Sisu

• Sammud

Tavaliselt kestab menstruaaltsükkel kolm kuni seitse päeva. Kui menstruatsioonid on pikemad või ilmnevad sagedamini, võiksite leida võimalusi hormoonide paremaks kontrollimiseks ja menstruaaltsükli pikkuse lühendamiseks. Rasestumisvastased tabletid ja spiraal (IUD) on kaks kõige usaldusväärsemat meetodit teie tsükli lühendamiseks ja kontrollimiseks; mõned looduslikud meetodid, nagu treenimine, kaalulangus ja piisav uni, on samuti osutunud tõhusaks.

Sammud

1. meetod 2-st: leidke meditsiinilised meetodid

1. 

   Proovige rasestumisvastaseid tablette. Kui soovite, et teie tsükkel oleks lühem ja kergem, võivad abiks olla rasestumisvastased tabletid. Küsige oma arstilt rasestumisvastaste tablettide alustamise kohta.
   • Enamik suukaudseid rasestumisvastaseid vahendeid on 28 pilli pakendis. Esimesed 21 pilli sisaldavad kahte tüüpi naissuguhormoone, östrogeeni ja progestiini, mis aitavad vältida ovulatsiooni. Järgmised seitse tabletti on ilma hormoonideta platseebo.
   • Kui te kasutate enamikku rasestumisvastaseid tablette, hakkab teie keha veritsema sarnaselt teie menstruaaltsükliga. Kuid verejooksu bioloogiline protsess erineb täielikult menstruatsioonist. Tavaliselt on naistel rasestumisvastaste tablettide kasutamisel lühem ja kergem menstruaaltsükkel.

2. 

   
   
   Kasutage ühte uutest suukaudsetest rasestumisvastastest pillidest 24-päevase tsükliga. See tähendab, et teil on 21 asemel 24 hormonaalset tabletti ja ainult 4 platseebotabletti. See aitab teil piirata verejooksu ("tsükkel") kuni 4 päevani.
   • Selle meetodi toimivus ei ole garanteeritud, kuid kui hoiate seda mitu kuud peal, kohandub teie keha iseendaga ja hakkab lühema tsükliga. Otsustamine on edu võti, sest paljud inimesed saavad rahuldavaid tulemusi alles siis, kui nad võtavad ravimit pidevalt 3 kuud või kauem.

3. 

   
   
   Lugege rasestumisvastaste pillide "tsükli pikendamise" kohta. See on veel üks väga tõhus võimalus naistele, kellel on probleeme menstruaaltsükliga, kuna see võib välistada üsna mitu perioodi! Enamik "tsükli kanderaamidest" annavad teile naissoost hormoone sisaldavaid tablette kuni kolmeks kuuks koos ühe verejooksuga ("tsükkel"). See tähendab, et menstruatsiooni saab keskmiselt kord kuus, mitte kord kuus.
   • Pange tähele, et see meetod ei pruugi tingimata teie perioodi lühendada, kuid see aitab vähendada perioodide arvu ja tasub ka proovida.

4. 

   
   
   Olge teadlik rasestumisvastaste tablettide kõrvaltoimetest. Enne suukaudsete rasestumisvastaste tablettide võtmise alustamist peate saama oma arsti nõusoleku, et teil pole terviseprobleeme, mis ei lase teil seda ravimit kasutada. Samuti peaksite jälgima võimalikke kõrvaltoimeid, eriti kasutamise esimestel kuudel.
   • Üks levinumaid kõrvaltoimeid on tsükli keskel verejooks. See tähendab, et ravimi võtmise päevadel võite veritseda, kuna teie keha kohaneb naishormoonide "välja" pakkumisega. See nähtus kaob järk-järgult pärast ravimi kasutamist paar kuud järjest.
   • Muud võimalikud kõrvaltoimed on survetunne rinnus, iiveldus, kõhukrambid, tursed, kõhulahtisus või kõhukinnisus ja kehakaalu tõus.
   • Pange tähele, et kui teil on jätkuvalt soovimatuid kõrvaltoimeid, kui kasutate oma praegust pilli, võite pöörduda oma arsti poole, et vahetada teine ​​silt. Erinevatel ravimitel on erinev östrogeeni ja progesterooni suhe ning tavaliselt vajavad inimesed paar katset, et leida õige ravim.

5. 

   Küsige oma arstilt spiraali paigaldamise kohta. Spiraal on vasest või plastikust valmistatud T-kujuline seade, mis sisestatakse raseduse vältimiseks naise emakasse. Erinevad spiraalid võivad teie menstruaaltsüklit lühendada.
   • Vaskspiraal on odavam ja pikema elueaga (kuni 10 aastat), kuid see muudab teie tsükli üha kitsamaks, nii et see pole teie jaoks mõistlik valik proovige oma tsüklit lühendada (ja / või leevendada).
   • Kuid spiraal Mirena oleks suurepärane valik. Need rõngad sisaldavad progesterooni ja on "kuldstandardi" rasestumisvastane seade. Mirena rasestumisvastane efektiivsus on peaaegu 100%, eluiga kuni 5 aastat ja vähendab ka tsüklit oluliselt (ja mõnel naisel on võimalik tsükkel täielikult katkestada).
   • IUD Mirena negatiivne külg on selle maksumus, tavaliselt maksab see paarsada dollarit. Kui aga saate seda endale lubada, on see parim valik, mis aitab teil tsüklit lühendada ja vähendada.

6. 

   Lisateave spiraali kohta. Paljud inimesed valivad sageli rasestumisvastaseid tablette lihtsalt seetõttu, et nad ei tea spiraali kohta ja tundub, et suukaudsed tabletid on "lihtsam" (ja võib-olla ka "vähem hirmutav") variant, kuna te seda ei tee. peate pilli emakasse panema.
   • Inimesed, kes on spiraaliga kursis, valivad selle lähenemisviisi tõenäolisemalt, sest nad mõistavad selle olulisi eeliseid. See ei aita mitte ainult tsüklit lühendada ja vähendada, vaid see on ka kõige tõhusam rasestumisvastane meetod, ehkki kulud on üsna suured, kuid arvestades kuni 5-aastase kasutusaega, säästab spiraali kasutamine raha. palju enamat kui pidevate rasestumisvastaste tablettide ostmine.

7. 

   Konsulteerige oma arstiga, kui teil on probleeme pika tsükli sündmuste ja paljude ebakorrapärasustega. Mõnel juhul võib see olla märk haigusest, mis nõuab diagnoosi ja ravi, seega on soovitatav pöörduda arsti poole, et seda vajadusel peatada või ravida. .
   • Kuigi teie menstruaaltsükli pikkus ja intensiivsus on inimeseti erinev, on terviseprobleemide jaoks mitmeid hoiatavaid tegureid. Kui peate kasutama kaks korda rohkem tampooni kui tavaliselt, teil on verehüüve tsükli jooksul kauem kui üks päev, tampoon või tampoon (tampoon) on täis vaid ühe tunniga, tuleb seda vahetada sündinud terve öö, tsükkel kestab üle nädala või kui teil on mõni sümptom nagu väsimus ja õhupuudus, peaksite pöörduma günekoloogi poole.
   • On palju põhjuseid, mis võivad põhjustada ebanormaalselt tugevat menstruatsiooniverejooksu. Põhjused ulatuvad healoomulisest hormonaalsest tasakaalutusest, nagu hüpotüreoidism, või teatud ravimite kasutamisest, kuid need võivad olla ka üsna tõsised. Vähk ja munasarjade haigused võivad põhjustada ebanormaalset verejooksu. Arst peab selle välja selgitama, uurides vaagna ja vaadates teie haiguslugu. Sõltuvalt arsti otsuse põhjusest võite vajada vereanalüüse, röntgenikiirte ja ultraheli.
   • Ravi sõltub verejooksu põhjusest. Rauatablettide, rasestumisvastaste tablettide või emakasisene seade (IUD) võtmine aitab neid sümptomeid leevendada.
   • Enne menstruatsiooni veenduge, et teaksite, mida peate teadma, nagu näiteks eelmisel õhtul söömata jätmine või menstruaaltsükli jälgimine. Teil peaks olema ka loetelu teie kasutatavatest ravimitest, elu muutustest, kogetud sümptomitest ja kõikidest küsimustest, mida peate oma arstile esitama.
   reklaam

2. meetod 2-st: proovige looduslikke meetodeid

1. 

   Säilitage aktiivne rutiin. Regulaarne ja regulaarne treenimine avaldab positiivset mõju teie üldisele tervislikule seisundile ja aitab teie tsükli kergemaks ja lühemaks muutuda.
   • Kui olete ülekaaluline, võiksite oma arstiga rääkida tervislikust kaalukaotuse kavast. Tervisliku kehakaalu säilitamine aitab muuta teie tsükli kergemaks ja lühemaks.
   • Sõltumata kehakaalust on istuvatel inimestel menstruatsioonitsüklid pikemad. Mõõdukas treening, 45 minutist tunnini päevas, aitab menstruaaltsükleid lühendada.Saate mängida endale meelepärast sporti, käia kiirel jalutuskäigul, teha kardiotreeninguid või joosta.
   • Olge väga ettevaatlik, et mitte üle pingutada. Mõnikord võib liiga aktiivne olemine põhjustada menstruatsiooni täieliku peatumise. See võib olla väga ohtlik, eriti kui teil pole treeningu ajal õiget toitumist. Enne treeningkava kohandamist peate konsulteerima oma arstiga.

2. 

   Kohandage oma dieeti. Kuigi dieedi mõju kohta menstruatsioonile on endiselt palju vaidlusi, on mõned uuringud näidanud, et madala rasvasisaldusega ja süsivesikuterikas dieet aitab perioode lühendada. menstruatsioon.
   • Dieet, mis sisaldab rikkalikult süsivesikuid, näiteks pruuni riisi, puu- ja köögivilju ning sisaldab vähe rasva ja alkoholi, võib vähendada menstruatsiooni sümptomeid, näiteks krampe ja emotsioone. ebaregulaarne. See aitab teie menstruaaltsükli pikkust lühendada.
   • Mõned uuringud on näidanud, et madala rasvasisaldusega dieet võib vähemalt vähesel määral lühendada ka menstruaaltsükleid.
   • Kuna kaalulangus aitab teie tsüklit lühendada, võib ülekaalulise dieedi korrigeerimine kaalu langetada ja menstruaaltsüklit lühendada. Enne kaalulanguse osas otsuste tegemist peate siiski nõu pidama oma arstiga.

3. 

   Parandage uneaega. Katkenud või ebapiisav uni võib olla stressirohke ja see muudab teie tsükli pikemaks ja valusamaks. Regulaarse tervisliku unegraafiku kehtestamine aitab teil oma emotsioone tõhusamalt reguleerida.
   • Isegi mõne tunni une kaotamine võib põhjustada stressi, viha ja ärevust. Kõik need võivad muuta teie hormoonitaset ja muuta teie tsükkel järjest pikemaks.
   • Proovige magada ja ärgata iga päev samal kellaajal, isegi nädalavahetustel. Teie keha kohaneb selle ajakavaga ja te harjute tavalise unerežiimiga. Ärgates seadke äratuseks aeg, milleks kavatsete ärgata. Edasilükkamise nupu kasutamine muudab une katkestatuks, ebamugavaks ja see jätab teid kogu päeva väsinuks.
   reklaam