Probleemse unenäoga tegelemine

Videot: LIFO Method (Last In First Out) Store Ledger Account- Problem - BCOM / BBA - By Saheb Academy

Sisu

Astuda
1. osa 2-st: õppige seisundit mõistma
2. osa 2-st: probleemse unenäoga tegelemine
Näpunäited
Hoiatused

Enamik inimesi unistab või fantaseerib. Liiga lihtne on märgata, et laskute alla, kui peate teatud ülesande täitma. Kuid mõned inimesed kasutavad unistusi ja fantaasiaid igapäevaeluga tegelemiseks või enda nautimiseks. Selle unenäo vorm, mida nimetatakse ka problemaatiliseks või kohanemisvõimetuks unistamiseks, võib põhjustada selle, et inimesed suhtlevad vähem ja ei ela täisväärtuslikku elu. Kui kahtlustate, et unistate problemaatiliselt, proovige mõista seda seisundit ja kuidas sellega toime tulla.

Astuda

1. osa 2-st: õppige seisundit mõistma

Tehke kindlaks, kas unistamine on problemaatiline. Kuna peaaegu kõik unistavad, võite eeldada, et teie sagedased ja üksikasjalikud unenäod on normaalsed. Kuid kui unistamine on problemaatiline, muretsete tõenäoliselt selle pärast, et teil on raske oma unistusi kontrollida. Samuti võite olla mures selle pärast, kuidas need teie elus avalduvad, põhjustamata väikest piinlikkust. Samuti võite sageli unistuste käitumise varjamise nimel vaeva näha.
- Mõistet "kohanemisvaegus unistamine" kasutati esmakordselt 2002. aastal, kuid seda pole veel psüühikahäirete diagnostika ja statistika käsiraamatus ametliku vaimse seisundina tunnustatud.
Võimalik, et väärkasutamine on võimalik põhjus. Noores eas väärkohtlemine ilmneb sageli taustana neile, kes kogevad probleemset unistust. See, mis algab lihtsalt unistustest, muutub lõpuks täielikeks eskapistlikeks fantaasiateks. Unenägude problemaatiline olemus hakkab tegelikult sellega võitlevaid mõjutama alles teismeeas. Kui teil on varem olnud väärkohtlemist või väärkohtlemist ja unistate probleemselt, hankige abi professionaalselt psühhoterapeudilt.
- Näiteks võib see, mis võib alguse saada lapse lihtsatest unenägudest, muutuda detailseteks fantaasiateks pärast seda, kui igasugune väärkohtlemine või traumaatiline kogemus on alanud.
Tundke ära probleemse unenäo tunnused. Lisaks varases lapsepõlves väärkohtlemisele / väärkohtlemisele on kinesteetilised elemendid veel üks ühine omadus. See avaldub sageli sundliigutustena, näiteks unistades palli viskamine või millegi pihus keerutamine. Muud funktsioonid on:
- Eriti tugev tung unistada, võrreldav sõltuvusega
- Uskumatult detailsed ja keerulised unistused
- Tegutsemine unenägudes, kuid tegelikkuse ja unistuse erinevuse mõistmine (erinevalt skisofreenikutest ja psühhootikast)
- Unistuste tõttu on teil raskusi igapäevaste lihtsate ülesannete (nt söömine, dušš, magamine) täitmisega
Proovige päästikuid ära tunda ja neid vältida. Päästik on sündmus, koht, tunne või mõte, mis paneb sind unistama või uuesti lõnga võtma. Õppige tundma päästikuid, mis teile isiklikult unistama hakkavad. Võite teha märkmeid selle kohta, millal unistate ja mis vahetult enne toimus. Näiteks võite avastada, et kindlasse ruumi sisenedes kogete parimaid unistusi või et unistate siis, kui teil on igav. Olge teadlik oma käivitajatest ja koostage konkreetsed plaanid nende vältimiseks.
- Näiteks kui proovite majas oma päästikut vältida, võib teie plaan välja näha selline: töötage magamistoa asemel köögis. Mine õue - mine jalutama. Minge kodus kohvikusse tööle.

2. osa 2-st: probleemse unenäoga tegelemine

Proovige hästi magada. Unekvaliteedi parandamiseks saate teha mitmeid asju. Vältige enne magamaminekut kofeiini või alkoholi, kuna need võivad teid äratada või häirida teie und. Samuti proovige jääda unegraafikust kinni pidades magama minnes ja tõustes iga päev umbes samal kellaajal. See võib aidata muuta magamine tavapäraseks, näiteks hammaste pesemine, dušš ja lugemine enne magamaminekut. Rutiin võib teie ajule märku anda, et uni on tulemas.
- Uuringud on näidanud, et halb uni või vähene uni võib põhjustada sagedamini unistusi. See on seotud ka kehvema mälu, aeglasema reaktsiooniaja, tähelepanuprobleemide ja tüütu unistamisega.
Hoidke end päeva jooksul hõivatud. Hoidke oma aju hõivatud ja unistuste jaoks vaimselt kättesaamatu. Valige keskendumist nõudvad ülesanded, näiteks ristsõnade lugemine või koostamine. Samuti saate korraga kaasata oma keha ja vaimu, näiteks korvpalli mängides või tantsides. Või võite tegeleda seltskondlike tegevustega, näiteks juua sõbraga kohvi või liituda kolleegidega kohaliku tühiasiõhtuga.
- Üks unelmateooria väidab, et unistamine on rahustav tehnika, mis on loodud unistaja rahustamiseks ja rahustamiseks. Sel juhul saate tegeleda tegevustega, mis muudavad teie enesetunde või hoolitseda enda eest, näiteks söögi valmistamine, jooga tegemine või sõbraga pediküüris käimine.
Loendage, kui sageli unistate krampide vähendamiseks. Unistuste täielik keelustamine võib olla liiga keeruline. Selle asemel jälgige, kui tihti tabate end teatud aja jooksul unistamas. Seejärel leppige endaga kokku, et soovite seda arvu järk-järgult vähendada. Näiteks määrake taimer 3 minutiks ja jälgige, kui tihti unistate selle aja jooksul. Korrake seda protseduuri seni, kuni näete end harvemini unistamas.
- Esialgu ei pruugi te sellest isegi aru saada ja taimer kustub keset unenägu. See on tore. Las taimer katkestab unistused, kuni olete õppinud oma käitumist ise suunama.
- Taimeri seadistamine on hea enesejuhtimise vorm, mis aitab teil aktiivselt osaleda unistuste vähendamises. Kuna tegemist on käitumist muutva tehnikaga, võivad tulemused end pikemas perspektiivis näidata.
Pidage päevikut, mis aitab teil keskenduda. Kuigi probleemsete unenägude ja ravimeetodite kohta on vähe uuritud, märgivad unenägemisega seotud probleemide veebifoorumite kasutajad, et päeviku pidamine võib aidata. Päeviku pidamine võib aidata teil oma mõtteid korrastada ja vältida unistustesse tagasilangemist. Unistuste kirjutamine võib aidata teil rahuneda ja elada siin ja praegu. Või võite pidada ajakirja selle kohta, kuidas unistamine mõjutab teid emotsionaalselt ja millist rolli see teie elus mängib.
- Kuigi on vaja rohkem uurida, et teada saada, miks päeviku pidamine võib probleemseid unistajaid aidata, on see näidanud, et see aeglustab mõtlemisprotsesse, loob ruumi eneseuurimiseks ja vabastab pingetest.
Püüdke muuta oma unistused produktiivseks. Kui olete unenägusid märganud ja teate, mida need aktiveerivad, siis hakake tähelepanu pöörama sellele, kuidas need teid tunnevad. Võib-olla olete märganud, et mõned unistused muudavad teid rahutuks või paranoiliseks, teised aga tekitavad energiat või motivatsiooni. Kui teil on regulaarselt samad unenäod, mis motiveerivad teid midagi tegema, kaaluge tööd oma unistuse eesmärgi täitmise nimel.
- Näiteks: Võib-olla rändab teie mõte regulaarselt elule teises riigis või teistsugusel töökohal. Unenäost tunduv võib saada reaalsuseks, kui astud samme uue kolimise ja uue töö leidmiseks.
Kaaluge terapeudiga rääkimist. Kuna probleemset unistamist ei tunnistata veel psühholoogilise probleemina ja uuringud on alles lapsekingades, pole ka soovitatud ravimeid ega ravimeetodeid. Tegelikult pole paljud arstid sellest kuulnudki. Kuid terapeudi või psühhiaatriga rääkimine võib olla kasulik, sest see võib aidata teil unistamise algpõhjustega tegeleda.
- Näiteks kui avastate end unistamas iga kord, kui muutute pingeliseks või ärritunuks, võite terapeudiga töötada välja stressi või vihaga toimetuleku strateegiad.
Otsige veebikogukondi. Probleemne unistamine on teadlikkuse, uurimise ja ravi varajases staadiumis. Lihtsaim viis sellest probleemist rääkida ja näpunäiteid saada on nende kasutajate veebisaitide kaudu, kes näevad unenägusid. Põhimõtteliselt on nad selle probleemi mõistmiseks kõige aktiivsemad.
- Jälgige kindlasti meditsiinilisi arenguid, uurides probleemseid unenägusid. Kui uuringuid tehakse rohkem, on saadaval rohkem ravimeetodeid ja toimetulekumehhanisme.

Näpunäited

Oma probleemi teistega jagamine võib aidata unistustest üle saada või panna teisi inimesi teid paremini mõistma.
Räägi kellegagi! Sa ei ole üksi! Sinusuguseid inimesi on seal palju.