Sisu

• Sammud
• Nõuanne
• Hoiatus

Lähedase aitamine depressioonist üle saamiseks võib olla keeruline. Kui inimene on poiss-sõber, tunnete ka iseenda valu. Võib-olla saab teie poiss-sõber vihaseks ja ajab oma viha sageli teie peale. Ta isegi ei hooli sinust.Järk-järgult tunnete end oma poisi depressioonis kõrvalejäetuna või süüdistatuna. Siit saate teada, kuidas aidata oma poiss-sõpra selle raske aja jooksul ja samal ajal mitte unustada enda eest hoolitsemist.

Sammud

1. osa 3-st: üksteisega aus suhtlemine

1. 

   Tehke kindlaks tema sümptomid. Mehed kogevad depressiooni teistmoodi kui naised. Kui märkate, et teie poisil on enamus või kõik järgmised sümptomid, võib ta olla depressioonis.
   • Alati väsimuse seisundis
   • Ei huvita enam asju, mida varem armastati
   • Ole ärrituv või vihane
   • Keskendumisraskused
   • Mures
   • Liiga palju söömine või söömatajäämine
   • Valu või seedeprobleemide all kannatamine
   • Magamisraskused või liiga suur magamine
   • Kohustuste täitmata jätmine koolis, tööl või kodus
   • Mõtle enesetapule

2. 

   
   
   Suhelge oma muredest. Võib-olla pole teie poiss-sõber viimasel ajal tema meeleolu märganud, kuid pärast mõnenädalast vaatamist olete kindel, et teie partner on depressioonis. Sel juhul võtke initsiatiiv asjaga heas usus tegelema ja julgustage teda oma tundeid jagama.
   • Siin on mõned soovitused, mis aitavad teil vestlust alustada: "Olen viimastel nädalatel teie pärast mures" või "Hiljuti näen teie käitumises mõningast erinevust ja tahan teiega sellest rääkida. teile selle kohta ".
   • Kui märkate pingetunnet teie kahe vahel, vältige depressiooni tekitamist. Ta võib teie sõnu pidada süüdistusteks ja taanduda.

3. 

   
   
   Süüdistuse vältimiseks kasutage esimese isiku lauseid. Kui mehed on depressioonis, kipuvad mehed olema lühikesed või ei karda vaielda. Ta näitab neid jooni ükskõik, mida sa ka ei teeks. Kui aga pöördute tema poole armastavalt ja hinnanguteta, on ta tõenäoliselt nõus kuulama.
   • See, mida te ütlete, võib muutuda teie poisi süüks või hinnanguks, kui te pole sõnastuses ettevaatlik. Ütlus "Olen viimasel ajal muutunud halvaks ja ärrituvaks" paneb teda ennast kaitsma.
   • Kasutage lauset esimeses isikus - keskenduge peamiselt oma emotsioonidele, näiteks: „Olen ​​mures, et võite depressiooni langeda, kuna näib, et uni kaob. Pealegi ei kohtunud ta ka sõpradega. Ma tahan, et me räägiksime lahendustest, mis võivad teid paremaks muuta ”.

4. 

   
   
   Kuula ja hinda tema tundeid. Kui su poiss-sõber ei karda sinuga rääkida, mida ta läbi elab, siis tea, et ta on selleks julgust üles andnud. Aidake tal südant avada, kinnitades talle, et on okei jagada oma tundeid teiega. Kui ta räägib, on teie ülesanne tähelepanelikult kuulata ja noogutada või empaatiaga vastata. Pärast seda, kui ta seda jagab, tehke kokkuvõte tema öeldust ja korrake seda, et ta teaks, et olete kuulanud.
   • Näiteks võite öelda: „See kõlab nagu oleksite ärevuses ja seda ei saa veel leevendada. Tänan, et ütlesite mulle. Mul on kurb teada, et peate selle läbi elama, aga ma teen kõik endast oleneva, et teid aidata. "

5. 

   Esitage küsimusi tema ohutuse kohta. Kui teie poiss-sõber on depressioonis, võib ta mõelda enda vigastamisele. Isegi kui tal pole enesetapumõtteid, võib ta olukorra unustamiseks osaleda ka ohtlikus käitumises, näiteks kiiruse ületamine ja liikluses hüppamine või narkootikumide tarvitamine või palju alkoholi tarvitamine. kohal. Väljendage muret oma partneri ohutuse ja tervise pärast. Võite esitada järgmisi küsimusi:
   • Kas mõtlete endale haiget teha?
   • Kas olete kunagi mõelnud enesetapule?
   • Mida kavatsete elu lõpetamiseks teha?
   • Mida sa kasutad, et endale haiget teha?

6. 

   Otsige abi kelleltki, kellel on enesetapumõtteid. Kui teie poisi vastused näitavad, et ta kavatseb elust lahkuda (konkreetse plaani ja teostusega), peate leidma kellegi, kes teda aitaks. Kui asute Ameerika Ühendriikides, helistage enesetappude ennetamise infotelefonile 1-800-273-TALK.
   • Võite helistada telefonil 911 või kohalikule päästeteenistusele, kui usute, et teie poiss-sõbra on oht ennast vigastada.
   • Paluge kellelgi ära võtta asju, mida saaks relvana kasutada. Samuti veenduge, et keegi oleks temaga koos.

7. 

   Näidake, et olete valmis teda toetama. Depressiooniga inimestel on abi saamine sageli keeruline, isegi kui nad seda tõesti vajavad. Pöörduge oma partneri poole, küsides, kuidas saaksite aidata, mida saaksite teha tema stressi leevendamiseks ja saaksite teda aidata mõne asjaga või viia ta ära. kuskil mitte.
   • Võib-olla ei tea ta ka, kuidas peaksite aitama. Sel juhul küsides "Mida ma saan teile praegu teha?", Saab ta teile öelda, kuidas ta tuge vajab.

8. 

   Aidake tal leida viise, kuidas oma depressioonist üle saada. Kui su poiss-sõber tunnistab, et tal on depressioon, julgusta teda teraapias osalema. Depressioon on ravitav, nagu paljud teised haigused. Õige professionaalse toe korral parandab teie partner peagi oma meeleolu ja käitumist. Aidake tal leida psühhiaater või terapeut ja kui talle meeldib, võite minna temaga teraapiaseanssidele. reklaam

2. osa 3-st: poisi abistamine taastumisprotsessis

1. 

   Paluge mõlemal füüsilist tegevust teha. Lisaks ravimitele või teraapiale võib liikumine olla efektiivne ka depressioonis inimeste meeleolu parandamiseks. Aktiivne olemine toodab kemikaali, mis aitab kaasa meeleolu muutustele, mida nimetatakse endorfiinideks, mis aitab teie partneril end paremini tunda. Lisaks ei keskendu ta enam negatiivsetele mõtetele ja tunnetele, mis mõjutavad tema meeleolu.
   • Valige midagi, mida teie ja teie partner saaksite koos teha, mis teie tervist parandab. Mõned soovitused hõlmavad spordiklassi läbimist, koduse treeningprogrammi tegemist, pargis sörkimist või meeskonnaspordis osalemist.

2. 

   Veenduge, et teie poiss sööks tervislikke toite. Teadlaste arvates on dieedi ja depressiooni vahel seos. See ei tähenda, et teie partneri öised harjumused teda allapoole viiksid, kuid selle ebatervisliku harjumuse säilitamine võib viia ta negatiivsete emotsioonide seisundisse.
   • Aidake oma poiss-sõbral varuda südame- ja ajutoitu, nagu puuviljad, köögiviljad, kala ning vaid veidi liha- ja piimatooteid, et depressiooni soodustada.

3. 

   Aidake tal leida viise stressi maandamiseks. Saate aidata oma poisil vähendada igapäevaelus stressi koormust, tutvustades talle mõnda tervislikku stressi maandamise oskust. Esiteks julgustaksite teda üles kirjutama kõik oma elu stressid ja mured. Järgmisena mõtlete kahekesi, kuidas koormust vähendada või stressi põhjuseid kõrvaldada. Ülejäänud on loetleda mugavad lahendused, mida teie poiss saab igapäevaelus kasutada, et lõõgastuda ja vähendada stressi.
   • Praktilised tegevused, mis aitavad tal stressi maandada, hõlmavad sügavat hingetõmmet, puu piirkonnas jalutamist, muusika kuulamist, mediteerimist, päevikusse kirjutamist või naljaka filmi või video vaatamist.

4. 

   Julgustage oma poissi meeleolu päevikut kasutama. Meeleolu kaardistamine võib aidata partneril oma emotsioonidega tegeleda ja oma igapäevastele emotsioonidele rohkem tähelepanu pöörata. Depressioonis inimesed saavad jälgida oma magamis- ja söömisharjumusi, et leida käitumismustreid, mis viivad negatiivsete emotsionaalsete seisunditeni. Samuti võib teie partner emotsionaalsete kõikumiste tuvastamiseks iga päev üles kirjutada mõtlemis- ja tundemustrid.

5. 

   Aidake tal teistega suhelda. Depressioonis mehed ja naised tõmbuvad sageli tagasi. Sotsiaalse suhtluse säilitamine võib aga aidata depressioonis inimesel üksindustunnet vähendada ja depressioonist üle saada. Leidke tegevusi, mida teie ja teie poiss-sõber saavad teha teiste inimestega, et ta saaks suhelda uute inimestega. Või siis räägite tema sõpradega ja julgustate neid sagedamini kohtuma.

6. 

   Vältige oma poisi sallimist. Teie partner peab depressioonist ise läbi saama.Mõnikord võite muretseda, et lubate tal masenduses püsida. Kui te pingutate nii palju, et teie poiss kaotab võime "olla omaette", et endast üle saada, lõpetage.
   • Toetus, kuid mitte sallivus. Innustage oma poiss-sõpra ettevaatlikumalt olema aktiivsem, osalema seltskondlikes tegevustes või minema õhust teda ähvardamata või hooletusse jätmata. Teie poiss-sõber soovib, et ilmutaksite armastust ja empaatiat, kuid ta ei vaja, et te võtaksite oma tervenemise eest vastutuse.
   reklaam

3. osa 3-st: hoolitse enda eest

1. 

   Ärge arvake, et teie poisi depressioon on sinuga seotud. Depressioon on keeruline meditsiiniline seisund ja te ei saa oma partneri tundeid kontrollida. Muidugi tunnete end jõuetu või õnnetuna, kui näete teda võitlemas oma seisundiga. Kuid te ei tohiks seda võtta kui märki enda nõrkusest või sellest, et te pole suurepärane sõbranna.
   • Püüdke keskenduda oma päevakavale ja veenduge, et täidaksite alati oma töö-, kooli- või kodukohustusi.
   • Samuti tõmmake piirid sellele, mida saate tema heaks teha ja mida mitte. Tunnete end süüdi, kuid tõsi on see, et teil pole kohustust teda paremaks muuta. Kui proovite teha liiga palju asju, võib see kahjustada teie tervist ja heaolu.

2. 

   Tunnistage, et te ei saa teda "parandada", kuid saate teda aidata. Ükskõik, kui palju sa armastad oma poisi ja hoolid temast, ei saa sa üksi teda aidata. Uskumine, et suudate teda "parandada", paneb teid järjekordsesse hädasse ja isegi häirib teie poiss-sõpra, kui näete teda muutmist vajava projektina.
   • Sa pead lihtsalt seal olema, valmis vajadusel oma poiss-sõpra aitama ja toetama. Teie partner peab oma depressiooniga ise toime tulema.

3. 

   Leidke tugigrupp. Tema poiss-sõbra depressioon on nagu oluline lahing, mis ei jäta romantikaks energiat. Tema toetamine sel ajal võib sind tunded unustada. See on takistus teile mõlemale ja vajate tuge. Liituge tugigrupiga, hoidke ühendust positiivsete sõpradega ja rääkige vajadusel psühholoogiga.

4. 

   Hoolitse enda eest iga päev. Võib olla lihtne kulutada palju aega oma poisi eest hoolitsemisele ja enda eest hoolitsemise unustamisele. Ära maga maha oma lemmiktegevusi, näiteks lugemist, sõpradega aega veetmist või kuuma vanni võtmist.
   • Ära tunne end süüdi, kui võtad endast aega. Pidage meeles, et te ei saa teda aidata, kui jätate ennast unarusse.

5. 

   Mõista tervisliku suhte piire. Kuigi soovite oma partnerit aidata nii palju kui võimalik, võib depressioon mõnikord suhteid säilitada. Kui su poiss-sõber ei suuda sulle tervislikul moel kaasa tunda, võib suhe ummikusse jõuda. See ei tähenda, et depressiooniga inimesed ei saaks häid suhteid säilitada - paljud depressioonis inimesed saavad. Depressioon võib aga tekitada tõsiseid suhteprobleeme. Pidage meeles:
   • Poisi / tüdruksõbra suhe pole abielu. Poisi või sõbrannana on teil õigus suhe lõpetada, kui kõik ei lähe ootuspäraselt. Te ei pea olema halb inimene, kui otsustate suhte lõpetada kellegagi, kes ei saa teid armastada, ja eriti siis, kui suhe teid paremaks ei tee.
   • Oluline on teada, mida soovite suhtest, ja mõelda, kas saate seda, mida vajate.
   • Enda ja oma vajaduste esikohale seadmine pole isekas. Kellelgi pole kontrolli iseseisva täiskasvanu vajaduste üle. Enne kui hoolite teistest, peate kõigepealt hoolitsema iseenda eest.
   • Depressioon võib mõnikord põhjustada kellegi suhte kaotamise võime kaotamise. See ei saa peegeldada teie partneri rolli ja te pole ka halb inimene. Kellegi armastamine ei tähenda, et võid temaga suhteliselt raskest haigusest üle saada.
   • Depressioon ei ole vägivalla, manipuleerimise või väärkohtlemise ettekääne. Depressioonis inimestel on sageli negatiivne käitumine. Kui aga partner kaotab kontrolli oma käitumise üle, võetakse ta siiski oma tegude eest vastutusele. Tegelikult peaksite end kaitseks eraldama ka suhtest.
   • Te ei ole kohustatud kontrollima oma partneri reaktsiooni lagunemisele. Lahkumishirm võib viia depressioonis inimese ohtlike tegude, sealhulgas enesetapuni. Kuid te ei saa tema tegevust kontrollida. Kui kardate, et teie endine võib talle ja teistele haiget teha, hankige abi. Ära takerdu suhtesse, millest sa ei julge loobuda.
   reklaam

Nõuanne

• Näidake talle, et olete piisavalt tugev ja iseseisev, et temast mitte sõltuda. Kui ta on mures selle pärast, mida te ilma tema tähelepanuta teete, on tal raske olla teie vastu aus ja keskenduda olukorra parandamisele.
• Palun ole kannatlik. Loodetavasti tunneb teie partner end peagi paremini ja teie suhe uueneb vastastikuse usalduse ja sideme abil. Lõppude lõpuks võib-olla armastab ta sind rohkem selle eest, mida sa tema heaks tegid.

Hoiatus

• Kui ta tahab mõnda aega üksi olla, austa seda vajadust. Paluge aga perel ja sõpradel tal silma peal hoida, kui kardate, et ta võib teile haiget teha.
• Pange tähele, kas teie partneris on depressioon sagedane või hiljutine. Võib-olla vajab ta meditsiinilist abi. Lisaks paneb selline olukord ta teid üleliia sõltuma, mis pole tervislik. Kui teie depressioon süveneb (enesetapumõtted jne), on aeg otsida abi teistelt.
• Mõnel juhul võib see tähendada, et te varjate end või et ta ei usalda teid. Ära süüdista ennast. Palun mainige seda, kuna tema depressioon paraneb järk-järgult. Annate partnerile teada, et tema süüdistus teeb teile haiget (kasutage rääkides esimese inimese lauseid) ja soovite, et ta lõpetaks selle tulevikus tegemise. Käitu sarnaselt, kui ta käitub depressiooni ajal teie vastu ebaviisakalt.