Sisu

• Astuda
• 1. osa 3-st: õudusunenägude tundmaõppimine
• 2. osa 3-st: mõistke öiseid õudusi
• 3. osa 3: õudusunenägude ja õuduste vahetegemise mõistmine
• Näpunäited

Ehkki õudusunenägudel ja öötundidel või parasomniatel on mõned omadused, on need erinevad kogemused. Õudusunenäod tekivad siis, kui keegi ärkab erksast unest, intensiivse hirmu ja / või hirmu tundega. Öine ärevus on osalise ärkamise hetk, kus keegi saab karjuda, kätega ümber lüüa, jalaga lüüa või karjuda. Lisaks on täiskasvanutel öised hirmud haruldased, luupainajaid kogevad aga igas vanuses inimesed. Kuna õudusunenäod ja öised õudused on kahte erinevat tüüpi unekogemusi, tuleb neid kumbagi eristada ja kohelda erinevalt.

Astuda

1. osa 3-st: õudusunenägude tundmaõppimine

1. Õppige õudusunenäo tunnuseid. Luupainajad on soovimatud uneelamused, mis tekivad uinumisel, magamisel või ärkamisel. Luupainajatel on mitu omadust:
   • Luupainaja lugu on sageli seotud ohtudega teie turvalisusele või ellujäämisele.
   • Inimesed, kellel on õudusunenäod, ärkavad oma erksast unenäost ärevuse, stressi või ärevusega.
   • Unistajad unenägudest ärgates mäletavad nad unenägu sageli ja suudavad selle üksikasju korrata. Nad saavad pärast ärkamist selgelt mõelda.
   • Luupainajad takistavad unistajat sageli uuesti magama kukkumast.
2. Õudusunenäod võivad ilmneda igas vanuses inimestel. Õudusunenäod on kõige sagedasemad 3-6-aastastel lastel, kuni 50% neist lastest näevad õudusunenägusid. Siiski näevad paljud täiskasvanud ka õudusunenägusid, eriti kui kõnealusel inimesel on palju ärevust või stressi.
3. Tea, kui õudusunenäod juhtuvad. Õudusunenäod tekivad tavaliselt unetsükli lõpus, kiirete silmade liikumise (REM) ajal. See on aeg, mil tavaliselt tekivad unenäod ja tekivad nii tavalised unenäod kui ka õudusunenäod.
4. Mõelge õudusunenägude võimalikele põhjustele. Kui õudusunenäod võivad tekkida põhjuseta, võib inimese jaoks hirmutavate või murettekitavate asjade nägemine või kuulmine põhjustada õudusunenägu. Õudusunenägu põhjustada võivad pildid või helid võivad olla asjad, mis tõesti juhtusid või pärinesid fantaasiast.
   • Õudusunenägude levinumad põhjused on haigus, ärevus, lähedase kaotus või negatiivne reaktsioon ravimile.
5. Ole teadlik õudusunenägude tagajärgedest. Õudusunenäod tekitavad unistajas sageli tugevat hirmu, ehmatust ja / või hirmu. Pärast õudusunenägu võib olla väga raske uuesti magama jääda.
   • Lohutage oma last, kui tal on olnud õudusunenägu. Võib-olla tuleb teda kõigepealt maha rahustada ja rahustada, et karta pole midagi.
   • Õudusunenägusid kogevatele täiskasvanutele, teismelistele või vanematele lastele võib olla kasulik rääkida nõuandjaga, kes aitab välja selgitada, mis võib põhjustada õudusunenäoks ilmnevat stressi, hirmu ja ärevust.

2. osa 3-st: mõistke öiseid õudusi

1. Tehke kindlaks, kas inimesel on kalduvus öisele hirmule. Kui öised hirmud on tavaliselt suhteliselt haruldased, ilmnevad need tavaliselt lastel (kuni 6,5% lastest). Öine ärevus võib olla kesknärvisüsteemi küpsemise tulemus. Erinevalt õudusunenägudest kogeb täiskasvanuid öiseid hirmu harva (ainult 2,2% täiskasvanutest kogeb öiseid hirmu). Kui täiskasvanud kogevad öiseid hirme, on see sageli tingitud psühholoogilistest teguritest, nagu trauma või stress.
   • Öine ärevus lastel pole tavaliselt murettekitav. Puuduvad tõendid selle kohta, et lapsel oleks ööhirmud psühholoogiliste probleemidega või oleks ta millegi pärast vihane või häiritud. Lapsed kasvavad tavaliselt välja öistest hirmudest.
   • Öised hirmud tunduvad olevat pärilikud. Lapsed kogevad öist ärevust suurema tõenäosusega, kui see on ka kellelgi teisel peres.
   • Paljudel öise ärevusega täiskasvanutel on ka muid vaimuhaigusi, sealhulgas bipolaarne häire, suur depressiivne häire või ärevushäire.
   • Ööärevust täiskasvanutel võib põhjustada ka traumajärgne stressihäire (PTSD) või narkootikumide kuritarvitamine (eriti alkoholi kuritarvitamine). On ülioluline välja selgitada täiskasvanute öise ärevuse võimalikud põhjused ja vajadusel ravida kõiki põhjuseid.
2. Tuvastage öise ärevusega seotud käitumisviisid. On teatud käitumisviise, mida sageli seostatakse öiste hirmudega. Tavalised käitumisviisid hõlmavad järgmist:
   • Istu püsti voodis
   • Karju või karju hirmust
   • Löö jalgadega
   • Lööge kätega
   • Higistamine, raske hingamine või kiire pulss
   • Vaadake silmad lahti
   • Agressiivse käitumisega tegelemine (seda esineb sagedamini täiskasvanutel kui lastel)
3. Tea, millal tekivad öised hirmud. Öine ärevus tekib sageli väljaspool REM-und, tavaliselt lühikese lainelise uneperioodi jooksul. See tähendab, et need tekivad sageli esimestel unetundidel.
4. Ärge arvake, et võite äratada kellegi, kes kogeb öiseid õudusi. Inimesi, kellel on öine paanikahoog, on sageli väga raske ärgata. Ärgates on nad aga sageli segaduses ega pruugi aru saada, miks nad on higised ja hinge läinud või miks on nende voodid sassi aetud.
   • Oletame, et inimene ei mäleta sündmusest midagi. Aeg-ajalt võivad seda kogenud inimesed meenutada sündmuse ebamääraseid osi, kuid eredat mälestust pole.
   • Isegi kui teil õnnestub inimene äratada, ei tea ta sageli teie kohalolekust ega suuda teid ära tunda.
5. Ole kannatlik öise hirmu kogeva inimese suhtes. Tõenäoliselt on tal raske suhelda, isegi kui nad näivad pärast rünnakut "ärkvel olevat". Seda seetõttu, et paanikahoog tekib sügava une ajal.
6. Ole valmis ohtlikuks käitumiseks. Öise hirmuga inimene võib seda teadmata ohustada ennast või teisi.
   • Jälgige unes kõndimist. Öist ärevust kogev inimene võib käia unes, mis võib sellele inimesele tõsist ohtu kujutada.
   • Kaitske ennast agressiivse käitumise eest. Öiste hirmudega kaasnevad sageli järsud füüsilised liigutused (löömine, jalaga löömine ja löömine) ning see võib põhjustada vigastusi inimesele endale, tema kõrval magavale inimesele või inimesele, kes üritab inimest kontrollida.
7. Ööärevusega tegele korralikult. Ärge proovige äratada inimest, kellel on öine õudus, kui ta pole ohus.
   • Jääge öösel hirmuga inimese juurde, kuni ta maha rahuneb.

3. osa 3: õudusunenägude ja õuduste vahetegemise mõistmine

1. Tehke kindlaks, kas inimene on ärganud. Öine õudusunenägu jääb magama, samal ajal kui keegi näeb õudusunenägu, ärkab üles ja võib meelde tuletada unenäo erksad detailid.
2. Vaadake, kas inimene ärkab kergesti. Inimene, kellel on õudusunenägu, võib kergesti ärgata ja õudusunenäost välja tuua, kuid öiste õuduste puhul see nii ei ole. Viimasel juhul on inimesel ülimalt raske ärgata ja ta ei pruugi sügavalt unest täielikult ärgata.
3. Jälgige inimese seisundit pärast rünnakut. Kui rünnaku teinud inimene näib segaduses olevat ja ei tundu olevat teiste viibimisest ruumis teadlik, on ta tõenäoliselt kogenud öiseid hirme ja läheb sageli kohe magama. Teiselt poolt, kui inimene ärkab ärevana või rahutult ning otsib teiselt inimeselt kindlustunnet või seltskonda (eriti koos lastega), on sellel inimesel olnud õudusunenägu.
   • Pidage meeles, et õudusunenägu näinud inimesel võtab magama jäämine sageli kauem aega.
4. Pange tähele, kui rünnak toimub. Kui rünnak toimub esimestel unetundidel (enamasti umbes 90 minutit pärast uinumist), siis tõenäoliselt see esines lühikese laine uneperioodil. See näitab, et rünnak oli tõenäoliselt öine paanikahoog. Kui aga rünnak toimub hiljem unetsükli ajal, siis tõenäoliselt toimus see REM-une ajal, nii et see on õudusunenägu.

Näpunäited

• Öised hirmud on kõige levinumad lastel. Oluline on pöörduda arsti poole, kui öine hirm on sagedasem, häirib pereliikmete und, tekitab teie lapses hirmu magama jäämise ees või põhjustab ohtlikku käitumist (näiteks voodist tõusmine ja maja ümber käimine) või vigastusi.
• Kui öised hirmud algavad lapsepõlves, kuid kestavad ka teismeeas või kui see algab täiskasvanueas, on oluline külastada oma arsti.