Sisu

• Sammud

Minevikku sukeldumine või liiga palju tulevikule keskendumine paneb nüüd oma elu unustama. Ja teie elu möödub kiiresti ilma igasuguse naudinguta. Kui leiate, et keskendute liiga palju minevikusündmustele või traumadele või muretsete tuleviku pärast, on mõned strateegiad, mis aitavad teil õppida elama hetke.

Sammud

1. meetod 3-st: unustage minevik ja muretsege tuleviku pärast

1. 

   Väljendage oma tundeid mineviku suhtes. Sõltumata sellest, millisele sündmusele minevikus keskendute, peaksite enne edasiliikumist väljendama sellega seotud tundeid, olgu need siis head või halvad. Võib-olla on mõned varasemad kogemused valusad, kuid teil on ka häid mälestusi. Alandatud, heade või halbade emotsioonide väljendamine aitab unustada mineviku ja keskenduda olevikule.
   • Rääkige oma tunnetest sõbra, sugulase või nõustajaga.
   • Proovige kirjutada, kuidas tunnete end minevikku. Võite päevikut kirjutada või kirjutada kirja inimesele, kes teile haiget tegi (kuid ärge unustage, et seda ei saada!).
   • Isegi kui olete sukeldunud heasse mällu, põhjustab see teid praegusest lahtiühendamist. Võib juhtuda, et romantiseerite minevikku või ihkate, et asjad läheksid tagasi selliseks, nagu nad olid, selle asemel, et keskenduda võimalustele oma elu lühiajaliselt parandada.

2. 

   
   
   Andestage ja unustage. Vastutava isiku pidev süüdistamine oma varasemas valus hävitab teie oleviku. Selle asemel, et mõelda inimesele, kes teile haiget tegi, andestage talle. Keskenduge praegusele sündmusele ja laske lahti kõigil oma süütel või valudel. Kui keegi minevikus on teile haiget teinud, peaksite valima andestamise ja lahti laskmise. Valuga depressioon ei kahjusta sind, kes sulle haiget tegi, vaid ainult sukeldub minevikku.
   • Vajadusel kirjutage kiri või rääkige inimesega tema varasematest tegudest. Te ei pea seda kirja saatma, kuid see aitab teil lõpetada inimese süüdistamine ja naasta oleviku juurde ja oma rõõmuks.

3. 

   
   
   Pöörake tähelepanu asjadele, mis toovad õnne. Kui mineviku tunnete väljendamine ei toimi, keskenduge asjadele, mis teid õnnelikuks teevad. Te ei saa minevikku muuta ega muretseda tuleviku pärast, seega ärge pöörake sellele tähelepanu. Mõelge, et midagi õnnelikku toimub.
   • Kui see on liiga keeruline, peaksite ise oma standardid kehtestama. Näiteks võiksite luua õnneliku koha, kus see teie arvates on seotud teie praeguse eluga, näiteks lemmik lugemiskoht koduaias. Kui leiate end liiga palju mineviku üle mõtlemast või tuleviku pärast muretsevat, kujutlege seal veedetud häid aegu või isegi visualiseerige ennast sel ajal. seal.

4. 

   
   
   Mälestuste ennetamine. Kui kõik teie jõupingutused on ebaefektiivsed, peaksite proovima mälu blokeerida või tõrjuda. Aja jooksul aitab see meetod halbadest mälestustest üle saada. Samal ajal muudab see neid vähem tüütuks. Kujutage ette, et lükkate mälu ukse taha ja lukustate ukse. Enda vaimse kuvandi loomine võib aidata, eriti kui teie mälestused või mured on üsna tugevad.
   • Uuringud on näidanud, et blokeerimine on õpitav ja toimiv oskus, mis aitab teil mälestustest lahti saada või minevikule mõelda. Mida rohkem sa seda teed, seda osavamaks sa muutud. Alati, kui tekivad ebameeldivad mälestused, lükake need teadlikult tagasi oma meeltesse.Peate ennast treenima, et sündmus unustada ja selle ületamiseks kõvasti tööd teha.

5. 

   Tuleviku pärast muretsemisest üle saada. Alati, kui olete mures tuleviku pärast, tuletage endale meelde, et saate muuta ainult olevikku ja sellele keskenduda. Koostage loend kõigist asjadest, millele saate keskenduda, selle asemel, mis pärineb olevikust. Mõelge raamatule, mille poole te olete läbinud, mis tunne oleks olla Hawaiil sel aastaajal või mis tahes muust olukorrast, mis võib aidata teil tuleviku üle mõtlemisest loobuda. Peaksite keskenduma sellele, mis võib juhtuda, mitte sellele, mida te muuta ei saa.
   • Kui teil on probleeme, leidke esemeid, mis meenutavad teile kõike, mis teile praegu meeldib, ja saate sellele keskenduda. Võtke raamat kaasa, mida loete. Trükkige pilt meeldivast kohast ja vaadake seda siis, kui peate naasma oleviku juurde.
   • Mõeldes ideedele ja olukordadele, mis tuleviku pärast ärevust ei tekita, tuleb harjutada. Lihtsalt visake proovides, saate lõpuks edu.

6. 

   Hankige abi. Kui ükski ülaltoodud meetoditest ei toimi, peaksite otsima abi, et saaksite minevikust mööda minna, vähem muretseda tuleviku pärast ja keskenduda olevikule. Leidke oma piirkonnas vaimse tervise spetsialist. Võite kohtuda paljude spetsialistidega, nagu nõustajad, terapeudid, psühholoogid ja psühhiaatrid. Neid on koolitatud patsientide toimetulekuoskusteks, et aidata neil muutuda igapäevaelus tõhusamaks või produktiivsemaks, suunates nende tähelepanu olevikule.
   • Abi paluda ei pea häbenema. Teie vaimne tervis on väga oluline ja abi otsimine pole haruldane. See on täiesti normaalne ja ekspert on abiks.
   reklaam

2. meetod 3-st: minevikutraumaga toimetulek

1. 

   Saage aru trauma ja valusate mälestuste erinevusest. Trauma võib mõjutada teie füsioloogiat, nagu äärmise ärevuse ja hirmu tunne praegusel hetkel - nagu poleks trauma kunagi läbi. Kurvad mälestused moodustavad valusaid emotsioone nagu kurbus ja süütunne ning need ei muuda teie taju nagu äge trauma.
   • Trauma nõuab oma ravi ja nõuab sageli professionaalset abi.
   • Mõnikord ilmnevad sümptomid alles mõne aasta pärast. Traumaatilised sündmused põhjustavad õudusunenägusid, häiritud mõtteid, depressiooni, foobiaid, ärevust või tagasivaateid.
   • Traumaravi protsess on aeglane ja selle mõtlemiseks võib olla raske mõnda aega peatuda. Peate lihtsalt uskuma, et kui te pingutate, läheb kõik paremaks.

2. 

   Otsige abi tugigrupilt või vaimse tervise spetsialistilt. Traumaga inimestele peaksite leidma nõustaja või eksklusiivse programmi. Teie vastutate iseenda taastumise ning selle eest, kuidas ja millal see juhtus. Sõltumata sellest, millist ravi otsustate kasutada, peab see pakkuma teile järgmisi põhitõdesid:
   • Tugevus: taastumine on teie võimalus taastada kontroll. Kuigi juhendamine on oluline, peate vastutuse oma vastupidavuse eest võtma. Kui nõustaja soovitab teha midagi, mida te ei huvita ega soovi teha, ei pea te seda tegema.
   • Valideerimine: võib-olla on teie kogemusi juba mitu aastat tähelepanuta jäetud või ignoreeritud. Tugigrupp või nõustaja saab kinnitada, mis teiega juhtus ja kuidas trauma teie elu kujundas.
   • Ühendus: traumaatiline kogemus saab olema üsna üksik. Teistega rääkimine ja oma loo jagamine mõistva inimesega aitab teil hakata end ühendama.

3. 

   Jagage inimestega, keda usaldate. Teiega juhtunust rääkimine on oluline osa tervendamisest. Sa peaksid valima kellegi, kes on kannatlik, lahke ja keegi, kes võtab sinuga juhtunut tõsiselt. Tavalised inimesed vastavad sõnadega "Sa pead lihtsalt selle üle mõtlema", "Andesta andeks ja lase lahti" või "See ei ime" Mitte on õige inimene, kellega vestelda.
   • Võimalik, et peate oma traumast rääkima ikka ja jälle - veenduge, et vesteldav inimene mõistaks protsessi tähtsust. Ühel korral koormast vabanemine on tore, kuid peate jätkama selle tagasivaatamist ja jagamist.
   • Kui te pole kellegi lähedal ega usalda kedagi, peaksite võtma ühendust inimesega, keda elus armastate. Tehke nendega midagi lõbusat või kui võimalik, kutsuge neid tulevikus teiega midagi ette võtma. Nendega koos veedetud aeg aitab teil luua tihedamaid suhteid.
   • Pidage meeles, et kui räägite teiste traumast, traumeerite neid kaudselt ja neil tekivad teie loo kuulamisel trauma sümptomid. Ärge pahandage, kui inimene ei saa teie lugu iga päev kuulata. Perekond ja sõbrad on suurepärane koht alustamiseks, kuid kui vajate rohkem tuge, on teie traumanõustaja selle vältimiseks koolitatud.

4. 

   Koostage loetelu viisidest, kuidas saate enda eest hoolitseda. Võib olla raske mõelda, kuidas end rasketel aegadel lohutada. Koostage nimekiri kõigist asjadest, mis teie enesetunnet parandavad, ja pange see hõlpsasti viidatavasse kohta. Mõned asjad, mida saate võtta, on järgmised:
   • Tehke loovtööd, näiteks maalige, tehke mööblit, tikandeid või muid käsitööna valminud tooteid.
   • Trenni tegema. Te ei vaja intensiivset treeningut - peate lihtsalt ümbruskonnas ringi käima. Või joosta, ujuda, sporti teha, tantsida, matkata, mis tahes tegevus, mis hoiab keha liikumises.
   • Mängige majas lastega või lemmikloomadega. Sellel on rahustav toime ja see võib muuta teie enesetunde paremaks.
   • Laula või laula nii valjult kui võimalik. Võite täita oma kopsud värske õhuga ja laulda oma lemmiklaule.
   • Riideid kandes on enesetunne parem. Kandke särki või kasutage mõnda ehet, mis teile meeldib.
   reklaam

3. meetod 3-st: pöörake tähelepanu olevikule

1. 

   Ole teadlik oma ümbrusest. Lõpetage oma elus kiirustamine ja ärge lubage end minevikku harrastada. Pöörake selle asemel tähelepanu oma ümbrusele, olgu see siis looduse ime või inimese looming. Püüdke olla tähelepanelik oma praeguse elu kõigi aspektide suhtes.
   • Näiteks võite jalutada ja ringi vaadata. Kui olete väljas, jälgige puid, maad ja maastikku. Tunneta naha õhku. Kui olete kodus, pöörake tähelepanu seinte värvile, piirkonnas kuuldavatele helidele või tundke põrandat jalgade all. See aitab teil keskenduda olevikule ja keskenduda ümbritsevale.

2. 

   Võta aeglasemalt. Inimesed kiirustavad sageli ühest hetkest teise liikuma. Aeglustage ja nautige kõike, mida teete, isegi kui see on igav. Näiteks pöörake suupisteid tehes tähelepanu oma tegevusele. Võtke hunnik viinamarju ja jälgige neid teadlikult. Ole teadlik nende kujust ja suurusest. Sööge neid ükshaaval ja pöörake tähelepanu maitsele. Nautige magusust, mis levib teie keele ümber, ja seda toitu, mida see teile annab.
   • Te ei pea olema põnevil kõigest, mis teiega iga päev juhtub. Kui töötate ettevõttes projektiga, mis teile ei meeldi või ei taha, et peaksite oma töökohas esinema, on see okei. Selle asemel, et sellest üle kiirustada, mõtle oma igapäevasele rutiinile ja koge seda.

3. 

   Muutke igapäevaseid harjumusi. Harjumusse takerdumine on see, mis võib viia teid minevikku anduma, ilma et sellest aru saaksite. Võib-olla peate tegema samu asju iga päev või igal nädalal samal kellaajal. Kuigi harjumus võib olla lohutav, paneb see sind end ummikusse ajama ja unustama.Selle asemel peaksite muutma oma harjumusi. Võite kõndida bussipeatuseni või minna tööle mõne muu marsruudiga.
   • Isegi väikesed muudatused aitavad teil vanadest harjumustest lahti saada. Muutke, milliseid toite te sööte. Lisage õpitud sõnad oma sõnavarasse. Kõik, mis teid igapäevastest toimingutest teadlikuks teeb, aitab teil elada pigem olevikus kui minevikus või tulevikus.
   • Kui te ei soovi või ei saa oma harjumust muuta, peaksite kogu rutiini jooksul oma toimingutele rohkem tähelepanu pöörama. Pöörake tähelepanu tööle mineva kaera maitsele või taimede kujule.

4. 

   Pöörake tähelepanu rahu hetkedele. Peaaegu iga päev kohtate hetke, kui peate midagi ootama. See võib oodata supermarketis sisseregistreerimise järjekorda või sõidu ajal punase tule ootamist. Sel ajal peaksite proovima vastu panna harjumusele oma telefoni kontrollida ja pöörata selle asemel tähelepanu oma ümbrusele. Peaksite olema ümbritseva suhtes tähelepanelik, selle asemel, et raisata aega kurtmisele, et soovite, et inimesi poleks palju järjekorras või et foorid vahetaksid signaale.
   • See on suurepärane hetk, kui võite märgata väikseid lihtsaid asju elus. Vältige telefoni kasutamist aja tapmiseks. Selle asemel jälgige inimesi, kes teie järjekorras seisavad või teie ümber liiklevad. Võite naeratada teisele inimesele või rääkida selja taga olevaga.
   • Ärge lõpetage paljude asjade proovimist enne, kui leiate parima viisi praeguses elus elamiseks.

5. 

   Jäta endale meeldetuletus. Selleks, et saaksite elada olevikus, eriti alguses, vajate meeldetuletusi. Siduge randmel ümber nöör, värvige küünt erkroosaks või kandke seda tagurpidi. Kasutage neid endale meelde tuletamiseks.
   • Iga kord, kui näete meeldetuletust, võtke mõni sekund, et märgata helisid, lõhnu ja kõiki märke enda ümber. Ole teadlik oma tunnetest ja tegudest. See aitab teil hoida tähelepanu praeguses olukorras ja mitte peatuda minevikus ega tulevikus.

6. 

   Keskenduge ülesannetele ükshaaval. Selle asemel, et tööd alateadlikult teha, peaksite võtma aega, et seda tööd hästi teha. Lubage endal kirglikult tegeleda koolitööde, tööprojektide või igapäevaste töödega. Laske end nii tööle kaasa haarata, et kõik mõtted minevikust ja tulevikust kaovad.
   • See on lihtsam, kui te ei tee paljusid asju korraga. Kui töötate korraga mitme ülesandega, ei pruugi te oma tegemistega sammu pidada ja hakkate mõtlema muudele teguritele, nagu ülesande täitmine või millegi muu juurde liikumine.
   • Proovige tempot maha võtta. See aitab teil keskenduda tähelepanu omaenda tegevusele praegusel hetkel.

7. 

   Mediteeri. Üks parimaid viise praegusele hetkele keskendumiseks on meditatsioon. Meditatsiooni eesmärk on aidata teil eemaldada kõik muud tegurid, sealhulgas hirm mineviku ja tuleviku ees, ning keskenduda hetkele, mil te mediteerite.
   • Alustage sügavalt sisse hingates, pöörates tähelepanu sellele, mida teete. Puhastage oma meel ja keskenduge heli, mida hingate. Järk-järgult kaob kõik.
   • Selleks, et täielikult mediteerida, on vaja aega ja harjutamist. Ärge andke alla, kui te ei tunne "lõdvestunud" kohe või isegi mõne kuu pärast. Harjutage ja hakkate mediteerimisest (suurtest) kasu lõikama.
   reklaam