Sisu

• Sammud

Kui me korduvalt vabandame, saadame kõigile sõnumi, et oleme "vabandust". Ehkki asjakohaseid vabandusi on palju, tekitab liigne vabandamine end süüdi selles, et oleme iseendad.Võib-olla on meil esialgu head kavatsused; soovides tõesti olla lahke, tähelepanelik ja tundlik. Iroonilisel kombel võib liigne vabandamine tekitada kõikides ümbritsevates võõristust ja segadust. Kui olete aru saanud vabandamise potentsiaalsetest põhjustest, peate selle muutmiseks astuma samme.

Sammud

1. osa 3-st: vabandamise harjumuse mõistmine

1. 

   Mõistke, kuidas liigne vabandus teid peegeldab. Liigne vabandamine annab endast ja teistest märku, et meil on oma kohaloleku pärast midagi häbi või kahju. Seda on kõige paremini näha mõnes olukorras, kus te ei teinud ilmselgelt midagi valesti (näiteks põrkasite toolile ja vabandasite). Kui pole midagi vabandada, miks te siis vabandaksite?
   • Tundlikud inimesed muretsevad pigem teiste kui oma tunnete ja kogemuste pärast, mistõttu kipuvad nad liialt vabandama. See võib põhjustada sagedast, kuid raskesti eristatavat, lugupidamatust või kellegi väärtuse eitamist.
   • Paljud uuringud näitavad, et vabandamine peegeldab sagedamini häbi, selle asemel et arvata, et viga on tunnistatud.

2. 

   
   
   Tunnistage soolist erinevust. Mehed paluvad vabandust harvemini kui naised ja uuringud näitavad, et naised kipuvad sügavamalt mõtlema sellele, mis on solvav ja solvav käitumine. Meestel on sageli piiratud arusaam sellest, mida võib pidada solvavaks. Kuna naiste arusaamades võib esineda palju ärritavaid asju, tunnevad nad meestest rohkem vastutust.
   • Naiste jaoks liiga palju vabandusi palumine on mõnevõrra sotsiaalne seisund juhul, kui te pole süüdi. Kuigi selle rutiini muutmine nõuab pingutusi, peaksite olema rahul teadmisega, et midagi on valesti, mitte tingimata.

3. 

   
   
   Vaadake, kui palju see teisi mõjutab. Kuidas teised seda mõjutavad, kui liiga sageli vabandust palute? Mitte ainult ei jäeta teid tähelepanuta tahtmatuse või ebaefektiivsuse pärast, vaid see võib mõjutada ka mõnda teie lähedast. Vabandamine tekitab teises inimeses tunde, et ei tunne ebamugavust või on justkui ähvardav ja kangekaelne suhtumises, mis sunnib sageli vabandama.
   • Näiteks kui ütlete "vabandust, olin paar minutit varem", võib teine ​​inimene mõelda, mis sunnib teid nendega konservatiivselt käituma. Samuti võivad nad tunda, et nende eredaid naeratusi eiratakse või neid ei hinnata, kui vara kohale jõuate.
   reklaam

2. osa 3-st: vabanduse kontrollimine ja muutmine

1. 

   
   
   Tea. Vabandust, kui palju on liiga palju? Kui allolevad sõnad tunduvad liiga tuttavad, võite olla liiga entusiastlik. Pange tähele, kas kõik vabandused on nende tavapärase tegutsemise ja oleku põhjuseks, kellelegi kahjutu.
   • "Vabandust, ma ei taha teid häirida".
   • "Vabandust, olen lihtsalt sörkjooksust väljas ja nüüd on keha higine."
   • "Vabandust, minu majas on praegu väike segadus."
   • "Vabandust, ma arvan, et unustasin popkorni soola panna."

2. 

   Kontrollige oma vabandust. Jätke meelde ja tehke märkmeid kõigest, millest teil kahju on, ja vaadake neid lõdvestunult. Küsige endalt, kas tegite midagi teadlikult või kahjulikult. Lõppude lõpuks on need olukorrad, kus vabandust on tõesti vaja.
   • Proovige nädal aega vabandust kontrolli all hoida.
   • Võib juhtuda, et vabandus näib vastandumist vältivat või võib-olla alandlikum ja lahkem.

3. 

   Õppige õigel ajal vabandades kogemustest. Pange tähele, kas vabandamine tundub nii, nagu oleksite teinud selgeks, et keegi on kedagi solvanud või mõjutanud teie enesestandardeid. Püüdke mõista aega, mil vabandamine tundub pealiskaudne, nagu oleksite pidanud oma ruumi koristama, et tuba korras hoida või paluda targalt luba tegutsemiseks ja sõna võtmiseks.
   • Kui tunnete end kohatuna, hakake sündmuses rolli eitama ja jätke see rahule. See võib olla eriti keeruline, kui olete keegi teine, kes palub teiste nimel vabandust, et konflikt selle esmakordsel tekkimisel lahendada. Kuid teise inimese nimel vabandamine toob sageli kaasa pahameele, sest võtate teise inimese vastutuse enda õlule.
   • Vabandamine on alati otsus, mis põhineb teie enda arvamusel; See on igaühe jaoks erinev.

4. 

   Muutke oma vabandus lihtsaks, naiivseks avalduseks. Kui hakkate märkama asjatut vabandust, muutke see sõnaks nagu "väga lahe" või "piiks". Sellega kaasnevad tarbetud huumorimeelega vabandused, mis tekitavad süütuid sõnu ja parandavad teie võimet vabandust kontrollida.
   • Kui te ei asenda oma tavapärast vabandust mõne muu sõnaga, siis võite lihtsalt öelda, et sellest on kahju.
   • Kasutage seda trikki, kontrollides oma vabandust. Seejärel võite vabanduse asendada mõne sisukama sõnaga, mis näitavad muret.

5. 

   Väljendatud tänu. Mõnel juhul on eelistatav lihtsalt öelda "aitäh". Näiteks öelge aitäh sõbrale, kes aitas enne teie prügikasti tühjendada. Selle asemel, et vabandada, et seda asja ei teinud piisavalt kiiresti, olge tänulik inimesele, kes seda tegi. Keskendumine sellele, kellele olete olnud vilgas, on teid pigem aidanud kui see, mida te arvate, et oleksite pidanud tegema.
   • See vabastab teid vastutustundest ja väldib asjatut süütunnet ning aitab teie sõbral ei pea teid kinnitama, et prügivedu ei valmista muret.

6. 

   Proovige alternatiivina kasutada empaatiat. Empaatia on võime panna ennast kellegi teise kingadesse ja saate seda kasutada sidemete loomiseks (mida võiksite vabandamise kaudu proovida). Armastatud inimesed hindavad pigem empaatiat kui süütunnet, sest empaatia kaudu väljendate oma muret protsessis tagasi tõmbumata.
   • Selle asemel, et panna oma elus kõiki tundma, et olete neile võlgu, laske neil tunda end kuulduna ja mõistetuna.
   • Võite proovida rääkida sellest, kuidas nad olukorda tunnevad. Näiteks kui kellelgi on olnud halb päev tööl, proovige öelda „vabandan” asemel midagi sellist: „Kõlab karmilt”. See annab teistele teada, et pöörate tähelepanu nende enesetundele.

7. 

   Naera enda üle. On palju juhtumeid, kus me tahame väljendada teadlikkust oma rumalusest ja seda saab teha ka andeks palumata. Oletame, et valasite kogemata kohvi või pakkusite restorani minekut ja siis mõistate, et see on suletud. Selle asemel, et vabandusega väljendada oma arusaama juhtunust, naeratage. Huumor on suurepärane võimalus mõnes olukorras stressi leevendada ja aidata teistel end vabamalt tunda.
   • Kui te vabandamise asemel oma vea üle naerate, näete teie ja kõik teie ümber, et teate, et see on viga. Naermine annab puudust kõige mõistlikumalt, aidates teil probleemi vähem tõsiselt võtta.
   reklaam

3. osa 3: Algse probleemi lahendamine pikaajaliste muutuste jaoks

1. 

   Küsi endalt. Mida te vabandate? Püüate ennast langetada või asju teisiti lahendada? Võib-olla üritate konflikte vältida või nõusolekut saada. Vaadake neid küsimusi põhjalikult. Proovige julgelt ette kujutada ette vastus, et probleemile spontaanne arvamus leida.
   • Pange tähele ka seda, kelle käest sageli vabandust palute. Armastaja? Või ülemus? Uurige neid suhteid ja seda, milliseid vabandusi on teatud inimestele öeldud.

2. 

   Avastage oma emotsioonid. Liiga sageli vabandades võib tekkida lämbumistunne. Vabandusest võib saada lõpptulemus, kui keegi näeb sind teistmoodi ja sinu enda tunded olukorra suhtes muutuvad ähmasemaks. Süvenege oma tunnetesse, kui kipute vabandama ja märkate, mida märkate.
   • Tihti saab usalduse puudumisele vastava vabanduse lahendada isikliku heakskiidu ning uuendatud suhtumise kaudu tugevusse ja väärtustesse.
   • Jätkates kohanemist mõne juba väljakujunenud harjumusega, mis on seotud teie enesehinnanguga, võib terapeudi või vaimse tervise spetsialisti tugi aidata.

3. 

   Aktsepteerige oma vigu. Nagu me teame, teevad kõik vigu. See tähendab, et te ei pea oma särkil pleki pärast vabandust paluma või kuni 3 korda auto korralikult parklas parkimiseks. Need vead võivad olla rumalad või piinlikud, kuid mõistke, et kõik võivad teha vigu, mis aitab teil mõista, et vigade tegemine pole liiga suur ja meil pole vaja harjutada. Keskmiselt kõrge viga. See kontsentratsioon takistab meil kasvamist ja muutumist.
   • Mõistke, mida teie viga parandada. Kui viga põhjustab teile probleeme või isegi valu, on alati võimalus oma kogemustest õppida ja sellest kasvada.

4. 

   Vabane järelejäänud süüst. Vabanduste lõppemine ja enese teotamine on märk sellest, et olete selliseks saanud inimesed pigem süüdi kui valetundes. Alustage süütundega tegelemist, püüdes ennast armastada, kohanedes ebareaalsete standarditega ja mõistes seda, mille üle teil pole kontrolli.
   • Näiteks võite arvata, et peaksite alati olema õnnelik inimene ja tundma end süüdi, kui olete õnnetu. See on aga enda jaoks ebapraktiline standard. Selle asemel näidake endale natuke armastust, kui te ei tunne end nii õnnelikuna kui tavaliselt. Ütle endale: "Mul oli täna raske päev ja see on normaalne."
   • Pidage meeles, et ainult teie saate kontrollida oma tegevust ja reaktsioone. Nii et kui te võtate koosolekule jõudmiseks palju aega ja olete siiski ettenägematu liiklusõnnetuse tõttu hiljaks jäänud, pole see teie süü. See ei ole kontrolli all. Saate juhtunut seletada, kuid ei pea end selles süüd tundma.

5. 

   Arenda oma väärtusi. Pahameelse vabanduse tüüp näitab mõnikord väärtuse puudumist. Seda seetõttu, et vabandamine keskendub teiste inimeste reaktsioonidele teades, mis on õige ja vale. Selle asemel, et vaadata oma väärtushinnangute süsteemi teiste nõusolekul, tehke paar sammu omaenda väljatöötamiseks.
   • Väärtuste määratlemine annab teile selge ülevaate, kuidas käituda mitmesugustes olukordades ja teha otsuseid, mis tulenevad teie enda suunast.
   • Mõelge näiteks mõnele inimesele, keda te imetlete. Mida sa nende puhul austad? Kuidas neid väärtusi oma elus rakendada?

6. 

   Suhete edendamine. Regulaarsel vabandusel on suhetele palju kahjulikku mõju. Kui muudate sõnu, et vältida sagedast vabandamist, andke lähedastele teada, mida ja miks teete. Ei vabandust oma varasemate hoiakute jaoks öelge oma lähedastele, et te muutute, loodate sellel endal positiivselt mõjuda ja loodate, et ka nemad.
   • Võite öelda: "Olen aru saanud, et palun liiga palju vabandust ja see võib muuta armastatud inimesed enda ümber ebamugavaks. Püüan vabandada mittevajaliku pärast. vähem kui".
   • Jagage kogemusi, mis teil on olnud liiga palju vabandamise või enda kohta, kui arvate, et see on teise inimese jaoks asjakohane. Ole selge, et usud endasse, nad näevad sinus mõningaid muutusi, mida tahad, et nad aktsepteeriksid.
   • Kui on suhe, mis põhineb teadmisel, et olete teinud vea või eksinud, on see ebatervislik ja sellega tuleb tegeleda.

7. 

   Austa oma õigusi. "Vabandust" ütlemist kasutatakse ka otsese avalduse tegemiseks või oma peas avalduse tegemiseks, ilma et see oleks ülekaalukas või agressiivne. Seetõttu on tõenäoline, et liigne vabandamine vähendab teie õigusi ja õõnestab teie tegevust. Oma õiguste austamine mõistes, et õiguste omamine ei tähenda, et olete tegelikult vägivaldne või egoistlik.
   • Vastupidi, võim annab teile võimaluse mõjutada teisi, olles tõeliselt ise. See on jõud omada mõju, mida soovite oma ümbrusest välja saada.
   • Pange tähele ja hindage, et teil on mõned oskused ja omadused, mida inimesed tunnustavad, ja see on midagi, mida tuleb armastada - mitte keelata.
   • Järgmine kord, kui teil on idee, mida soovite jagada, ärge alustage millegagi nagu: "Mul on kahju, et teid häirin, aga ...." Rääkige lihtsalt otse, enesekindlalt ja viisakalt. Näiteks: "Mul on mõned ideed, mida teiega jagada meie uue suuna kohta. Millal teil on aega rääkida?" See ei ole pealetükkiv ega agressiivne, kuid pole ka vabandus, kui seda pole vaja.

8. 

   Leidke mõni muu allikas, mis aitab teil rahustada. Vabandust, küsige sageli kinnitust inimestelt, kellest hoolime. Kui kuuleme, et sõbrad, perekond või keegi, kellest lugu peame, ütlevad "okei" või "ärge muretsege selle pärast", mõistame, et oleme armastatud ja aktsepteeritud hoolimata oma puudustest. avastama. Siin on mõned viisid, kuidas ennast rahustada, et te ei pea teistelt vabandamise kaudu kindlust leidma:
   • Afirmatsioonid on mõned isiklikud mantrad, mis aitavad teil enesekindlust saavutada ja seda enesekindlust positiivsete muutuste tegemiseks kasutada, näiteks: "Ma olen piisavalt hea, lihtsalt sellepärast, et olen mina."
   • Positiivne enesevestlus annab võimaluse muuta ärevust suurendavad negatiivsed mõtted motiveerivaks ja kasulikuks. Näiteks järgmine kord, kui kuulete sisemist kriitikat millegi asjatu kohta, seisate silmitsi positiivse avaldusega: "Mul on suurepärane idee ja inimesed usuvad, et neid tasub kuulda."
   reklaam