Sisu

• Sammud
• Nõuanne
• Hoiatus

Energiapuudus on paljude täiskasvanute tavaline kaebus. Krooniline stress, pikaajaline töötamine, piisavalt magamata jätmine, ebatervislik toitumine ja ebapiisav liikumine aitavad päeval väsimusele kaasa. Siiski on palju asju, mida saate teha enda koheseks energiaks. Samuti saate iga päev oma energiataset parandada, muutes oma elustiili ja toitumist.

Sammud

1. meetod 4st: kohene energia

1. 

   Jooga. Jooga harjutamine võib aidata teil energiat anda. Proovige teha mõnda energeetilist joogapoosi, näiteks allapoole suunatud koer, koobrapoos või sillapoos. Isegi kiire kummardus võib teie energiataset tõsta.
   • Kükitamise tegemiseks seisa jalgadega õlgade laiuselt, vaata alla ja kaldus varvaste poole.
   • Võite proovida oma varbaid kätega puudutada, kuid lihtsalt painutage end sel määral, kui teil on mugav.
   • Laske oma kätel lõõgastuda ja püsige selles asendis mõni minut. Jätkake normaalset hingamist.
   • Seejärel tõstke keha aeglaselt tagasi püsti.

2. 

   
   
   Sügav hingetõmme. Aeglaste ja sügavate hingetõmmetega saate suurendada ka oma energiat ja aidata teil olla erksam. Võite istuda või lamada ja aeglaselt hingata ninasse ja suu kaudu õhku. Lugege sissehingamise ajal viieni ja väljahingamise ajal viieni.

3. 

   
   
   Püsti. Kontrollige sageli oma kehahoiakut ja veenduge, et seisate sirgelt püsti. Keha liikumine ja vaimne seisund on omavahel seotud, nii et energiaga poosiks muutmine aitab saata ajule signaale, et keha on energiat täis.
   • Veenduge, et seisate sirgelt ja lükkate oma õlad veidi tagasi.
   • Reguleerige oma rühti alati, kui märkate, et riputate oma õlad.

4. 

   
   
   Laula. Rõõmsameelse loo ettelaulmine võib teile mõne minutiga hoogu anda. Kui peate end kiiresti energiat andma, võite kuulata oma lemmikmuusikat ja seda kaasa laulda.
   • Tantsimine laulmise ajal võib anda ka lisaenergiat.

5. 

   Jalutama minema. Kõndimine aitab suurendada ka teie energiaallikaid. Kui soovite oma kehale energiat anda, võite 10–15 minutit jalutada ülikoolilinnakus või oma kodus.
   • Kõrvaklappide kasutamine kõndimise ajal mõnusate rõõmsate lugude kuulamiseks suurendab protsessi energiatõhusust.

6. 

   Hankige päikese käes. Päike aitab teil ka väsinuna end erksama ja energilisemana tunda. Võite astuda õue ja istuda 10-15 minutit päikese käes või istuda lühikese aja jooksul akna ääres.
   • Päikesekiirgust ei tohiks päikesekaitsekreemi kasutamata jätta kauem kui 15 minutit, kuna see võib põhjustada naha päikesepõletust.
   reklaam

2. meetod 4-st: Söö ja joo energia suurendamiseks

1. 

   Joo tass rohelist teed. Roheline tee sisaldab kofeiini, mistõttu see võib aidata teil energiat anda. Kuid erinevalt kohvist aitab roheline tee vähendada ka insuldi, kõrge vererõhu, depressiooni, südameataki ja diabeedi riski. Keha energiaallikate suurendamiseks peaksite jooma tassi rohelist teed.
   • Piirake kofeiini tarbimist 400 mg-ni päevas. Pidage meeles, et erinevatel kofeiiniga jookidel on erinev kofeiinisisaldus. Näiteks võib iga tass kohvi sisaldada 60–150 mg kofeiini, tee aga 40–80 mg kofeiini.

2. 

   Hoidke niisutatud. Enamik inimesi ei joo päeva jooksul piisavalt vett ja see võib põhjustada energia kadu. Peaksite proovima juua 8 klaasi vett, millest igaüks sisaldab umbes 230 ml vett päevas, kuid treeningu ajal peaksite jooma rohkem vett. Näiteks peaksite enne ja pärast treenimist jooma 1 tass vett. Kui treenite kauem kui 30 minutit, peaksite kogu treeningu vältel regulaarselt võtma väikese lonksu vett.

3. 

   Valige magusate suupistete asemel madala suhkrusisaldusega komplekssüsivesikutega toidud. Mõned looduslikud suhkrud on normaalse ajutegevuse jaoks olulised, kuid töödeldud suhkrute ja peamiselt suhkrut sisaldavate toitude (näiteks maiustused, küpsised või vesi) ületarbimine gaas) suurendab veresuhkrut. Suure suhkrusisaldusega toidud võivad anda teile kiire energialaengu, kuid pärast seda langevad need kalorid kiiresti ära. Mõned tervislikud suupisted hõlmavad järgmist:
   • Maapähklivõiga küpsetatud täisteraleib
   • Tükk puuvilja
   • Peotäis hakitud porgandeid ja supilusikatäis hummust (populaarne kaste Lähis-Idas ja Araabia riikides)

4. 

   Iga päev hommikusöök. Toitva hommikusöögi söömine aitab teil säilitada erksust, suurendada ainevahetust ja vältida keskpäeval magusaisu teket. Ärge kasutage hommikusöögiks sõõrikuid ega kõrge suhkrusisaldusega teravilja. Mõned teie jaoks paremad võimalused hõlmavad järgmist.
   • Täisteranisud
   • Kaer
   • Muna
   • puu
   • Jogurt
   • Pähklivõi

5. 

   Valige kõrge valgusisaldusega toidud. Suure valgusisaldusega toitude ja suupistete söömine aitab säilitada teie energiaallikaid. Valgurikkad toidud pakuvad organismile ka aminohappeid, mis aitavad kudesid parandada ja üles ehitada. Suurepärased valguallikad on:
   • Kodulinnud
   • Kala
   • Lahja punane liha
   • Muna
   • Oad
   • Piimatooted (värske piim, jogurt, juust)
   • Tofu
   reklaam

Meetod 3/4: Elustiili muutmine energia saamiseks

1. 

   Hästi magada ja magada piisavalt öösel. Levinud põhjus, miks inimesed tunnevad end sel päeval väsinuna, on see, et nad ei saanud eelmisel õhtul piisavalt puhata. Unepuudus võib põhjustada kurnatustunnet ja väsimust. Enamik terveid täiskasvanuid vajab igal õhtul vähemalt 8 tundi und.
   • Parima puhkuse soodustamiseks kujundage oma magamistoas vaikust ja pimedust nii palju kui võimalik. Püüdke hoida tuba jahedas ja vältige enne magamaminekut elektrooniliste seadmete (sh telefoni) kasutamist.
   • USA-s tunneb kehvade uneharjumuste tõttu vähemalt 40% täiskasvanutest päevas mitu päeva päevas väsimust.

2. 

   Päeval uinake. Lühikesed uinakud (uinakud) võivad aidata teil energiat anda ja energiat anda. Päevasel 20-30 minutilisel nokitsemisel on tähelepanuvõime suurendamisel ja jõudluse parandamisel märkimisväärne kasu, ilma et oleksite päeval unine või segaksite und. pime. Ettevõttest õige lõunauinakute leidmine võib olla keeruline, kuid võite kaaluda lõunaaegade vähendamist ja autos magamist (kui olete autos).
   • Veenduge, et teie ülemus või töökaaslane oleks teie uinumiskavatsustest teadlik, et nad ei arvaks, et olete laisk.
   • Pärast uinakut jooge tassi kohvi või teed, et oma uinakute efektiivsust parandada.

3. 

   Liikuge rohkem. Liiga raske treenimine võib olla kurnav, kuid regulaarsete kardiotreeningute (näiteks kiire kõndimine) läbiviimine 30–60 minutit päevas aitab treeningul pakkuda palju hapnikku ja toitaineid. kudedes ja aitavad teie südamel ja kopsudel paremini töötada.
   • Kardio võib aidata parandada ka teie meeleolu (ja libiido!) Lisaks teie unele, mis mõlemad annavad teie kehale lisaenergiat.
   • Lisaks kõndimisele hõlmavad muud tervislikud harjutused ujumist, rattasõitu ja jooksurajal jooksmist.
   reklaam

4. meetod 4-st: Väsimusest meditsiinilise abi otsimine

1. 

   Konsulteerige diabeedi osas oma arstiga. Kui teie energiatase ei parane, peaksite pöörduma arsti poole ja paluma kontrollida veresuhkrut. Diabeet on krooniliselt kõrgenenud veresuhkru seisund, mis on põhjustatud kas insuliini puudusest või organismi resistentsusest insuliini suhtes. Teie keha vajab rakkudesse glükoosiks tarnimiseks insuliini, et saaks moodustada energia molekuli (ATP).
   • Diabeedi kõige sagedasem sümptom on päevane kurnatus ja paranemine, olenemata sellest, kas magate piisavalt, treenite või sööte toitaineterikast toitu.
   • Liigsest urineerimisest tingitud dehüdratsioon on samuti tavaline diabeedi sümptom ja see soodustab ka üleväsimust.
   • Muud sümptomid on kehakaalu langus, segasus (ajuudu), ähmane nägemine ja magusalt lõhnav hingeõhk.

2. 

   Rääkige oma arstiga hormoonide tasakaaluhäirete kohta. Veel üks levinud väsimuse ja kurnatuse põhjus on hormoonide (hormoonide) hulga tasakaalustamatus. Keha näärmed vastutavad hormoonide tootmise eest ja paljud neist mõjutavad teie ainevahetust, energia tootmist ja meeleolu. Arst võib tellida vereanalüüsi, et kontrollida nende näärmete moodustunud hormoonide ja muude ühendite hulka.
   • Hüpotüreoidism (või kilpnäärme alatalitlus) on kroonilise kurnatuse sagedane põhjus, eriti naistel.
   • Neerupealiste väsimus võib olla põhjustatud kroonilisest stressist, liiga palju kofeiini tarbimisest ja / või ravimite üleannustamisest. Selle seisundi kõige sagedasemateks sümptomiteks on kurnatus, energiapuudus, ärevus ja unehäired.
   • Menopaus põhjustab sageli ka energiapuudust, kuumahoogusid, unetust ja emotsionaalseid probleeme. Selle põhjuseks on naissuguhormoonide (östrogeeni ja progesterooni) loomulik langus, kuid selle probleemi võivad vallandada ka mitmed muud haigusseisundid.

3. 

   Tehke aneemia test. Aneemia peamine sümptom on kurnatuse või nõrkuse tunne. Aneemia tekib siis, kui teie kehal pole piisavalt tervislikke vererakke, et korralikult toimida. Aneemia võivad olla põhjustatud rauast, vitamiinipuudusest ja kroonilisest haigusest (näiteks Chroni sündroom või reumatoidartriit) või paljudest muudest teguritest, mistõttu on oluline pöörduda arsti poole, kui olete kurnatusega kokku puutuma.

4. 

   Mõelge, kas ka depressioon muretsema on teie kurnatuse põhjus. Kui tunnete end pidevalt väsinuna, kuid testid näitavad, et olete terve inimene, peaksite arvestama oma vaimse tervisega. Depressioon ja ärevus võivad põhjustada väsimust.
   • Mõned depressiooni tunnused ja sümptomid hõlmavad järgmist: depressioon, tühjus või abitus; keskendumisraskused; kaotada huvi tegevuse vastu, mis teile varem väga meeldis; On ahvatlev kasutada alkoholi või narkootikume või teha enesetapp.
   • Mõned ärevuse tunnused ja sümptomid hõlmavad järgmist: pidev ärevus, stress või tunne, et olete kuristiku serval; igapäevaseid olukordi ja tegevusi, mis võivad ärevust tekitada, vältimine (näiteks suhtlemine); tal on põhjendamatu, kuid kontrollimatu hirm; tunned, et asjad lagunevad või juhtub midagi halba.
   • Kui arvate, et teil võib olla depressioon ja / või ärevus, paluge oma arstil suunata teid terapeudi juurde, kes aitab teil nendest probleemidest üle saada, või psühhiaatril, kes teid aitab. hinnake oma tervist ja määrake teile antidepressandid või ärevusvastased ravimid.

5. 

   Leidke kaalulangetuskeskus. Kui olete ülekaaluline või rasvunud, võib kehakaalu langetamine teie igapäevast energiataset kõige positiivsemalt mõjutada. Kaalulangus võib parandada teie füüsilist tervist, energiataset, liikuvust, meeleolu ja enesekindlust. Kaalukaotuskeskus võib aidata teie motivatsiooni suurendada ja suunata teid dieedi muutmiseks, süües palju värskeid puu- ja köögivilju, tailiha ja täisteratooteid ning vähendades tarbimist. Tühjad kalorid suhkrust.
   • Dieedimuutuste kombineerimine suurema koormusega võib kiirendada kehakaalu langust.
   • Oluline on vähendada päevas tarbitavate kalorite arvu (mitte rohkem kui 2500, kui olete mees, ja 2000, kui olete naine), suurendades samal ajal regulaarselt südame tööd ( isegi kui see on ainult 30-minutiline jalutuskäik päevas).
   • Kaalu langetamine aitab vähendada ka II tüüpi diabeedi ja südame-veresoonkonna haiguste riski ning mõlemad seisundid tekitavad ka väsimust ja kurnatust.
   reklaam

Nõuanne

• Keha pinge all hoidmiseks pidage meeles, et keskmiselt vajavad mehed päevas 2500 ja naised 2000 kalorit. Kui sa ei saa piisavalt või annad liiga palju kaloreid, võib see põhjustada energia languse.
• Mõnikord võib liiga palju televiisori vaatamine energiat vähendada, seega proovige minimeerida teleri vaatamiseks kuluvat aega - eriti päeva jooksul.
• Lisaks televiisori vaatamisele tunnete end rohkem väsinuna ka siis, kui kulutate palju aega tahvelarvutite ja telefonide kasutamisele. Kui see nii on, proovige piirata neile kulutatud aega.

Hoiatus

• Väsimus, kurnatus ja / või tugev energiakadu võivad olla terviseseisundi sümptomid. Kui see kestab kauem kui üks nädal, pidage nõu oma arstiga.