Sisu

• Nõuanne
• Hoiatus

• Hüppa nii kõrgele ja võimalikult kiiresti, esita korduvalt. See harjutus aitab teil aru saada, mida peate tagurpidi tegema. Peate hüppama püsti, mitte tagasi toetuma ja hoidma pead ettepoole.
• Ümberminek: tehke mõned harjutused keha tagurpidi veeretamiseks.Proovige voodil tagurpidi veereda ja pikali kukkuda, maapinnal tagurpidi veereda või lamavasse sillaasendisse sattuda.
• Pöörake oma tugiisikuga käed tagasi: algatage poos nii, et üks inimene oleks vasakul, teine ​​paremal. Paluge ühel inimesel panna käed alaseljale ja teisel käed reie taha, siis tõstate mõlemad teid üles, nii et jalad maast lahti. Tõstke käed pea kohal, kui kaks toetajat toetavad teid tagasi, nii et käed puudutavad maad. Siis peavad nad su jalad üle pea viskama. See käik tutvustab teid tagurpidi ja tagurpidi tundega.
• Mõne aja pärast tagurpidi käte seljaga (kellegi poolt toetatud) proovige iga kord oma jalgu tugevamalt suruda. Kui tunnete end selle käiguga mugavalt, jätkake jalgade, kuid mitte käte kasutamist (assistent peab teid ikkagi tagurpidi hoidma).

Valmistage ette keha ja vaim. Inimkeha ja aju pole tagurpidi loomulikult harjunud, nii et olete tagurpidi proovides hirmul. See hirmutab teid ja kipub keset kohevust seisma jääma ning see võib põhjustada vigastusi. Sujuva hüppe ettevalmistamiseks valmistage kõigepealt ette keha ja vaim.

• Harjutage lõuatõmmatavaid riidepuud: riputage end põikpuu külge ja laske lõug pisut alla, painutage põlved pea lähedale. Seejärel pingutage oma südamelihaseid ja pöörake keha tagasi nii kaugele kui võimalik.
• Harjutage hüppekasti: hüpake lennukile nii kõrgele kui võimalik, keskenduge hüppamisele, mitte alla hüppamisele.
• Paksu lehe moodustamiseks võite ka mitu padja üksteise peale laduda, seejärel lennata üle madratsi seljaga vastu maad. See aitab teil mõista, et teie pidevad hirmud (et lööte selga vastu maad) pole nii valusad, kui võite arvata.

Hüppa üles. Paljud usuvad, et peate tantsima Tule tagasi et saaks pea peale pöörata, aga tegelikult on mida teha, on lihtsalt tants üles nii kõrgele kui võimalik.

• Tagurpidi hüppamine (hüppamise asemel) kaotab fookuse, nii et te ei saa kõrgelt hüpata. Vahepeal on hüppekõrgus edukaks tagurdamiseks väga oluline tegur!
• Kui te pole veel piisavalt tugev, et hüpata, on tugevuse suurendamiseks harjutamiseks mitut tüüpi pindu: batuut, pop-up madrats või hüppelaud.

reklaam

3. osa 4-st: lõpetage klapp

1. 

   Puusade pöörlemine. Puusa, mitte õlg, on koht, kus põrgatamiseks kiiguliikumine tagada.

2. 

   
   
   Pigista jalgu. Hüppe kõige kõrgemas punktis tooge põlved rinnale ja tooge käed jälle jalule.
   • Sel ajal, kui olete põlve rinnani tagasi tõmbanud, on rindkere peaaegu paralleelne laega.
   • Võite kasutada käsi, et kallistada reieluu (reie tagaosa), kui jalad on surutud vastu keha, või haarata põlvedest, kui soovite.
   • Kui märkate, et keha põlve sisse tõmmates pöörleb ühele küljele, võib selle põhjuseks olla hirmurefleks. Enne tagasilöögi edukalt sooritamist peate selle hirmu kõrvaldamiseks tegema rohkem ülaltoodud harjutusi.
   reklaam

4. osa 4-st: maapinnale maandumine

1. 

   Käte sirutus. Sa peaksid olema maas, käed paralleelsed ja sirged keha ees. reklaam

Nõuanne

• Enne tagurpidi pööramist on vigastuste vältimiseks soovitatav lihaseid venitada.
• Enne kõval pinnal töötamist töötage kõigepealt pehmel pinnal nagu batuut.
• Leidke ALATI hea treener, sest need mitte ainult ei hoia teid turvaliselt, vaid aitavad motiveerida.
• Enim õnnestunud tagasipöördumisi juhtub siis, kui tõmbate põlve rinnale, mis on tõeliselt hea tehnika, et teha kiik kergemini ja kiiremini.
• Proovige basseini hüppelaua ees harjutada, et harjuda ühendamise tundega ja kiige liikumisega.
• Flipimine, nagu paljud teised võimlemised, võib suurendada paindlikkust, keha juhtimist, ruumiteadlikkust ja paljusid muid eeliseid.
• Keha on võimalik täiesti püsti pöörata, kuid see on palju keerulisem käik ja seda ei tohiks teha enne, kui olete õppinud tavalist tagurpidi tehnikat.
• Ärge pöörake maas tagurpidi, kui te pole kindel, kas suudate.

Hoiatus

• Veenduge, et ala oleks rullimisel kuiv ja teele ei jääks ühtegi eset.
• Ärge kunagi pöörake üksi olles tagurpidi. Teid ei toetata, kui vigastate kogemata kaela või selga.
• Basseini hüppelaua hüppeid tehes veenduge, et teil oleks piisavalt ruumi, et pea ei tabaks lauda. Veenduge ka, et veetase on piisavalt sügav, et mitte basseini pea põhja lüüa. Ärge pöörake madalas vees basseinis kunagi tagurpidi.
• Kuigi tagurpidi olemiseks ei pea olema professionaalne sportlane, on mõned lihtsamad oskused (näiteks akrobaatika või tagasitõmbamine), mida peaksite enne käigu tegemist õppima. Sama keeruline kui tagurpidi. Kui teete tagurpidi otse ilma nõuetekohase ettevalmistuse ja väljaõppeta, on suur vigastuste oht.