Sisu

• Astuda
• 1. meetod 5-st: sööge ja jooge, et jahtuda
• 2. meetod 5-st: kaitske end päikese eest
• 3. meetod 5-st: riietuge jahedaks
• 4. meetod 5-st: hoidke oma maja jahedas
• 5. meetod 5-st: strateegiad kuumuse võitmiseks
• Näpunäited
• Hoiatused
• Vajadused

Sooja ilmaga jaheduses hoidmine on mitmetahuline väljakutse. Mõned kuumal ajal liiga kuumaks muutumise riskid on dehüdratsioon ja mitmesugused kuumusega seotud haigused, sealhulgas kuumastress, kuumakrambid, kuumakurnatus ja isegi kuumarabandus. Keha jahedana hoidmine aitab ka meeleolu rahustada, kuna kuumus võimendab sageli stressi, pingeid ja pettumust. Kuuma ilmaga jahedaks jäämiseks on mitu lihtsat ja tõhusat tööriista ning enamik neist on väga taskukohased.

Astuda

1. meetod 5-st: sööge ja jooge, et jahtuda

1. Hoidke niisutatud. Vesi on kuuma ilmaga jahutamiseks hädavajalik. Vesi hoiab keha jahedana ja jooma peaks ka siis, kui janu pole. Samuti on okei juua ka kommertsjooke (näiteks vitamiinivesi) või spordijooke, näiteks Powerade või Gatorade, kuid need pole tavaliselt vajalikud, kui te ei soovi treeninguga kaotatud vitamiine / elektrolüüte teadlikult täiendada.
   • Parim viis hüdratsioonitaseme kontrollimiseks on uriini värvi mõõtmine. Kõik, mis on õlgedest tumedam, näitab tõenäoliselt, et silmapiiril on näha kuivamist ja et vett on vaja.
   • Hoiduge magusatest jookidest nagu sooda; need vähendavad teie keha võimet vett säilitada. Samuti hoiduge eemal alkohoolsetest jookidest, kohvist ja kofeiinirikastest jookidest, mis on looduslikud diureetikumid.
2. Ärge oodake joomist, kuni olete janune. Enne mis tahes tegevuste tegemist jooge palju vett. Liiga kaua ootamine võib põhjustada krampe, mis on märk kuumusega seotud haigustest. Tuletage endale meelde, et jooge sageli vett ühel järgmistest viisidest.
   • Osta vastupidav veepudel või veekott, mille saate kõikjal kaasa võtta, ja täitke mis tahes usaldusväärse veeautomaadi juures.
   • Külmuta pudel vett kaasa võtmiseks. Majast lahkudes on raske, kuid kuumus hakkab sulama hetkest, kui selle sügavkülmast välja võtate. Pange see rätikusse, et vältida kondensvee märgistamist kotis muid esemeid.
   • Laadige oma telefoni alla veejoomise rakendus. Pange endale meeldetuletused ja igapäevased sihtmärgid ning jälgige, millal viimati jõite.
3. Valige jahutavad toidud. Toit võib hoida teid jahedas, kui teete õigeid valikuid. Valige salatid, värsked toored toidud, köögiviljad ja puuviljad. Peate võtma sõna "nii lahe kui kurk" sõna otseses mõttes; see on peaaegu 100% vett ja pakub teile niisutust, et hoida teid jahedas. Vältige liha ja valgusisaldusega toidu söömist päeva kuumimal ajal, kuna need suurendavad metaboolset soojustoodangut, mis võib kaasa aidata veekaotusele.
   • See võib tunduda kahjulik, kuid vürtsikute paprikate söömine võib teid jahutada. Need ajavad higistama, mis mõjub jahutavalt.
   • Väiksemad toidukorrad võivad aidata ka teie sisetemperatuuri madalal hoida. Suured toidukorrad panevad keha selle lagundamiseks rohkem tööd tegema.
4. Valmistage toit ahju või pliiti kasutamata. Otsige toite, mida pole vaja keeta või mille valmistamiseks pole vaja kuumust. Kui teil on tõesti vaja süüa teha, hoidke jahedat õhku ja madalat temperatuuri, kasutades ahju või pliidi asemel mikrolaineahju. Näiteks saate pliidil kuumutamise asemel mikrolaineahjus kuumutada külmutatud köögivilju ja supipurke.
   • Külmad supid on soojal ajal suurepärased. Kui te pole neid veel proovinud, on vajalik ettekääne soe ilm! Asjaolu, et nad on sageli terved, on vaid lisakasu.
   • Valmistage jäätised, slushid, külmutatud puuviljad, külmutatud jogurt ja muud külmutatud maiused, mis aitavad teil end jahutada.

2. meetod 5-st: kaitske end päikese eest

1. Päeva kuumimal ajal hoidke end päikese käes. Seda mõistlikku lähenemisviisi pole suvemõnude meelitamise ajaks alati lihtne rakendada, nii et see nõuab kordamist. Vältige päeva keskel toimuvaid tegevusi nii palju kui võimalik. Soojematel kuudel on parem päikese käes viibida iga päev kella 10 vahel. ja 16.00. piirata. Sel ajal väljas olles piirake oma kokkupuudet nii palju kui võimalik.
   • Plaanige tegevused varahommikul või hiljem pärastlõunal.
   • Mõned inimesed on kuumuse suhtes eriti tundlikud ja peaksid kuumal ajal viibima jahedates kohtades, näiteks lapsed, eakad ja terviseprobleemidega inimesed.
2. Kasutage päikesekreemi! Kuigi päikesekaitsekreemil pole tingimata jahutavat efekti, on soojema ilmaga kaitsev toime väga oluline. Lisaks sellele, et päikesepõletus on valulik ja kahjustav, võib see põhjustada ka palavikku ja mitmesuguseid dehüdratsiooni tunnuseid. Kui seda ei kontrollita, võib päikesepõletus põhjustada kurnatust või kuumarabanduse.
   • Kasutage vähemalt SPF 15-d. Kui plaanite pikemalt õues olla, on SPF 30 parem valik.
   • Rakendage seda sageli uuesti. Soovitatav on iga kahe tunni tagant, kuid seda tuleks sagedamini värskendada, kui ujute või higistate palju.
   • Levitage kogu keha päikesekaitsekreemi ümber.
3. Jää varju. Pensionile minna nii palju kui võimalik. Puude all puhkepauside tegemine töötab kaks korda paremini, kuna puud eraldavad õhku vett, mis neelab osa soojusest. Kui varju temperatuuri tegelikult ei alanda, põhjustab päikesevalguse puudumine temperatuuri kuni 15 kraadi madalamana.
   • Kui tuleb jahe tuuleke, võib see tunduda varjus veel 5 kraadi madalamal.
4. Pritsige vett näole. Kui väljas on kuum ja päikseline, on suplus külmas vees värskendav. Alati pole võimalik basseini hüpata. Ärge unustage ilma liigse hooldusteta võimalusi, näiteks sprinklerid. Serva saamiseks võite ka tavalisest jahedama veega dušši või vanni minna.
   • Täitke pihustuspudel puhta veega ja pange see kodus või tööl külmkappi. Kui tunnete end liiga kuumana, piserdage oma näole ja kehale peene udu, et ennast kiiresti maha jahutada. Vajadusel täitke uuesti ja hoidke külmkapis.
   • Tehke sellest mäng, et jääda lahedaks. Koguge sõbrad ja joosta vihmutitest läbi. Viska vee õhupalle. Pidage veepüssivõitlust.

3. meetod 5-st: riietuge jahedaks

1. Kandke kergemaid riideid. Kerged, lahtised rõivad aitavad teil jahedamana püsida. Kui see on heledat värvi, on see veelgi parem, kuna see peegeldab paremini soojust ja päikesevalgust. Lühikesed püksid ja lühikeste varrukatega särgid on hea valik. Kõige paremini toimib miski, mis laseb õhul vabalt läbi ja lööb higi kehale. Järgmised soovitused on konkreetsed viisid, kuidas riietus maksimeerib teie võimet end lahedana hoida:
   • Puuvillased ja linased rõivad võivad teid jahutada ja niiskust imada.
   • Riided, mis võimaldavad valgusel läbi tulla, on hea valik. Tõeliselt õhukeste rõivaste kandmisel kandke siiski kindlasti päikesekreemi, sest riietus ei paku head kaitset päikese kahjulike kiirte eest.
   • Sünteetilised rõivad hoiavad niiskust, muutes kangast raskemaks, kleepudes naha külge ja blokeerides õhuringlust.
   • On leitud, et töötamisel lühema varrukaga vähem niiskes keskkonnas on väike eelis. Kaaluge UV-kiirguse võimalusi oma valitud riietusega.
2. Hoidke pea kaetud. Kandke laia äärega mütsi, sellist, mis katab piisavalt nii pea ülaosa kui ka kõrvade servad. Varjutamine aitab teil jahedam olla. Valige piisavalt lai äär, et see kataks ka kaela.
   • Heledad mütsid aitavad teil end jahedana hoida.
3. Kandke hingavaid jalatseid. Sõltuvalt tegevusest on üks king teistest mugavam või sobivam. Mõelge, kas kaare tugi, vastupidavus ja mugavus on vajalikud, seejärel valige selle tegevuse jaoks parimad hingavad jalatsid.
   • Puuvillased sokid on suurepärased, kuid niiskust imavad sokid aitavad hoida jalgu jahedamana.
   • Mõned jooksujalatsid on loodud suvekuudele mõeldes ja pakuvad ventilatsiooni erinevates stiilides.
   • Olge ettevaatlik, kui soovite paljajalu minna. Paljud tehisrajad lähevad kuuma ilmaga talumatult kuumaks ja võivad jalad põletada.
4. Valige stiili asemel funktsionaalsus. Kuuma ilmaga kandke vähem tarvikuid. Metallist aksessuaarid võivad üsna palju kuumeneda ja vähem on alati parem jahedas püsimiseks. Muud rõivamanused muudavad rõivad raskeks ning hoiavad soojust ja niiskust. Kui teil on pikad juuksed, tõmmake need näost ja kehast üles ja välja, lastes tuulel kaela puhuda.

4. meetod 5-st: hoidke oma maja jahedas

1. Kasutage ventilaatoreid. Ehkki ventilaatorite efektiivsus on äärmiselt kuum, on vaieldav, kuid uuringud on näidanud, et ventilaatorid on kasulikud kuni 36 kraadi 80% -lise õhuniiskuse korral ja 42 ° C juures ligi 50% õhuniiskuse juures. Olgu need siis käsitsi või elektriga ventilaatorid, hoides õhku pidevalt ringeldes jahutust. Pange oma kodus ja kontoris ventilaatorid ruumidesse, kus töötate ja puhkate, et õhk saaks vabalt ringelda ja vähendaks kuumuse summutamist.
   • Proovige oma soo jahedam tegema. Need aurutusjahutid võivad temperatuuri tunduvalt alandada. Need varieeruvad lihtsatest (näiteks jahutatava veega anum ventilaatori jaoks) kuni poolkompleksideni. Vaid mõne PVC toru, ämbri, elektrilise ventilaatori ja 3,7 liitri veega saate luua umbes 5-kraadise tuule. Kuid ärge unustage, et soojahutid ei tööta niiske kuumusega.
   • Ventilaator ei tohiks olla äärmiselt kuuma ilmaga peamine jahutusallikas. Ventilaatorid töötavad hästi, kuid ainult siis, kui pole liiga palav.
2. Kasutage kliimaseadet. Isegi kui teie kodus puudub tsentraalne õhuringlus, aitab väikese konditsioneeri paigutamine maja tuppa suvel jahedaks. Näiteks võite konditsioneeri panna tuppa, kus veedate kõige rohkem aega, näiteks elutuba, köök või magamistuba.
   • Konditsioneeri saate töötada ka kõige mugavamal temperatuuril, et hoida elektriarve taevas.
   • Külastage avalikke hooneid, kui teie kodus pole sobivat konditsioneeri. Kuumuse vältimiseks mõned võimalikud kohad:
   • Raamatukogu on hea koht, kus end jahutada ja uut teavet õppida.
   • Supermarketites on hea kliimaseade. Ja kui see on eriti kuum, minge sügavkülmiku sektsiooni ja minge korraks korda.
3. Sulgege kardinad ja rulood. Päikesekiired muudetakse soojuseks. Temperatuuri hoidmiseks peate igal võimalusel hoidma päikesekiiri oma majja sisenemast. Kardinate sulgemine, ruloode langetamine või isegi akende tihendamine võib oluliselt vähendada maja soojust ja hoida seda jahedana. Ka ekraanid töötavad hästi, kuna need hoiavad otsest soojust akendest eemal, blokeerimata kogu valgust.
4. Minimeerige päikesevalguse mõju oma katusele. Katuse värvi muutmisega saate maja temperatuuri alandada. Jahedamat värvi katused on kuumal suvel umbes 10 kraadi jahedamad. Värvi helendamiseks võite oma olemasolevale katusele kanda spetsiaalse katte või asendada traditsioonilised tumedad katusekivid heledama värviga.
   • Kui olete huvitatud oma katuse spetsiaalsest töötlemisest, et teie kodus temperatuuri alandada, võtke oma võimaluste kohta lisateabe saamiseks ühendust katuse spetsialistiga. Enne nende muudatuste tegemist võite oodata katuse väljavahetamist.
5. Isoleerige hästi. Parem isolatsioon tähendab vähem soojust suvel. Kui teie maja on väga soe, saate parema soojustusega kergemini jahtuda. Vähem pragusid ja teid õhu väljumiseks tähendab, et jahe õhk jääb sisse.
   • Veenduge, et isolatsiooni ja katusematerjali vahel oleks õhku.

5. meetod 5-st: strateegiad kuumuse võitmiseks

1. Plaanige ette. Mida iganes sa õues teed, aitab plaani koostamine kuumuse ajal tarbetut tegevust vähendada. Planeerimine võimaldab teil iga päev seada kuumapiirangute ajapiirangud ja planeerida viise kuumuse mõju minimeerimiseks enne sisenemist. Pidage alati kinni oma ajapiirangutest, seades prioriteedid ja lükates vähemolulised asjad edasi, kuni see on jahedam.
   • Matkale minnes uurige päeva alguses kaarti ja arvutage võimalikult palju varju kasutades parim marsruut.
   • Ujuma minnes jälgige oma aega basseinis. Võib tunduda, et vee jahutava toime tõttu on päikesekiirgus minimaalne, kuid kui viibite selles liiga kaua ilma päikesekreemi uuesti kasutamata või pausi tegemata, võite põletada.
   • Kui peate oma sõidukiga kuumadel päevadel palju reisima, planeerige oma sõidukit ülevaatusega ja veenduge, et kliimaseade töötab korralikult. Kui märkate, et temperatuur pole nii jahe kui soovite, võtke see hoolduseks ära. Autos on ilmselt liiga vähe freooni.
2. Uuenduste saamiseks vaadake ilmaennustust või uudiseid. Võtke oma ajakava raames aega ilmaennustuse kontrollimiseks. Tänapäeval antakse ka soojusindeks. Selle mõõtmise tähtsus on see, et see annab teile teada, kui kuum on õues, võttes arvesse suhtelist õhuniiskust tegeliku õhutemperatuuriga. Pidage meeles, et soojaindeks arvutatakse varjatud ja nõrga tuulega alade jaoks. Kui olete täis päikese käes ja puhub tugev tuul, võib soojustegur olla kuni 15 kraadi kõrgem.
3. Andke endale aega reisides kohanemiseks. Reisijad teevad sageli vea, püüdes olla sama aktiivne, kui nad tulevad riiki, kus on soojem kui nad on harjunud. Aklimatiseerumine võib sõltuvalt temperatuuride erinevusest kesta kuni 10 päeva. Selle asemel, et survestada ennast, andke endale aega uue soojema keskkonnaga kohanemiseks, mis tähendab füüsilise tegevuse minimeerimist, kuni kuumus tundub vastuvõetav.
   • Kui olete kuumuses mugavaks saanud, suurendage oma füüsilist tegevust järk-järgult, kuni olete tagasi oma tavapärasele tasemele.
4. Kuumuses töötades pidurdage kiirust. Võta rahulikult, kui väljas on palav, ei tasu ennast suruda. Alustage järk-järgult ja jätkake aeglaselt, pöörates tähelepanu sellele, kui soojus teie jaoks liiga palju saab. Puhkus on oluline viis liiga suure kuumusega toimetulemiseks. Soojade ilmade ajal ei tohiks te endalt keelata võimalust väsinuna puhata.
   • Suurt füüsilist pingutust nõudvaid asju saab teha varahommikul või hiljem päeval.

Näpunäited

• Veenduge, et lapsed saaksid piisavalt vett ja annaks neile kuuma ilmaga palju vett.
• Jookske paar minutit randmetele külma vett, see jahutab teid!
• Valage veidi mütsi või korki jääkülma vett ja pange see siis pähe. See jahutab teie pead kiiresti.
• Kandke päikesekaitsekreemi ikka ja jälle vastavalt pakendi juhistele. Rakendage end alati 20–30 minutit enne päikese kätte minekut päikese kätte. Päikesekaitsekreemi SPF-tegur peab olema vähemalt 15+, kuid mitte suurem kui 50+. Tuletage lastele meelde, et nad peaksid uuesti kandideerima, kuna nad lihtsalt unustavad.

Hoiatused

• Ärge kunagi jätke lapsi ega loomi kuuma ilmaga pargitud autosse. Autos või muus sõidukis olevad temperatuurid võivad hüpertermia tõttu sõitjad kiiresti tõsta. Laste ja lemmikloomade keha soojeneb kiiremini kui täiskasvanute oma. Võtke lapsed ja lemmikloomad kaasa, isegi kui pargite vaid lühikest aega, vastasel juhul jätke nad koju.
• Pidage meeles, et mõned esemed muutuvad talumatult kuumaks, näiteks turvavöö pandlad ja roolid.
• Kuum ilm mõjutab teid tõenäolisemalt, kui olete vanem, väga noor, rasvunud, teil on palaviku, kehva vereringe või südamehaiguse, päikesepõletuse või vaimuhaigusega haigus.
• Kui teil on kuumusega seotud haiguse tunnuseid, näiteks peavalu, väsimus, nõrkus, pearinglus ja / või iiveldus, lõpetage oma tegevus, leidke varju või konditsioneer, puhake ja jooge vett. Kui need sümptomid püsivad pärast jahtumist, pöörduge oma arsti poole. Kui sümptomid halvenevad, helistage 911.
• Kui teil tekivad tõsisemad sümptomid, nagu kiire pulss, tugev iiveldus ja oksendamine, hingamisraskused, kehatemperatuur 39 kraadi või kõrgem, liigne higistamine või punane, kuum ja kuiv nahk, pöörduge viivitamatult arsti poole (helistage 112 ).

Vajadused

• Vesi ja veepudel / kott
• Kerged ja heledad rõivad
• Müts ja päikeseprillid
• Päikesekaitsekreem