Sisu

• Astuda
• 1. osa 3-st: tegutsemine, et õppida end ilusana tundma
• 2. osa 3-st: heade enesehooldusmeetodite kasutamine
• 3. osa 3-st: kehahoia muutmine, et end ilusana tunda
• Näpunäited
• Hoiatused

Parim ilunipp kõigi seas on teadmine, et olete juba ilus just sellisena nagu olete! Mõnikord on aga raske oma ilu ära tunda, kui sa lihtsalt pole ilus tunneb. Siin on mõned asjad, mida saate teha, et tuletada endale meelde, et olete juba ilus ja kõik on omamoodi ilusad.

Astuda

1. osa 3-st: tegutsemine, et õppida end ilusana tundma

1. Kirjutage oma positiivsete omaduste kohta ajakirja. Alustage tänuliku ajakirja, mis tõstab esile teie hinnangut sellele, mis teile enim meeldib. Püsides oma heades omadustes, nii sisemises kui ka välises ilus, hoiate neid asju teadlikumalt meeles. Alati, kui kahtlete endas või saate kelleltki teiselt poolt ebasõbraliku kommentaari, on teil käeulatuses asjad, mida enda juures kõige rohkem hindate. Mõelge järgmistele näpunäidetele tänuliku ajakirja jaoks, mis tegelikult töötab:
   • Ärge hakake automaatselt õigeid asju tegema. Päevikute kirjutamine on tõhusam, kui langetate võimsa otsuse olla õnnelikum ja tänulikum oma positiivsete omaduste eest.
   • Valige kvantiteedi asemel kvaliteet. Hoidke oma päevikut üksikasjalikult mõne asja kohta, mitte paljude asjade pealiskaudse pesuloendi kohta. Tee see enda jaoks võimalikult isiklikuks.
   • Mõelge konkreetsetele olukordadele ja suhetele, mida need teie omadused on positiivselt mõjutanud, et näha, kuidas te neid omadusi oma igapäevases elus ära kasutate.
   • Mõtisklege selle üle, milline oleks teie elu, kui teil äkki poleks oma positiivseid omadusi. See tagab, et tänulikkus tuleb üsna lihtsalt üles.
2. Heitke pilk oma suhetele. Kui teil on stabiilselt palju armastust ja aktsepteerimist, siis näete ennast alati positiivses valguses, milles teie lähedased teid näevad. Samamoodi, kui veedate palju aega karmide või hinnanguliste inimestega, õpite ka ennast nägema vastavalt nende jäikadele, kriitilistele standarditele. Kui olete täidetud eeldusega, et olete atraktiivne või väärtusetu, küsige endalt, kas keegi teie elus jätkab seda ideed.
   • Veenduge, et teil oleks sõprade ja lähedaste hea tugi. Tugeva, võimeka ja ilusana tundmiseks pole midagi nii tõhusat kui sotsiaalne toetus.
3. Kaunista oma kodu iluga. See võib tähendada oma toa kaunistamist kaunite stseenidega ajakirjadest või plakatitelt või toredate mälestuste ja nippidega. Mõnus keskkond annab teile ka ilutunde. Ärge unustage oma ruumi mõnega täita sina selle asemel, et järgida uusimaid suundumusi disainis ja kaunistuses.
   • Meelitav valgustus, näiteks piimvalged hõõglambid, loob pehme ja elegantse valgustuse atmosfääri, mis muudab teie ja teie ümbruse üldiselt atraktiivsemaks.
   • Mõelge ka oma püsilampide paigutusele. Igast küljest teie näole jõudev valgus muudab joonte ja varjude nägemise keerulisemaks. Nii võiksite näiteks oma vannitoa püsivalgustuse asendada peegli mõlemal küljel asuva valgustusega.
4. Alustage iga päeva ühega kinnitus. Kasutage ära kõiki positiivseid omadusi, mida endas näete, kasutades neid igal hommikul enesekindluse suurendamiseks. Tuletage endale meelde võimalikult erksalt ja üksikasjalikult asju, mida te maailmale pakute. Vaadake peeglisse ja öelge endale, et neid omadusi (näiteks teie säravat naeratust, kaastundlikku stiili) saate jagada ka teie. Võimalik, et tunnete end alguses imeliku või isegi eneseületamisena, kuid harjute iseendaga lahke ja motiveeritud olema ning kogema enda enda parimaks sõbraks olemise eeliseid.
   • Proovige kirjutada ka asju kleepuvatele märkmetele või külmkapimagnetitele või isegi silmapliiatsiga vannitoa peeglile, mis suurendab teie enesekindlust.
   • Väikeste meeldetuletuste paigutamine kohtadesse, kus te regulaarselt viibite, hoiab teid ühenduses optimismi kasvatavate mõtetega.
5. Jälgi oma rühti. Hea poos mitte ainult ei saada teistele sõnumeid, et oleme kindlad ja võimelised, vaid saadab ka positiivseid sõnumeid iseendale. Seda seetõttu, et teie meel suhtleb pidevalt teie kehaga selle kohta, kuidas te ennast tunnete. Kui tõusete sirgelt püsti ja vaatate põranda asemel otse ette, saab teie aju sõnumi, et tunnete end hästi ja olete valmis minema (sõna otseses mõttes) maailma. Inimesed, kes istuvad, mitte kokku varisenud, on sageli enesekindlamad oma öeldu ja tegevuse suhtes.
   • Samuti proovige hoida oma õlad tagasi ja rindkere ettepoole avatud. Seda tehes näete välja enesekindel, pikem ja veelgi targem.
6. Kuula muusikat sageli. Muusika on suur osa sellest, mis aitab teil hinnata elu loomulikku ilu, ja öeldakse, et sellel on isegi rohkem mõju kui keelel teie ümbritsevas maailmas seotustundele ja orientatsioonile. Kuula, millest su veri voolab, olgu see siis pop, rokk, džäss või kantri. Pidev kuulamine hoiab teie meeleolu ja teie mõtted hindavad ilu.
7. Ilusat lemmiklooma. Lemmikloomadel on ilu tundmiseks kaks eesmärki. Esiteks saate võimaluse veeta palju aega nähtavalt õnneliku, alati naeratava olendi läheduses. Mõnes mõttes võivad need olla ideaalne aksessuaar teele asumiseks. Lisaks on lemmikloomad usaldusväärne kaaslane, mis paneb sind tundma, et sind armastatakse ilma inimsuhete tingimusteta.
   • Hankige lemmikloom ainult siis, kui teil on vahendeid selle aktiivseks hooldamiseks. Lemmikloomad nõuavad küllaldast vastutust ja igapäevast tähelepanu, kuid kasu on tohutu.

2. osa 3-st: heade enesehooldusmeetodite kasutamine

1. Ole aktiivne. Lisaks sellistele hüvedele nagu kaalulangus, on treenimist seostatud ka vähemate depressioonisümptomite ja väiksema südamehaiguste riskiga. See tähendab, et regulaarne treeningkava jätab teid pingeliseks, pingestatud ja enesekindlaks oma hea tervise suhtes. Kui teil on alustamise motivatsiooni raske leida, proovige alustada väikesest, lisades oma nädalale lühikesed jalutuskäigud. Pärast seda saate suurendada südame-veresoonkonna või jõutreeningu harjutuste taset, mida teie elustiil võimaldab.
   • Proovige treenida viisil, mis parandab teie paindlikkust. Nii õpid nägema oma keha milleski, mis alati areneb ja muutub.
2. Naerma. Kas teil on kunagi olnud neid talumatult õnnelikke hommikuid? Selline, kus naeratatakse kõigile näiteks varahommikul poodi minnes? Need kogemused võivad tegelikult muuta seda, kuidas te ennast näete ja kuidas teised teid näevad. Võrreldes inimestega, kes ei naerata, nähakse inimesi, kes näitavad oma pärlmuttervalget sagedamini, ausamana, seltskondlikumana ja veelgi pädevamana. Isegi kui see ei viitsi. See paneb sind palju õnnelikum välja nägema ja tundma!
   • Pidage meeles, et hammaste eest hoolitsemine on suurepärane viis enesekindluse suurendamiseks oma naeratuses. Peske ja kasutage hambaniiti regulaarselt ning vähendage hammaste lagunemise ohtu, loputades suud pärast magusa söömist või joomist.
3. Tee seda, mida sa kõige paremini oskad. Kuluta võimalikult palju aega tehes asju, mis näitavad, kui andekas ja võimekas sa oled. Saavutustunne on osa sellest, mis loob sellist ilu, mis saabub. See võib tunduda enesestmõistetav, kuid mõnikord võivad asjad, milles oleme tõeliselt head, libiseda, kui töökoha või kooli kohustused nõuavad, et me laheneksime oma andest.
   • Näiteks kui kirjutamine on teie tugevus, kirjutage vabal ajal luuletusi või proosat. Kui olete spordis suurepärane, liituge meeskonnaga, kes mängib nädalavahetustel, et saaksite alati oma tervisliku annuse võistlust.
4. Sööge hästi. Pidage meeles, et tervislik toitumine ei ole sama mis dieediga toitumine. Dieedid on sageli ajutised ega ole pikas perspektiivis jätkusuutlikud. Hea söömine eeldab selliseid harjumusi nagu rohkem värskete köögiviljade, puuviljade ja täisteratoodete lisamine ostunimekirja ning palju erinevaid toite valmistades. Kui sööte palju toite, kus on palju rasva, suhkrut ja soola, kaaluge märkimisväärset kärpimist.
   • Kuna tasakaal on oluline, on ka enda ravimine osa söömisest. Kui teid kiusab üks jäätisekoonus või kondiitritooted, siis ärge salga seda - siin tuleb sisse mõõdukus.
   • Enese ravimine aitab teil meeles pidada, et see, kuidas te ennast kohtlete, on suur osa enesekindlusest, mis teid särama paneb.
5. Õppige lõõgastumismeetodeid. Kui teil on mugav, reageerivad inimesed positiivselt, mis muudab teid teiste jaoks atraktiivseks ja kohal olevaks. Mõelge sellele - kui näete kedagi, kes on oma nahas mugav, tahaksite ka osa sellest lõdvestunud olemisviisist. Järgnevalt on toodud mõned kasulikud harjutused, mis vähendavad aeglaselt keha pingete hulka:
   • Progresseeruv lihaste lõdvestus
   • Jooga
   • Teadlik hingamine
6. Ole riietuses mugav. Kui tunnete end seljas füüsiliselt ebamugavalt, tekib teil kehaga vastupidine suhe; teisisõnu negatiivne kehapilt. Sundides end riietesse, mis ei sobi korralikult, näete oma keha liiga suure või väiksena, et kanda seda, mida soovite kanda.
   • Eriti naiste jaoks võib hästi istuvate rõivaste kandmine muuta teie pilti endast paremaks, parandada enesekindlust, mis on seotud emotsionaalse juhtimise, sotsiaalsete oskuste ja tööga seotud ülesannetega.

3. osa 3-st: kehahoia muutmine, et end ilusana tunda

1. Lähtuge ilutões. Ilu juures on naljakas see, et me peame seda nii väärtuslikuks, mõistmata, et keskmiselt pole tavapäraselt atraktiivsed inimesed teistest õnnelikumad. Pidage meeles, et kõige enam mõjutavad õnne optimismi tunne, lootus, rahuldust pakkuv suhe teistega ning elu mõte ja eesmärk. See tähendab, et suures pildis on palju olulisemaid tegureid, mis mõjutavad üldist heaolu ja õnnelikku elu, mitte ainult välimus.
2. Muutke oma negatiivset enesevestlust. On väga normaalne terve päev a-ga ringi käia väike hääl peas kriitiliste ja ebakindlate mõtete kordamine, näiteks kui paksud on su põsed või kohmakad. Kuid selle väikese hääle suurepärane asi on see, et saate sellega teiste mõtetega rääkida. Asenda oma peas olevad ebasõbralikud sõnumid neutraalsete mõtetega samade asjade kohta; keskenduge näiteks põskede roosilisele nahale nende suuruse asemel.
   • Jätkake selle väikese hääle proovilepanekut, vastates sellele vaikselt asjadega, mis teile enim meeldivad. Öelge neile, miks teised võivad teid atraktiivseks pidada - võib-olla on teie huuled täis või räägite parimaid nalju.
   • Varsti õpid nägema, et sinu välimuse ja iseloomu omadused teevad sind atraktiivseks.
3. Nõustuge oma välimusega. Oma välimuse aktsepteerimine ei pruugi olla väike ülesanne, eriti kui kardate sageli teiste otsust ja muretsete selle pärast, kuidas võiksite välja näha peaks vaata. Mõelge omadustele, mis teile meeldivad ja mis ei meeldi, ja proovige mõista, et olenemata teie arvamusest, muudavad kõik need tunnused koos teid selleks, kes te olete. Ole uhke enda ja oma välimuse üle, hoolimata sellest, kas see vastab tavapärastele standarditele või mitte.
   • Lõpeta enda hindamine, keskendudes vähem oma välimusele. Andke endale ja peeglile veidi aega teineteiseta! Inimesed, kes hindavad oma välimust negatiivselt, kipuvad oma omadusi ja nõrkusi suumima ning eneseorientatsioon hõlmab sageli enesekriitikat rohkem.
4. Kontrollige tegelikkust. Lõpeta enda võrdlemine sellega, kes ja mida arvad teistest. Kui näete supermodelli või kuulsat inimest, kellega te ennast võrdlete, proovige näha neid inimesi pigem geneetiliste eranditena kui ilustandarditena, mille järgi peate elama. Kuna meie kultuur seab ilule ebareaalsed standardid, on teie ainulaadse ilu leidmise tähtsus muutunud veelgi vajalikumaks.
   • Püüdke keskenduda pigem tulemustele kui puudustele. See tähendab, et peate võtma aega kõigi unikaalsete asjade jälgimiseks, mille te lauale tood.
   • Kui kipute ennast teistega võrdlema, proovige neid armukadedusega lähenemise asemel hinnata. Imestage oma erinevusi ja mõelge, kui igav oleks elu, kui kõigil oleksid ühesugused kingitused.
   • Veelgi enam, kui võrrelda ennast teistega, siis olete tõesti teie oma sissepoole sellega võrreldes välimus kellegi teise. See tähendab, et peate kindlasti pettuma - teil on rohkem teadmisi enda kohta, eriti need vastikud väikesed saladused, mida tavaliselt hoitakse privaatsena.
5. Õppige komplimenti vastu võtma. Osa ilusast enesetundest on ka teiste positiivse arvamuse avaldamine teie kohta. Mõnikord võib komplimentide kuulmine olla nii üllatav või isegi segane, et lõpuks näitad teistele, et komplimendid tekitavad sinus ebamugavust. Kiirustades reageerime komplimentidele sageli ütlemisega Oh ... või See pole tõsi. Püüdke vähemalt tagada, et teil oleks positiivne tunnustus, näiteks „aitäh vastata, pidades meeles, et ajastus on kriitiline.
   • Liiga kaua oodates võib kinnitus segadust tekitada ja kui on liiga vara, võite kõneleja katkestada.
   • Või ületage komplimendi aktsepteerimine, jätkates seda või kasutades seda uue vestluse alustamiseks. Samuti saate rikkuses osaleda, tagastades positiivse kommentaari.
6. Hinnake oma edusamme. Mõnikord võib olla raske ära tunda, kui kaugele olete jõudnud; viimastel aastatel on tõenäoline, et olete kasvanud ja küpsenud iseenda juurde. Võib-olla on teie nahk noorest saati säravam või olete uue töö või romantiliste arengute kaudu palju enesekindlust kogunud. Vaadake vanu fotosid ja aastaraamatuid. Võta aega, et naerda, kui valus sa välja nägid ja tundsid end võrreldes praegusega, ja hellita, kui kaugele oled jõudnud.

Näpunäited

• Pidage meeles, et kui teie jaoks atraktiivsed inimesed teie tähelepanu ei pööra, ei tähenda see, et te pole ilus.
• Ärge kartke peeglisse vaadata nii kaua kui soovite, ning naeratage iseendale ja tundke end hästi selles, kes te olete.

Hoiatused

• Ärge proovige kaalust alla võtta ebatervislike pillide võtmise või mittesöömisega. Kui soovite kaalust alla võtta, tehke seda tervislikult, tehes trenni ja toitudes hästi. Saledam olemine ei tähenda automaatselt ilusa väljanägemist - tervislik olemine küll.