Õudusunenägusid esile kutsuda

Sisu

Astuda
1. meetod 2-st: põhjustada õudusunenägusid
2. meetod 2-st: kontrollige oma unistusi
Näpunäited
Hoiatused

Kas teile meeldib adrenaliin, mis vabaneb õudusunenäost? Kui teile meeldib see või kui soovite end päeval silmitsi seista hirmudega, võite õudusunenägusid esile kutsuda. Kui õpid unenägusid kontrollima, saad need enam-vähem intensiivseks muuta.

Astuda

1. meetod 2-st: põhjustada õudusunenägusid

Magage näoga allapoole. Hongkongi ülikooli uuring näitab, et näoga tagurpidi magavatel inimestel on rohkem unistusi seotusest, lämbumisest või muudest õudusunenägudega seotud teemadest. Pange tähele, et see suurendab ka erootiliste või seksuaalsete unenägude tõenäosust, millel ei pruugi olla soovitud efekti.
- Kui te ei saa kõhuli magama jääda, on järgmine kõige rohkem õudusunenägusid tagaküljel, millele järgneb vasak pool.
Tarbige enne magamaminekut teatud toite. Väidetavalt võib vürtsika, soolase või rasvase toidu söömine põhjustada õudusunenägusid, ehkki teadlased pole nende toitude mõjus veel nõus. Mõni ütleb isegi, et unetsükli rikkumine võib tegelikult põhjustada vähem unenägusid, nii et teil on ka vähem õudusunenägusid. Teised usuvad, et see võib vähemalt mõnel inimesel suurendada unenäo intensiivsust, seetõttu on soovitatav jälgida oma keha reaktsiooni.
Hirmutage ennast enne magamaminekut natuke. Proovige enne magamaminekut vaadata õudusfilmi, mängida hirmutavat arvutimängu või lugeda kummituslugu. Kui teil on konkreetne hirm, vaadake sellest pilte või lihtsalt kujutage voodis lamades ette "õudusunenäo stsenaariumi". Proovige end veidi hirmutada või närvi ajada. Kui olete väga kohkunud, ei pruugi teil õnnestuda magama jääda.
Kaaluge B6-vitamiini võtmist. Kuigi B6 mõju unenägudele pole veel põhjalikult uuritud, on siiski neid, kes vannuvad selle vitamiini võimele unenägusid elustada. Uuring näitab, et see võib olla tõhus kas selle mõju tõttu unenägude protsessile endale või seetõttu, et see parandab teie võimet unenägusid meeles pidada.
- Sõltumata sellest, kas saate selle oma dieedist või toidulisanditest, ei tohiks soovitatavat päevast kogust ületada. See on 60 mg 9-13-aastastele lastele, 80 mg 14-18-aastastele teismelistele ja 100 mg 19-aastastele ja vanematele.
Proovige melatoniini. Mõnel inimesel on melatoniini tarvitades elavamad või veidramad unenäod, mis võivad anda ka uue unelmakogemuse, kui te ei soovi õudusunenägusid. Seda ideed toetab vähemalt üks uurimus. Oletatakse, et melatoniini kasutamine hõlmab peamiselt unenägusid, milles toimuvad muundumised.
- Melatoniini võetakse tavaliselt annuses 1-20 mg ja see põhjustab harva kõrvaltoimeid. Kuid kuna see võib suhelda teiste ravimitega, sellel võib olla raseduse ajal negatiivne mõju ja allergiline reaktsioon, on soovitatav enne melatoniini võtmist konsulteerida oma arstiga.
Võtke teatud ravimeid mõõdukalt. Kofeiin, alkohol ja nikotiin võivad kõik teie unetsüklit häirida. See võib põhjustada õudusunenägusid, kui neid võetakse väikestes kogustes. Kuid kui te võtate seda liiga palju, võib see põhjustada une liiga palju segama. Vähendage nende ravimite tarbimist, kui teil on probleeme uinumisega, kui ärkate sageli keset ööd või tunnete end hommikul endiselt väsinuna. Need kõik on märgid sellest, et te ei saa piisavalt und, mistõttu unistate vähem.
- Kui te ei kasuta neid ravimeid kunagi või harva, on toime tõenäoliselt tugevam. Neid ravimeid pole soovitatav kasutada ainult õudusunenägude tekitamiseks.

2. meetod 2-st: kontrollige oma unistusi

Mõelge teemale, millest soovite unistada. Uinumise ajal proovige mõelda kujundile või kontseptsioonile, mida te kardate. Kui proovite seda igal õhtul, siis on tõenäoline, et hakkate sellest hiljem unistama. Võite unistusi või õudusunenägusid hästi kasutada, kui peate lahendama probleemi, mida kardate; teie aju võib jätkata unega probleemi kallal töötamist, mis võib aidata teil lahendust leida.
Magage igal õhtul kaheksa tundi või rohkem. Ehkki une häirimisega võite õudusunenägu esile kutsuda, näeb unenägusid palju vähem, kui proovite seda liiga sageli. Veenduge, et olete hästi välja puhanud ja teil on sügav REM-uni sagedamini, just seal tekivadki enamus pikki unenägusid.
- REM tähistab silmade kiiret liikumist, mis kirjeldab unefaasi, kus teie silmad liiguvad väga kiiresti edasi-tagasi.
Hoidke pärast ärkamist voodis. Kohe üles tõusmise asemel heitke pikali ja proovige oma unistusi meelde jätta või uuesti läbi elada. Kui teile midagi meelde ei tule, proovige oma emotsioone uurida. Kui ärkate hirmunult või kurnatuna, proovige nendele tunnetele keskenduda ja võite oma õudusunenägu meenutada.
Pange oma unistused kirja, et need paremini meelde jääksid. Iga inimene unistab iga kord, kui ta pikka aega magab, kuid enamikku unistusi ei mäleta. Unistuste märkmikusse kirjutamine, mida hoiate kohe pärast ärkamist oma voodi kõrval, aitab neid meeles pidada. Pange kirja kõik unenäod, mida mäletate, mitte ainult õudusunenäod, sest see harjumus aitab teil kõiki unenägusid mäletama hakata.
Proovige unenägusid unistada. Selges unenäos on unistaja teadlik, et unistab. Selle tulemuseks on erksad unenäod, mis jäävad paremini meelde ja mõnikord, kuid mitte alati, saab unistaja kontrollida, mis unes juhtub. Kuigi selge unistamise esilekutsumiseks on palju võimalusi, võite alustada kahe lihtsa sammuga:
- Keskenduge unes magamise ajal kontseptsioonile või konkreetsele teemale, millest soovite unistada. Valige kahe nädala jooksul iga päev sama teema.
- Proovige oma unenäo ajal ja ärkvel olles teada saada, kas see on tõeline. Paljud inimesed leiavad, et unes ei saa te tegelikult lugeda ega kellaaega öelda ega iga kord erinev välja näha. Päeval proovige alati kella vaadata või lugeda silti, kas näete unes, siis mõne aja pärast teete seda ka unes.

Näpunäited

Pärast õudusunenägu nägemist kirjutage, kuidas tundsite end eelmisel õhtul. Kui hakkate mustrit nägema, võite selle jäljendada, et näeksite õudusunenägu.
Unenäos, mida te lugeda ei saa, sest see ajuosa, mis teie unistusi saadab, asub teisel pool kui see osa, mida peate lugema. Pidage seda meeles, kui soovite näha, kas see on tõeline.

Hoiatused

Ärge kunagi kasutage narkootikume ega narkootikume õudusunenägude tekitamiseks. See võib teie keha tõsiselt või jäädavalt kahjustada.
Õudusunenägude esilekutsumine ei ole soovitatav, kui teil on vaimse tervise häire, teil on depressioon või ärevus või kui te võtate ravimeid oma emotsioonide või vaimse tervise reguleerimiseks.
Liiga sageli õudusunenägude esilekutsumine võib põhjustada kroonilist unepuudust või ärevushooge.