Sisu

• Astuda
• 1. meetod 3-st: hea tehnika õpetamine
• 2. meetod 3-st: hoidke last motiveerituna
• 3. meetod 3-st: muutke jooksmine lõbusaks

Lapse kõndimiskiiruse arendamine on väga oluline, eriti kui nad spordis osalevad. Ja paljud lapsed tahaksid oma lõbuks või isikliku eesmärgi saavutamiseks kiiremini joosta. Laste kiiremini kõndima õpetamine tähendab, et aitab neil harjutamisel hea tehnika välja arendada ja lõbusalt aega veeta. Jälgige nende edusamme, et nad oleksid motiveeritud, ja ärge unustage koos nendega joosta!

Astuda

1. meetod 3-st: hea tehnika õpetamine

1. Soojendage hüppeharjutustega. Hüpped võivad aidata lastel ehitada lihaseid, mida nad vajavad, et saada tugevaks jooksjaks. Enne jooksma hakkamist võite lasta lastel paar korda hüpata või kasutada hüppenööri.
2. Kontrollige nende tehnikat, kui nad oma kohale jooksevad. Paluge lastel joosta nii kiiresti kui võimalik paigal viis sekundit. Pöörake tähelepanu nende tehnikale ja vaadake, kas neil on nõrkusi. Hea sprinditehnika tähendab:
   • Lükake esijalaga.
   • Painutage ettepoole nii, et jalad oleksid puusade taga ja puusad õlgade taga (tuntud ka kui kolmekordne pikendus).
   • Hoidke ülakeha vertikaalselt.
   • Hoidke pea paigal ja nägu lõdvestunud.
   • Painutage küünarnukid täisnurga all.
   • Käed külgede lähedal, kui nad üles ja alla pumbatakse.
   • Tõstke esipõlv kõrgele, sirutades samal ajal tagumist jalga.
3. Harjuta õiget tehnikat. Kui märkate mingeid probleeme, võtke kohe sõna. Seejärel jookse lastega kohale. Märkige õige tehnika.Seejärel saavad nad teie poole pöörduda, et näha, mis on õige viis asju teha, ja te võite nende poole pöörduda, et kontrollida nende paranemist.
4. Aidake lastel visualiseerida, kui hea jooksmine tundub. Laste lühike meelde tuletamine, mida jooksmise ajal teha tuleb, võib palju muuta. Näiteks öelge lastele, et nad kujutaksid ette, kuidas jalad puusi ettepoole suruvad. See aitab neil meeles pidada, et suurem osa sprindijõust peaks tulema maast eemale tõukuvatelt jalgadelt.
   • Võite ka lastele öelda, et nad kujutaksid ette, kui nad jooksmise ajal tibu mõlemas käes hoiavad. Nii mäletavad nad, et hoiavad käed suletud, kuid mitte surutud.
5. Andke neile suulisi vihjeid. Las lapsed harjutavad sprinti. Jooksmisel hüüdke suunad välja, et nad saaksid keskenduda tehnika aspektidele, millega on vaja edasi areneda. Näiteks:
   • Kui teil on laps, kes ei kõiguta käsi piisavalt laiali, hüüdke joostes „Puus pähe!“. See tuletab neile meelde käsi kõigutades külgedelt näo poole.
   • Kui laps ei tõsta oma jalgu piisavalt, hüüdke "Põlved üles!" Põlved püsti! "

2. meetod 3-st: hoidke last motiveerituna

1. Pange jooksu eesmärk. Laps tahab paremaks saada ainult siis, kui ta seda soovib. Veenduge, et laps oleks tõesti huvitatud kiiremini kõndima õppimisest ja küsige, miks. Seejärel seadke sobiv eesmärk.
   • Näiteks kui laps harrastab mõnda muud spordiala, näiteks korvpalli, võib ta soovida oma jõudluse parandamiseks kiiremini joosta. Tuletage lapsele aeg-ajalt meelde.
   • Pange paika eesmärgid, mis keskenduvad võitmise asemel parandamisele. Sekundi maha võtmine 40 meetrilt on saavutatavam eesmärk kui soov tulla Hollandi meistriks.
2. Jälgige laste edusamme. Näiteks võite hoida graafikut või diagrammi, mis näitab 40 meetri pikkust aega kuue kuu jooksul. Kui lapsed näevad, kuidas nad on edasi liikunud, on neil motivatsioon jätkata proovimist ja veelgi rohkem edeneda.
   • Jälgige harjutuste ajal kindlasti laste aega, et saaksite jälgida nende edenemist.
3. Ära nõua neilt liiga palju. Kiiremini kõndima õppimine ei toimu üleöö. See nõuab kannatlikkust ja palju harjutamist. Kui te avaldate lastele liiga suurt survet või proovite nende treeninguid kiirendada, siis nad ei julge ja ei liigu edasi. Selle asemel keskenduge regulaarsete harjutustega järk-järgult edenemisele.
   • Harjutage sprinti ainult 3-4 korda nädalas. Liiga sageli trenni tehes võib laps otsa saada.
   • Segage treeningtunde nii, et mõned päevad keskenduksid hea jooksutava pakkuvatele spordialadele, nagu jalgpall, ragbi, korvpall ja kickball. See muudab ka harjutamise lõbusamaks!
   • Üldised sportlikud arengud on head sellised lisategevused nagu raskuste tõstmine, jooga ja ujumine. Jooksukiiruse parandamiseks on kõige parem siiski seada esikohale sprindiga seotud tegevused.

3. meetod 3-st: muutke jooksmine lõbusaks

1. Kombineeri treening mängudega. Lihtsalt harjutuste tegemine muutub igavaks ja motiveerivaks. Õnneks on sprinti erinevate mängudega lihtne kombineerida. Pange lapsed kokku ja proovige näiteks:
   • Sildi esitamine.
   • Teatejooks.
   • Mäng "Punane tuli, roheline tuli".
2. Varuge aega teiste spordialade harrastamiseks. Jooksmine on paljude spordialade oluline osa. Kui lapsed saavad jalgpalli mängides joosta, saavad nad ka paremaks, isegi kui see pole tegelikult sprinditreening. Ja asju muutes jäävad kõik huvitatuks. Head jooksuvõimalusi pakkuvad spordialad on järgmised:
   • Pesapall
   • Jalgpall
   • Korvpall
   • Kickball
   • Rahvastepall
3. Jookse koos lapsega. Treener ei pea olema lihtsalt kõrvalt. Lapsega jooksmine annab talle moraalset tuge, näitab, et tahad ka ise palju vaeva näha ja see on ka väga lõbus. Näiteks saate koos harjutusi teha või mänge mängida. Lapse huvi korral saate isegi koos jooksu joosta.