Sisu

• Sammud
• Nõuanne

Seksuaalset sõltuvust ehk maania (HD) määratletakse kui pidevat osalemist seksuaalses tegevuses, millel on kahjulik mõju suhetele, tööle ja / või enesehinnangule. Mõned inimesed on vastuvõtlikud seksisõltuvusele. Eelkõige emotsionaalsete häirete, kehalise või seksuaalse väärkohtlemise, alkoholismi või narkootikumide kuritarvitamise all kannatavatel patsientidel on tõenäolisem seksisõltuvus. Kuigi vaimse tervise spetsialistide seas on palju vaidlusi, ei käsitleta vaimse tervise häirete diagnostika ja statistika (DSM-5) käsiraamatus sooisu või sõltuvusi sõltuvuse või psüühikahäiretena. Kuid sõltuvuse vastu võitlemiseks peate kõigepealt kindlaks tegema, kas teil on probleeme, seejärel alustama ravi ja muutma ennast täielikult loobumiseks.

Sammud

1. osa 4-st: abi otsimine

1. 

   
   
   Tehke kindlaks, kas teil on see sõltuvus. Seksisõltuvus ei seisne tugevas seksuaalses soovis. Seksisõltuvuse võite saada järjest sagedamini seksides, isegi kui see põhjustab negatiivseid tagajärgi nii endale kui teistele. Põnevus, mida "seks" tekitab, tungib pidevalt kogu teie meeltesse. Otsite alati võimalust selle tunde saamiseks. Mõned näited tõenditest hõlmavad poole palga kulutamist prostituudidele või kontoritöötajatele tööl pornograafiat vaatamata, hoolimata hoiatustest, et nad vallandatakse. Mure seksi pärast ei lase sul nautida tervislikke suhteid ja muid huvisid. Igaühel võib tekkida seksisõltuvus, olgu see siis mees või naine, või selle inimese praegune suhteseisund. Järgmised märgid viitavad sellele, et teil võib olla seksisõltuvus:
   • Abielurikkumine
   • Üksindusest, depressioonist, ärevusest või stressist vabanemiseks kasutage kompulsiivset seksuaalkäitumist
   • Mõelge seksile ja jätke kõrvale kõik muud huvid või karjäärivõimalused
   • Vaadake liiga palju erootilist pilti
   • Sageli masturbeerimine, eriti ebasobivates olukordades, näiteks tööl
   • Prostituudiga seksimine
   • Teiste seksuaalne ahistamine
   • Võõraste inimestega kaitsmata seksimine võib põhjustada sugulisel teel levivaid haigusi. Kui te pole kindel, kas teil on suguhaigus, proovige kohe. Kui teil on seksuaalsuhe, peaksite nägema ka oma partnerit.

2. 

   
   
   Otsustage, kas vajate professionaalset abi. Mõne inimese jaoks, kes on seksuaalselt või sõltuvuses, saavad nad ennast ravida elustiili muutmise kaudu. Küsige endalt: kas saate oma libiido kontrollida? Kas teid häirib teie seksuaalne käitumine? Kas teie seksuaalne käitumine kahjustab teie suhet ja elu või tööd või toob kaasa negatiivseid tagajärgi, nagu vangis viibimine? Kas proovite varjata oma seksuaalset käitumist? Kui tunnete, et teie praegusel olukorral on negatiivseid tagajärgi, otsige abi.
   • Ohtlik seksuaalkäitumine on DSM-5 tunnustatud piiriülese isiksusehäire märk ja seda saab ravida teraapia ja mõnikord ka ravimitega.
   • Otsige kohe abi, kui teil on oht ennast või teisi kahjustada, teil on bipolaarne häire või soovite enesetappu.

3. 

   
   
   Leidke kvalifitseeritud vaimse tervise spetsialist või terapeut. Peaksite perearstilt küsima saatekirja kellegi juurde, kes on spetsialiseerunud seksisõltuvusele. Psühholoogid, psühhiaatrid, abielu- ja pereterapeudid või litsentseeritud kliiniline sotsiaaltöötaja on kõik sobivad võimalused. Peate leidma kogemustega inimese, kes aitab patsiendil seksisõltuvusest üle saada. Maniakaalne käitumine võib tunduda sarnane käitumisega, mis on seotud libiido või ainete tarvitamise häiretega. Teadlastele pole siiski veel selge, kas aju toimib prostitutsiooniga sarnaselt nagu narkomaania. Nii et uimastisõltuvuse spetsialisti otsimise asemel peaksite leidma maania terapeudi.
   • Kui teil on sidemete suhe, võivad abielu- ja pereterapeudid aidata teid lisaks teie partnerile.

4. 

   Arutage raviplaani oma spetsialistiga. Kognitiivne käitumisteraapia (CBT) on tõhus ravi. CBT on lühiajaline eesmärgipärane psühhoteraapia lähenemisviis, mis kasutab probleemide lahendamisel praktilist lähenemist. CBTs töötate koos terapeudiga, et muuta oma mõtlemist või käitumist eesmärgiga muuta oma sisetunnet. Terapeut võib välja kirjutada ravimeid. Näideteks on antidepressandid, mis pärsivad kompulsiivset seksuaalkäitumist. Levinumad tüübid on selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid (SSRI-d), sealhulgas fluoksetiin (Prozac), paroksetiin (Paxil) või sertraliin (Zoloft). Teie terapeut võib välja kirjutada antiandrogeenseid ravimeid, meeleolu stabilisaatoreid või muid ravimeid.
   • Kogenud terapeut aitab teil oma keerulises olukorras toime tulla. Kuna ühiskonnas aktsepteeritakse seksisõltuvust erinevalt, võib terapeut aidata teil suhetes navigeerida ja võimalikust häbist üle saada.

5. 

   Vabane igasugusest häbist või piinlikkusest. Keskenduge ravi positiivsetele eelistele. Pidage meeles, et ainult terapeut saab teid aidata. Nad ei mõista teie üle kohut ega pane teid vastupandamatu tunde tõttu "halvaks". Hea taastumise jaoks on hädavajalik näha lohutavat terapeuti ja kedagi, keda võite usaldada.
   • Kui teil on probleeme piinlikkustundega, kaaluge mõnda muud ravivormi. Kui teil on füüsiline haigus, pöördute arsti poole. Kui teil on õõnsusi, peate pöörduma hambaarsti poole. Te ei tunne häbi ravi otsimise pärast. Tuletage endale meelde, et otsite abi oma elu tervislikumaks ja õnnelikumaks muutmiseks ning see on imetlusväärne julguse ja enesekindluse väljendus.
   • Pidage alati meeles, et te pole üksi. Paljud inimesed võitlevad ka maaniaga. Vaimse tervise spetsialistid on konfidentsiaalsed ja asjatundlikud. Nad hoiavad teie teavet konfidentsiaalsena, välja arvatud juhul, kui teatate enda või teiste vigastamisest, laste tülitamisest, haavatavat inimest (nt vanurit) väärkohtlemisest või hooletusse jätmisest. või alaealine).

6. 

   Otsige tuge lähedastelt. Seksuaalne sõltuvus võib olla üksik ettevõtmine. Kuigi varasemal seksuaalsel tegevusel võib puududa emotsionaalne side, ihkate tõenäoliselt füüsilist lähedust. Palju aega veetmine lähedastega aitab teil meeles pidada, miks peate suitsetamise maha jätma ja otsustama selle lõpetada.
   • Su kallim ei pruugi olla seksisõltuvusest teadlik ega ole sinu peale oma varasema käitumise pärast vihane. Need tunded on normaalsed. Leidke keegi, kes saaks teie kannatustest aru ja aitaks teil edu saavutada. Ärge veetke liiga palju aega inimestega, kes teid kritiseerivad.

7. 

   Liituge tugigrupiga seksisõltuvusega inimestele. Sõltumata sellest, kas soovite struktureeritud 12-etapilist programmeerimist, usupõhist programmeerimist või vihjetelefoni, on hea mõte teiste patsientidega ühendust võtta. Rühmi saate otsida veebis või otsida arsti käest juhiseid. Näideteks on Seksuaaltervise Edendamise Selts, Anonüümsed Seksisõltlased (12-etapiline programm) ja COSA, varem tähistab seksisõltlaste kaassõltuvaid isikuid. COSA aitab teie perel taastuda.

4. osa 2: kajastage sõltuvust

1. 

   Kirjutage seksisõltuvuse kahjulikest mõjudest. Paranemise alustamiseks pidage oma sõltuvuse kohta päevikut. Mõelge, kuidas seksisõltuvus mõjutab teie perekonda, teie isiklikke suhteid ja muid teie elu aspekte. Kirjeldage sõltuvuse mõju vaimsele ja füüsilisele tervisele. Kirjalik sisu võib olla meeldetuletus teie sõltuvuse negatiivsetest aspektidest ja aidata teil edasi liikuda.

2. 

   Loetlege positiivsed muudatused, mida soovite teha. Kui olete oma probleemi üksikasjalikult kirjeldanud, võite oma sõltuvusest üle saamiseks tegeleda sellega, mida oma elus soovite. Kas positiivsed muutused aitavad teil end kontrollida? Näiteks saate teha järgmist.
   • Tundke end vabalt.
   • Olge huvitatud muudest asjadest kui seks ja veetke palju aega oma tööd tehes.
   • Keskenduge sügava ühenduse loomisele inimestega.
   • Parandage suhteid.
   • Tundke uhkust oma võime üle sõltuvusest üle saada.

3. 

   Kirjutage võõrutusülesanne. Teie missioon on kokkuvõte sellest, miks te oma sõltuvusega võitlete. See on isiklik kohustus haiguse lõpetamiseks. Loetlege need põhjused meeldetuletusena, kui tunnete end heidutatuna. Teate loobumise põhjuseid ja saate vaimsetest ja füüsilistest takistustest üle. Siin on mõned põhjused:
   • Loobusin, sest tahtsin oma elukaaslasega suhteid parandada ja oma pere juurde tagasi pöörduda.
   • Loobusin, kuna mul oli sugulisel teel leviv haigus ja teadsin, et pean tegema paremaid valikuid.
   • Loobun oma lastele eeskujuks olemisest.

4. 

   Aja jooksul seadke eesmärke. Võite luua taastumisgraafiku, mis sisaldab selliseid eesmärke nagu ravi saamine või tugigrupiga liitumine. Kuigi teie taastumine võib võtta kavandatust rohkem või vähem aega, viib eesmärkide seadmine teid õiges suunas. Saate planeerida ravikohtumisi ja koostada tugigrupiga liitumise plaani. Pange paika aeg, et rääkida inimestega, kellele olete haiget teinud.

3. osa 4-st: Seksisõltuvuse lõpetamine

1. 

   Kõrvaldage ärritajad. Kui teid ümbritsevad seksuaalsed tegurid, on teil raske sellest loobuda. Viska minema või taaskasuta pornograafilisi ajakirju, pilte, videoid ja kõike muud, mis ohustab kukkumist. Kustutage pornofilmid arvutist ja must veebiajalugu. Võite installida tarkvara, mis blokeerib pornosaidid.

2. 

   Hoidke eemale inimestest ja kohtadest, mis soodustavad sõltuvust. Vältige kohti, kus olete varem olnud kahjulikku seksi. Hoiduge punaste laternate linnaosadest ja ärge sisenege täiskasvanute poodidesse. Kui teie sõbrad tahavad nendesse kohtadesse minna, peaksite paluma grupil minna kuhugi mujale.
   • Teatud olukorrad võivad vallandada sõltuvuskäitumise. Näiteks võib-olla magate komandeeringus olles üleöö. Siis peate leidma viisi koheseks peatumiseks. Reisige kolleegiga või ööbige hotellis üksi olemise asemel heade sõprade juures.

3. 

   Visake ära oma partneri kontaktandmed. Kustutage telefonidest, arvutitest ja muudest seadmetest vanade partnerite numbrid ja nimed. Seksida soovivate inimeste nimekirja pidamine võib olla ahvatlev iga kord, kui soovite seksi. Teavitage partnereid regulaarselt, et te ei saa nendega enam ühendust. Võite teha nad õnnetuks, kuid mitte kunagi kõigutada, pühendudes sõltuvuse kaotamisele.
   • Loomulikult võite teavet oma partneri või partneri kohta varjata.

4. osa 4-st: Sõltuvuse ületamine

1. 

   Asendage sõltuvust tekitav seks tervisliku energia vabastamisega. Kui lõpetate seksuaalses tegevuses osalemise, on teil liigset energiat. Võite osaleda tervislikes tegevustes, näiteks liikumises või muudes meelelahutusviisides. Kui üks tegevus ei stimuleeri piisavalt, saate valida mõne muu tegevuse. Hoidke kogu aeg hõivatud. Siin on mõned ideed:
   • Pea igapäevast päevikut.
   • Osale vokaal- või koori- või rühmamuusikakursustel.
   • Käige kunstikursusel või joonistage, maalige või skulptuurige kodus.
   • Uue hobi harrastamine nõuab füüsilist pingutust, näiteks puidutööd.
   • Osalege stressi leevendavates tegevustes nagu jooga või tai chi.
   • Tehke südame löögisagedust kiirendavaid tegevusi, nagu koopad või langevarjuhüpe.

2. 

   Usaldage kõige tugevamat suhet. Sõltuvusest vabanedes peate uuesti lähedastega suhtlema. Teie partnerid, sõbrad, lapsed, vanemad ja õed-vennad saavad teid toetada. Keskenduge suhete parandamisele, mis vajavad paranemist ja ebakindlate suhete hooldamist. Mida rohkem investeerite ümbritsevatesse, seda vähem on vaja seksi kui väljundit.

3. 

   Tervisliku suhte suunas "seksiga". Seksisõltuvuse ületamine ei tähenda, et peate seksimise lõpetama kogu oma elu. Tegelikult tähendab see seda, et te ei lase sundkäitumisel end kontrollida. Tunnete vastutust oma seksuaalkäitumise eest ning süü ja häbi asemel rõõmu ja rahulolu.
   • Teie terapeut saab teid selles suunas juhendada. Võite isegi avastada, et spetsiaalselt seksuaaltervise alal koolitatud terapeut on võimeline õpetama, kuidas arendada tervislikku suhtumist seksi.
   • Uuri välja, mis sulle seksi juures meeldib. Kui teil on seksisõltuvus, saate teha asju, mida te tegelikult isegi ei naudi, sest need on veenvad. Võta aega, et uurida asju, mida sa seksimise juures tegelikult armastad. Mis paneb sind end seksuaalpartnerina väärtuslikuna tundma? Mis tunne on, et annad teistele inimestele?
   • Seksi peaksite nägema osana tervislikust elust, mitte kui "keelatud viljast" või muust, mida varjata või mille pärast piinlikkust tunda. Liigsöömisega inimene ei hakka sellega lihtsalt toime tulema; Samamoodi ei pea te tingimata seksimist lõpetama. Sa tahad selle lihtsalt oma tervesse ellu integreerida.

4. 

   Keskenduge oma eesmärgile. Taastumisprotsess võtab kaua aega. Tõenäoliselt kogete äärmiselt suurt iha seksi järele. Lähisuhtega on hägune minna, kuid ühe öö seks või pornograafia võib teie sõltuvuse taastada. Rääkige oma võitlustest oma terapeudi ja perega. Pidage meeles oma missioonilepingut ja pidage meeles, et saate parandada halvenenud suhteid ja lahendada rahalisi probleeme. Kui teie sõltuvus kordub, peate mõtlema oma vigade üle. Püüdke vältida stimulante, mis põhjustavad haiguse kordumist. Üldiselt ei tohiks teid heidutada, peate alati edasi liikuma.
   • Kui teie sõltuvus ilmub uuesti, vaadake oma ajakiri üle. Lugege ette oma missioonilause ja tuletage endale meelde põhjuseid, miks soovite oma sõltuvusest üle saada. Peaksite jääma ravile ja liituma tugigrupiga.

5. 

   Tähistage oma saavutusi. Pärast eesmärgi saavutamist saate selle hiilgava mängu tähistamiseks aega kulutada. Kui kuu aja pärast ei ilmne enam mingit sõltuvust tekitavat käitumist, saate oma saavutusi tunnustada ennast premeerides. Näiteks sööge lemmikrestoranis, külastage muuseumi või ostke uusi riideid. Saate tähistada oma jõupingutusi ja seada neile uusi eesmärke.

Nõuanne

• Regulaarne uimastite ja alkoholi tarvitamine võib põhjustada seksuaalset sõltuvust. Kui võitlete selle sõltuvusega, piirake oma ainete kasutamist või loobuge sellest.