Autor:
Randy Alexander
Loomise Kuupäev:
4 Aprill 2021
Värskenduse Kuupäev:
1 Juuli 2024
Sisu
Allaandev abikaasa paneb sind tundma end väärtusetu, masendunud ja kurvana. Kui teine inimene alandab teid privaatselt või teiste ees, tuleb selle käitumisega tegeleda ja seda muuta. Abielu ei saa eksisteerida, kui üks inimene suhtub partnerisse alati halvasti, nii et tundke selline käitumine kiiresti ära ja leidke viise, kuidas midagi muuta.
Sammud
1. osa 3-st: Oma abikaasaga silmitsi seismine
Määrake parim aeg abikaasaga vestlemiseks. Hetk, mil paar on stressis, pole parim aeg vestluse pidamiseks, sest vihane meeleolu võib põhjustada kumbagi teist öelda midagi, mida kahetsete.
- Räägi võimalikult kiiresti pärast halvustava teo toimumist. Kui lasete asjadel liiga kaua minna, ununete ja detailid muutuvad häguseks. Pärast juhtumit istuge paar päeva oma abikaasaga, et probleem selgitada.
- Leidke vaikne koht, kus saate privaatselt vestelda. Sellest probleemist sõprade ees rääkimine paneb teid haiget tegema ja teie abikaasat peetakse naeruväärseks.
- Rääkige siis, kui teie partneril on olnud aega pärast tööd lõõgastuda ja meelt lahutada. Peaksite ootama, kuni lapsed magama lähevad ja pärast seda, kui olete mõnusalt puhanud.
Räägi õrna hääletooniga. Ärge võtke vastutust enda käitumise eest teise käitumise eest, proovige selle asemel oma tundeid rahulikult väljendada. Oletame, et tunnete end kurvana / vihana / haiget, kui teine teid ei hinda.- Näiteks võite öelda: "Mul on kurb, kui te minuga sellisel toonil räägite". Või: "Ma saan vihaseks, kui te alahindate minu mõistmist".
- Vältige vastase ütlemist põhjust Kuidas sa ennast tunned, sest see võib muuta nad kaitsvaks.
Kasutage tõendeid oma seisukoha selgitamiseks. Abikaasaga nende käitumisest rääkides peate tooma mõned konkreetsed näited. Valige hiljutine viide ja konkreetne asi, mida nad ütlesid või tegid.- Näiteks võite öelda: "Eile õhtul söömise ajal ütlesin halvustava lause. Ütlesin, et see on aja raiskamine, üritades teile selgitada minu uut projekti, sest te ei saaks seda teha. Kas sa saad aru ".
- Vältige viite valimist, kus teie ja / või teine inimene olid purjus, sest üksikasjad on tõenäoliselt mitmetähenduslikud.
Küsige oma abikaasalt, miks nad teid halvustasid. Võib-olla käitub teie partner lugupidamatult enesekindluse puudumise või saamatuse tunde tõttu. Saades aru oma partneri ebaviisakas käitumise põhjustest, on teil lihtsam neile kaasa tunda ja julgustada neid viisakalt käituma.- Proovige paluda teisel inimesel öelda, miks, küsides: "Mul on tunne, et olete millegi pärast ärritunud, mitte minu pärast. Mis viga on?"
- Näiteks kui teine inimene on vihane ja põlatud, kui küsite tema töö kohta, siis võib ta olla vähem kindel, et saab töö hästi tehtud. Ehkki nende käitumist tuleb süüdistada, aitab ebaviisakuse tegeliku põhjuse teadmine leida parema lahenduse koosolemiseks.
Pange paika tagajärjed. Tehke selgeks, et te ei saa enda suhtes eiramist aktsepteerida ega sallida. Võtke seisukoht ja ärge muutke oma meelt, kui teine inimene võtab teid jätkuvalt kergekäeliselt või üritab olukorda eirata.
- Näiteks võib teil olla selline tagajärg nagu: "Kui te räägite minuga sel toonil, siis ma lähen toast välja. Kui te vaatate mind teiste inimeste ees ülalt alla, siis ma lõpetan nende suhte. mina ".
Kasutage selle lahti laskmiseks huumorit. Ära lase oma abikaasa sündsusetundel end häirida. Järgmine kord, kui nad sind ülalt alla vaatavad, mõtle välja midagi naljakat. Tehke nalja või pange silm kinni, teeseldes, et arvate, et teine teeb nalja. Huumor aitab vähendada teise mõju, kui see sind alandab.
- Kasutage huumorit, mis sobib teie konkreetse olukorraga, kuid kõige parem on vältida enda alandavaid nalju, sest teine on teid juba ülevalt alla vaadanud ja solvanud.
Fookuse muutmine. Selle sulgemiseks andke asi ebaviisakas kommentaari teinud isikule.
- Selleks esitage olukorra kohta küsimusi. Näiteks kui teie abikaasa eirab teie lapse õpetamisviisi, võite küsida: "Kas teil on parem viis?" või "Kas teil on mingeid tõendeid selle kohta, et ma pean seda tegema nii, nagu soovite?"
Osa 2 3: Hinnake käitumise põhjust
Hinnake, millal teie abikaasa hakkas teid halvaks pidama. Mõtle kaks korda järele, kas teine inimene on hakanud sind hiljuti lugupidamatuks pidama või ei austanud ta sind koosoleku ajal. Esitage endale mõned küsimused, näiteks: Kas abiellusite kellegagi, kes suhtus teist ülesse alates kohtumisest, või ilmnes see halvustav käitumine pärast abiellumist? Tehke kindlaks, kas see on uus käitumine või teise suhtumine algusest peale, nii leiate parima viisi, kuidas nende vulgaarse käitumisega toime tulla.
- Kas partner muutus pärast abiellumist täielikult? Kas te ei saanud aru, kes nad tegelikult on või et nad üritasid enne abiellumist teeselda, et olete abielus?
- Kas uus töökoht mõjutab teise inimese käitumist? Töörõhk ja kannatamatu meeleolu edutamiseks on töö mõjud, mis võivad isegi kõige rahulikumat inimest drastiliselt mõjutada.
- Kuigi see teave aitab teil paremini mõista, miks teie partner teid ei austa, näiteks kui olete nendega silmitsi, peate keskenduma oma praegustele probleemidele ja sündmustele.
Tehke kindlaks, kas tema käitumine on kontekstuaalne, ja kui arvate, millal teine inimene lugupidamatu kommentaari tegi, saate aru, kas tema käitumine on lugupidamatu, kuna kas sa tegid midagi Kas nad ütlevad neid sõnu ainult konkreetsetes olukordades, näiteks lapsevanemate arutelul? Või juhtub seda paljudel muudel juhtudel? Aja ja konkreetsete olukordade piiramine aitab teil tuvastada käitumist või konteksti, mis võib teist inimest erutada. Pidage siiski meeles, et mõnikord ei tea inimesed oma käitumise motiivi, nii et kui te ei leia sellest abi, siis ignoreerige seda.
- Kui teie abikaasa vaatab teid töökaaslaste ees ülevalt alla, siis kas see käitumine toimub sageli nende ülemuse, eakaaslase või alluva (või kõigi ettevõttes olevate) silmis? Kuidas nad kommenteerivad? Kas nad panevad teid alt vedama, kui proovite ettevõttes toimuvast arvamust avaldada?
- Võib-olla tunneb teine inimene teie tegude pärast hirmu või isegi piinlikkust ja surub tema tõelised tunded karmide ja ebaviisakate märkustega üle. Kui jah, siis keskenduge sel konkreetsel juhul solvava käitumise väljatoomisele.
- Kas olete alati tähelepanelik, kui olete abikaasaga koos pere ja sõpradega? Kas olete teise poole poolt alati "ülevalt alla vaadatud", kui olete nende pere ja sõpradega?
Uurige, kas abikaasa on nende käitumisest teadlik. Mõnel juhul on teie partneril tekkinud harjumus teist ülevalt alla vaadata ja see käitumine on muutunud tema isiksuse osaks. Inimesed pole aga alati oma käitumisest teadlikud. Võib-olla ei tea teine pool, et nad käituvad ebaviisakalt. Pealegi, kui nad üritavad oma ebakindlusest üle saada, võivad nad soovida oma enesekindlust kinnitada nii kaugele, et ei saa aru, et nende käitumine teid solvab.
- Kas inimene jätkab teiega pärast labase kommentaari tegemist ja käitumist, nagu poleks midagi juhtunud? Kui nad olid, siis ilmselt ei mõistnud nad, et kommentaar oli ebaviisakas ja kohatu.
- Kas teisel inimesel on ka sarnane viis rääkida ümbritsevate inimestega või lihtsalt teiega? Sarkastiline inimene usub, et teiste tähelepanuta jätmine on üks nende "atraktsioonidest". Nad ei pruugi aru saada, et nende kommentaarid teevad teistele pigem haiget ja solvavad, kui et nad on humoorikad.
3. osa 3-st: Muutuse saavutamine
Jälgige psühholoogilise väärkohtlemise märke. Vägivald võib esineda mitmel kujul ja inimese väärkohtlemist pole kerge ära tunda. Siin on mõned peened tunnused emotsionaalsest või psühholoogilisest väärkohtlemisest:
- Öelge asju, mis panevad teid end süüdi tundma
- Sind tahtlikult alandades
- Kritiseeri sind sageli
- Ignoreeri sind
- Abielurikkumine või flirt vastassooga selgelt
- Räägime sinuga sarkastilise häälega või viskame teie üle nalja
- Öelge: "Ma armastan sind, aga ..."
- Püüdke end kontrollida, eraldades, kasutades raha või hirmutades teid
- Saatke pidevalt sõnumeid või helistage teile, kui te pole läheduses
Kaitske oma lapsi. Kui teie abikaasa on ka emotsionaalselt vägivaldne ja suhtub teie lastesse halvasti, siis võtke initsiatiiv oma laste kaitsmiseks selles tundlikus arengujärgus. Võite järgida alltoodud soovitusi:
- Armastage oma lapsi tõeliselt, et korvata neile langenud vägivald. Öelge neile, kui väga te neid armastate, ja hoolitsege nende eest hästi.
- Selgitage, et kui inimesed on vihased, ütlevad nad asju, mida nad tegelikult ei mõtle.
- Aidake oma lapsel mõista, et see, mida teised teie kohta ütlevad, pole alati tõsi, isegi kui teie vanemad seda ütlevad. Oluline on see, kuidas sa ennast tunned.
- Tõsise või püsiva emotsionaalse väärkohtlemise korral pöörduge abi saamiseks sotsiaalkaitseasutuse poole.
- Öelge teisele inimesele, et ta on emotsionaalselt vägivaldne ja see on vale, ja kui see ei takista, lõpetate suhted temaga, et hoolitseda beebi eest ise.
Vestelge sõprade ja perega. Sõbrad ja pereliikmed võivad teile pakkuda suhtekriisi korral tuge ja nõuandeid. Proovige juhtunust sõprade ja perega rääkida. Küsige neilt nõu, mida teha ja kuhu abi otsida.- Võite isegi ööbida sõbra või pereliikme juures, kuni leiate lahenduse ja leiate eramajutuse. Võib-olla on see parim asi, mida peate tegema. Kui teil on lapsi, peaksite neid eemal hoidma vägivaldsest abikaasast.
Hankige asjatundlikku nõu. Öelge oma abikaasale, et soovite paaride ravi otsida. See teraapia aitab teil oma probleemsetes suhetes positiivset muutust luua. Turvalises kohas olles võite ausalt öelda, et inimese lugupidamatu käitumine on vale ja vajab muutmist.- Andke oma partnerile teada, et nõustaja juurde on oluline pöörduda, nii et kui nad seda proovida ei soovi, lõpetate suhte.
- Oma piirkonna vaimse tervise spetsialisti leidmiseks külastage seda lehte: http://locator.apa.org/
Räägi privaatselt nõustajaga. Nõustaja külastamine võib aidata teil olla enesekindlam ja otsustada, kas soovite suhet jätkata või edasi liikuda. Kui teie partner teie paariteraapias ei osale, peaksite nõustajaga ka privaatselt rääkima.- Proovige leida nõustaja, kellel oleks kogemusi sarnaste olukordade lahendamiseks.
Nõuanne
- Ehkki võiksite olla vaikne ja tegeleda passiivse agressiooniga, andke endast parim, et pidada avatud vestlust.
- Kui abikaasa vajab kedagi sekkuma, pöörduge nõustaja poole, et ta saaks oma käitumisest rääkida.
Hoiatus
- Kui inimene paneb toime vägivalla, helistage 911 või perevägivalla infotelefonile 1−800−799−7233, kui elate Ameerika Ühendriikides. Vietnamis helistage kiirreageerimise politsei vihjeliinile.
