Sisu

• Astuda
• 1. meetod 3-st: harjuge vee all olemisega
• 2. meetod 3-st: suurendage enesekindlust
• 3. meetod 3-st: ujuge ilma nina kinni hoidmata
• Näpunäited

Võimalus vee all ujuda ilma, et peaksite nina kinni hoidma, pakub veel palju võimalusi veespordiks ja lõbutsemiseks. Sõltumata sellest, kas soovite ära kasutada kukkuvat pöördepunkti, pühenduda võistlusspordile või teha lihtsalt veealust kätekõverdust, on hädavajalik õppida vee all ujuma, ilma et peaksite nina kinni hoidma. Siin on mõned lihtsad viisid, kuidas saate õppida ujuma ilma nina hoidmata.

Astuda

1. meetod 3-st: harjuge vee all olemisega

1. Sisestage vesi ja jääge basseini äärde.
   • Järgmiste sammude läbimisel tunnete end turvalisemalt basseini serval seistes.
   • Seisa basseinis vöökoha või rinnani, olenevalt sellest, kumb on sulle kõige mugavam.
2. Õhku läbi nina puhudes uputage oma pead aeglaselt. Nina kaudu väljahingamine on kõige levinum viis vee sisenemise vältimiseks. Pärast pea vee alla panemist proovige aeglaselt välja hingata, et saaksite vee all kauem püsida.
3. Korrake eelmist sammu, kuni pole enam imelik olla vee all ilma nina kinni hoidmata.

2. meetod 3-st: suurendage enesekindlust

1. Nüüd, kui olete harjunud vee all olema ilma nina kinni hoidmata, saate seda proovida ka ujumise ajal. Ujuge mööda basseini lühemat külge, serva lähedal, järgides alltoodud samme. Kasutades abivahendina lühemat vahemaad ja serva, saate töötada suuremate väljakutsete nimel.
2. Alustuseks minge vee alla ja lükake end seejärel basseini servast eemale.
   • Proovige seda paar korda, enne kui tegelikult ujute teisele poole.
   • Kui märkate pärast surumist vett ninna sisenevat, proovige uuesti.
   • Veenduge, et basseini servast eemale lükates hingaksite läbi nina.
3. Alusta ujumist! Kui olete harjunud basseini küljelt eemale suruma, hoides nina kinni, võite hakata basseini küljelt küljele ujuma.
   • Kasutades ujumistõmbeid, nagu eesmine indekseerimine, rinnuliujumine või liblikas, ujudes "horisontaalselt", hoidke pead basseini põhja suunas.
   • Nagu alati, hingake kindlasti läbi nina, kui pea on vee all.
   • Tõuse iga 1–3 löögi järel õhuhingamiseks või vajaduse korral, seejärel pange pea vee alla tagasi, hingates läbi nina.
4. Jätkake basseini lühikese külje ujumist, kuni olete sellega rahul.

3. meetod 3-st: ujuge ilma nina kinni hoidmata

1. Alustage hea õhuhingega ja pange siis pea vee alla. Alustamata mõtlemist, hakake ujuma basseini teisele poole. Kõiki ülaltoodud samme kasutades peaksite nüüd saama ujuda kogu basseini ulatuses ilma nina sulgemata!
   • Usaldage ennast ja oma ujuja oskusi, kuid pidage meeles, et ujumise juures on kõige olulisem see, et tunneksite end mugavalt ja turvaliselt. Kasutage basseini serva nii tihti kui vaja, kuni tunnete, et saate kogu basseini ilma serva kasutamata ujuda.
   • Rohkem ujudes märkate, et saate ujuda edasi, tundmata, et peate nina kinni hoidma. Teie keha aklimatiseerub selle protsessiga aja jooksul.
   • Lisaks sellele, mida kiiremini ujute, seda vähem jõuab vesi ninna.
2. Ujuge rada ninast kinni hoidmata. Kui saate täisraja ujuda, ilma et peaksite nina sulgema, olete oma eesmärgi saavutanud!

Näpunäited

• Harjuta õhku läbi nina üha aeglasemalt puhuma. Lõpuks saate selle nii, et teil oleks ninas täpselt nii palju õhurõhku, et vältida vee sisenemist.
• Pidage meeles, et tõenäoliselt peate alguses sageli hinge tõmbama. Harjutage õhuvõtteid pärast erinevat arvu lööke - pärast ühte, kahte või kolme lööki ja nii edasi, kuni teate, milline number teile kõige paremini sobib.
• Kui see tehnika ei toimi, kaaluge ninakinnituse ostmist.
• Ujumise ajal laula oma peas laulu, et segada ennast ja leevendada ärevat tunnet, mis sul tekib nina all vee all olemisest.