Sisu

• Sammud
• Nõuanne
• Hoiatus

Kellelgi on olnud olukord, kus ta ei mäleta, mida ta vajab. Õnneks pole kellelgi "kehv mälu" ja nii saate järgmiste näpunäidete abil oma mälu parandada, hõlbustades meeldejätmist, hoolimata tunni mälust või kaupade loetelu.

Sammud

1. meetod 3-st: jätke õppetunnid meelde

1. 

   Ärge tehke korraga mitut asja. Mälu säilitamiseks on keskendumine äärmiselt oluline. Oluline on hoida asjad lihtsad, sellepärast astute tuppa ja unustate, mille pärast tulite. Sest võib-olla plaanite samal ajal pidu, mõeldes uuele telesaatele, mida just vaatasite ja millele te ei saa keskenduda.
   • Kui õpite ja proovite õpitut meelde jätta, keskenduge sellele. Ärge mõelge nädalavahetustel sõbra majapidamisele. Ärge proovige teha mitu asja korraga, muidu ei saa te midagi tehtud.

2. 

   
   
   Vältige väliseid segajaid. Kui peate õppima, hoiduge oma ajamahukast keskkonnast kõrvale. See tähendab õppimise ajal kodust lahkumist, perekonnast, sõpradest, lemmikloomadest või telerist eemal olemist.
   • Leidke endale koht ja ärge seal olles midagi muud tehke (näiteks arvete maksmine, meelelahutus ...). Veenduge, et olete õppimise ajal kohal, sest see hoiab teie aju õppimisele keskendununa.
   • Valige helge, hästi ventileeritav koht, et saaksite olla tähelepanelikum ja hajameelsem.
   • Kui leiate, et te ei suuda midagi õppida ega mäleta midagi, tehke paus (mitte liiga kaua ja ärge tehke midagi muud, mis raiskaks aega nagu Interneti kasutamine). Minge jalutama või juua vett.

3. 

   
   
   Vältige sisemist tähelepanu hajumist. Mõnikord ei tule tähelepanu hajumine mitte teie sõprade ega perekonna, vaid teie enda aju tõttu. Tavaliselt tunnete koolis õppetundi lugedes, et teie aju ei pööra tähelepanu materjalile, vaid mõtleb hoopis peole, kus osaleda kavatsete, või peate maksma elektriarve.
   • Nende häirivate mõtete jaoks pidage eraldi märkmikku. Kui seda on hiljem vaja teha (näiteks tasuda elektri eest), siis kirjutage see üles ja visake ära, et saaksite töötada.
   • Vaadake tähelepanu hajutamist kui tasu. Öelge endale, et kui olete järgmise osa lugemise lõpetanud (samuti mõistnud ja pähe õppinud), teete mõtlemiseks pausi ehk unistate.

4. 

   
   
   
   
   Õppige pärastlõunal. Uuringud on näidanud, et kellaaeg on õppimise ajal tugevalt seotud inimeste mäluga. Isegi kui peate end päeval või öösel aktiivseks, proovige pärastlõunal kõige olulisemad asjad selgeks õppida. Meenutate paremat teavet.

5. 

   
   
   Võtke iga lõik kokku kõrvalt. Kui loete midagi, mida peate meeles pidama, kirjutage iga lõigu kohta lühike kokkuvõte. Ikka ja jälle kirjutamine aitab mitte ainult hästi meelde jätta, vaid ergutab ka märkmeid vaadates ja testil (või õppetunnil) ette lugedes mälu.
   • Pange kirja iga loetud asja põhipunktid, et saaksite vajadusel oma mälu ergutada ja näidata, et olete lugenud ja aru saanud, mida loete või õpite.

6. 

   
   
   Kirjutage ikka ja jälle. Millegi korduv kirjutamine aitab seda mälus hoida, eriti selliste tüütute asjade puhul nagu kuupäevad või võõrasõnavara. Mida rohkem kirjutate, seda kauem püsivad need teie peas. reklaam

2. meetod 3-st: kasutage memojuhiseid

1. 

   Kasutage mnemotrikke. On mõningaid asju, mida on keeruline seostamise või vaatlemise kaudu meelde jätta, seetõttu peame kasutama muid mälutehnikaid, mida nimetatakse trikkideks. Võite kasutada palju erinevaid trikke. Mõni töötab teatud tüüpi teabe jaoks paremini kui teine.
   • Pange paika sõnad, mis koosnevad meenutatavate asjade esitähtedest. Võtke iga sõna esimene täht ja pange see kokku üheks hõlpsasti mõistetavaks sõnaks. Näiteks lõite suurte järvede (Huron, Ontario, Michigan, Erie, Superior) meenutamiseks sõna H.O.M.E.S.
   • Riimide meeldejätmiseks on mälu väga kasulik.Pange riimis / jama fraas, kasutades sõnade jaoks tähti. Näiteks selleks, et meelde jätta sõna vajalik, võite meeles pidada „Ära kunagi kooki söö; Söö salativõileibu ja jää nooreks ”.
   • Suhteline helitoodang. Need on põhimõtteliselt jaburad fraasid, mis aitavad teil meelde jätta inforea esimesed tähed (mis matemaatikas kehtib palju). Näide: Regulaarselt töötavat osalise tööajaga hooneuuringut kasutatakse toimingute järjekorra mäletamiseks: sulgudes väärtus, korrutamine, jagamine, liitmine, lahutamine.
   • Lisaks saate olulise teabe mäletamiseks teha ka lühikese luuletuse või mõne riimilause. Näide: "Kui c pole enne / Või kui hääldate a / Siis enne e seisan / võtke näiteks kaalumine" aitab teil meeles pidada, kus tähed e ja i koos esinevad.

2. 

   Kasutage linkivaid sõnu. Sõnade linkimist on palju erinevaid, kuid kõigi sõnade linkimise meetodite võti on see, et ühendate juba teadaoleva sellega, mida proovite meeles pidada, ja see, mida juba teate, küsib puhata.
   • Kasutage naljakaid või uhkeid pilte, et soovitada midagi, mida peate meeles pidama. Näiteks kui proovite meenutada JFK seotust Sigade lahe sissetungiga (Kuubal), võite ette kujutada, et president ujub sigade meres. See kõlab üsna tobedalt, kuid seos mere ja sigade vahel kutsub esile nime JFK, mida te ei unusta.
   • Numbrite assotsiatsioon on arvude seostamine piltidega. See on osa põhjusest, miks inimesed määravad neile koodid tähenduslike numbritena (näiteks sünnipäevad, kassi sünnipäevad, tähtpäevad ...). Nii et kui soovite oma raamatukogu numbrit meelde jätta (nt 52190661), võite mõelda 21. maist 1990 kui oma venna sünnipäevale (mis sisaldab numbreid 52190). Mõelge siis, et teie ema on 66-aastane ja teil on ainult 1 ema (numbrid 661). Kui peate selle numbri meelde jätma, peate vaid mõtlema oma õe ja ema sünnipäevadele.

3. 

   Visualiseerimine. Kui soovite midagi mälus fikseerida, püüdke seda tähelepanelikult jälgida. Keskendu detailidele. Näiteks kui jätate romaani pähe, keskenduge tegelaste kujutistele ja üksikasjalikele stseenidele ning veenduge, et teil oleks „vaatluse vahend”, et saaksite tegelasi meelde tuletada ja mõned konkreetsed stseenid.

4. 

   
   
   Loo lugu. Kui on aeg pildiseeriaid (või sõnu, näiteks ostunimekirja) meelde jätta, looge rumal väike lugu, mida on lihtne meelde jätta. Lugu hoiab pilti meeles, nii et mäletate seda hiljem.
   • Näiteks veenduge, et ostaksite poest banaane, leiba, mune, piima ja salateid. Looge veel üks lugu, kus banaan, tükk leiba ja muna peavad salati piimajärvest välja päästma. Lugu on rumal, kuid see ühendab teie ostunimekirja kõik elemendid ja aitab teil meelde jätta.

5. 

   
   
   Muutke objektide asukohta majas. Hea viis endale midagi meelde tuletada on panna asjad maja ilmsetesse kohtadesse valesse kohta. Näiteks pange ukse ette raske raamat, et meelde tuletada, et peaksite ametiaja lõppedes kodutöö sisse andma. Kui midagi on vales kohas, mõjutab see teie mälu. reklaam

3. meetod 3-st: pikaajaline meeldejätmine

1. 

   
   
   Trenni tegema. Vaimu ja keha vahel on tugev seos, nii et tervena püsimine ja liikumine aitab säilitada teie vaimset tervist ja parandada mälu.
   • Kõndige umbes 30 minutit päevas. See on õrn viis treenimiseks (ja saate ka ise ringi uurida!). Vaimse tervise koolituse eelised kestavad kaua.
   • Mitte ainult kõndimine, vaid on ka teisi võimalusi liikumiseks ja lõbutsemiseks! Proovige joogat või lülitage muusika ja tants sisse.

2. 

   Mõistuse treenimine. Mõistlik kasutamine aitab vältida mälukaotust ja parandada üldist mälu. Asjad, mis panevad su aju tööle, on asjad, mis panevad sind pärast väsimust tegema ja tekitavad soovi puhata. Sisaldab: matemaatikaülesannete lahendamist, õmblemise õppimist, sõnatihedate dokumentide lugemist.
   • Muudab kõike. Kui soovite vältida oma aju rahulolu, jätkake õppimist ja proovige uusi asju. See soodustab aju selle stagnatsioonist vabanemiseks ja mälu parandamiseks. Näiteks: võite õppida uusi sõnu iga päev või õppida tundma riigi ajalugu. Need aitavad teil parandada oma mälu ja intelligentsust.
   • Luuletuse saate ka mõne nädala jooksul pähe õppida. See aitab teil pidada head peomängu (kui olete raamatufanaatik) ja parandada mälu. Proovige luuletust "Rebane ja viinamarjahunnik"!

3. 

   Magage piisavalt. Uni on mälu parandamisel ja säilitamisel väga oluline. Sellepärast ei tohiks te igal õhtul hilja üleval olla, et eksamiteks õppida, vaid õppige veidi pärastlõunal ja magage siis piisavalt, et sumin saaks kogu teie sisestatud teabega hakkama.
   • Püüdke igal õhtul magada 8 tundi, nii et teie aju saaks läbida kõik olulised une etapid ja te tunneksite end lõdvestununa.
   • Lülitage kogu elektroonika välja vähemalt 30 minutit enne magamaminekut, et aju rahuneks ja uneks valmistuks. Elektroonikaseadmed tähendavad kõiki: telefon, arvuti ...

4. 

   Loe ette. Õpitu ettelugemine aitab teil neid meelde jätta. Kui unustate sageli selliseid asju nagu kütteseadme väljalülitamine või mitte, öelge kerise väljalülitamisel valjusti: "Ma lülitasin kütteseadme välja." Leiate, et mäletate paremini, kui lülitate kütteseadme välja.
   • Korrake selle inimese nime, kellele teid tutvustati (kuid tehke seda loomulikult). Öelge: "Tere, Anna, tore tutvuda." See aitab tugevdada seost isiku ja nime vahel, hõlbustades selle meelde tuletamist.
   • Seda saab kasutada ka kuupäevade ja asukohtade mäletamiseks. Näiteks kui teid kutsutakse mõnele sündmusele, korrake oma kutset teid kutsuvale inimesele, näiteks „Kell 6 keskteatris? Ma ei jõua ära oodata! "

5. 

   
   
   Ole tähelepanelik. Muidugi ei saa te isegi vaimse tegevuse korral saada Sherlock Homesiks, kuid vaatlusoskuste harjutamine aitab teil palju kõike (inimesi, nägusid, nimesid) meeles pidada , kus asuvad autovõtmed). Selle oskuse arendamine võtab aega, kuid pikas perspektiivis on tulemused seda väärt.
   • Harjutage seda oskust, vaadates sügavalt stseeni (seda saab teha kõikjal: kodus, bussis, tööl) ja seejärel sulgege silmad, püüdes seda stseeni kõige üksikasjalikumalt meelde jätta. mai.
   • Sama saate rakendada ka fotodele, kui pildid pole teile tuttavad. Vaadake fotot mõni sekund ja pöörake see siis tagurpidi, püüdes võimalikult palju pildil olevaid üksikasju meelde jätta. Korrake seda teise fotoga.

6. 

   
   
   Sööge toitvaid toite. On palju toite, mis aitavad pikas perspektiivis teie mälu suurendada. Dieedi osana peaksite neid meelevaldselt sööma, kuid mälu säilitamiseks peate seal olema. Sööge toite, mis sisaldavad antioksüdante (näiteks brokkoli, mustikad või spinat), aga ka toite, mis sisaldavad Omega 3 rasvhappeid (nagu lõhe, mandlid).
   • Proovige 3 põhitoidukorra asemel kogu päeva jooksul süüa 5-6 väikest einet. See aitab teil vältida hüperglükeemiat, mis takistab teie aju korralikku tööd. Veenduge, et sööksite toitvaid toite.
   reklaam

Nõuanne

• Kui teie mälu on hajutatud ja ei suuda keskenduda, proovige istuda ja kujutada ette, mis teid häirib. Kui teate, kas see on isiklik probleem või midagi muud sarnast, lahendage see enne mäletamise jätkamist.
• Rosmariinilehtede lõhn parandab mälu ja hõlbustab asjade meenutamist.

Hoiatus

• Kui tuletate endale meelde, et teil on „halb mälu“, halvendab teie mälu ja see ei toimi nii hästi, sest veenate oma aju, et see on väga vilets.
• Kõik mälunipid ei kehti teie jaoks ega ole kohaldatavad kõikides olukordades. Katsetage, et teada saada, mis on teie parim mälu areng
• Kui mäluprobleeme on liiga palju, eriti kui see juhtub liiga kiiresti, pöörduge oma arsti poole, et näha, kas on tõsiseid probleeme.