Autor:
Peter Berry
Loomise Kuupäev:
15 Juuli 2021
Värskenduse Kuupäev:
1 Juuli 2024
Sisu
Paljud inimesed kurdavad antidepressantide soovimatuid kõrvaltoimeid, sealhulgas enesetapumõtted, iiveldus, kehakaalu tõus, libiido langus või seksuaalse võimekuse kaotus, unetus, ärevus, ebamugavustunne ja kurnatus. Kuid retseptiravimid ei ole ainus viis depressiooni raviks. Meditsiinil on palju looduslikke alternatiive, mida saate kasutada. Kui otsite depressiooni loomulikku ravi, kasutage kindlasti looduslikke ravimeid koos teraapiaga ja andke oma terapeudile või arstile teada raviplaanist.
Sammud
1. osa 3-st: abi leidmine depressiooniga toimetulekuks
Pöörduge terapeudi poole. Vestlusteraapia on parim looduslik ravim depressiooni vastu, seetõttu on oluline pöörduda oma terapeudi poole niipea kui võimalik. Teie arst kuulab ja aitab teil end paremini tunda. Isegi kui otsustate depressiooni raviks proovida looduslikke meetodeid, peaksite ikka ja jälle oma terapeudi regulaarselt külastama. Oma piirkonna terapeutide leidmiseks võite kasutada tervisekindlustuse pakutavat veebipõhist arstikataloogi.
- Proovige kombineerida ravi looduslike ravimitega. Taimse toidulisandi võtmine või lihtsalt rohkem treenimine ei aita teil depressiooni ravida. Seetõttu on oluline kaaluda arsti ravimist ja muude looduslike ravimite kasutamist teisejärgulise tegurina.
- Pidage meeles, et teie terapeut aitab teil välja töötada ka paremaid harjumusi, mis aitavad teie depressiooni parandada. Näiteks võib terapeut aidata teil välja töötada paremaid stressi maandamise tehnikaid, tervislikumaid toitumisharjumusi ja positiivsemat mõtlemist.
Rääkige oma arstiga. Isegi kui te ei soovi antidepressante võtta, on teie arst parim abi. Teie arst võib isegi soovitada terapeudi, kelle poole peaksite pöörduma.- Pidage meeles, et depressioon on meditsiiniline seisund, mis võib ravimata jätmise korral veelgi süveneda. Peaksite abi otsima nii kiiresti kui võimalik.
- Andke oma arstile kindlasti teada kõigist looduslikest ravimitest, mida kaalute depressiooni raviks.
Jagage seda lähedase või lähedaste sõpradega, kes on teie pärast mures. Kui tunnete ärevust iseseisva terapeudi leidmise või arsti poole pöördumise pärast, rääkige kellegagi, keda usaldate, ja paluge neilt abi. Lähedase või sõbra toe saamine hõlbustab abi otsimist ja oma haiguse ravimist.- Pidage meeles, et teabe jagamine sõprade ja perega ei tohiks asendada arsti seansse, kuid see on hea viis end paremini tunda ja tuge saada. vajaminevat abi.
2. osa 3-st: elustiili muutused
Trenni tegema. Harjutusel on vaimset ja füüsilist kasu ning seda kasutatakse depressiooni ravimisel sageli alakasutuses. Treeningu ajal vabanevad endorfiinid, vähendades valu tajumist ja suurendades positiivseid emotsioone. Liikumine vähendab ka stressi, suurendab enesehinnangut ning vähendab ärevuse ja depressiooni sümptomeid.- Mis tahes liikumine vähendab depressiooni sümptomeid. Saate jalgrattaga sõita, tantsida, kiiresti või aeglaselt sörkida, raketipalli mängida või siseruumides jalgrattaga sõita. Samuti võib jõusaalis rühmatreeningu läbimine olla üsna tõhus ja aitab teil tutvuda uute inimestega.
Harjutage sobivaid uneharjumusi. Depressioon võib mõjutada uneharjumusi, näiteks magada liiga palju või liiga vähe. Leidke viise, kuidas tagada hea uni ja piisavalt magada. Pange paika unerežiim, magama minnes ja ärgates iga päev samal kellaajal - isegi nädalavahetustel - ja mitte tukastades. Samuti eemaldage kindlasti oma magamistoast segajad; lülitage telerid, sülearvutid ja mobiiltelefonid välja, kuna need võivad und häirida.
- Kui teil on probleeme uinumisega, käige enne magamaminekut vannis, et keha lõõgastuda. Samuti on kasulik juua taimeteed või lugeda raamatut.
Mediteeri iga päev. Meditatsioon võib tõhusalt leevendada stressi, vaigistada meelt ja isegi vähendada depressiooni sümptomeid. Võite alustada mindfulness meditatsiooni harjutamisest, mis keskendub teie mõtete ja tunnete hinnanguteta aktsepteerimisele. Tuleb endas teadlikum olla olevikus. Mida rohkem te meditatsiooni harjutate, seda tõhusamaks see muutub.
- Mindfulness-meditatsiooni harjutamisel keskenduge kehale, hingamisele ja vaimule. Oma kehas tähelepanelikkuse meditatsiooni harjutamiseks peate teatud elemendi jälgimiseks harjutama kõiki oma meeli (võtke lill, uurige seda hoolikalt. Seejärel nuusutage ja hinnake seda. selle lõhn. Võite seda isegi maitsta. Keskenduge sellele lillele). Hingamisega mediteerimiseks lubage end keskenduda täielikult hingamisele, sissehingamisele ja väljahingamisele. Tundke, kuidas hingeõhk venib, aidates teil hetkel rohkem lõõgastuda.
- Kui leiate end ekslemas (mälestused, päevaplaanid), jälgige neid. "Mõtlen, mis toitu ma täna lõunaks söön." Ära mõista nende üle kohut, vaid jälgi ja liigu edasi, keskendudes uuesti meditatsiooniprotsessile.
- Täpsemalt depressiooni jaoks mõeldud meditatsioonitehnikate kohta. Võite viidata teistele meie kategooriate artiklitele.
Stressi maandamine. Võib-olla oled õppimise, kodu, pere või tööga nii haaratud, et sul pole aega puhata. Stressi maandamine ei tähenda mitte selle kuhjumise lubamist, vaid iga päev sellega toimetulemist. Te ei tohiks oma emotsioone alla suruda; paljastada neid. Ajakiri või avaldage oma muret perekonnale ja sõpradele kohe pärast nende ilmumist, mitte pärast selle lõppu. Võta iga päev aega lõõgastumiseks; Võite minna jalutama, muusikat kuulama, sporti tegema või midagi muud tegema või vannis vannis käima.
- Õppige "ei" ütlema. See tähendab "ei" ütlemist ettevõttes uuele projektile, uuele vabatahtliku ametikohale kirikus või reedeõhtuse väljasõidu asemel koju jäämise valimist.Kui keegi tahab teiega vestelda ja teil pole aega, keelduge viisakalt ja andke sellele inimesele teada, et teil pole palju aega.
- Kui tunnete end stressis, kuid ei suuda põhjust täpselt kindlaks teha, pidage oma stressi kohta päevikut. Pange kirja oma igapäevased harjumused, hoiakud ja vabandused („Mul on täna siin vaja teha tuhat asja“) ja see, mis teid iga päev stressi tekitab. Jälgige, mida sageli juhtub või mis juhtub. See võib olla tähtajad, laste kooliks ettevalmistamine või arvete maksmine.
Järgige päevakava. Depressioon võib murda kõik harjumused, mis teil on, ja tunnete, et asjad on segi aetud. Rutiinist kinnipidamine aitab teil uuesti õigele teele jõuda, viia lõpule, mida teha, ja aidata teil depressioonitsüklist välja tulla.
- Planeerige oma päeva ja jälgige oma tegevust. Kuigi võib tunduda, nagu poleks teil ülesande täitmiseks enam energiat, proovige seda.
- Võite isegi loetleda tavalised põhitegevused, näiteks voodist tõusmine, duši all käimine või hommikusöök. Kui teil on tekkinud harjumus (isegi väikeste) ülesannete täitmiseks, motiveerib see teid selle peal püsima.
- Premeeri ennast iga kord, kui loendis oleva ülesande täidad. Lubage endale mullivann, magustoit või vaadake televiisorit.
Väljakutse negatiivsele mõtlemisele. Faktor, mis paneb inimesi depressiooni lõksu, on negatiivsete mõtete nõiaring nagu "Ma pole piisavalt hea", "Ma ei meeldi kellelegi", "Mu elu on mõttetu" või " Ma ei saa midagi väärtuslikku teha ”. Kui olete depressioonis, on teil kerge jõuda halvima järelduseni. Negatiivsete mõtetega (mis viivad negatiivsete tunneteni) toimetulekuks kasutage põhjendusi ja otsustage, kas need väited vastavad tõele või mitte. Kas tõesti see, et sa ei meeldi inimestele või tunned end praegu lihtsalt üksildasena? Ehk hoiate eemale oma perest ja sõpradest. Kui teete oma halvima järelduse, küsige endalt seda toetavate tõendite kohta.
- Mõelge, mis muudab teie elu sisukaks. Need on tavaliselt lihtsad asjad, mitte kampaaniad ega kodud ja autod, vaid teie koera armastav vastuvõtt, heategevustöö Aafrikas või töö. kunst, mida olete teinud ja kõigutate kõigi südameid.
Tehke midagi uut. Depressioon takistab teid jooksma ja tunnete, nagu poleks vahet ja te tunnete end alati halvasti. Selle tunde järele andmise asemel astuge väljapoole ja võtke ette midagi uut. Kui proovite midagi uut, toimub ajus keemiline muutus ja dopamiini kogus on seotud naudingu ja õppimisega.
- Võite õppida uut keelt, vabatahtlikult abistada loomakasvanduses või osaleda joonistamise tunnis. Tehke kõike erakordset, mis teie arvates võib teile meeldida.
Ümbritsege ennast sõpradega. Ehkki võiksite end kurbusse sulgeda, veetke aega enda jaoks olulise ja sinust hooliva inimesega. Võib-olla moodustate kümneid põhjuseid, miks te seda tegema ei pea ("Ma ei taha voodist välja tulla", "Ma olen nii kurb ja muudan nad lihtsalt depressiivsemaks", "Keegi ei taha kulutada. aeg minu jaoks või „nad tunnevad end ilma minuta paremini“), kuid helistage oma sõpradele, plaanige kohtuda ja ärge taganege. Teiste inimestega kohtudes võite tunda end vähem eraldatuna. Ümbritse ennast inimesega, mis paneb sind tundma „normaalset“, ja inimesega, kellest hoolid, sest see aitab sul tunda nende sidet ja ärevust.
- Isegi kui olete väsinud, öelge jah, kui sõber helistab hängimiseks.
- Püüdke oma perega aega veeta.
3. osa 3-st: loodusliku meditsiini kasutamine
Kasutage ürte. Üle kogu inimkonna ajaloo on ravimtaimi kasutatud iidsete ravimitena vaevuste, sealhulgas depressiooni vastu. Kui soovite traditsioonilised ravimeetodid (näiteks antidepressandid) vahele jätta, võivad ravimtaimed olla depressiooni ja stressiga toimetulekuks sageli heaks alternatiiviks.
- Depressiooni raviks on populaarne ravimtaim St. Naistepuna (Vietnamis saate seda toodet veebis leida ja osta).
- Safran on veel üks ravimtaim, mida kasutatakse depressiooni raviks ja mida kasutatakse oma olemuslikult.
- Enne selle kasutamist pidage nõu oma arstiga, kuna ravimtaimed võivad häirida teiste ravimite efektiivsust.
Kasutage funktsionaalseid toite. Depressioonilisandid on sageli depressiooni ravivate ürtide, looduslike kemikaalide või vitamiinide kombinatsioon. Mõned näited hõlmavad järgmist:
- Oomega-3 rasvhapped, mida leidub linaseemneõlis ja mida võib võtta suu kaudu.
- Organismi looduslik kemikaal SAMe on Euroopas depressiooni ravis üsna tavaline.
- 5-HTP, mis mõjutab serotoniini taset, ja leiate neid ilma retseptita.
- DHEA - keha poolt toodetud hormoon ja kui nad muutuvad ebastabiilseks, võivad nad mõjutada meeleolu.
- Ameerika Ühendriikides ei reguleeri USA Toidu- ja Ravimiamet (FDA) depressiooniga seotud toidulisandeid, nii et olge ettevaatlik ja leidke ohutuid ja tõhus.
Nõelravi. Nõelravi on osa traditsioonilisest hiina meditsiinist, mis mõjutab energia voolu kehas. Nõelravi eesmärk on vabastada ummistunud energia ja taastada kehas optimaalne vool, kasutades väikesi nõelu konkreetsete kohtade täitmiseks. Nõelravi aitab tõhusalt toime tulla nii valude kui ka uneprobleemidega.
- Peaksite helistama oma kindlustusseltsile, et teada saada, kas see katab nõelravi kulud. Paljud ettevõtted maksavad selle eest osa.
Tervisliku toitumise. Üks parimaid asju, mida saate enda jaoks teha, on keha korralik toitmine. Kuigi ainuüksi dieet ei aita teil depressiooniga toime tulla, parandab see kindlasti teie meeleolu ja annab teie motiveerimiseks vajaliku energia. Samuti ärge jätke sööki vahele, et tagada stabiilne veresuhkru tase, sest see aitab teil meeleolu kõikumist minimeerida.
- Tervislike rasvade, näiteks kookosõli söömine aitab tõsta serotoniini taset.
- Hoia eemale kiirtoidust ja suupistetest, mis ei sisalda paljusid muid toitaineid.
- Ärge kasutage alkoholi, kuna need on inhibiitorid. Pidage meeles, et joogist vabanemine kestab lühikest aega ja ei aita teie probleemi lahendada.
- Lisateavet tasakaalustatuma toitumise kohta leiate meie artiklist Kuidas tervislikult toituda.
Kasutage hüpnoosi. Hüpnoteraapia aitab teil oma mõtetes negatiivseid mõtteid ja depressiooni suurendavaid pessimistlikke mõtteid võidelda ja neist kõrvale heita. Hingamise kaudu koos kujutlusvõime ja soovitusega aitab hüpnoos teil süveneda depressiooni juurtesse ja sisendada toimetulekuoskusi otse oma alateadvusesse, kuna protsess võib muutuda peaks olema teadvuse seisundis liigne. Kõik see aitab teil negatiivsed ja pettunud mõtted vaimselt tagasi lükata ning luua uusi tugevamaid mõtteid.
- Paljud kindlustusseltsid katavad hüpnoosi kulud samamoodi nagu depressiooni ravimisel.
- Hüpnoteraapia võib olla depressiooni ravimisel üsna tõhus, eriti kui see on kombineeritud teiste ravimitega.
Lugege valgusravi kohta. Hooajalise depressiooni tekkimisel võib valgusravi olla kasulik.Fototeraapia (tuntud ka kui fototeraapia) on päevavalguse või ereda spektraalvalgusega kokkupuutumine teatud aja jooksul (tavaliselt 20 minutit). Kui elate päikesepaistelises piirkonnas, lubage endale kindlasti iga päev päikese käes viibimist, et keha imendaks vajaliku koguse D-vitamiini, eelistatavalt naha kaudu. Kui elate pimedas kohas või on tuhm talv, otsige kastikujulisi spektraalvalgusid. Need tuled jäljendavad välist valgust ja põhjustavad ajus kemikaalide eraldamist, mis võivad meeleolu parandada.
- Neid lampe saab osta veebist või valguskauplusest või pöörduda arsti poole.
- Valgusteraapia on eriti efektiivne hooajalise depressiooni korral, mida tuntakse ka kui “Winter Blues”.
