Sisu

• Sammud
• Nõuanne
• Hoiatus

Vahel peate pettuma, kui teie nägu muutub ümmarguseks. Kuigi te ei saa rasva kaotada ainult oma näo jaoks, aitab ka kogu keha kaalust alla võtmine saleneda. Lisaks saate oma näo kaalu langetamiseks ja turseteks muuta mõningaid kasulikke elustiili muutusi; Pealegi on see näolihaste harjutuste ja massaaži kombinatsioon, et nägu oleks õhuke. Pöörduge kindlasti oma arsti poole, sest teatud terviseseisundid ja ravimid võivad teie näo muuta lihavamaks. Kannatlikkuse ja vaevaga näete peeglisse vaadates oma nägu järk-järgult saledamaks.

Sammud

1. meetod 3-st: elustiili muutused

1. 

   Pange realistlikud kaalulangetamise eesmärgid kui vaja kaalukaotus. Kehakaalu langus on parim viis näo rasva kaotamiseks. Kaalu kaotamine võtab aega ja vaeva, kuid isegi väikese kaalukaotuse korral on tervisele pikaajaliselt palju kasu. Kui olete ülekaaluline või rasvunud, seadke endale kaalulangetamise eesmärk ja pingutage selle saavutamiseks kõvasti. Alustage lihtsalt tagasihoidlikust eesmärgist, et seda oleks lihtsam saavutada ja end enesekindlamalt tunda.
   • Eesmärk on kaotada nädalas 0,5–1 kg. See on tervislik ja kergesti saavutatav kaalulangetamise eesmärk ning näete oma igapäevase toidukoguse 500–1000 kalori vähendamise kohest mõju.
   • Näiteks võiksite seada eesmärgiks kaotada 6 nädalaga umbes 3 kg. See on realistlik eesmärk, seega on efekti lihtne näha.

2. 

   
   
   Kontrollige oma dieeti, et teada saada, millised toidud ja joogid võivad teie nägu paisutada. Teatud toidud põhjustavad puhitus, mis põhjustab näo turset. Proovige pidada toidupäevikut, et näha, millised toidud võivad gaase põhjustada. Dieeti saate proovida, kui teate, millised toidud teie probleemi põhjustavad. Kontrollige, kas teie dieet sisaldab tavaliselt järgmisi toite:
   • Gaseeritud joogid
   • Nisuvalk
   • Piimatooted
   • Kapsas
   • Bean
   • Brokkoli
   • Idud
   • Lillkapsas
   • Sibul
   • Soolased toidud, nagu suupisted, külmutatud pitsad ja delikaatsed liha

3. 

   
   
   Trenni tegema regulaarselt kehakaalu ja vereringe parandamiseks. Regulaarne treening aitab kaalulanguse tõttu nägu saledana hoida. Kui teil pole vaja kaalust alla võtta, parandab treenimine vereringet. See on tegevus, mis võib vähendada näo rasva.
   • Valige kindlasti eelistatud treeningvorm nagu kõndimine, tantsimine, ujumine või rattasõit.
   • Püüa iga päev 30 minutit mõõdukat tegevust.

4. 

   
   
   Magage piisavalt endokriinsüsteemi korralikuks toimimiseks. Unepuudus võib põhjustada endokriinseid probleeme, näiteks diabeeti. Igal õhtul vajate umbes 7–9 tundi und, et püsida ärkvel, pingestatud ja parandada endokriinsüsteemi tervist. See aitab teil vältida turse näoga probleeme.
   • Muutke oma magamistuba lõõgastavaks kohaks hea une jaoks, näiteks muutke see magamiseks jahedaks, puhtaks, vaikseks ja ilma palju valgustamata.
   • Samuti saate paremini magada, piirates või vältides kofeiini, lülitades ekraani välja vähemalt 30 minutit enne magamaminekut ja vältides muud kui voodis magamist.

5. 

   Dehüdratsiooni vältimiseks ja veesisalduse vähendamiseks kehas jooge palju vedelikke. Rohke vee joomine vähendab näo turset, sest keha ei pea palju vett varuma. Piisava veeta on keha sunnitud vett hoidma teistes kehaosades, sealhulgas näol. Eesmärk on juua 8 klaasi vett (240ml / tass) päevas ja rohkem, kui higistate palju või on janu.
   • Enne hommikul lahkumist täitke pudel veega ja lisage kooli minnes kogu päeva jooksul vett juurde.

   Nõuanne: Kui teile ei meeldi vee kahvatu maitse, võite lisada sidrunimahla, näpuotsatäie marju või paar viilu kurki.

6. 

   Piirake alkoholi või hoiduge sellest. Alkoholi tarbimine suurendab teie näo turset, seega on parem loobuda täielikult (kui võimalik) või piirata oma tarbimist. Alkohoolsete jookide tervislikud piirnormid on naistel mitte rohkem kui 1 ja meestel kuni 2. Iga tass võrdub 350 ml õllega või 150 ml veini või 45 ml brändiga.
   • Kui soovite alkoholi tarvitada, proovige juua tavalisi kokteile. Lihtsa, maitsva, madala kalorsusega joogi saamiseks ühendage gaseeritud vesi, mõni jõhvikamahl ja sidruniviil.
   • Kui teil on raske alkoholist hoiduda, pidage nõu oma arstiga. Võib-olla vajate abi alkoholist loobumisel.
   reklaam

2. meetod 3-st: tehke näole harjutusi

1. 

   Öelge "X" ja "O" 20 korda järjest. X ja O vahelduv kõne aitab näolihastel tõhusamalt liikuda. Öelge 20 korda järjest "X-O-X-O" valjult ja maksimaalse efekti saavutamiseks rõhutage iga tähte.
   • Tehke seda harjutust hommikul riideid vahetades.

2. 

   Pigista oma põski nagu kala 20 korda päevas. See võib tunduda veidi tobe, kuid aitab hoida põskede lihaseid liikumas. Tõmbate põsed sisse ja hoiate seda 5 sekundit ning siis normaliseerute. Korrake kogu päeva 20 korda.
   • Tehke seda harjutust juuste või meigi kujundamise ajal.

3. 

   Ava suu nii lai kui võimalik, hoia 5 sekundit kinni ja lõdvestu. Ava suu nii lai kui võimalik, nagu karjuksid. Järgmisena hoiate liikumist ja loete 5-ni ning seejärel lõdvestute. Korda 30 korda päevas.
   • Tehke seda siis, kui teete oma voodit või teete kodutöid.

4. 

   Tehke veevaba loputus 5 minutit päevas. Hinga sügavalt läbi suu ja sulgege suu, nii et tundub, et see on õhku täis. Kõigi näolihaste kaasamiseks kasutage veevaba loputusvedelikku. Ärge unustage seda tehes normaalselt hingata.
   • Eesmärk on loputada suud veest 5 minutit päevas. Näiteks võite seda teha 2 minutit hommikul ja 3 minutit keskpäeval või soovi korral pidevalt 5 minutit.

   Nõuanne: Sama motoorse efekti saavutamiseks võite loputada suud veega või loputada suud õliga.

5. 

   Näomassaaž pärast treeningut. Esmalt suruge sõrmeotsad vastu otsaesist ja liikuge templitest ja põskedest alla. Seejärel suruge sõrmeotstega mõlemale poole nina ja liikuge põskedele ja allapoole. Lõpuks vajutage sõrmeotstega mööda lõualuud ja liikuge lõualuust alla. Samuti võite pöörduda massaažiterapeudi poole või kasutada näo masseerimiseks jadeerulli.
   • Massaaž aitab parandada vereringet ja lümfidrenaaži näol. Lümfisõlmede ümber moodustub lümfivedelik. Liiga palju lümfivedelikku põhjustab kehaosade turset.
   reklaam

3. meetod 3-st: meditsiinilise abi otsimine

1. 

   Pöörduge oma arsti poole, et kontrollida haigusseisundeid. Teatud seisundid võivad muuta teie näo täiuslikumaks, nii et peate ootamatult või liigselt kaalutõusmisel pöörduma arsti poole. Häire põhjuse väljaselgitamiseks uurib arst teid.
   • Näiteks kontrollib teie arst Cushingi sündroomi ja kilpnäärmehaigusi, sest just see muudab teie näo paksuks.

   Nõuanne: Pidage meeles, et andke oma arstile teada oma tervise ja näo erinevuste hiljutistest muutustest. Näiteks viimasel ajal tunnete end väsinuna ja kaotate energia kergesti, andke sellest oma arstile teada.

2. 

   Küsige oma arstilt, kas teie ravim muudab teie näo täiuslikumaks. Võib-olla põhjustab uus või praegune ravim teie nägu turset või täidlust. Rääkige oma arstiga, kui alustate uue ravimi kasutamist ja märkate kõrvaltoimeid.
   • Näiteks oksükodooni harvaesinev reaktsioon on näo ja ninaotsa turse.

3. 

   Kaaluge näotõsteoperatsiooni, kui muud võimalused ei toimi. Kuigi kosmeetiline kirurgia on nii kallis kui ka invasiivne, võite kaaluda, kas muud võimalused ei toimi nii hästi. Konsulteerige oma arstiga või leidke ise professionaalne ilukirurg. Ärge kasutage odavaid võimalusi. Veenduge, et teie arstil oleks teie näol iluoperatsioonide alal kogemusi ja kogemusi.
   • Ilukirurgi juurest saate teada, kui hästi näo venitused või muud tüüpi operatsioonid näo suurust vähendavad.
   • Peaksite kombineerima ravimeetodeid, näiteks rasvaimu näo venitustega.
   reklaam

Nõuanne

• Eelis on ka see, kui näol on natuke rasva, eriti vananedes. Kui kaotate oma näole rohkem rasva, näete vanem välja, sest teie nägu on kõhn ja lõtv.

Hoiatus

• Näokirurgia on sama tõsine kui muud tüüpi operatsioon ja seda ei tohiks kergekäeliselt võtta. Nägu on täis veresooni, mis võivad operatsiooni häirida. Isegi heade tulemuste korral jätab operatsioon näole siiski armid.