Sisu

• Astuda
• 1. meetod 3-st: muutke oma harjumusi
• 2. meetod 3-st: ressursi kasutamine
• Meetod 3/3: lahendage meditsiinilised probleemid

Avatud suuga magamine võib põhjustada suukuivuse hommikul. Mõni uuring näitab isegi, et une ajal suu kinni hoidmine on hea une jaoks hädavajalik. Kui soovite magada suletud suuga, on teid selles abistamiseks palju tehnikaid ja seadmeid.

Astuda

1. meetod 3-st: muutke oma harjumusi

1. Harjutage päeva jooksul läbi nina hingamist. Kui hingate päeval nina kaudu, saate tõenäoliselt sama teha ka magades. Muutke seda harjumust, olles teadlik sellest, kuidas päeva jooksul hingate. Kui leiate, et hingate suu kaudu, hoidke suu kinni ja hingake teadlikult läbi nina.
2. Tõsta magades pea üles. Enne magamaminekut pange pea alla lisapadi. Magamise ajal pea kergelt tõstmine võib aidata vältida suu avanemist.
3. Harjutage regulaarselt, et muuta oma loomulikku hingamismustrit. Igapäevane jalutuskäik või jooksmine suurendab teie keha hapnikuvajadust, põhjustades selle ninasse võtmise kaudu loomuliku õhuga reageerimise. Regulaarne treenimine vähendab stressi, mis iseenesest on suu hingamise põhjus. Kui te juba regulaarselt trenni ei tee, võib selle lihtsa muudatuse tegemine päevakavas aidata sul magada.
   • Võite ka joogat või meditatsiooni harjutada, et vähendada stressi ja keskenduda hingamisele.
4. Puhastage oma magamistuba regulaarselt, et vähendada õhus leiduvaid allergeene. Tolmulestad, lemmikloomade kõõm ja muud õhus levivad allergeenid võivad ummistada teie ninakäigud une ajal, sundides teid hingamiseks suu lahti tegema. Nende allergeenide hulga vähendamiseks õhus peske regulaarselt oma voodipesu kuumas vees, tolmuimejaga ja tolmu toaga.
   • Parimate tulemuste saavutamiseks kasutage peenefiltriga tolmuimejat, näiteks kõrge efektiivsusega tahkete osakeste õhufiltrit (HEPA-filtrit).

2. meetod 3-st: ressursi kasutamine

1. Suu kinni hoidmiseks kandke lõuarihma. Lõuarihm on lihtne tööriist, mis aitab teil magamise ajal suu kinni hoida. Lõuarihm läheb ümber pealae ja lõua alla ning kinnitatakse tavaliselt takjapaelaga.
   • Kui leiate, et lõuarihm on tõhus, kuid ebamugav, kasutage seda ikkagi mõnda aega. Võimalik, et saate aja jooksul harjuda.
   • Lõuarihm võib olla eriti kasulik inimestele, kes kasutavad magades mingit tüüpi nina maskiga CPAP-masinat.
   • Lõuarihma saab osta enamikust kaubamajadest.
2. Suu hingamise vältimiseks kandke suukaitset. Suu hingamise vältimiseks mõeldud plastist suukaitsed, mida nimetatakse ka vestibulaarseteks kilpideks, on plastkatted, mille panete suhu enne magamaminekut. Vestibulaarne kilp sunnib sind läbi nina hingama.
   • Suuvärv võib takistada ka suu norskamist magades.
   • Suu hingamise korral võib abi olla igasugusest suu turtsumisest, mida turustatakse suu norskamise vältimiseks.
   • Neid seadmeid leiab enamikust apteekidest ja kaubamajadest.
3. Kasutage nina lahti hoidmiseks nina laiendit. Võimalik, et magate suu lahti, kuna hingamisteed on ninas blokeeritud või liiga kitsad, mistõttu on nina kaudu hingamine keeruline. Sellisel juhul võite magamise ajal kanda nina laiendajaks nimetatavat seadet, et hoida oma nina lahti. Neid nina laiendajaid saate ilma retseptita osta enamikust apteekidest. Nina laiendajaid on neli erinevat tüüpi:
   • Välised nina laiendajad asetatakse ninasillale.
   • Nina stendid sisestatakse ninasõõrmetesse.
   • Ninaklambrid asetatakse nina vaheseina kohale.
   • Septumi stimulaatorid avaldavad ninakanalite avamiseks survet nina vaheseinale.

Meetod 3/3: lahendage meditsiinilised probleemid

1. Eemaldage ninakinnisus loputus- või soolalahusega. Võib juhtuda, et unes hingate suu kaudu, kui nina on kinni, mis muidugi takistab teil nina kaudu hingamist. Kui see on tõsi, võib nina loputamine või soolalahus aidata suu kinni hoida, suurendades õhuvoolu ninas. Nina loputamine eemaldab teie ninakäikudes olevad takistused ja soolalahus vähendab turset. Pihustatud soola lahuseid saab oma apteegist ilma retseptita.
   • Kui teil on krooniline kinnine nina, võib kõrva-nina-kurguarst välja kirjutada tugevama steroidse sprei.
2. Kui probleem püsib, pöörduge oma arsti poole. Suu kaudu suu kaudu hingamine võib olla märk terviseprobleemist ja kui see püsib, peaksite kindlasti pöörduma arsti poole. Jälgige, millal probleemi esimest korda märkasite, ja muid võimalikke sümptomeid.
3. Ravige oma allergiaid ninakäikude ummistamiseks. Võite magada suu lahti, sest teil on ninaallergia. Kui arvate, et teil on allergia, pidage nõu võimalike ravimeetodite osas oma arstiga.
   • Arst aitab teil tuvastada, mille suhtes olete allergiline, ja annab teile nõu, kuidas allergia vallandajaid kõige paremini vältida.
   • Teie arst võib allergiasümptomite vähendamiseks välja kirjutada ka ravimeid koos retseptiga või ilma.
4. Kaaluge operatsiooni anatoomiliste ummistuste eemaldamiseks. Kõver vahesein võib olla avatud suuga magamise põhjus. Vahesein on teie ninas olev sein, mis eraldab vasakut külge paremast küljest. Kõver vahesein võib blokeerida teie nina ühe külje ja vähendada õhuvoolu. See võib põhjustada suu kaudu hingamist magamise ajal. Mõnel juhul võib viltuse vaheseina korrigeerimiseks soovitada kirurgilist sekkumist.
   • Viltuse vaheseina parandamise operatsiooni viib läbi kõrva-nina-kurguarst.