Sisu

• Sammud
• Hoiatus

Anoreksiaga inimesed suhtuvad kehasse sageli negatiivselt. Isegi kui nad dieedivad kuni haiguse või alatoitumuseni, tunnevad nad end ikkagi ülekaalulisena. Anoreksia ennetamine on pidev protsess inimestele, kellel on selle söömishäire risk. Suure riskiga inimestel on sageli sugulane, näiteks ema või õed-vennad, kellel on samuti see häire. Lisaks kannatavad perfektsionistid sageli söömishäirete all. Söömise tüsistuste vältimiseks peate oma kehavaadet positiivselt muutma ja vastavalt oma dieeti kohandama.

Sammud

1. meetod 2-st: kujundage positiivne füüsiline välimus

1. 

   Keskendu kogu inimesele. Ühiskond kehtestab inimese hindamiseks tema sisemiste tunnuste asemel sageli välise väljanägemise. Üks viis enesehinnangu arendamiseks on refleksioon kõik enda tugevused. Saate koostada nimekirja omadustest, mis määratlevad teie olemuse. Lisaks võite lisada teiste inimeste hinnangu oma minevikule, sealhulgas komplimentidele.
   • Kleepige loend oma vannitoa peeglile, nii et kui teil on mõtteid otsustamisest, saate need väärarusaamad parandada, keskendudes oma tugevustele muudes eluvaldkondades.

2. 

   
   
   Pöörake tähelepanu oma keha omadustele. Selle meetodi eesmärk ei ole suunata teid välja näitama teie välimusega seotud konkreetseid jooni, nagu väike nina või õhukesed reied. Selle asemel vaadake inimkeha positiivselt, välja arvatud selle välimus. Näiteks võite ära tunda nii hämmastava võime kui ka selle, millist tegevust saate oma kehaga teha.
   • Alati, kui tunnete pettumust oma keha defekti pärast, peaksite ennast parandama ja veenduma, et "ma oskan akrobaatikat teha", "mul on terve süda, mis suudab pakkuda verevarustus kogu kehale. " või "Mu nina tunneb nende lillede lõhna."
   • Oma kehalise välimuse suhtes võite end negatiivselt tunda, kui keskendute oma vigadele. Selle asemel saate arendada oma enesehinnangut ja enesekindlust, tuues esile võimed, mida keha aitab teil täita.

3. 

   
   
   Meedia kehapildi kujutamise kriitika. Sotsiaalkultuurilisi standardeid väljendatakse meedia vahendusel, kus mõte, et ida arvab, et sale keha on ilus, ning kohalikus kogukonnas või kultuuris kujundatud vaated võivad mõjutada Tugevdage nooremat põlvkonda, kellel on oma välimuse osas väärarusaamu.
   • Peaksite minema vastu ja kritiseerima pilte, mis ilmuvad teleris, Internetis või ajakirjades kõhnadest naistest ja täiuslikest lihastest meestest. Tuleta endale meelde, et see pole inimvormi norm.

4. 

   
   
   Õige sõbra või lähedase negatiivne arvamus nende välimuse kohta. Kui kuulete, et teie ema, õed-vennad või sõbrad kritiseerivad ennast teie keha suuruste või ebatäiuslikkuse osas, peatage see kohe. Andke neile teada, et keha kritiseerimine on halb käitumine ja hinnake siis kohe jõudu, mis pole seotud välimusega, näiteks hea jalgpallis mängimine või klassis kõrge GPA.
   • Pettumus välimuses on anoreksia ja muude söömishäirete hoiatav märk. Sõpradele selle meeldetuletamine võib aidata suurendada teadlikkust ja luua positiivse väljavaate oma füüsilisele välimusele.

5. 

   Tuleta endale meelde, et ülekaal ei tee sind õnnelikuks. Kui veedate liiga palju aega oma konkreetse kaalu visualiseerimiseks, hakkate selles nägema õnne ja positiivse enesetunde määrajat. See on ebatervislik mõtlemine ja võib põhjustada anoreksiat.
   • Sõltumata sellest, millised standardid meedial kehtivad, pole tegelikkuses välimuse standardeid. ideaalne. Tervislik keha võib olla erineva kuju ja suurusega. Pealegi on kaalulangus või kehakaalu muutused ebaefektiivsed, muutes elu koheselt nauditavaks ja nauditavaks.
   • Kui mõtlete oma õnneliku elu sidumisele oma välimusega, pöörduge arsti poole, kes on spetsialiseerunud kognitiivsele käitumisteraapiale. See ravi võib olla kasulik inimestele, kellel on söömishäirete oht, kuna see tuvastab ja muudab sobimatust ning eksitavaid mõtteid ja uskumusi.

6. 

   Ütle perfektsionismile ei. Uuringud on näidanud seost perfektsionismi ja välimuses pettumuse vahel - levinud probleem söömishäiretega inimestel. Seetõttu peate anoreksia vältimiseks kõrvaldama täiusliku mõtteviisi ja vajaduse kontrollida kõiki olukordi.
   • Perfektsionism on see, kui sul on raskusi oma standardite täitmisega. Võite olla väga range enda ja oma võimete suhtes. Pange ka töö pooleli või minge uuesti tööle, kuni vastate oma standarditele.
   • Perfektsionistliku mõtteviisi ületamiseks võite teha koostööd oma terapeudiga. Kognitiivsel käitumisteraapial on võime tuvastada perfektsionistlikke vaatenurki ja leida võimalusi enda jaoks õigete normide seadmiseks.
   reklaam

2. meetod 2-st: kujundage tervislikud toitumisharjumused

1. 

   Ärge süüdistage teatud toite. Te võite seda üllatada, kuid mitte ühtegi toitu pole halb. Tegelikult on toite, mis pakuvad organismile hädavajalikke vitamiine ja mineraale. Siiski on toite, mis energiat ei anna. Selles toidugrupis on palju süsivesikuid, rasvu ja suhkruid. Isegi nii, et selle toidugrupi väitmine pole hea, on oht, et noored keelduvad pidevalt meelitavatest toitudest, mida neile meeldib süüa, ja seejärel üle süüa.
   • Kõik süsivesikud pole nii halvad, kui dieedipidaja illustreerib. Süsivesikud on kehas olulised toitained. Tegelikult annavad komplekssed süsivesikud, nagu puuviljad, köögiviljad ja täisteratooted, palju energiat ja kiudaineid, kuid mitte liigseid kaloreid. Lihtsad süsivesikud, nagu valge leib, riis ja kartul, metaboliseeruvad organismis kiiremini ja tekitavad kohe pärast suhkrut. Söö seda toidugruppi ainult mõõdukalt.
   • Kui te midagi eitate, tühjendate oma energiat. Tahtejõul on piir ja aja jooksul on neid raskem vältida, mida peate vältimatuks. Vältimaks rahuldamatut isu, järgides samal ajal tervislikku toitumist, mis lubab teil süüa toitu, mida vältida väikestes kogustes. See aitab piirata nende toiduainete ülesöömise ohtu.
   • Vähem levinud anoreksia tüüp on liigsöömine / soolte puhastamine. Need inimesed söövad väga ettevaatlikult, süües iga kord ainult väga väikest kogust toitu. Pärast palju karskust saavad nad süüa väikest tükki kooki, tavalist sööki või söömist. Seejärel karistavad nad ennast uuesti raskete harjutuste või terve toidu viskamisega. Selle häire kõige levinum vorm on range karskus ilma liigsöömise või soolte puhastamiseta.

2. 

   Hoia eemale "dieedist". Mehed moodustavad söömishäiretega inimestest ainult umbes 10–15%. Selles on anoreksia all kannatavatest inimestest kõige rohkem naisi. Ka naised kipuvad dieeti pidama. See võib olla väga ohtlik, mõjutada vaimset tervist ja põhjustada söömishäireid nagu anoreksia. Seega peate vältima autodieete.
   • Halb uudis on see, et dieedipidajad ebaõnnestuvad sageli. Teatud toitude väljajätmine ja toitumissuundadest välja söömine võib põhjustada palju terviseprobleeme. Andmed näitavad, et 95% dieedipidajatest võtab 1–5 aasta jooksul uuesti kaalus juurde.
   • Nagu eespool kirjeldatud, on dieediga ebaõnnestumise kaks peamist põhjust inimesed, kes sageli hoiduvad liigsest energiast pikema aja vältel või keelduvad lemmiktoitudest. Kui nende söömine ja joomine normaliseerus, jätkasid nad kaalus.
   • Ülikiirel dieedil olevatel inimestel on oht kaotada lihasmassi, rabedaid luid, südamehaigusi ja häiritud ainevahetust.

3. 

   Tervisliku ja tasakaalustatud toitumise kohta saate nõu kvalifitseeritud dieediarstiga. Võite mõelda, kuidas säilitada tervislik kehakaal ilma dieedita? Peaksite kohtuma spetsialistiga, kes aitab teil koostada söögikava, mis põhineb elustiilil, mis keskendub kehakaalu asemel tervisele.
   • Registreeritud dieediarst määrab vajalikud toitumisvajadused võimalike haiguste ja allergiate anamneesi põhjal. Üldiselt peaksite sööma palju puu- ja köögivilju, tailiha, näiteks tailiha, kana, kala, mune, ube, madala rasvasisaldusega või madala rasvasisaldusega piima ja täisteratooteid.
   • Dietoloog soovitab teil regulaarselt treeningrežiimi kehtestamiseks külastada ka oma arsti. Koos tasakaalustatud toitumisega aitab treenimine kaalu juhtimisel, haiguste ennetamisel, meeleolu parandamisel ja elu pikendamisel.

4. 

   Mõelge lapsepõlves juhtunule, mis mõjutas teie söömisharjumusi. Tugev usk toidusse põhjustab sageli ebatervislikke toitumisharjumusi. Mõelge tagasi oma lapsepõlvele ja proovige meeles pidada põhimõtteid, mis kehtivad söömise ja joomise kohta. Näiteks võidakse teid premeerida sõõrikutega ja nüüd näete selles võimalust ennast paremaks muuta. Mõni neist põhimõtetest võib olla söönud alligaatoreid ja mõjutanud teie taju toidust.
   • Konsulteerige terapeudiga söömishäirete käitumise kohta, mis häirib teie praeguseid harjumusi lapsena.
   reklaam

Hoiatus

• Kõik ülaltoodud nõuanded ei sisalda meditsiinilist nõu.
• Kui leiate, et väldite söömist või piirate rangelt toidu tarbimist, peaksite kohe pöörduma arsti poole.