Sisu

• Sammud
• Nõuanne
• Hoiatus

Depressiooniga elamine võib olla keeruline ja üksildane kogemus kõigile, nii väikestele kui vanadele. Seest tühja tundmine võib sind tuimaks muuta. Depressiooniga elamine on teekond oma elu mõtte leidmiseks ja kõigist oma tegudest rõõmu leidmiseks.

Sammud

Meetod 1 10-st: Depressiooni mõistmine

1. 

   Kui mõtlete enesetapule, helistage telefonil 1900599830 (noorte usaldustelefon). Kui teie või keegi teie tuttav üritab enesetappu, peaksite helistama numbril 1900599830 või minema lähimasse kiirabisse.

2. 

   
   
   Mõista depressiooni sümptomeid. Depressioon on haigus, mille korral nakatunud inimene langeb masendusse ja kaotab huvi asjade vastu, mis talle varem meeldisid. See emotsioon tekib kogu päeva ja peaaegu iga päev vähemalt 2 nädala jooksul. Muud sümptomid hõlmavad järgmist:
   • Söögiisu kaotus või kaalulangus
   • Magab liiga palju või liiga vähe
   • Segage
   • Nimetu
   • Väsinud või puudub energia, et iga päev aktiivne olla
   • Väärtusetuse või ebaõigesti süüdi tunne
   • Keskendumisraskused
   • Mõeldes enesetapule

3. 

   
   
   Jälgi oma emotsioone ja tegevusi. Kui tunnete end äärmiselt masendununa, võite hakata eraldama end igapäevastest tegevustest, näiteks kooli või tööle minemisest, sõprade külastamisest, võimlemisest ja isegi duši all käimisest. Samuti võite end halvemini tunda või tekkida raskemad depressiooni sümptomid. Tehke oma tegevuste ja emotsioonide kohta märkmeid, et saada käepide siis, kui tundsite end kõige alla.
   • Jälgige, kui tihti te nutate, sest põhjuseta nutmine võib teid depressioonis tunda.
   • Kui leiate, et te ei saa oma tegevust jälgida, võib see olla märk sellest, et depressioon mõjutab teid rohkem kui arvate. Peaksite paluma lähedase abi. Kuigi on oluline ise oma emotsioone jälgida, et teaksite, kas teie sümptomid on depressiooni tunnused või lihtsalt tavaline meeleolu muutus. teiste inimeste sipelgad on üsna kasulikud.

4. 

   
   
   Vaadake, kas teil on kurb tunne. Kurbus võib mõnikord meenutada depressiooni. Kui teil on olnud mõni suurem elusündmus, näiteks lähedase surm, võite kogeda mõningaid samu depressiooni sümptomeid.
   • Leina ja depressiooni sümptomid on väga erinevad. Näiteks ei tule sageli leina ajal väärtusetu tunne ja enesetapumõtted. Enesetapumõtetega (ja paljudel juhtudel ka depressiooni muude tõsiste sümptomitega) tuleb siiski viivitamatult tegeleda, hoolimata põhjusest.
   • Traumaatilisel perioodil on teil oma lahkunust endiselt positiivne mälestus ja te leiate endiselt rõõmu meeldivast tegevusest ning enamasti ilmnevad ebatavalised sümptomid. .
   • Kui meeleolu kõikumine põhjustab teile liigseid kannatusi või see häirib teie töövõimet, võib teil olla tavapärasest raskem lein.
   reklaam

2. meetod 10-st: eksperdi abi otsimine

1. 

   Regulaarselt pöörduge vaimse tervise spetsialisti poole. Depressiooni ravi aitab minimeerida sümptomeid ja parandada teie üldist funktsiooni. Vaimse tervise spetsialist aitab teil välja töötada tervikliku raviplaani vaimse tervise parandamiseks.
   • Nõustamisterapeudid keskenduvad patsiendi abistamisele rasketes eluperioodides. Seda tüüpi ravi võib olla lühiajaline või pikaajaline ning keskendub sageli probleemi spetsiifilisusele ja pöörleb peamise eesmärgi ümber. Nõustaja küsib tavaliselt hoolikalt teie küsimusi ja kuulab teie vastuseid. Nad võivad olla objektiivsed vaatlejad, aidata teil tuvastada mõtteid ja ajastust ning neid teiega üksikasjalikumalt arutada. See arutelu aitab teil toime tulla oma emotsionaalsete probleemide ja keskkonnaprobleemidega, mis võivad teie depressioonile kaasa aidata.
   • Kliinilisi psühholooge koolitatakse testide läbiviimiseks ja sealt edasi kiputakse keskenduma rohkem psühhiaatriale. Samuti õpetatakse neid kasutama mitmesuguseid ravimeetodeid.
   • Psühhiaatrid võivad ravi ajal kasutada psühhoteraapiat ja hindamis- või uuringuskaalasid, kuid patsiendid pöörduvad sageli nende poole, et saada nõu ravimite võtmise kohta. Paljudes kohtades saab patsiendile ravimeid välja kirjutada ainult psühhiaater.
   • Võite valida ravi paljude erinevate terapeutidega. Psühhiaatrid ja psühhiaatrid soovitavad patsientidel sageli pöörduda teiste spetsialistide poole, kui nad ei suuda oma patsientidele vajalikku ravi osutada.

2. 

   Paluge teistel inimestel tutvustada. Kui te pole veel nõustajat näinud, võite kaaluda sõprade või pereliikmete, oma kogukonna usujuhi, kohaliku vaimse tervise keskuse, tugiprogrammi suuniseid. Abipersonal (kui teie ettevõte seda pakub) või pöörduge oma arsti poole.
   • Oma piirkonna arstide leidmiseks võite pöörduda arsti kataloogi veebisaidi poole.
   • Peaksite tagama, et teie nõustajal on litsents. Vaimse tervise spetsialisti valimisel ei ole kõige olulisemad fraasid nende nime järgi, vaid nende luba praktiseerida teie elukohas. Arstide praktikatunnistuste kohta leiate lisateavet juriidiliste dokumentide süsteemist.

3. 

   Kontrollige, kas teie ravikindlustus katab ravikulud. Vaimse tervise ravi kindlustuskaitse on sarnane füüsilise haiguse raviga, kuid peaksite kasutatava kindlustusliigi kindluse kindlakstegemiseks kindlaks tegema. kasutamine. Kindlustuse kaudu makse vastuvõtmiseks pöörduge nõustaja poole.

4. 

   Proovige erinevaid ravimeetodeid. Kognitiivne käitumisteraapia, inimestevaheline teraapia ja käitumisteraapia on kolme tüüpi ravi, mis on osutunud patsientidele pikaajaliseks. Peaksite kasutama teile kõige sobivamat teraapiat. Kui te ei märka paranemist, rääkige oma terapeudiga mõne muu meetodi proovimisest.
   • Kognitiivne käitumisteraapia (CBT): Selle teraapia eesmärk on vaidlustada ja muuta depressioonisümptomite aluseks olevaid veendumusi, hoiakuid ja stereotüüpe ning muuta käitumist. sobib.
   • Interpersonaalne teraapia (IPT): see lähenemine keskendub elumuutustele, sotsiaalsele isolatsioonile, sotsiaalsete oskuste puudujääkidele ja muudele suhtlemisprobleemidele, mis võivad kaasa aidata sümptomite arengule. depressioon. IPT võib olla depressiooni episoodi käivitanud teatud sündmuste (näiteks pärast kellegi surma) käsitlemisel üsna tõhus.
   • Käitumisteraapia: selle lähenemise eesmärk on kavandada lõbusaid tegevusi, minimeerides samas ebameeldivad kogemused erinevate tehnikate abil, näiteks tegevuse planeerimine, enesekontrollravi. sotsiaalsete oskuste koolitus ja probleemide lahendamine.
   reklaam

3. meetod 10-st: ravimite kasutamine

1. 

   Võtke regulaarselt ravimeid. Paljud uuringud on näidanud, et parim ravi hõlmab ravimeid ja psühhoteraapiat. Antidepressandid mõjutavad aju neurotransmitterite süsteemi, et neutraliseerida neurotransmitterite valmistamise ja / või aju kasutamise probleeme. Kui teil on juba arsti välja kirjutatud retsept, võtke seda kindlasti regulaarselt. Peaksite proovima seda võtta iga päev samal kellaajal. Samuti on kasulik võtta ravimeid koos toiduga.
   • Kui unustate ravimit võtta, järgige ravimi juhiseid, et saaksite oma tavapärase pillide aja juurde tagasi pöörduda. Ärge võtke korraga kahte ravimi annust.

2. 

   Jälgige kõrvaltoimeid. Mõnel ravimil võivad olla kõrvaltoimed, näiteks kehakaalu tõus, unetus või muud probleemid. Kui ravimi kõrvaltoimed on ilmsed ja põhjustavad teile probleeme, jälgige ilmnenud sümptomeid. Seejärel pöörduge oma arsti poole.
   • Ärge lõpetage ravimi kasutamist. Kõrvaltoimete osas olge oma arsti või nõustaja suhtes aus. Paljud inimesed lõpetavad soovimatute kõrvaltoimete tõttu ravimite võtmise, kuid see võib viia ka depressiooni taastumiseni.

3. 

   Palun ole kannatlik. Konkreetse ravi valimine võib olla katse-eksituse protsess. Vaimse tervise spetsialistiga ravimisel ärge heituge, kui üks või kaks esimestest ravimeetoditest ei toimi; see tähendab lihtsalt, et peaksite proovima mõnda muud meetodit.
   • Kui tunnete, et teie kasutatav ravim ei aita teie sümptomeid leevendada, peaksite alternatiivsete ravimeetodite määramiseks pöörduma oma psühhiaatri või terapeudi poole. Arst võib antidepressandi koos antidepressandiga välja kirjutada, kui ainuüksi antidepressandi võtmine teile ei sobi.

4. 

   Järgige oma ravi. Kui toiming, mille teete, töötab teie jaoks, on see sageli märk sellest, et see on kogenud konkreetse sümptomi vastu üsna tõhus. Depressiooni süvenemise vältimiseks peate jätkama ravi.
   • Mõnel juhul kohandatakse ravi teatud aja möödudes, kuid kõik muudatused tuleks teha alles pärast vaimse tervise spetsialistiga konsulteerimist. ennekõike inimene, kes oli selle ravi algusest peale määranud. Hea uudis on see, et õige ravi korral saate minimeerida depressiooni sümptomeid ja selle mõju elukvaliteedile.
   reklaam

4. meetod 10-st: liituge tugivõrgustikuga

1. 

   Koostage nimekiri kõigist inimestest, kes aitavad teie tugivõrgustikku luua. Kaasake oma nõustaja ja / või psühhiaater, arst ning mõned teie pereliikmed ja sõbrad.
   • Ole realistlik selles osas, kui palju abi iga inimene sulle pakub. Teie nimekiri ei tohiks olla üksik inimene, sest on ebareaalne arvata, et see inimene on alati olemas, et teid aidata.See kurnab inimest ja võib teie suhteid potentsiaalselt kurnata.
   • Mõelge inimestele, kes on toetavad ja hinnanguid mitte. Keegi, kes paneb teid ärevust või ärritust tundma, pole teie jaoks õige valik, kui soovite nad oma tugivõrku lisada.

2. 

   Jagage oma diagnoosi toetavate pereliikmete või sõpradega. Võite oma depressioonidiagnoosi jagada pereliikme või lähedaste sõpradega. See toiming aitab neil mõista, mida te läbi elate. Lisaks aitab see neil mõista ka seda, et te ei saa lihtsalt halvast lahti lasta, vaid teil on diagnoositud tervislik seisund.
   • Ära peida seda lihtsalt sellepärast, et "ei taha teisi muretseda". Kui nad on lähedased sugulased või sõbrad, tahavad nad teada, mida te tunnete, ja on rohkem kui valmis teid aitama.

3. 

   Esitage ainult teavet, mida soovite jagada. Peaksite mõned üksikasjad oma depressiooni kohta privaatsena hoidma ja rääkima neile ainult oma nõustajaga. Kui te ei soovi teistega sel teemal rääkida, näiteks oma töökaaslastega, öelge lihtsalt, et teil on raske aeg, kuid annate endast parima, et see teoks saaks. võiks parem olla.

4. 

   Ärge lõpetage tegevuste tegemist, mis teile meeldib. Depressioonis elades võib olla keeruline kodust välja saada ja tegevustes osaleda. Kuid jätkake toetavate suhete loomiseks neid asju, mida teile meeldib teha. Otsige tegevusi, mida soovite proovida. See võib olla teatud klassis käimine, vabatahtlik loomade varjupaigas osalemine või isegi sõpradega kinno minek. Pange eesmärk teha nädalas vähemalt üks oma lemmiktegevustest.

5. 

   Lemmikloom. Lemmikloomad võivad olla teie tugivõrgu oluline osa. Lemmikloomad on riikliku vaimse tervise instituudi poolt sertifitseeritud, et pakkuda depressioonis inimestele eeliseid. Samuti hoolitsege nende eest, isegi kui te seda ei soovi, näiteks koeraga jalutades.
   • Kui teie elukoht ei võimalda teil lemmiklooma omada, saate siiski lemmiklooma suhtlemise kaudu ravi saada, astudes vabatahtlikuna sellisesse loomakaitseorganisatsiooni nagu Conservancy. Loomad (PETA) Vietnamis.
   reklaam

5. meetod 10-st: hoolitsege iseenda eest

1. 

   Luba ennast iga päev natuke. Võtke aega iga päev lõõgastumiseks ja värskendamiseks. See võib tähendada midagi väikest, näiteks jalutama minemist või korvpallimängu vaatamist. Mõnikord saate teha midagi suuremat, näiteks reisida. Kingi endale midagi, mida iga päev oodata.

2. 

   Arenda enesehinnangut. Enesekindluse ja enesehinnangu suurendamine on vajalik osa depressiooniga elamisest.
   • Koostage nimekiri oma tugevustest ja saavutustest. Kui teil on probleeme selle loendi koostamisega, võite paluda sõpra või sugulast abi. Seejärel kleepige oma väärtuse meeldetuletuseks nimekiri külmkapile või vannitoa peeglile.
   • Pöörake tähelepanu isiklikule hügieenile. Keha eest hoolitsedes tunnete end paremini nii seest kui väljast.

3. 

   Püüab omada positiivne suhtumine. Depressioonis olles võib olla raske positiivseks jääda, kuid positiivse ellusuhtumise kujundamine aitab depressiooniga tõhusamalt toime tulla. Peaksite tunnistama oma negatiivseid mõtteid ja laskma neil minna. Hakake ka negatiivseid mõtteid asendama positiivsematega.
   • Näiteks kui tunnete end häirituna, kuna teie arved kuhjuvad, asendage see mõte ütlusega: „Ma tunnen end rohkem kontrolli all, sest olen vähendanud oma igakuiseid kulutusi. ". Selle valjul ütlemisel on teie seisukohale positiivne mõju.

4. 

   Eesmärkide seadmine enda jaoks. Motiveerige ennast, seades endale eesmärke. Oluline on panna need jõudma eesmärkideni, mida saate saavutada, nii et võite alustada väiksena ja liikuda üles suuremate juurde.
   • Premeeri ennast eesmärkide saavutamise eest.
   • Näiteks võite plaanida veeta nädalas nii vähe kui 15 minutit kellegagi, kes teid toetab, näiteks õe või lähedase sõbraga. Samuti võite seada eesmärgiks teha nädalas kaks lõõgastavat tegevust, näiteks minna kinno või minna massaaži.

5. 

   Pöörake tähelepanu omaenda loovusele. Paljud uuringud on näidanud seost depressiooni ja loovuse pärssimise vahel. Kui loomeinimestel on raske leida viisi oma emotsioonide väljendamiseks, võivad nad olla masenduses. Pakkuge endale loomingulist väljundit joonistamise, kirjutamise või maaliklassi läbimise kaudu.

6. 

   Päikese käes. Päikesevalgus annab teile D-vitamiini. Paljud uuringud on näidanud, et suurenenud D-vitamiini tarbimine ja päikesevalgus võivad teie meeleolu positiivselt mõjutada. Avage kardinad või minge õue, et tunda päikesevalgust näol ja parandada meeleolu.

7. 

   Hoolitse muude terviseprobleemide eest. Mõned terviseprobleemid võivad depressiooni veelgi süvendada ja raskendada toimetulekut. Hoolitsedes muude terviseprobleemide eest, nagu hambaravi probleemid, diabeet, kõrge vererõhk jne, veendute, et teie keha on heas vormis. reklaam

6. meetod 10-st: treeningtegevuse lisamine ravile

1. 

   Muutke treenimine oma ravi osaks. Võimalik, et meeleolu parandamisel pole trenni korralikult nähtud. Uuringud on näidanud, et treenimine võib olla peaaegu sama tõhus kui ravimid. See tähendab, et treenimine võib aidata meeleolu tõsta ja vältida depressiooni kordumist.
   • Paljud teadlased arvavad, et keha toodab vastuseks füüsilisele koormusele neurotransmittereid ja hormoone. Lisaks aitab treenimine und reguleerida ja see võib aidata parandada vaimset tervist.
   • Alustuseks võiksite kaaluda jooksmist või millegi muu tegemist, mis ei maksa liiga palju.

2. 

   Koostage oma arsti või personaaltreeneriga treeningkava. Enne uue treeningkava alustamist peaksite välja selgitama, milline spordiala sobib kõige paremini teie huvide, kehaehituse / jõu ja vigastuste ajalooga (kui neid on).
   • Kehalise seisundi hindamiseks pidage nõu oma arstiga.
   • Personaaltreener aitab teil tuvastada teie jaoks ohutuid ja nauditavaid treeningtüüpe ning võib motiveerida alustama.

3. 

   Pange endale treeningu eesmärk. Motivatsiooni ja motivatsiooni säilitamiseks on hea, kui teil on oma treeningmeetodi ja taseme plaan paigas. Pange paika „SMART“ plaani järgivad eesmärgid: konkreetsed, mõõdetavad, saavutatavad, realistlikud ja õigeaegsed.

4. 

   Koostage iga päev kindla aja jooksul treeningkava. Te ei pea liiga palju harjutama. Piisab lihtsalt iga päev jõusaalis käimisest või kõndimisest.

5. 

   Mõelge igast treeningust kui õnnestumisest. Sõltumata sellest, kui palju te treenite, peaksite iga seanssi käsitlema oma meeleolu mõõdupuuna ja viisina oma paranemistahet kajastada.
   • Isegi 5 minutit mõõduka tempoga kõndimine on parem kui üldse mitte trenni teha.

6. 

   Astu välja. Loodusega ühenduse saamiseks osalege välitegevustes. Aiandus ja jalutamine on kahte tüüpi tegevused, mis võivad teile kasuks tulla. reklaam

7. meetod 10-st: söömisharjumuste muutmine

1. 

   Söö rohkem toitvat toitu. Sööge vitamiine ja toitaineid sisaldavaid toite. Teatavaid toite on seostatud depressiooni sümptomite minimeerimisega.Nende hulka kuuluvad puuviljad, köögiviljad ja kala.

2. 

   Vähendage töödeldud toitu. Depressiooni suurenenud sümptomitega seotud toidud on töödeldud toidud, šokolaadid, maiustused, praetud toidud, töödeldud teraviljad ja kõrge rasvasisaldusega piimatooted. . Peaksite proovima neid oma dieedist välja jätta.

3. 

   Pea toidupäevikut. Toitainete peale ei mõtle te ilmselt liiga palju, sest söödava toidu mõju ei juhtu kohe ja sealt on raske oma keha muutusi jälgida. Siiski peaksite pöörama tähelepanu sellele, mida te sööte ja kuidas nad teid tunnevad, et vältida uuesti depressiooni langemist.
   • Kirjutage üldine ülevaade iga päev söödavate toitude kohta. Te ei pea iga tarbitava toitaine kohta üksikasjalikult märkima, sest kuigi toitained on üldise heaolu säilitamiseks olulised, pole ühtegi uuringut, mis seda suhet kinnitaks. teatud toitainete ja depressiooni vahel.
   • Ole teadlik sellest, millal on teatud tujud (head või halvad). Mõelge hiljuti tarbitud toitudele. Järgige seda mustrit, kui harjute toidu mõjudega oma meeleolule.

4. 

   Proovige Vahemere dieeti. See on dieet, mis on nimetatud maailma piirkonna järgi, kus see sai üsna populaarseks. Söö hernest, kaunvilju ja oliiviõli sisaldavat toitu. Režiim keelab ka alkoholi tarvitamise.

5. 

   Vältige alkoholi tarvitamist. Alkohol on inhibiitor ja võib enesetunnet halvendada. Alkoholist peaksite hoiduma nii palju kui võimalik.

6. 

   Suurendage omega-3 rasvhapete ja foolhappe tarbimist. Oomega-3-rasvhapped ja foolhape võivad depressiooni ravimisel anda mitmeid eeliseid. Puuduvad tõendid selle kohta, et depressiooni raviks piisab ainult omega-3 ja foolhappe võtmisest, kuid need võivad aidata koos teiste ravimeetoditega. . reklaam

8. meetod 10-st: stressi juhtimine

1. 

   Saage aru, mis teile stressi tekitab. Koostage nimekiri kõigist asjadest, mis teid ärritavad. Need võivad hõlmata perekondlikke vaidlusi, töökohtumisi, reisimist või terviseprobleeme.
   • Ärge unustage lisada pisiasju, kuna need on stressi vähendamisel sama olulised. Need võivad hõlmata maja ümber toimetamist või õigeaegset bussi peale tulekut.

2. 

   Püüdke hoiduda tarbetust stressist. Leidke viise, kuidas vältida teatud olukordi, mis võivad teile tarbetut stressi tekitada. See ei pruugi aeg-ajalt võimalik olla. Kuid proovige stressi vähendada, näiteks ette planeerides või tööl või pereliikmetega tõhusamalt suheldes.

3. 

   Jooga. Jooga on suurepärane treening- ja lõõgastusmeetod, mis aitab depressiooniga toime tulla. Kodus saate osaleda joogatunnis või vaadata joogavideot. Leidke iga päev või iga paari päeva tagant aega keskendumiseks, venitamiseks ja andke endale aega stressi leevendamiseks.

4. 

   Harjuta meditatsiooni. Lõdvestustehnikad on veel üks viis stressi maandamiseks ja oma elus rahu leidmiseks. Meditatsioon nõuab vaid mõnda minutit päevas koos vaikse tsooniga, et oma meelt rahustada ja ennast taastada. Mediteerimiseks leidke vaikne koht, kus teid 10-15 minutit ei häiri. Sa veedad selle aja elades hetkes, lastes lahti kõigist mõtetest ja hinnangutest, mis pähe tulevad.
   • Istu püsti mugavas toolis või põrandal.
   • Hinga rütmiliselt sisse ja välja. Keskenduge oma hingamisele.
   • Kui hakkate ekslema, suunake fookus hingamisrütmile.
   • Meditatsioon nõuab mõningast harjutamist, kuid seni, kuni mäletate alati keskendumist hingamisrütmile ja hingate sügavalt sisse, on see just siis, kui mediteerite, nii et ärge muretsege, kui mõistus "ära läheb". ekslemine ”natuke. Budistidel on üsna palju meditatsiooniharjutusi, mis keskenduvad ainult hingamisele.
   reklaam

9. meetod 10-st: päevikute koostamine

1. 

   Kirjutage päevik. Depressioonis elades peate tundma oma keha ja jälgima oma rutiini. Püsige ajakirjade abil kursis. See tegevus aitab teil mõista ümbritseva mõju teie meeleolule, energiale, tervisele, unele jne. Päevikute kirjutamine aitab teil mõista ka teiste mõju teile.
   • Päevikute kirjutamine võib aidata teil ka emotsioone töödelda ja saada ülevaate sellest, miks teatud tegurid teid selliseks tunnevad.
   • Päevikute pidamine on lihtne tegevus, mille tegemiseks kulub päevas vaid mõni minut. Kui soovite lisateavet, võite päevikute koostamiseks veebis nõu küsida või otsida päevikute koostamise juhendit.

2. 

   Sa peaksid proovima kirjutada iga päev. Muutke päevikuprotsess igapäevaseks rutiiniks. Isegi kui kirjutamiseks kulub vaid mõni minut, võib see aidata teil emotsioone töödelda ja saada ülevaate sellest, miks teatud asjad moodustavad teie praegused tunded. on tunne.

3. 

   Laske pastakas ja paberitükk valmis olla. Peaksite märkmete tegemise protsessi hõlbustama. Pidage pliiatsit ja paberitükki kõikjal kaasas või kaaluge oma telefonis või tahvelarvutis lihtsa märkmete koostamise rakenduse kasutamist, mida sageli kaasas olete.

4. 

   Kirjutage kõigest, mida soovite. Päevikute kirjutamine tähendab kõigi tunnete ja mõtete paberile kirjutamist. Ärge keskenduge õigekirjale, grammatikale ega kirjutamisstiilile. See on aeg, mil saate kirjutada mida iganes soovite, selle asemel et proovida lihtsalt kujundada täiuslikku sõnumit. Ära muretse selle pärast, mida teised sinust arvavad.

5. 

   Jagage ainult soovitud teavet. Kasutage päevikut soovitud vormis; Saate hoida asju privaatsena, jagada midagi sõprade ja perega või oma terapeudiga või luua avaliku ajaveebi ja kõigest kirjutada. See sõltub sinust ja sellest, kui mugav sul on, kuidas oma päevikut kasutada. reklaam

Meetod 10/10: kasutage alternatiivset meetodit

1. 

   Viige läbi nõelravi. Nõelravi on Hiina traditsioonilise meditsiini osa, kus nõelad sisestatakse keha konkreetsetesse osadesse, et parandada energia blokeerimist või tasakaalustamatust. Teile spetsiifiliste ravimeetodite saamiseks pöörduge akupunktuuriarsti poole.
   • Nõelravi efektiivsuse üle on palju vaieldud. Üks uuring on näidanud seost nõelravi ja neuroprotektiivse valgu normaliseerimise vahel, mida nimetatakse gliarakuliiniks (neurotroofne faktor). ) ja fluoksetiini (üldnimetus Prozac) efektiivsusega. Teine uuring on näidanud psühhoteraapia efektiivsust. Need uuringud on andnud usaldusväärset teavet nõelravi kasutamise kohta depressiooni ravis, kuid nõelravi tõhususe toetamiseks on vaja rohkem tõendeid.
   • Kontrollige, kas teie kindlustus hõlmab alternatiivseid ravimeetodeid.

2. 

   St.Naistepuna. St. Naistepuna on võimas ravim, mida võib leida peaaegu igast looduslikust toidupoest. Seda ravimit peavad paljud inimesed oma platseeboga võrreldes eriti tõhusaks, eriti kerge depressiooni korral.
   • Paljud väikesemahulised uuringud kipuvad jälgima jaaniravimi efektiivsust. Naistepuna, samas kui suuremahulised uuringud kipuvad tahtma tõestada, et St. Naistepuna ei ole efektiivsem kui platseebo.
   • USA-s ei soovita Ameerika Psühhiaatrite Assotsiatsioon kasutada St. Naistepuna üldotstarbeline.
   • St. Naistepuna võib häirida teiste ravimite kasutamist, vähendades nende efektiivsust.Nende ravimite hulka kuuluvad suukaudsed rasestumisvastased vahendid, retroviirusevastased ravimid (ravimid, mida kasutatakse HIV-nakkusega inimestele), hormoonasendusravi ja immunosupressandid. Võtke St. Naistepuna, võttes samal ajal muid ravimeid, mis võivad põhjustada serotoniini sündroomi, sündroomi, mille korral keha toodab liigset serotoniini. Liiga palju serotoniini võib põhjustada selliseid sümptomeid nagu kõhulahtisus, palavik, krambid ja isegi surm. Kui võtate täiendavaid ravimeid, peate oma arstiga nõu pidama ja andke oma arstile teada, kui soovite üle minna mõnele teisele ravimile.
   • St. Naistepuna järgis soovitatud annuseid.

3. 

   Võtke SAMe toidulisandeid. Teine alternatiivne ravim on S-adenosüülmetioniin (SAMe). SAMe on looduslikult esinev molekul ja SAMe taseme langus on seotud depressiooniga. SAMe tarbimist saate suurendada, võttes seda toidulisandit suu kaudu, intravenoosselt või lihasesse süstides. Suukaudsed ravimid on kõige tavalisemad.
   • SAMe valmistamine ei ole hästi reguleeritud ning selle efektiivsus ja koostisosad võivad tootja järgi erineda.
   • Kasutage SAMe täpselt vastavalt juhistele.

4. 

   Homöopaatiliste ravimite kasutamisel olge ettevaatlik. Kuigi paljud inimesed väidavad, et homöopaatilised ravimid on äärmiselt tõhusad, pole nende efektiivsust toetavaid kliinilisi tõendeid peaaegu üldse.
   • USA Toidu- ja Ravimiametil (FDA) on mõnede homöopaatiliste ravimite osas olemas konkreetsed eeskirjad, kuid nende ohutust ja tõhusust ei hinnata. Nii et isegi paljude uuringute kohaselt tõhusaks osutunud lähenemisviisi puhul ei pruugi see ülevaade olla nii range kui heakskiidetud ravimite puhul.
   • Ravimi valmistamisel ei ole konkreetset regulatsiooni ning selle tugevus ja koostisosad võivad tootja järgi erineda.
   • Riiklik alternatiivsete ja täiendavate ravimite keskus soovitab kasutajatel olla homöopaatiliste ravimite kasutamisel ettevaatlik ja julgustab patsiente pöörduma oma arsti poole. Need ravimid on alati kooskõlastatud ja toovad kasutajatele ohutust.
   reklaam

Nõuanne

• Mõned haigused võivad põhjustada depressiooni sümptomeid, eriti need, mis on seotud kilpnäärme ja teiste keha hormoonsüsteemiga. Lisaks võivad teatud haigusseisundid, eriti haiguse hilinemise või kroonilise haiguse korral, välja töötada depressiooni sümptomid. Sellisel juhul peaksite pöörduma tervishoiutöötaja poole, et nad aitaksid teil mõista sümptomite allikat ja kuidas neid vähendada.

Hoiatus

• Kui mõtlete enesetapule, helistage kohe numbril 1900599830 või minge kiirabisse.