Sisu

• Astuda
• 1. osa 3-st: Suhtluse parandamine
• 2. osa 3-st: lahenduse kallal töötamine
• 3. osa 3-st: Tervete suhete säilitamine
• Näpunäited

Suhtes võivad probleemid tekkida erinevatel põhjustel, kuid halb suhtlus on sageli põhjus, miks mõnel inimesel on neid probleeme raske lahendada. Kui teie suhe on rasketes tingimustes, võib teile kasulik olla parem suhtlus oma partneriga. Samuti saate õppida probleemidega tegelema, kui need tekivad, minna üle varasematest erimeelsustest ja murda uut teed. Kui ilm on veidi selgunud, saate oma suhte tulevikukindlaks muutmiseks teha mitmeid asju.

Astuda

1. osa 3-st: Suhtluse parandamine

1. Ajakava, et lihtsalt rääkida. Kui probleemid algavad, laguneb suhtlus sageli ja leiate, et teie ja teie partner ei räägi nii palju kui olete harjunud. Suhtluse taas paremaks muutmiseks võite proovida ajastada kindlad ajad, et rääkida tavalistest väikestest asjadest.
   • Näiteks võiksite kokku leppida, et istute igal hommikul 15 minutit maha ja räägite üksteisele kõigi päeva plaanidest. Või helistage oma lõunapausi ajal oma partnerile, et rääkida ja vaadata, kuidas teie partneri päev möödub.
   • Abiks võib olla ka aja planeerimine suhteprobleemidest rääkimiseks. Määrates fikseeritud aja oma probleemide arutamiseks, saate vähendada suhetes tekkivat pinget ja jõuda lahendusele lähemale. Näiteks võite otsustada mõnda konkreetset teemat arutada kell 19.00–20.00.
   • Hoidke need vestlused võimalikult kerged ja ärge arutage midagi, mis võib teie partnerit sel ajal häirida. Eesmärk on taastada üksteise mõistmine. Muidugi, kui teie partneril on halb päev või ta tunneb end millegi suhtes halvasti, siis kuulake ning olge positiivne ja julgustav.
2. Arutage küsimusi avalikus kohas. Kui teie ja teie partner kalduvad arutelude ajal üksteise peale karjuma, valige probleemsete teemade arutamiseks avalik koht. Asja arutamiseks minge raamatukokku, kohvikusse või supermarketti. Teadmine, et põhjustate stseeni, kui hakkate üksteise peale karjuma, peaks aitama teil varjatud toonil rääkida ja tsiviliseeritumalt vestelda.
3. Töö aktiivse kuulamise oskuste kallal. Probleeme võib tekkida ka suhtes, kui partner tunneb, et teda ei kuulda. Selle potentsiaalse probleemi vastu võitlemiseks peate õppima aktiivselt kuulama, kui teie partner teiega räägib.
   • Looge oma partneriga silmside, kui ta räägib.Ärge pöörake pilku oma telefonile ega mujale, kui teie partner teiega räägib. Pöörake oma partnerile kogu tähelepanu.
   • Noogutage nõusolekul ja ilmutage oma huvi neutraalsete avaldustega, näiteks "jah", "ma saan aru" ja "mine edasi".
   • Korrake oma sõnadega seda, mida partner just ütles, veendumaks, et olete temast täielikult aru saanud.
4. Püsige "minu" kommentaaride juures. "Teie" kommentaarid võivad panna teie partnerit seda süüdistama. See võib viia kaitsekäitumiseni ja isegi vaidlusteni. Sellepärast on oluline kasutada "mina" kommentaare, et partnerile teada anda, mis toimub.
   • Näiteks selle asemel, et öelda: "Sa ei tee kunagi oma voodit hommikul", ütle midagi sellist: "Ma oleksin väga tänulik, kui teeksite voodit hiljem üles tõustes kui mina."
5. Avaldage üksteisele tunnustust. Hindamatuse tunne võib tekitada ka paarisuhtes probleeme. Sellepärast on nii tähtis öelda võimalikult tihti selliseid asju nagu "aitäh" ja "ma hindan sind" ning seda mitte unustada.
   • Näiteks kui teie partner peseb pärast õhtusööki sageli nõudepesumasinas nõusid ja korrastab kööki, andke talle teada, et hindate seda. Öelge umbes nii: "Ma tahan lihtsalt tänada teid selle eest, et meie köök nii puhas ja ilus oli. Ma hindan seda väga."
6. Mõelge enne, kui räägite. Mõnikord võib arutelu muutuda tuliseks ja sa leiad end ütlemast või soovimast öelda asju, mis on mõeldud selleks, et partneril tekiks probleemide lahendamise asemel halb enesetunne. Kui tunnete tungi öelda oma partnerile midagi haavavat, võtke hetk ja peatuge ning mõelge, milles probleem on ja mida võiksite öelda, mis viib teid lahendusele lähemale.
   • Näiteks selle asemel, et partnerit norida või muul moel solvata, öelge, mida soovite, et teine ​​inimene teeks.
7. Enne vastamist laske oma partneril lõpetada. Ka partneri katkestamine enne rääkimist on probleemide tavaline põhjus. Kui katkestate partneri sageli, proovige sellest harjumusest vabaneda ja laske partneril enne uuesti rääkimist lõpetada. See annab teie partnerile tunde, et teid kuulatakse, ja see annab teile võimaluse täpselt teada saada, mis on tema kaebus.
8. Vabandage, kui läksite valesti. Mõnikord peate partneriga edasi liikumiseks vabandama. Olge enda vastu aus ja tehke kindlaks, kas olete midagi valesti teinud ja kas teil on vaja vabandust paluda. Kui palute vabandust, veenduge, et see oleks siiras, konkreetne ja väljendaks seda, mida kavatsete selle parandamiseks teha.
   • Näiteks võite öelda midagi sellist: "Vabandust, et ma ei helistanud teile, et tulen hiljem koju. Püüan edaspidi olla arvestavam."

2. osa 3-st: lahenduse kallal töötamine

1. Tehke kindlaks, milles probleem on. Esimene samm konkreetse suhteprobleemi lahendamisel on teada saada, milles probleem tegelikult on. Näiteks kui teie ja teie partner olete viimasel ajal palju vaielnud, proovige teada saada, miks. See võib olla ka teie kõigi jaoks erinev põhjus.
   • Näiteks võite tunda, et teie partner ei aita maja ümber nii palju kui peaks, ja teie partner võib tunduda, et olete liiga nõudlik. Võtke aega, et mõelda, mis teid häirib, ja laske oma partneril sama teha.
2. Märkige, mida soovite. Kui olete probleemi tuvastanud, tehke oma partnerile selgeks, kuidas te end tunnete. Seda tehes kasutage oma tunnete väljendamiseks kindlasti „mina” -väljavõtteid, et vältida partneri süüdistamist enesetundes.
   • Näiteks võite öelda midagi sellist: "Majapidamine läheb minu jaoks liiga palju ja ma võiksin teie käest natuke rohkem abi kasutada." Seejärel võib teie partner vastata: "Samuti tunnen, et minu töögraafik on liiga stressirohke ja tunnen, et te ei hinda tegelikult seda, kui palju ma pingutan."
3. Tunnustage oma partneri tundeid. Tehke selgeks, et olete oma partnerit kuulnud ja mõistate, kuidas ta end tunneb, et see on hea viis teha samm edasi. Ära mine kaitsesse, sest see viib vaidluseni ja süvendab pahameelt. Selle asemel annate partnerile teada, et kuulate ja mõistate.
   • Näiteks võite öelda: "Olgu, ma saan aru, mida sa ütled. Ma ei teadnud, et sa nii tundsid."
   • Ärge minge kaitsesse, isegi kui teie partner ründab teid sellise süüdistusega nagu: "Sa alati närid mind ja ei hinda kunagi, kui palju ma töötan." Tunnusta oma partneri tundeid ja mine edasi.
4. Koostage oma partneriga plaan. Kui olete oma tunded välja öelnud ja teineteise tunded ära tundnud, peate koos partneriga välja töötama plaani, kuidas vähendada erimeelsusi ja vaidlemiseks kulutatud aega. Püüdke oma partneriga kompromisse teha, et mõlemad tunneksite, et teie vajadused on täidetud.
   • Näiteks kui teie partner tunneb end hindamatuna, võite lubada tema pingutusi sagedamini tunnustada. Võite ka reegliks seada, et partnerilt ei küsita enne, kui tal on olnud võimalus veidi lõõgastuda. Seejärel võib teie partner teile lubada, et ta teeb teatud majapidamistöid järjekindlamalt.
5. Pea oma lubadusi. Kui olete oma partneriga välja töötanud oma probleemide lahendamise plaani, veenduge, et kõik täidaksid antud lubadusi. Vastasel juhul ei pruugi see teid lõpuks aidata.
   • Näiteks kui lubate igal õhtul pärast õhtusööki prügikasti tühjendada, veenduge, et teete seda. Vastasel juhul võib teie partneril tekkida pahameel ja see ei suuda omakorda lubadusi täita.
6. Olge valmis neid samme kordama. Selleks, et suhted toimiksid, peab iga partner suhteid järjekindlalt töötama. Suhteprobleeme aitab lahendada produktiivne, enesekehtestav, avatud, usaldav ja lugupidav suhtlemis- ja probleemilahendusoskus. Suhe on alati pooleliolev töö ja tekib uusi väljakutseid. Tervislike ja toetavate suhete säilitamiseks tehke koostööd oma partneriga.

3. osa 3-st: Tervete suhete säilitamine

1. Alustage õhtust just teie kahe jaoks. Broneerige üks õhtu nädalas või vähemalt kord kuus õhtuks ainult teile ja teie partnerile. Minge õhtust sööma, vaadake filmi, minge jalutama või rattaga sõitma või tehke koos seda, mida teile meeldib teha. Korrapäraste eriliste õhtute broneerimine teie kahe jaoks võib suurendada teie lähedust ja aidata hoida asju nauditavana.
2. Minge koos nädalavahetuseks ära. Vahetevahel nädalavahetuseks välja saamine on suurepärane viis paarisuhtes intiimsuse edendamiseks. Pange kaks nädalavahetust aastas kõrvale, et päevakavast välja tulla ja koos mõnusalt aega veeta.
   • Sa ei pea kaugele minema. Minge mõneks päevaks lähedalasuvasse linna. Minge õhtust sööma, teatrisse või külastage koos mitmeid muuseume.
3. Hoidke käest, kallistage ja suudlege. Füüsiline kontakt on positiivse suhte säilitamiseks kriitilise tähtsusega ning see võib aidata ka stressi leevendada. Seks on suurepärane viis füüsilise sideme säilitamiseks, kuid regulaarne füüsiline kontakt võib samuti palju head teha.
   • Näiteks võite filmi vaadates oma partnerist kinni hoida, enne tööle minekut oma partnerile suudelda või igal õhtul enne magama minekut oma kaaslast kallistada.
4. Andke üksteisele ruumi. Ilma teineteiseta aja veetmine on suurepärane viis suhte värske ja tervena hoidmiseks. Toetage kindlasti oma sõprussuhteid ja huvisid, et te ei toetuks liiga tugevalt oma partnerile. Oluline on, et lisaks oma elule oleks ka oma elu koos partneriga. Varuge igal nädalal veidi aega, et oma huvidest rõõmu tunda ja sõpradega aega veeta.
   • Näiteks saate igal nädalal kavandada vabaõhtu ainult sõpradega, osaleda ise kursusel või liituda spetsiaalse huvigrupiga.
5. Proovige koos kaaslasega uusi asju. Et teie suhe kasvaks, on uus hobi, millega te mõlemad tegelete, või midagi täiesti uut teile mõlemale, suurepärane viis oma sideme tugevdamiseks. Valige midagi, mida mõlemad teha tahaksid, kuid kumbki pole varem proovinud.
   • Näiteks võite võtta koos gastronoomilisi kokandustunde, liituda matkaklubiga või õppida koos uut keelt.
6. Mõelge suhtenõustamisele. Kui te ei suuda oma suhetest hoolimata endiselt suhetega seotud probleeme lahendada, võib paaride nõustamine olla parim valik. Mõnikord võib omavaheline suhtlus olla nii sunnitud ja pahameel nii intensiivne, et vajatakse professionaalset abi. Leidke paaride nõustamisele spetsialiseerunud terapeut, et saada teile ja teie partnerile parimat võimalikku abi.

Näpunäited

• Püüdke olla kannatlik. Suhteprobleemide lahendamine võib olla pikk protsess, eriti kui probleemid on kestnud juba mõnda aega.
• Ära unusta jääda suureks. Eelarvamused, üksteise peale karjumine ja kättemaksu maksmine pole viis, kuidas seda lahendada. See võib paarisuhtes tekitada ainult rohkem probleeme.