Sisu

• Sammud
• Nõuanne

Kõik tahavad, et neil oleks õnnelik elu. Kuigi õnne saab iga inimene ise määrata või kaaluda erinevalt, on mõned õnneliku elu põhiomadused üsna tavalised. Uuringud on näidanud, et olenemata sellest, millal sa oma elu alustad, määrab see, kuidas sa oma elu täiskasvanueas elad, pigem sinu üldise õnne elus kui rahalise olukorra või isegi rahalise olukorra. oma õnne noorena. Õppimine, kuidas paremini elada ja maailma suhtes positiivsemalt tunda, aitab teil elada õnnelikku ja sisukat elu.

Sammud

1. meetod 4st: elage tervislikumalt

1. 

   Minimeerige negatiivsed asjad, mida iseendale ütlete. Igaüks võib mingil hetkel endale lubada aega, mil endaga rääkida. Kuigi mõned inimesed arvavad, et see tegevus motiveerib neid, on paljud uuringud näidanud, et see võib tegelikult aidata kaasa stressi, depressiooni ja halva toimetuleku arendamisele. Negatiivsuse tuvastamise õppimine enesevestluse ajal võib aidata teil mõista hetke, kui hakkate endast halvasti mõtlema ja see hõlbustab teie keskendumist. positiivsemateks mõtlemismeetoditeks. Mõned negatiivse enesevestluse vormid hõlmavad järgmist:]
   • Sõelumine - see käitumisprobleem hõlmab teie elu või konkreetse olukorra kõigi positiivsete aspektide ignoreerimist või "filtreerimist" ja keskendumist negatiivsele. Selle näiteks võib olla iga tööl tehtud saavutuse alahindamine ja selle asemel keskendumine probleemile, mida te ei suuda edukalt lahendada.
   • Isikupärastamine - see tähendab iseenda kõiges süüdistamist. See võib hõlmata ka konkreetse olukorra mis tahes kriitika tõlgendamist nii, et olete ise süüdi ja väärite süüd. Hea näide sellest võib olla teadmine, et teie sõbrad ei saa peol osaleda, ja eeldades, et nad loobuvad plaanist vaid teie vältimiseks.
   • Ägenemine - tähendab halvima juhtumise automaatset ettevalmistamist või ootamist. Selle olukorra näited hõlmavad eeldust, et ülejäänud päev läheb veelgi hullemaks, sest päeva alguses sattusite väiksesse tagasilööki.
   • Ühesuunaline kallutatus - see hõlmab asjade, inimeste ja olukordade nägemist kas täiuslikus või täiesti halvas suunas. Selle olukorra näited võivad hõlmata eeldust, et olete halb töötaja, kuna olete võtnud puhkepäeva.

2. 

   
   
   Positiivne mõtlemine. Positiivne mõtlemine ei tähenda, et peaksite oma elus halbu või õnnetuid asju ignoreerima. See tähendab lihtsalt, et peaksite lähenema igale elu olukorrale, nii heale kui halvale, positiivse ilmavaate ja tõhusa mõtlemisega. Positiivse mõtlemise oskusi saate väikeste sammudega arendada iga päev. Positiivse mõtlemise alustamiseks võite:
   • Tehke kindlaks probleemid, millega teil kipuvad olema negatiivsed mõtted, ja selgitage välja põhjused
   • Hinnake oma mõtteid ja tundeid päeva jooksul
   • Leidke igas igapäevases olukorras huumorit ja lubage end naeratada või naerda, kui tunnete end halvasti
   • on tervislik eluviis
   • veeta aega positiivsete inimestega kohtumisel (ja hoia negatiivsetest inimestest võimalikult palju eemale).
   • ole viisakas enda vastu - hea reegel, mida järgida, on vältida enda üle mõtlemist viisil, millest sa kunagi ei tahaks teistega rääkida.
   • Püüdke negatiivsetes olukordades otsida positiivset
   • visualiseerige enda jaoks positiivsem tulevik ja määrake, mida peate selle elluviimiseks tegema.

3. 

   
   
   Harjutage tähelepanelikkust. Mindfulness hõlmab teadlikkuse arendamist sellest, kus sa oled, mida sa teed ja kuidas sa end tunned / tunned praegusel hetkel. Mindfulness-praktika võib vähendada stressi, juhtida ärevust ja depressiooni ning parandada teie meeleolu.
   • Keskenduge oma hingamisele. Olge teadlik iga ninasõõrmetes liikuva hingamise füüsilisest aistingust, kõhu tõusust ja langemisest ning jalgade ja jalgade tundest toolil või põrandal.
   • Püüdke kõik meeled keskenduda sellele, mida teete. Söömise ajal vaadake toitu hetkeks ja nuusutage seda. Võib-olla soovite toitu oma kätega puudutada, et saaksite seda puudutusega tunda. Proovige arvata, kuidas see maitseb, ja närige aeglaselt, et nautida selle levitamist.

4. 

   
   
   Järgige tervislikku toitumist. Söödud toidul on tohutu mõju teie emotsioonidele. Ebatervisliku toidu vältimisest ei piisa, peate ka põhiliste toidugruppide kaudu pakkuma oma kehale vitamiine ja toitaineid ning vältima ülesöömist või liiga vähe.
   • Enamik täiskasvanuid vajab päevas 350–450 ml (1,5–2 tassi) 100% puhast puuviljamahla.
   • Täiskasvanud peaksid päevas sööma 2,5–3 tassi värsket köögivilja.
   • Valige täisteravili rafineeritud terade asemel. Täiskasvanud peavad päevas sööma 170–220 grammi täisteratooteid, sõltuvalt teie vanusest, soost ja aktiivsustasemest.
   • Sööge iga päev erinevaid valgusisaldusega toite. Täiskasvanud vajavad tavaliselt 140–180 grammi lahjat valku, sealhulgas mereande, kodulinde / mune, tofut, ube ja pähkleid.
   • Valige madala rasvasisaldusega või rasvata piimatooted, sealhulgas toorpiim, jogurt, juust või sojapiim. Täiskasvanud vajavad tavaliselt umbes 700 ml piimatooteid päevas.
   • Joo piisavalt vett. Mõõdukas kliimas elavate inimeste üldine suunis on see, et mehed peavad jooma 3 liitrit vett päevas ja naised 2,2 liitrit. Kui aga elate kuumas kliimas või kui teil on aktiivne eluviis (eriti kui teete regulaarselt trenni), peaksite veekao kompenseerimiseks suurendama veetarbimist. higi.

5. 

   Elus stressi maandamine. Te ei saa vältida stressirohket olukorda, kuid võite leida võimalusi selle leevendamiseks. Võite kasutada lõõgastumisvõtteid, nagu meditatsioon, visualiseerimine, taiji, jooga ja sügav hingamine.
   • Harjutage sügavat hingamist, hingates diafragmasse (ribide alla) sisse ja välja, selle asemel, et hingata madalalt rindkere piirkonnas. Püüdke välja töötada sügava hingamise mustrid, näiteks aeglaselt sisse hingata 5 loendust, hoida hinge kinni 5 sekundit ja aeglaselt välja hingata 5 sekundit.
   • Harjutage mediteerimist, istudes mugavalt ja eemal häirivatest asjaoludest. Kasutage sügava hingamise tehnikaid ja proovige keskenduda ainult hingamisele, lastes oma mõtetes mistahes mööduvatest mõtetest lahti, ilma et neid otsustaks või neile keskenduksite.
   • Kasutage vaimu rahustamiseks ja enda jaoks parema meeleolu loomiseks visualiseerimist. Ühendage sügav hingamine ja mõtlemine millegi rahustava, näiteks lõõgastava koha või olukorra peale.

6. 

   Kujundage tervislikke eluviise. Lisaks tervislikule toitumisele peate elama ka tervislikku ja aktiivset eluviisi. See, kuidas sa oma elu alguses ja keskel oma keha eest hoolitsed, võib hilisemas elus tervisele palju mõjutada.
   • Treeni regulaarselt. Paljud eksperdid soovitavad teil varuda mõõduka aeroobse tegevuse jaoks vähemalt 150 minutit nädalas või raske aeroobse tegevuse jaoks vähemalt 75 minutit nädalas. Hästi tasakaalustatud treeningtsükli loomiseks proovige vähemalt kaks korda nädalas lisada jõuharjutusi (näiteks raskuste tõstmine või raskuste kasutamine).
   • Vältige suitsetamist ja kui olete praegune suitsetaja, siis loobuge. Võite kasutada tubakast loobumise tooteid, näiteks nikotiinikummi või plaastreid, ja see võib olla üsna kasulik, kui liitute tugigrupiga või otsite abi sõbralt / sugulaselt. .
   • Harjutage turvaseksi, pidades alati meeles kondoomide kasutamist ega tohiks seksida valimatult, hoidke lihtsalt "monogaamset" suhet.
   reklaam

Meetod 2/4: Elu eesmärgi leidmine

1. 

   Tehke kindlaks, mida te kõige rohkem hindate. Igaühe elus on olulisi asju, kuid mida hindate rohkem kui midagi muud? Ärge mõelge käegakatsutavale ainele. Selle asemel keskenduge sellele, mida soovite elus ja mis saab kujundada teie mõtte ja eesmärgi. Mõne mõttelise elu jaoks väärtusliku teguri hulka kuuluvad:
   • usk
   • pere
   • sõprus / suhe teistega
   • kaastunne
   • Forte
   • heldus / abi teistele

2. 

   Otsige karjääri, mis võib teile väljakutse esitada. Isiklik kasv võib anda teile tugeva tunde omaenda tähendusest ja püüdlustest. Üks parimaid ja terviklikumaid viise selle saavutamiseks on leida karjäär, mis paneb teid ennast arendama.
   • Uurige, millised on teie kired. Seda protsessi saate alustada enda väärtuse testimisega. Kas hindate kaastunnet ja suuremeelsust? Võib-olla tunneb karjäär, mis hõlmab ka teiste abistamist, täielikku täitmist.
   • Lükake end mugavustsoonist välja. See, et tunned end oma töös hästi, ei tähenda, et saaksid sellega rahulolu või tõelist täitmist. Peaksite leidma viisi, kuidas vabatahtliku töö kaudu oma kirge jätkata, ja kui see teile meeldib, saate teada, kas on võimalik seda muuta täiskohaga professionaalseks tööks. või mitte.
   • Hea töökoht loob tugeva tahte ja toob enesetunde rohkem kui see, mida raha suudab. Muidugi peate olema ka rahaliselt stabiilne, kuid eesmärgipärane elu on olulisem kui mõttetu rikkuse saavutamine.

3. 

   Kaaluge oma vaimse elu jätkamist. Paljude inimeste jaoks võib vaimne elu tähendada usuelu, kuid vaimne elu ei nõua ühegi religioosse organisatsiooniga liitumist. On täiesti võimalik elada vaimset elu, ilma et peaksite ühegi religiooniga liituma, kuid paljud inimesed leiavad, et usk annab neile täiuslikkuse tunde.
   • Peegeldage ennast iga päev. Siit saate teada, kuidas oma mõtteid, sõnu ja tegusid kontrollida ja nende eest vastutada.
   • Leidke viise, kuidas oma teiste vastu empaatiat suurendada. Püüdke teisi vajadusel aidata, olenemata nende olukorrast.
   • Püüdke säilitada positiivset lootust ja suhtumist ka stressirohketes või rasketes olukordades.
   • Loodusse sukeldunud. Loodusmaailm on äärmiselt rahustav ja paljud inimesed leiavad, et selles viibimine annab neile rõõmu tunda. Väljas olles peaksite proovima metsas kõndimist, maastike imetlemist. Samuti saate loodust oma keskkonda tuua, istutades aeda või istutades oma koju või aeda lilli.

4. 

   Võtke ühendust kogukonnaga. Kogukonnas viibimine on teie vaimse tervise jaoks oluline. See võib aidata kujundada ka teie elu eesmärki ja tähendust. Isegi introvertid leiavad sageli, et suurde kogukonda kuulumine tundub täisväärtuslik ja üsna nauditav.
   • Leidke sama eesmärgiga rühmad, mille vastu olete kirglik.
   • Proovige koos mõttekaaslastega vabatahtlikuna tegutseda.
   • Liitu raamatuklubiga. Mitte ainult ei saa suhelda inimestega, kes jagavad teie huvisid, vaid saate nendega suhelda ka teatud kunstiteoste kaudu.
   reklaam

3. meetod 4-st: toimetulek elu väljakutsetega

1. 

   Silmitsi raskustega. See on lihtsam, kui pääsete selle asemel, et elus näost näkku väljakutsele vastu astuda. Probleemi vältimine jätab teile tulevikus aga ainult rohkem probleeme ja võib tunda end kontrolli alt väljas. Parim viis elu väljakutsetega ja raskustega toimetulekuks on nende äratundmine ja neile vastu astumine.
   • Ära pääse probleemide lahendamisel. Mainige probleeme kohe, kui need tekivad, ja tunnistage, et peate konkreetsele probleemile tähelepanu pöörama.
   • Mõelge aegadele, kui olete varem probleemidega kokku puutunud. Teil on võimalik arendada tugevamat tahet ja suuremat kindlustunnet. Suurele uuele probleemile lähenedes peate seda meeles pidama ja kasutama seda enda rahustamiseks.

2. 

   Aktsepteerige seda, mis teil on, mitte seda, mida soovite. Üks parimaid viise, kuidas tunda end oma elutingimustega (olenemata sellest, kui keeruline see ka pole), on õppida olukorra olemust aktsepteerima. Ehkki võite soovida, et see oleks lihtsam (näiteks kui teil on rohkem raha, töö või parem tervis), ei aita sukeldumine asjadesse, mis teile ei kuulu. Teie praegune elu läks lihtsalt lihtsamaks.
   • Pidage meeles, et ilma raskete aegadeta ei saa te head aega hellitada.
   • Oma elu aktsepteerimine on ainus viis, kuidas saate tõeliselt hinnata seda, mis teil on. Näidake tänu oma elus olevatele inimestele, olenemata sellest, kui keeruline teie olukord praegu on.
   • Pange tähele, et kõigil on sarnane probleem mitmel viisil. Elu peab olema keeruline, kuid just teie visaduse ja hoolivuse tõttu muutub elu lõbusaks ja sisukaks.

3. 

   Püüdke näha probleemi kui võimalust. Lootust pole alati keeruline realiseerida väljakutsuvates või kahetsusväärsetes olukordades. Kuid raske tõde viib sageli uue arusaamiseni endast, uue vaatenurga elule ja isegi uue püüdluseni.
   • Võib olla keeruline näha probleemi kasvuvõimalusena, kuid teadlikuse ja harjutamise abil leiate kiiresti, et väljakutset elades kasvate tegelikult ise. .
   • Mõistke ja pidage meeles, et elu on tähendusrikas. Lihtsalt sellepärast, et olete hädas (näiteks töötu või kaotate lähedase) või kogete isegi füüsilist / meditsiinilist valu (näiteks krooniline haigus või puue), See ei tähenda, et teie elu oleks täiesti mõttetu.
   • Püüdke enda motiveerimiseks ära kasutada oma elu probleeme. Võimalik, et haigusega koos elamine annab teile võimaluse kaasata teisi teiste teadvustamisprotsessi ja haigusesse või võite isegi proovida teistega koos teed leida. ravim haiguste raviks.
   • Teadke, et isegi kui te ei saa probleemiga sujuvalt hakkama, aitab probleemiga silmitsi seista ja neist õppida proovida ennast arendada ja enesekindlamaks saada. .
   reklaam

Meetod 4/4: Paremaks inimeseks saamine

1. 

   Väljendatud tänu. Kõigil on elus palju asju, mille eest tänulik olla, kuid igapäevaelu kaoses on lihtne unustada, et peate oma tänu avaldama. Tänutunde suurendamine kõikides olukordades ja olukordades teie elus aitab teil end paremini tunda ja aitab teil luua tugevamat tahet.
   • Kirjutage kiri kellelegi, keda hindate (vanemale, sõbrale, armukesele jne) ja öelge sellele inimesele, miks te teda hindate. Tänage seda inimest kõige eest, mida ta teie heaks on teinud, ja andke talle teada, et hindate tema sõprust.
   • Ajakiri millestki, mille eest olete tänulik. Muidugi võite kirjutada elu suurtest asjadest, kuid peaksite ka ajakirja kaasa võtma ja pisiasjad üles kirjutama. Võib-olla on teie lemmikkohvikus ideaalselt valmistatud kuum latte just see, mida peate vihmasel ja hallil päeval paremini tundma. Sageli võivad pisiasjad teie igapäevaelu suuresti mõjutada.
   • Võtke aega, et keskenduda lõbusatele kohtadele ja kõigile kohtuvatele asjadele. Lõpetage kõik oma tegevused päikeseloojangu vaatamiseks või kõndige aeglaselt pargis, et nautida ümbritsevate lehtede värve.
   • Jagage häid uudiseid ja õnnelikke sündmusi kõigiga oma elus. Uuringud on näidanud, et heade uudiste jagamine kellestki, kellest hoolite, võib suurendada rõõmu ja lubada teie sõpradel ja sõpradel rõõmsatel hetkedel osaleda.

2. 

   Tuvastage ja kasutage konstruktiivset tagasisidet. Võib olla raske kuulata, mida teised teie sooritusest arvavad, kuid õppimine, kuidas saadud konstruktiivset tagasisidet tuvastada ja kasutada, aitab teil arendada oma oskusi ja pinguta õnnelikuma elu nimel.
   • Pidage meeles, et kriitika võib olla konstruktiivne või vastupidi. Näiteks kui pärast seda, kui olete esitluse lõpetanud ja keegi ütleb teile, et tegite palju vigu ja teie esitlus on igav, ei ole see konstruktiivne kriitika. . See on halb väide ja ei paku teile võimalust oma järgmise ettekande paremaks muutmiseks.
   • Kui aga klassivend ütleb, et talle meeldis teie ettekanne, kuid mõnikord on tal seda raske jälgida, sest te räägite liiga kiiresti, on see konstruktiivne vastus. Te saate komplimente ja saate seda teavet kasutada oma järgmise esitluse parandamiseks.
   • Kui saate pettumust tekitava vastuse, võtke enne tegutsemist või ütlemist veidi aega. Minge jalutama, helistage sõbrale või tehke midagi häirivat. Oodake, kuni tunnete end vähem ärritununa, kui hakkate mõtlema, kuidas saaksite tagasisidet kasutada enda parandamiseks.

3. 

   Andesta endale ja teistele. Andestus on üks raskemaid asju, mida saate anda inimesele, kes teile haiget tegi. Andestamine endale halva tegemise eest on veelgi keerulisem. Kuid viha, pahameele või isegi süütunde kasvatamine võib kahjustada teie eneseteadvust, vaimset tervist ja suhteid teie elus.
   • Igaüks meist teeb vigu ja õpime neist sageli. See on tegur, mis aitab kellelgi tugevamaks ja tähelepanelikumaks muutuda.
   • Teistele andestamine ei tähenda, et peate nende ülekohtust lahti laskma. See ei tähenda ka seda, et peaksite muutma end uksemattiks, mille inimesed saavad tallata. See tähendab lihtsalt aru saamist, et inimene (ka sina ise) tegid vea, lootust, et inimene õpib, ning vihast ja pahameelest lahti laskmist. vihane.
   • Andestada teiste inimeste vigu on lihtsam kui endale. Te ei tohiks mõelda endast ebaõiglaste standardite järgi. Nõustuge sellega, et annate endast parima ja proovige oma vigadest õppida.

4. 

   Kasvatage empaatiat. Kaastundega elamine aitab teil saada paremaks sõbraks, tähelepanelikumaks ja õnnelikumaks inimeseks. Tegelikult on paljud uuringud näidanud, et tõelise kaastunde ja armastuse näitamine teiste vastu võib anda teile ka sügavama arusaama sellest, kuidas ja miks teised elavad ja mõtlevad.
   • Pange ennast kellegi teise kingadesse. Teie kogemus ei erine kõigist teistest ning kõik ihkavad õnne, tervist ja kiindumust.
   • Väljendab soojust, huumorimeelt ja sõbralikkust ümbritsevate inimestega.
   • Proovige teisele inimesele naeratada.Naeratus võib olla vähene motivatsioon, mida teised inimesed vajavad raskete hetkede läbimiseks.
   • Kõigil on takistusi, millest ta peab üle saama. Õpime igapäevaelust, seega on eksimine täiesti loomulik.
   • Väljendage teistele siirast tänulikkust. See ei tähenda ainult tänulikkust, kui keegi teile midagi head teeb. Siit saate teada, kuidas hinnata kõigi teie inimeste kannatlikkust, armastust ja pingutusi, ka neid, kes teiega koos töötavad.
   reklaam

Nõuanne

• Õnneliku elu elamine ei pruugi teie jaoks lihtne olla. Tõenäoliselt vajate pingutusi ja teadlikkust paljudest asjadest. Lõppkokkuvõttes on see protsess siiski teie pingutusi väärt.
• Püüdke iga päev end õnnelikuma elu nimel paremaks muuta. Järk-järgult saab sellest harjumus ja see muutub lihtsamaks.
• Siiralt ja tänulikult kõigile elus. Heitke pilk kõigile headele asjadele ja lahketele inimestele elus ning pidage alati meeles, et elu on suurepärane, kui teil on õige hoiak ja tugi.