Sisu

• Sammud

Ostusõltuvustel võivad olla tohutud tagajärjed igapäevaelule, karjäärile ja rahandusele. Kuna ostlemine on globaalse kapitalistliku kultuuri lahutamatu osa, on mõnikord raske kindlaks teha, kas te kasutate neid üle. Selles artiklis räägime ostusõltuvuse tunnustest, kuidas muuta ostuharjumusi ja vajadusel otsime professionaalset abi.

Sammud

1. osa 3-st: ostesõltuvuse tundmaõppimine

1. 

   Tunnistage probleem. Nagu kõigi sõltuvuste puhul, on ka käitumise ja selle mõju igapäevaelule ning suhetele äratundmine sõltuvusvastases võitluses edu võti. Ostusõltuvuse taseme määramiseks võite kasutada allolevat märkide loendit. See on oluline samm, et täpselt kindlaks määrata, kui piirav see peaks olema, alates ostude minimeerimisest kuni ostude lõpetamiseni.
   • Ostke või kulutage raha, kui tunnete end kurvana, vihase, üksildase või stressis
   • Käitumise selgitamiseks teistega oma ostude teemal arutelu
   • Segaduse või üksilduse tunne ilma teie krediitkaardita
   • Tehke järjekindlalt oste sularaha asemel krediitkaardiga
   • Tunneta põnevust või äärmist osturõõmu
   • Liiga kulutamise süütunne, pahandus või häbi
   • Valetage kulutamisharjumuste või konkreetsete kaupade hinna üle
   • Kinnisidee raha kohta
   • Kulutage palju aega raha ja arvete arvutamiseks, et rohkem ostelda

2. 

   
   
   Hinnake oma ostuharjumusi. Pange tähele kõiki kahe nädala kuni kuu jooksul ostetud kaupu ja märkige, kuidas ostude eest tasutakse. Küsige endale järgmisi küsimusi, et hallata, millal ja kuidas osta. Lisaks peate jälgima ka selle aja jooksul kulutatud summat, et määrata kindlaks oma ostusõltuvuse tase.

3. 

   
   
   Tehke kindlaks ostusõltuvuse tüüp. Meelevaldset ostlemist tuleb mitmel kujul. Seda tüüpi sõltuvuste tuvastamine aitab teil mõista oma sõltuvust lahenduste leidmiseks. Võite selle loendi põhjal ise määratleda või kasutada ostuharjumuste logi.
   • Ostjaid stimuleeritakse ostma, kui nende meeleolu pole õnnelik
   • Sõltlased ostavad pidevalt ideaalset kraami
   • Ostjad armastavad toretsevaid asju ja tugevat kulutamistunnet
   • Inimesed ostavad asju lihtsalt sellepärast, et need on müügil
   • Inimesed "hullud" ostavad kaupu lihtsalt selle tagastamiseks ja ostavad siis uusi, luues nõiaringi, millel pole lõppu.
   • Kollektsionäärid tunnevad täielikkuse tunnet, ostes ühe komplekti või iga eseme erinevas värvitoonis või stiilis.

4. 

   
   
   Teadke ostusõltuvuse pikaajalisi mõjusid. Ostusõltlastel võib olla lühiajaline positiivne mõju, näiteks pärast reisi hea enesetunne, kuid selle seisundi pikaajaline mõju võib olla üsna negatiivne. Küllastamatute ostuharjumuste ületamiseks peate need mõjud selgelt tuvastama.
   • Ülekulud ja rahalised probleemid
   • Spontaanselt ja asjatult ostmine (näiteks mantli ostmine ja kümnega poest lahkumine)
   • Kriitika vältimiseks varja probleem ära
   • Shoppamise nõiaringist tingitud abituse tunne tekitab süütunnet, mis omakorda sunnib end senisest enam üle ostma.
   • Mõjutatud suhe saladuse, võlgadega seotud ebaaususe ja füüsilise eraldatusega, mis suurendab nõudlust ostude järele.

5. 

   Mõistke, et ülekulutused on sageli tingitud psühholoogilistest teguritest. Paljude inimeste jaoks on see viis negatiivsete emotsioonidega toimetulekuks. Sarnaselt teiste sõltuvustega võib ka šoppamine lahendada ajutisi probleeme, aidata inimestel end paremini tunda ning tekitada pettekujutlusi lõbususest ja turvalisusest. Tehke kindlaks, kas ostmisega täidetakse teie elus tühjus, mis võib asendada tervislikumat ja produktiivsemat elustiili. reklaam

2. osa 3-st: käitumise muutmine ostude piiramiseks

1. 

   Mõista, et sind provotseeritakse. Käivitajad on asjad, mis tekitavad soovi poes käia. Pidage päevikut vähemalt nädala ja kirjutage iga kord, kui soovite poodida, asjad, mis idee üles viivad. Põhjus võib olla keskkonnaalane, sõber, reklaam või emotsionaalne (näiteks viha, häbi või igavus). Oma käivitajatest teadlik hoidmine aitab teil vältida selle ostmise ohtu, piirates samal ajal seda harjumust.
   • Näiteks võite enne olulist sündmust poodides käia. Kipute ostma väga erinevaid kalleid riideid, kosmeetikat ja muid aksessuaare, mis teid ürituseks ette valmistavad.
   • Kui sellest aru saate, saate suurte sündmuste jaoks kavandada tegevuste haldamist. Võite loobuda ostlemisest ja veeta tund aega garderoobis riideid otsides.

2. 

   Vähendage ostukulusid. Parim viis ostude piiramiseks, ilma et peaksite täielikult loobuma, on jälgida oma eelarvet nõudluseta kaupade osas. Hoidke oma rahandus pinges ja ostke ainult siis, kui kuu (või isegi nädala) eelarve seda võimaldab. Siis saate aeg-ajalt sisseoste teha, kuid mitte üle pingutada, mis toob kaasa tõsiseid rahalisi probleeme.
   • Shoppamise ajal peaksite ostmiseks kaasa võtma piisavalt sularaha. Jätke oma krediitkaart koju, et vältida kiusatusi üle kulutada.
   • Samuti saate koostada loetelu sellest, mis on juba saadaval ja mida osta. Vaadake loendit, et visualiseerida ja näha, millal soovite osta midagi, mida teil on juba palju või pole vaja osta.
   • Enne ostlemist oodake vähemalt 20 minutit. Ära sunni ennast midagi ostma; Selle asemel veetke mõni aeg mõeldes, miks peaksite ostma või mitte.
   • Kui ostate teatud kauplustes liiga palju, peaksite piirama seal käimist või minema koos sõpradega sisseoste kontrollima. Veebipoodide ostmisel ei tohiks te veebilehti salvestada.

3. 

   Loobuge ostlemisest täielikult. Kui teie ostusõltuvus on liiga tõsine, ostke ainult hädavajalikud asjad. Olge sisseoste tehes eriti ettevaatlik ja koostage endale ostunimekiri. Vältige soodushinnaga ja odavaid esemeid, mida te ei pea kasutama, samuti määrake ostude tegemiseks kuluv summa. Mida täpsemad on teie reeglid, seda abivalmis olete.Näiteks toidu ja isiklike asjade ostmisel tehke märge selle kohta, mida osta (näiteks hambapasta, deodorant jne), ja ärge ostke midagi väljaspool seda loendit.
   • Lõpetage krediitkaardiga maksmine ja tühistage kõik olemasolevad krediidikontod. Kui vajate seda hädaolukorras, peaksite paluma lähedasel seda hoida. See on üsna oluline, sest krediitkaardiga ostes kulutame sularaha asemel sageli kaks korda rohkem.
   • Uurige enne poodi minekut. Sageli ostame tarbetuid esemeid, nii et peate otsustama, mida osta. See muudab ostlemise vähem nauditavaks, kui te ei pea kulutama aega poe uurimisele.
   • Tühistage püsikliendikaart millegagi, mida esmavajalike loendis pole.

4. 

   Vältige üksi ostlemist. Enamik juhuslikke ostjaid kipuvad minema üksi ja kui olete kellegi teisega, on vähem tõenäoline, et kulutate rohkem. See on eakaaslaste surve eelis; Peate looma harjumuse osta mõõdukalt vastavalt usaldusväärsete inimeste arvamusele.
   • Võite paluda, et kallim haldaks teie rahandust teie eest.

5. 

   
   
   Liituge teiste tegevustega. Varuge aega millegi kasuliku jaoks. Suvaliste käitumismuutuste harjutamisel on oluline varuda aega asjadele, mis tõesti olulised (kuid usuvad, et need ei kahjusta teid).
   • Inimesi erutab sageli tegevus, mis neid sukeldab ja aja ära unustab. Võite õppida uusi oskusi, viia lõpule kaua aega veninud projekti või täiendada ennast muul viisil. Saate lugeda, kõndida, süüa teha või pilli mängida, kui teie mõte on täielikult tegevusele keskendunud.
   • Sport ja kõndimine võivad teid õnnelikumaks muuta ning need on sobivad alternatiivid ostuhoo saabudes.

6. 

   
   
   Jälgige oma edusamme. Ärge unustage ennast kiitma ja julgustama ajal, mil ostukorrast välja tulete. Peaksite oma edusammud teadmiseks võtma, sest sõltuvusest loobumine pole lihtne. Hinnake edusamme objektiivselt, et saaksite läbida enesesüüdistamise hetki, mida on raske vältida.
   • Jälgige oma kulutusi arvutustabeli abil. Vaadake üle ostud (või veebisaidi müügikülastused), märkides kalendri.

7. 

   
   
   Koostage loetelu kohtadest, kuhu ei tohi minna. Tehke kindlaks kohad, mis võivad teid poodlemiseks stimuleerida. Tõenäoliselt on see kaubanduskeskus, pood või suur kaubanduskeskus. Seaduse rikkumise vältimiseks peavad teie isiklikud reeglid olema selged ja hõlpsasti mõistetavad. Koostage nimekiri, kuhu minna, ja peatage kiusatus, kuni teie ostuhull on vaibunud. Kontrollige loendit ja veenduge, et te ei läheks "ohtlikesse" kohtadesse ja olukordadesse.
   • Te ei pea neid kohti pidevalt vältima, sest see on hirmutav ülesanne, mis on täidetud reklaami ja rikkaliku kaubaga.
     • Kui peate lihtsalt kulusid kärpima ja ei pea tingimata ostudest üldse loobuma, piirduge oma külastusega nendes kohtades. Koostage ajakava, et minna oma lemmikpoodi ja sellest kinni pidada.

8. 

   Vältige kõndimist. Kui hakkate kärpima, tehke reisimisest paus. See aitab teil vältida kiusatust osta võõras kohas. Inimesed ostavad sageli rohkem, kui väljaspool oma tuttavat keskkonda.
   • Pange tähele, et veebipoodidest ostmine tundub samuti uudne, seega peate ka nende kiusatustega võitlema.

9. 

   Kirjade haldamine. Nende hulka kuuluvad paberkirjad ja elektronpost. Tühista ostupoe saadetud post ja kaubakataloog.
   • Vältige krediitkaardireklaamide saamist, registreerudes loobumise eelekraanile. Siit teavet edastades ei saa te sellist tüüpi reklaame.

10. 

    Arvutihaldus. Internet on populaarne ostlemisviis, seega peate jälgima nii oma veebipoodi kui ka poodi. Vältige kommertssaitidele juurdepääsu, blokeerides lemmik veebiostud.
    • Laadige alla brauseris reklaamide peitmise funktsiooniga reklaamide blokeerimise rakendus.
    • Ühe klõpsuga ostlemine on ohtlik. Peaksite piirama internetis ostlemist, kustutades oma kontoga seotud veebisaitidelt oma krediitkaardi numbri, isegi kui olete need veebisaidid blokeerinud.
      • See samm muudab teid turvalisemaks; Kui leiate saidi külastamise põhjuse, peaksite enne ostu sooritamist mõtlema.
    reklaam

3. osa 3-st: abi otsimine

1. 

   Kasutage ära sõprade ja pereliikmete toetust. Saladus on üks ostusõltuvuse (ja enamuse sõltuvuse) tunnuseid. Seetõttu ei tohiks te ostlemisel abi küsida. Rääkige sõpradele ja perele praegusest olukorrast ning laske neil esimest korda esmatarbekaupu osta või osta, eemal äärmuslikest kiusatustest.
   • Peaksite selle avaldama ainult lähedasele inimesele, kes aitab teie ostude piiramisel.

2. 

   Pöörduge terapeudi poole. Terapeut aitab teil välja selgitada, mis põhjustab teie ostusõltuvust, näiteks depressiooni. Selle sõltuvuse korral pole tõhusat ravi, kuid teile võidakse välja kirjutada antidepressant, näiteks SSRI.
   • Kõige tavalisem sõltuvuse raviks kasutatav meetod on kognitiivne käitumisteraapia (CBT). See teraapia aitab teil tuvastada ja parandada ostlemisega seotud mõttemustreid.
   • See ravivorm pöörab vähem tähelepanu ka välistele motivatsioonidele, näiteks edu ja rikkuse ilmnemisele, ning suurendab selle asemel sisemisi väärtusi, näiteks mugavust ja heaolu. säilitada lähedastega head suhted.

3. 

   Liituge kogukonnaga. Programm ostusõltuvuse ravimiseks rühmades on üsna rikkalik ja tõhus. See võime jagada oma emotsioone ja anda nõu sõltuvustega inimestele aitab teil sellest asjatust kulutamisharjumusest vabaneda.
   • Otsige oma piirkonnas sõltuvuse parandamise programme.
   • Spetsialisti või terapeutide rühma leidmiseks külastage spetsiaalset veebisaiti.

4. 

   Kohtuge finantsnõustajaga. Kui teie ostusõltuvus jätab teid finantskriisi, kaaluge rääkimist finantsnõustajaga. See inimene aitab teil toime tulla suure võlaga, mis tekib ostusõltuvusest.
   • Ostusõltuvuse rahaliste tagajärgede ületamine võib põhjustada stressi, ärevust ja emotsionaalseid probleeme. Stress võib probleemi veelgi süvendada, seega on finantsnõustajast praegu palju abi.
   reklaam