Sisu

• Sammud
• Nõuanne

Lülisammas kulgeb piki seljaosa põhijoont ja sisaldab seljaaju, nagu maantee, mis koosneb närvidest, mis ühendavad aju keha kõigi rakukudedega. Ütlematagi selge, et me teame ka, et selgrool on esmatähtis tähtsus. Külgvaates on selgrool kolm peamist kõverat, mis on keha liikuvuse ja stabiilsuse loomiseks hädavajalikud. Selja tagant vaadates peab selgroog siiski sirge olema, kummalegi poolele palju kõrvale kaldumata. Mõned inimesed sünnivad ebanormaalselt kõvera selgrooga, kuid kehv tervis, kehahoiak ja toitumine on lülisambahaiguste peamised põhjused.

Sammud

1. osa 3-st: selgroo eest hoolitsemise teadmine

1. 

   Hoidke õiget eluhoiakut. Õige kehahoia säilitamine istudes, kõndides ja magades on ilmselt kõige olulisem asi, mida saate teha selgroo tervise säilitamiseks. Paljud inimesed peavad terve päeva töötama istuma, nii et tooli kõrgus ja selle tugiasend on väga olulised tegurid. Kontoritoolid peaksid olema kohandatavad (võimaldavad teil oma pikkusega kohaneda) ning need peaksid ostma nimme toega alaseljale. Kodus peaksite televiisorit vaadates kasutama seljatoeks ja jalgu üles tõstma padju.
   • Ärge ristige oma jalgu ega jalgu istudes, sest see kaotab teie puusaluude tasakaalu, avaldades survet alaseljale.
   • Arvutiekraani kõrgus peaks olema silmade kõrgusel ja otse tooli ees, vastasel juhul avaldatakse survet kaelalülidele ja see loob järk-järgult ebanormaalse kumeruse.

2. 

   
   
   Kandke kvaliteetseid kingi. Jalad on hea kehahoia jaoks olulised, kuna need on kogu keha toetav vundament. Nii et valige tugevad kaared, veidi kõrgendatud talla (13 - 20 mm) ja varvaste jaoks piisavalt ruumi. Vastupidi, peate vältima kõrgetel kontsadel sageli kandmist, sest need mõjutavad keha keskosa, sunnivad selgroogu jalatsi põhjustatud kõrvalekallete kompenseerimiseks ja põhjustavad nimmelülide liigset lohistamist (selgroo haigus ).
   • Kui olete ülekaaluline, teil on lamedad jalad või lühikesed jalad, peaksite ostma kannatõste ortopeedilised vahendid (kingadetailid ja need on valmistatud iga inimese jaoks). Ortotikumid on seljaaju tervisele kasulikud, kuna toetavad jalgade kaarekujulisi kaari ja tagavad parema liikumisasendi kõndimisel või jooksmisel.
   • Ortopeedilisi aparaate valmistab podiatrist, spetsialist või artroosi spetsialist.

3. 

   
   
   Magage kõval madratsil. Te veedate vähemalt 1/3 oma elust voodis, seega pöörake rohkem tähelepanu madratsi kvaliteedile ja magamiskohale. Paljude inimeste jaoks on kõva madratsi kasutamine parim lülisamba toetamine. Hea võimalus on ka mäluvaht-madrats. Uue madratsi väljavahetamist peaksite kaaluma umbes 8–10 aasta pärast. Padja paksus peaks olema sama, mis kaugus pea küljelt õla ülaosani, mis on hea rusikareegel, et kaela une ajal sirgena hoida.
   • Parim lülisamba magamisasend on lamada ühel kehapoolel, puusad ja põlved veidi kõverdatud, hoides reide vahel väikest padja, et hoida puusasid joondatud.
   • Ärge toestage voodis lugedes oma pead paljude padjadega, sest see koormab kaela luid ja võib muuta selgroo normaalse kumeruse.

4. 

   
   
   Vältige seljakottide või raskete kottide kandmist. Ükskõik, kas kannate klassist klassi raskeid koormaid või koolist koju, võib see raske seljakott suruda selgroogu ja sellel võivad olla tõsised tagajärjed teie selgroo tervisele. Kumer selgroog muudab ka täieliku venitamise võimatuks! Veelgi hullem, selgroog hakkab kõverduma, kui kannate seljakotti ühe õla külge või kannate kogu raskusega kotti ühel õlal, näiteks messenger-kotti.
   • Kotti või seljakotti kandes pidage meeles, et jaotage selle kaal ühtlaselt õlgadele. Kui peate kandma rasket kohvrit, peaksite selle jagama ühtlaselt kahe käega, mõnikord ühe, mõnikord teise käega.
   • Kaaluge ratastooliga seljakoti või kohvri ostmist.
   • Proovige klassiruumi ja kapi vahel edasi-tagasi minna, et raamatuid kätte saada, selle asemel, et kõike kaasas kanda. Kui kapid asuvad kaugel ja reisi aeg on lühike, proovige oma õpetajalt küsida, kas saate anda teile lisaaega, et minna kappi klasside vahel raamatuid vahetama.

5. 

   Liikuge ja olge aktiivsem. Mõõdukal koormusel on palju kasu tervisele, näiteks kaalulangus ja suurenenud lihasjõud, mis mõlemad avaldavad selgroole positiivset mõju. Liiga suur kehakaal avaldab selgroolülidele suuremat survet, põhjustades nende kiiremat kulumist ja joonduse kaotamist. Lisaks aitavad tugevad lihased luud ja liigesed normaalses asendis stabiilsena hoida. Kaalutreening on suurepärane viis lihaste kasvatamiseks, kuid ärge treenige teatud lihasgruppides liiga palju ja jätke teised lihased tähelepanuta, kuna see kaotab teie keha tasakaalu. Kui pole kindel, kuidas õigesti treenida, küsige nõu personaaltreenerilt.
   • Igal hommikul ärgates sirutage selg ja harjutage aeglaselt kolme kuni viie minuti jooksul käte ja jalgadega "lumeinglit". See on väga hea samm paljude oluliste elundirühmade soojendamiseks ja õrnaks venitamiseks, mis vastutavad selgroo sirgena hoidmise eest.
   • Spordisaalis peaksite aerutamismasinatega abistama labade vahelisi lihaseid ja parandama ülakeha rühti.
   • Pilati- ja joogaharjutused aitavad ka keha, eriti keskelihaseid (kõht, vaagen, alaselg) venitada ja tasakaalustada, moodustades aluse tasakaalustatud kehahoiakule.

6. 

   Tarbige vajalikke toitaineid. Tugeva ja tasakaalustatud luustiku säilitamiseks vajate mitmeid toitaineid.Mineraalid nagu kaltsium, magneesium ja boor moodustavad luu mineraalse võrgustiku ning nende puudumine võib muuta luud rabedamaks ja purunevamaks (nn osteoporoos). D-vitamiin on hädavajalik ka luude jaoks, D-vitamiini puudus muudab luud pehmeks ja kergesti deformeeruvaks (lastel nimetatakse seda rahhiidiks, osteomalaatsiaks).
   • Nahk toodab intensiivse päikesevalguse käes D-vitamiini.
   • Soovitatav kaltsiumikogus on 1000–2000 mg päevas, sõltuvalt iga inimese vanusest. Parimad toiduga kaltsiumi allikad on kaelarohelised, lehtkapsas, spinat, sardiinid, tofu, mandlid ja seesamiseemned.

Osa 2 3: Lülisamba seisundi hindamine

1. 

   Skolioosi skriinimine. Skolioos on selgroo ebanormaalne kumerus kummalegi küljele, tavaliselt rinna piirkonnas (õlaribade vaheline ala), mis põhjustab seljavalu ja piiratud liikuvust. Millegipärast on skolioosiga sündinud inimesi, samas kui paljud teised saavad selle teismeliseeas. Skolioosi sõeluuringuid teevad tavaliselt keskkooliõed, kuid enamik tervishoiutöötajaid teevad seda. Tavaliselt palutakse teil puusad ette painutada, et näha, kas üks abaluu jääb rohkem välja kui teine ​​külg.
   • Skolioosi sõeluuring on laste jaoks olulisem kui täiskasvanutel, kuna ravimeetodid (lahased või metallvardad) võivad seisundit aeglustada või peatada, kui selgroog alles areneb.
   • Tüdrukutel on suurem skolioosi oht ning rasket ravi vajavat skolioosi esineb ka tüdrukutel palju rohkem.

2. 

   Pöörduge eriarsti poole. Kui uuring näitab, et teil on skolioos või teil on põhjust arvata, et teie selgroog on veidi erinev, siis peaksite pöörduma spetsialisti poole. Kiropraktik vaatab hoolikalt selgroogu ja teeb röntgenpildi, et probleemist paremini aru saada. Nad peavad otsima selgroo probleemide levinud märke, nagu osteoartriit, osteoporoos ja ketta herniatsioon, mis kõik võivad põhjustada ebanormaalselt kõverdunud selgroogu.
   • Teie selgroo seisundi täpseks diagnoosimiseks võib teie arst teha ka kompuutertomograafia, MRI, luude skannimise või üksikasjalikuma röntgenpildi.
   • Harva kasutatakse kirurgiat haiguste või selgroo kõrvalekallete raviks.

3. 

   Uuring artroosile spetsialiseerunud arsti juures. Nad on selgroo spetsialistid, tuginedes selgroo- või luuhaiguste raviks looduslikele meetoditele ja ei kasuta meditsiini ega kirurgiat. Kiropraktik saab hinnata selgroo kõrvalekaldeid, sealhulgas ebanormaalset kumerust, piiratud liikumist või pingul nimmelihaseid.
   • Ehkki rindkere piirkonnas olev selg või seljaosa keskosa võib olla veidi ettepoole painutatud, viib liiga palju lokke küüruni. Kupaka kõige levinumad põhjused on osteoporoos, reuma, kasvajad ja halb kõnnak (kaldus õla).
   • Rindkere lülisammas võib olla ka täiesti sirge, seda peetakse tegelikult ebanormaalseks ja seda nimetatakse mõnikord "sõjaliseks selgrooks".

4. 

   Jälgige vaagna väikest külge. Vaagen koosneb kahest luust, mis on omavahel ühendatud sidemetega. Kui üks luust on teisest väiksem, seisate kas istudes või istute küljel väiksema luu poole. See seisund põhjustab selgroo kõverdumist ning täiendavaid tervise- ja kõnnakuprobleeme. Kui leiate, et istute tavaliselt külili ühel küljel, peaksite küsima oma arstilt väikese vaagna võimaluse kohta.
   • Väikese vaagna kinnitamiseks peate sisestama joondusseadme jalanõusse ja võtma raamatu või ajakirja istuma, et te ei kalduks ühele küljele.

3. osa 3-st: efektiivse ravi rakendamine

1. 

   Osteoartriidi korrigeerimine. Regulaarne (võib-olla igakuine) ravi artroosile spetsialiseerunud arstiga on efektiivne mitte ainult selgroo valu korral, vaid aitab teil ka keha tasakaalustatumalt reguleerida. Nad kasutavad füüsilise manipuleerimise tehnikaid selgroo reguleerimiseks, selgroolüli pinna joondamiseks või kokkusurumiseks. Lülisamba korrigeerimise tehnika ei saa skolioosi tagasi pöörata, kuid sellel on oluline roll selgroo normaalse kõveruse säilitamisel, eriti pärast selgroo suurt vigastust, näiteks juhuslikku lööki. auto.
   • Selgroolülide reguleerimine võib tekitada pragunevat heli, nagu oleksite oma sõrmenukke "lõhenenud". Selle heli põhjustab liigese sees oleva rõhu muutus, mis põhjustab õhumullide ootamatu vabanemise.
   • Selle teraapia ajal tunnete ainult väikest ebamugavust, isegi mitte valu.

2. 

   Pöörduge massaažiterapeudi poole. Selja, õlgade ja kaela massaažiks leidke kvalifitseeritud massöör. Massaaž vähendab lihaspingeid, seega on see selgroo joondamiseks väga kasulik, kui teil on selgroo ümber või seljas lihaseid. Massaažil on ka stressi vähendav toime, mis on ebasoodsa kehaasendi, eriti ülakeha, soodustav tegur.
   • Massaaž võib piimhappeid, toksiine ja põletikulisi ühendeid lihastest ja pehmetest kudedest vereringesse tõrjuda, nii et massaaži tehes peaksite nende välja loputamiseks jooma palju vett.
   • Mõned massaažiterapeudid tunnevad jalgade refleksoloogia tehnikat, mis on tervise parandamiseks jalgade punktide stimuleerimise meetod. Nii et paluge neil stimuleerida selgroo tervisega seotud punkte.

3. 

   Harjuta füsioteraapiat. Füsioterapeut näitab teile selgroo tervise parandamiseks mõeldud venitusi ja harjutusi ning vajadusel saavad nad teie lülisamba lihaseid ravida elektriraviga, näiteks super akustiline teraapia või elektriline stimulatsioon. Proportsionaalse keha ehitamiseks on hädavajalikud harjutused, mis on suunatud selja sirutajatele, kaelapainutajatele ja vaagnalihastele.
   • Pidev jõutreeningu tehnika koos raskustega võib peatada või tagasi pöörata luukadu, mis on tervisele kasulik ja ennetab skolioosi.
   • Kui teie lihased pärast treenimist või massaaži valutavad, võtke vann Epsomi sooladega. Soolas sisalduv magneesium aitab lihaseid lõdvestada ja valu leevendada.

4. 

   Hankige retsept ravimite ostmiseks. Kui teil on osteoporoos või selgrool on madal luutihedus ja olete mures luumurdude või deformatsioonide võimalikkuse pärast, võite paluda arstil välja kirjutada luude tervist parandavaid tablette, nüüd on lugematul arvul bisfosfonaati sisaldavaid silte osteoporoosi ravi (Boniva, Reclast, Fosamax). Hormoonravimid, mis aitavad suurendada luutihedust, hõlmavad raloksifeeni, kaltsitoniini ja kõrvalkilpnäärmehormooni.
   • Bisfosfonaat võib harvadel juhtudel suurendada luumurdude riski, tekitades valu luudes, liigestes ja lihastes.
   • Teriparatiid on kõrvalkilpnäärmehormooni vorm, mis kiirendab luukoe moodustumist ja on esimene ravim, mille USA toidu- ja ravimiamet on heaks kiitnud oma võime tõttu ravida osteoporoosi ja ehitada uusi luid.

5. 

   Mõelge operatsiooni võimalusele. Enamikul lülisambaprobleemidega juhtudest peetakse operatsiooni ainult viimaseks võimaluseks, kuid mõnikord on see skolioosi esimene võimalus, mis muudab laste selgroo kiiresti moondetuks. . Skolioosi operatsioon on selgroog, mis sarnaneb "keevitamise" protsessiga. Põhiidee on kõverdatud selgroolülide ümberkorraldamine ja ühendamine nii, et neist areneks üks luumass. Kõigile luu liigestele on vaja luu siirdamist, mis on väikesed luutükid, mis sisestatakse selgroolülide vahele sulandumiseks. Seejärel arenevad luud üksteiseks, täpselt nagu siis, kui murdunud luu paraneb.
   • Arstid peavad sageli lülitama metallist vardad, et hoida selgroogu paigal, kuni toimub sulandumine. Metallist vardad kinnitatakse luu külge kruvide, konksude ja / või traadi abil, mis hiljem eemaldatakse.
   • Võimalikud komplikatsioonid pärast operatsiooni hõlmavad infektsiooni, allergiat anesteetikumidele, närvikahjustusi ja kroonilist turset või valu.

Nõuanne

• Kehahoia korral on oluline sellele tähelepanu pöörata. Vaadake peeglisse ja reguleerige ise oma kehahoiakut, keskenduge enesetundele ja harjutage kogu aeg oma kehahoiakule tähelepanu pööramist.
• Lülisamba kirurgia on suure mõjuga ravi, mis hõlmab mõnede lihaste liigutamist ja skeleti joondamist. Pärast operatsiooni teatavad mõned patsiendid väga valust, teised kogevad ainult kerget valu.