Sisu

• Sammud
• Nõuanne
• Mida sa vajad

Südame löögisagedus või pulss on südame löögikordade arv minutis ja see on ka näitaja selle kohta, kui intensiivselt süda peab kehas vereringes töötama. Puhkepulss on kõige aeglasem pulss, kui keha on peaaegu absoluutses puhkeasendis. Puhkeoleku südame löögisageduse tundmine aitab teil hinnata üldist tervist ja määrata soovitud pulsi. Kui teil on aeglane puhkeolekus pulss, väheneb oluliselt ka teie infarkti ja insuldi oht.

Sammud

1. meetod 3-st: hinnake pulssi

1. 

   Uurige välja praegune puhkepulss. Enne südame löögisageduse aeglustamiseks tegutsemist peate teadma, kus on teie lähtepunkt. Selleks peate lihtsalt võtma pulsi ja loendama impulsi, puudutades lihtsalt kaela või randme unearteri.
   • Ärge unustage enne alustamist puhata ja lõõgastuda.
   • Parim aeg pulsi loendamiseks on enne hommikul voodist tõusmist.

2. 

   
   
   Pulss. Pulssi võtmiseks unearterisse asetage nimetissõrme ja keskmise sõrme ots ettevaatlikult kaela ühele küljele hingetoru poole. Vajutage ettevaatlikult sõrmega, kuni tunnete pulssi. Kõige täpsema lugemise saamiseks lugege löögite arv 60 sekundiga.
   • Või võite lugeda 10 sekundit ja korrutada tulemuse kuuega või lugeda 15 sekundit ja korrutada neljaga.
   • Pulsi loendamiseks randmel asetage üks peopesa ülespoole ülespoole.
   • Pange oma nimetissõrm, keskmine sõrm ja teise käe sõrm pöidla aluse alla, kuni pulss on tunda.

3. 

   
   
   Määra puhkeolekus pulss. Kui teate oma südame löögisagedust, peate terviseseisundite klassifitseerimiseks leidma selle asukoha pulsiskaalal. Normaalne puhkepulss peaks olema vahemikus 60 kuni 100 lööki minutis (lööki minutis). Kiiremat kui 90 lööki minutis pulssi peetakse siiski kõrgeks.
   • Kui teie südame löögisagedus on aeglasem kui 60 lööki minutis ja teil on selliseid sümptomeid nagu pearinglus, õhupuudus ja nägemise tunnel, siis peaksite arstliku hinnangu saamiseks pöörduma arsti poole.
   • Hea vastupidavusega sportlaste pulss puhkeseisundis on vahemikus 40–60 lööki minutis. Kuid nad ei kogenud halbu sümptomeid nagu pearinglus.
   • Kontrollige paar päeva oma pulssi ja võtke seejärel keskmine.

4. 

   
   
   Tea, millal pöörduda arsti poole. Kiire puhkeseisundiga inimesed ei ole otseses ohus, kuid kogevad pikas perspektiivis terviseprobleeme. Sel juhul leidke viise, kuidas treeningutega aeglaselt pulssi aeglustada. Aga kui teil on väga aeglane pulss või teil on sageli segadust tekitav kiire südamelöögisagedus, eriti kui nende sümptomitega kaasneb pearinglus, peaksite pöörduma arsti poole.
   • Tavaliselt, kui teie kõrge pulss on seotud teiste sümptomitega, peaksite pöörduma ka arsti poole.
   • Enne haiglasse minekut kaaluge muid südame löögisageduse muid põhjuseid, näiteks kohvi joomist.
   • Samuti andke oma arstile teada, kui kasutate mõnda muud pulssi mõjutada võivat ravimit, näiteks beetablokaatoreid.
   reklaam

2. meetod 3-st: treenige aeglasema südame löögisageduse saavutamiseks

1. 

   Alustage regulaarsest harjutamisest. Parim viis südame löögisageduse ohutuks langetamiseks on lülitamine südame löögisageduse tõstmise päevakavasse.USA haiguste tõrje keskus (CDC) soovitab tervetel täiskasvanutel tegeleda mõõduka intensiivsusega südame löögisageduse aktiivsusega 150 minutit nädalas ja vähemalt 2 päeva lihaste ülesehitamise tegevusega. nädal. Lihaste ehitamise harjutuste koostamisel keskenduge kõigile peamistele lihastele, nagu jalad, puusad, selg, kõht, rind, õlad ja käed.
   • Tervisliku südame saamiseks peaksite treenima 40 minutit korraga mõõdukast kuni kõrge intensiivsusega, kolm või neli korda nädalas.
   • Peaksid olema venitus- ja tugevdusharjutused nagu jooga.
   • Sel ajal proovite lihaseid tugevdavaid harjutusi lisada kaks korda nädalas.

2. 

   Määrake kõrgeim pulss. Soovitud puhkeseisundis südame löögisageduse saavutamiseks peate oma treenimisstiili kohandama, et saavutada treeningu ajal soovitud pulss. Nii saate jälgida treeningu intensiivsust ja teada, kui hästi teie süda töötab, ning seejärel aeglaselt tõusta, kui keha muutub tugevamaks. Nii et peate määrama maksimaalse pulsi. Sellega seoses on kõik ohutusmeetodid suhtelised, kuid vähemalt saate üldise ülevaate.
   • Põhiline viis on oma vanusest lahutada 220 inimest.
   • Nii et kui olete 30-aastane, on teie maksimaalne pulss umbes 190 lööki minutis.
   • Leitakse, et see meetod on täpsem alla 40-aastastele inimestele.
   • Hiljuti on olemas veidi keerulisem meetod: korruta oma vanus 0,7-ga ja lahuta saadud tulemus 208-st.
   • Seega on 40-aastase inimese maksimaalne pulss 180 (208 - 0,7 x 40).

3. 

   Määrake soovitud pulsisageduse amplituud. Kui olete teada oma maksimaalse pulsi ligikaudse väärtuse, saate määrata soovitud pulsi amplituudi treeningu jaoks. Tänu selle pulsivahemiku piires liikumisele saate täpsemalt jälgida oma südame löögisagedust ja täpsemini planeerida treeningrežiimi.
   • Üldine rusikareegel on see, et mõõduka intensiivsusega treeningu ajal on pulss umbes 50–69% teie maksimaalsest pulsist. Algajana peaksite hoidma oma pulssi madalal soovitud pulsivahemikus.
   • Tugeva tegevuse ja pingutuse korral jõuab pulss 70–85% -ni maksimaalsest väärtusest. Peaksite intensiivsust aeglaselt selle tasemeni tõstma, kui olete treeningu jaoks uus, võtab selle punkti ohutu jõudmine umbes kuus kuud.

4. 

   Jälgige treeningu ajal pulssi. Südame löögisageduse tundmiseks treeningu ajal peate loendama ainult randme või kaela pulssi. Lugege 15 sekundit ja korrutage see arv neljaga. Trenni tehes peaksite hoidma pulssi vahemikus 50% kuni 85% maksimaalsest väärtusest, nii et kui olete sellest madalam, suurendage oma intensiivsust.
   • Lisaks peate aeglaselt ja aeglaselt harjutama ka siis, kui olete algaja. Nii saate ikkagi eeliseid, minimeerides vigastuste tõenäosust ja vähem väsimust.
   • Pulssi lugemise ajal peate lõpetama treeningu.
   reklaam

3. meetod 3-st: elustiili muutused

1. 

   Ühendage treenimine ja tervislik toitumine. Ülekaalulisus paneb südame pingutama, et verd läbi keha pumbata. Seega, kui olete ülekaaluline, ühendage kehaline koormus tervisliku toitumisega, et kaalust alla võtta ja vähendada survet südamele, aidates seeläbi vähendada puhkepulssi.

2. 

   Vältige tubakat. Nagu ka muudel tubakatoodete kahjustamisel, on ka suitsetajatel südame löögisagedus kõrgem kui mittesuitsetajatel. Suitsetamisest loobumine või mis kõige parem - suitsetamisest loobumine aitab aeglustada teie pulssi ja parandada südame üldist tervist.
   • Nikotiin ahendab veresooni, kahjustades südamelihast ja veresoonte süsteemi, mistõttu suitsetamisest loobumine parandab oluliselt vererõhku, vereringet ja üldist tervist ning vähendab vähi või probleemide riski. hingamisteede probleemid.

3. 

   Vähendage kofeiini tarbimist. On hästi teada, et kofeiini sisaldavad tooted, nagu kohv ja tee, võivad südame löögisagedust tõsta. Kui arvate, et teil on puhkeperioodil veidi kõrgem pulss, peaksite vähendama kofeiini tarbimist.
   • Üle kahe tassi kohvi joomine päevas võib aidata kaasa kõrvaltoimetele, millest üks on südame löögisageduse tõus.
   • Kofeiinivabad joogid aitavad vähendada kofeiini tarbimist.

4. 

   Vältige alkoholi tarvitamist. Alkohol on seotud kõrge pulsiga ja mõjutab teie keskmist pulssi. Südame löögisageduse vähendamiseks peaksite vähem alkoholi tarbima.

5. 

   Stressi vähendama. Stressiteguritega kokkupuute vähendamine pole tingimata lihtne, kuid see aitab teie puhkepulssil aja jooksul langeda. Liigne stress võib teie tervist negatiivselt mõjutada, nii et tehke stressi leevendamiseks mõnda tegevust, näiteks meditatsiooni või tai chi. Püüdke iga päev varuda aega lõõgastumiseks ja sügavaks hingamiseks.
   • Selles suhtes pole keegi sama, nii et peate välja selgitama, millised tegevused aitavad teil stressi kõige paremini leevendada.
   • See võib olla pehme muusika kuulamine või veevannis lõõgastumine.
   reklaam

Nõuanne

• Mõned ravimid, samuti kofeiin ja nikotiin, võivad suurendada puhkepulssi. Arst on inimene, kes annab kõige täpsema hinnangu ravimi kõrvaltoimetele võrreldes selle kasulikkusega.
• Konsulteerige oma arstiga oma üldise tervisliku seisundi osas, kuna puhkepulss on vaid üks paljudest südame tervise näitajatest. Täpsema hinnangu saamiseks peavad nad tegema rohkem katseid.

Mida sa vajad

• Kellad kasutatud käega või stopperiga.