehke oma tähelepanu hajutamiseks toiming. Kui olete kohanud piinlikkust, võite midagi ette võtta, et sellele enam mõelda. Saate lugeda raamatuid, mängida oma lemmiksporti, vaadata televiisorit, kuulata muusikat ja palju muud. Tähelepanu suunamine muudele tegevustele aitab teil keskenduda piinlikele olukordadele.

5. 

   Õppige piinlikest hetkedest. Kui satute piinlikku olukorda, peaksite sellest õppima. Kas libisesite ja kukkusite oma purustuse ette? Vältige kõrgetel kontsadel kandmist. Kas minestasite ettekannet pidades? Enne ettekande esitamist uurige võimalusi enda rahustamiseks. reklaam

3. meetod 3-st: lahendage võimalikud probleemid

1. 

   Vaadates tagasi tunnetest, mis sellest olukorrast tulenevad. Pidage meeles, et saate enda kohta rohkem teada saada tegurite kaudu, mis panevad teid häbi tundma. Mõelge olukorrale, millega olete kokku puutunud. Küsige endalt: "Mis oli selles olukorras piinlik?" See pole alati tingitud lihtsalt sel hetkel teid ümbritsevatest inimestest.
   • Näiteks kui tunnete ülekaalukalt häbi pärast ebaõnnestumist milleski, milles olete tavaliselt väga osav, võite olla seadnud endale liiga suured ootused. Igal piinlikul hetkel peaksite oma tunnete kaudu tagasi vaatama nii enda kui ka teiste ootustele.

2. 

   Mõelge, kas teil on ärevushäire. Kui selle artikli pealkiri on viis piinlikest hetkedest üle saamiseks, kipuvad paljud inimesed piinlikke olukordi üsna sageli kogema. See võib juhtuda iga päev. Kui tunnete, et teiega juhtub pidevalt häbi hetki ja teil pole selle üle mingit kontrolli, võib see olla märk sellest, et kogete sotsiaalfoobiat. See on ärevushäire, mis on osutunud tihedalt seotud püsiva häbitundega. See võib muuta nende piinlikest olukordadest üle saamise raskemaks.
   • Kui te lihtsalt ei suuda vabaneda tekkivatest negatiivsetest emotsioonidest ja neid juhtub teiega üha sagedamini, kaaluge oma stressi leevendamiseks samme.

3. 

   Pöörduge vaimse tervise nõustaja poole. Kui tunnete, et teil on mõni põhiprobleem, mis muudab teie häbi tavapärasest hullemaks, rääkige nõustajaga. Need aitavad teil mõista oma tundeid ja mõista, miks te tunnete. Nad võivad pakkuda teile ka strateegiaid, et minimeerida tajutavat häbi.

4. 

   Harjutage tähelepanelikkuse meditatsiooni. Kui te ei saa enam piinlikele hetkedele mõelda, mediteerige. Pidage meeles, et piinlik olukord on möödas. Püüa elada hetkes. Mindfulnessi meditatsioon on tehnika, mis aitab teil oma mõtteid ja tundeid tajuda ning neid mitte hinnata. See on üsna tõhus viis takistada ennast piinlikesse hetkedesse laskumast.,
   • Istu vaikselt 10-15 minutit, sügavalt sisse hingates. Keskendu hingamisele.
   • Tunnustage oma mõtteid, kui need pähe tulevad. Tehke kindlaks emotsioon, mida kogete. Öelge endale "mul on piinlik".
   • Võta vastu emotsioon, mida tunned, ütle endale: "Ma aktsepteerin oma häbi".
   • Tunnistage, et see on ainult ajutine tunne. Öelge endale: "Ma tean, et see on lihtsalt ajutine tunne. See vaibub. Mida ma vajan?". Andke endale ruumi ja kinnitage oma tundeid, kuid pidage meeles, et teie mõtted ja reaktsioonid olukordadele ei pruugi olla tõesed.
   • Suunake tähelepanu tagasi hingamisele. Kui mõtted on teie meelest möödunud, korrake protsessi nende tunnustamiseks ja eiramiseks.
   • Mindfulnessi meditatsiooni juhendit saate otsida veebis.
   reklaam