Sisu

• Astuda
• 1. meetod 4-st: eemaldage ta oma elust
• 2. meetod 4-st: saate valust üle
• 3. meetod 4-st: jätkake
• 4. meetod 4-st: hoolitsege iseenda eest
• Näpunäited
• Hoiatused

Suhte maha jätmine pole kunagi lihtne, eriti kui sa ikka kedagi armastad. Siiski, kui võtate aega, olete kannatlik ja rakendate mõnda mõistlikku strateegiat, saate lõpuks oma eluga edasi minna ja jälle õnnelikuks saada. Alustamiseks eemaldage ta oma elust. Selleks katkestage igasugune kontakt ja vabanege kõigist mälestustest, mis teil on. Siis võite hakata töötama valu ületamise ja edasi liikumise nimel.

Astuda

1. meetod 4-st: eemaldage ta oma elust

1. Katkesta igasugused kontaktid. Kedagi on raske unustada, kui sa ikka räägid temaga või kui jälgid üksteist pidevalt sotsiaalmeedias. Seetõttu sõbrustage oma endist kõigil platvormidel. Öelge talle, et ehkki suudate tulevikus jääda sõpradeks, vajate nüüd pikka pausi ega soovi suhelda.
   • Näiteks võite öelda: "Mis mind puudutab, võime tulevikus jääda sõpradeks, kuid praegu on mul sellega raske. Seetõttu pean tõesti astuma sammu tagasi. "
   • Kui te ei suuda teist vältida, proovige olla kena, kuid ärge laske suhtel sõbralikuks muutuda. Näiteks öelge lihtsalt tere, kui kohtute temaga koridoris, või leppige viisakalt, kui teil on koos lapsi. Lihtsalt veenduge, et see nii jääb ja ärge minge kaugemale.
2. Unustage võimalus, et saaksite ta tagasi saada. Ärge jätkake lootust, et teie kaks võiksite kunagi uuesti kokku saada või muidu fantaseerite lihtsalt oma endise üle. Selle asemel tehke endast parim, et suhe maha jätta. Tuletage endale meelde, kui see on vajalik, et see oleks läbi.
   • Ütle endale: "Me läheme lahku põhjusel ja ma väärin kellegi teisega edasi liikumist."
3. Kirjutage talle kiri, mida te ei kavatse saata. Pange kõik tunded paberile. Öelge endisele, kui palju ta teile haiget tegi. Kirjeldage nii häid kui halbu mälestusi ja kasutage seda hetke mõne oma tunde mahakandmiseks. Kiri on mõeldud teile; sa ei pea seda saatma.
4. Kustutage kõik e-kirjad, tekstsõnumid, rakendused ja häälsõnumid, mille olete temalt kunagi saanud. Kui olete oma endise teksti- või häälsõnumid salvestanud, on tõenäoline, et hakkate neid uuesti lugema või kuulama ja jääte minevikku. Läbige oma kontod ja postkastid ning kustutage kõik kirjad, nii et teil ei tekiks kiusatust.
   • Kui arvate, et soovite mälestusi hiljem, salvestage need välisele kõvakettale ja andke lähedasele sõbrale. Nii saate soovi korral alati hiljem meelde tuletada.
   EKSPERTI NIPP

   Kustutage või kustutage kõik endise fotod. Võtke kõik tema fotod seinalt ja eemaldage need oma fotoalbumitest. Kustutage kõik fotod arvutist ja telefonist ning veenduge, et teie Facebooki või Instagrami profiilil või muus sotsiaalmeedias poleks temast ühtegi fotot. Kõiki neid mälestusi enda ümber pole vaja millekski.

   • Jällegi, kui te ei soovi oma fotosid igavesti kaotada, hoidke neid välisel kõvakettal ja edastage need koos kõigi prinditud või raamitud fotodega, mida võiksite hoida sõbrale, ja paluge neil nii kaua teie jaoks teha saab salvestada.
5. Põletage omamoodi tseremooniana kõik võimalikud mälestused, mis teil temast veel on. Mõnikord tuleb kellestki üle saamiseks lihtsalt sõna otseses mõttes hetkeks meeled puhastada. Hea viis selleks on koguda kõik asjad, mis teil maja ümber on, mis teile teda meenutavad. Pange need metallist prügikasti ja süüdake tulega. Seda saate teha näiteks vanade kirjade, fotode või riietega.
   • Hoidke oma rituaali tuulevaikses kohas. Hoidke ohutuseks ämber vett või tulekustuti käepärast.

2. meetod 4-st: saate valust üle

1. Tuleta endale meelde, miks see teie vahel ei töötanud. Kui teil on raske kellestki üle saada, siis ilmselt seetõttu, et mõtlete ainult headele aegadele, mitte vähem meeldivatele asjadele. Mõelge hetkeks, miks te jälle lahku läksite, nii et te ei teeks ennast pidevalt nalja.
   • Proovige sellest kirjutada. Pidage päevikut nende valusate mälestuste kohta, mis teil on, pidades silmas eesmärki, et soovite sellest valust üle saada, et saaksite oma eluga edasi minna.
   • Teie suhe lagunes seetõttu, et midagi juhtus või et see ei läinud hästi. Kui panete selle suhte pjedestaalile justkui täiuslikuks, on selle lõpetamine väga keeruline.
2. Andestage teisele, et saaksite oma viha lahti lasta. Üks võimalus talle andestada on meenutada ka tema häid külgi. Mõelge, miks ta teile alguses meeldis, et saaksite meenutada oma endist inimest ja inimest, kes teeb vigu. Ainult siis, kui kujutate teda ette inimesena ja inimesena, kellel on nii häid kui halbu omadusi, suudate andestada eksile tema eksimused.
   • Teine võimalus andestama õppida on mõelda, kuidas tunnete end selle suhtes, mida ta teile on teinud. Mõelge, kuidas need tunded teie elu mõjutavad. Näiteks kui tunnete end vihase või kibestununa, küsige endalt, kuidas see kujundab teie vaadet maailmale.
   • Mõni "viga" on muidugi hullem kui teine. Kui tegemist on tõsiste probleemidega, näiteks füüsilise või vaimse väärkohtlemisega, on endisele palju raskem andestada. Pidage lihtsalt meeles, et andestades aitate peamiselt ennast; See, et sa kellelegi andestad, ei tähenda, et ta oleks süütu.
   • Andestamine seisneb selles, et lastakse lahti kibestumisest, mida tunnete teise inimese vastu. On raske lahti lasta kõigist negatiivsetest tunnetest, mis teil kellegi vastu tekivad, kui te pole nõus talle andestama. Te ei pea seda valu unustama, kuid peaksite lõpetama oma südames viha selle inimese vastu.
3. Sõnastage oma suhte lõpp "keegi pole süüdi", selle asemel et proovida süüdlast tuvastada. Võib-olla süüdistate ennast selles, et see on väljas, või peate vajalikuks süüdistada teist inimest. Fakt on see, et teie kutid lihtsalt ei osutunud teineteise jaoks loodud ja keegi ei peaks selles süüdi olema.
   • Kui teil oli suhteliselt hea suhe, proovige meeles pidada, et mõlemad andsid endast parima, et suhe toimiks, ja proovige nii palju kui võimalik, et lõpetada süüdlase tuvastamise katse.
4. Selle asemel, et pidevalt mõelda, et teatud asju poleks tohtinud juhtuda, proovige muuta oma reaktsiooni minevikule. Mõnikord soovite, et saaksite juhtunut muuta ajas tagasi. See on üsna loomulik vastus, kuid kui asi taandub, on see kasutu. Ainus asi, mida saate muuta, on teie reaktsioon minevikule. Selle asemel, et soovida, et te poleks midagi öelnud ega teinud, aktsepteerige seda fakti.
   • Mõelge konkreetsele hetkele, mis teid häirib. Võite mõelda: "Ma soovin, et saaksin tagasi võtta, mida ma siis ütlesin." Näiteks sõnastage see nii: "Vabandust, et ma seda ütlesin, aga ma õppisin oma eksimusest." Nüüdsest läheb mul paremini. "
5. Kui näed vaeva, lepi kokku terapeudiga kohtumine. Te võite tunda end teraapiasse mineku idee pärast veidi piinlikuna, kuid pidage meeles, et on miljoneid sarnaseid inimesi, kes pöörduvad terapeutide, psühholoogide, konsultantide või muude spetsialistide poole, kui neil on probleeme, ja saate tee ka seda. Pole tõesti põhjust, miks te ei peaks abi küsima.
   • Inimesed, kellega võiksite rääkida, hõlmavad professionaalseid terapeute, psühholoogi või psühhiaatrit, mentorit koolis või kedagi tööl ning, kui soovite, inimesi, kellel on teie kogukonnas autoriteeti, näiteks preester või rabi. Proovige lihtsalt leida keegi, keda usaldate ja kellel on erialaseid teadmisi ja kogemusi.
   • Kui te ei tea täpselt, kellega rääkida, küsige oma sõpradelt või pereliikmetelt, kas nad saavad kedagi soovitada.

3. meetod 4-st: jätkake

1. Õpeta ise, kuidas olla jälle iseseisev. Sel perioodil ärge unustage, et olete omaette terviklik inimene. Teil pole vaja, et keegi teine ​​oleks inimesena täielik, nii et kasutage seda perioodi, et ennast ilma teiseta uuesti avastada.
   • Loetlege kõik asjad, mida saate praegu teha, kui teil on suhe väljas. Näiteks võib-olla saate nüüd veeta rohkem aega oma sõprade ja perega, reisida üksi, kolida teise linna või olla üleval nii kaua kui soovite. See nimekiri võib teile meelde tuletada, kui lõbus võib olla iseseisev olemine.
2. Tuleta endale meelde oma tugevaid külgi. Kui teie suhe kellegagi lõpeb, võite end tunda haavatavana ja arvata, et teil pole jõudu valust üle saada. Kuid olete selleks piisavalt tugev, peate lihtsalt endale seda aeg-ajalt meelde tuletama. Nii et leidke mõni hetk oma tugevate külgede ja minevikus tehtud saavutuste ülevaatamiseks, et näidata endale, et saate ja saate selle perioodi läbi.
   • Näiteks võite kirjutada: "Mul on kohutavalt palju visadust. Mul kulus terve maratoni läbimiseks alles aasta, kui hakkasin jooksma! Ja kui mul on püsivust, siis saan ka sellest läbi. "
3. Leidke mõned uued sõbrad väljaspool oma praegust sõprade ringi. Kui olete suhtes olnud üsna pikka aega, võib teil ja teie endisel olla palju ühiseid sõpru. Proovige leida uusi sõpru, kes ei räägiks kogu aeg teie endisest või tahaksid teiega mõlemaga asju ajada. Nii saate oma eluga kergemini edasi minna.
   • Te ei pea oma endiste sõpradega kontakti täielikult katkestama, kuid mõne uue sõprusringkonna ülesehitamine annab teile turvalise ruumi oma sotsiaalse elu ülesehitamiseks. Samuti võite langeda tagasi sõpradele, kes pole teie endise sõbraga. Proovige taaselustada vana sõprust, mille olete võib-olla veidi vesistanud.
   • Uute sõprade leidmiseks, oma piirkonna koosolekutel või tegevustel osalemiseks, rahvamajas või raamatukogus kursustel osalemiseks või avalikes parkides spordi-, kultuuri- või meelelahutusüritustele registreerumiseks või kellegi kohvikus vestluse alustamiseks.
4. Kui olete valmis, hakake uuesti kohtama. Andke endale natuke aega kurvastamiseks, kuid kui teil hakkab veidi parem olema, minge kellegi teisega välja. Tõesti ei pea kohe suhtele pühenduma. Lihtsalt minge mõni kord välja kellegagi, kes teile meeldib, või proovige lihtsalt mõnda esimest kohtingut paljude erinevate inimestega.
   • Kui hakkate uuesti tutvuma, andke endale kogu vajalik aeg. Te ei pea millegi pärast kiirustama. Tegelikult võib olla tõesti tark seda oma kuupäevani öelda. Näiteks võite öelda: "Kuule, ma tahan, et sa teaksid, et ma sain just probleemsest suhtest välja, nii et ma ei otsi praegu midagi tõeliselt tõsist."

4. meetod 4-st: hoolitsege iseenda eest

1. Sõna otseses mõttes visake oma tunded naerma ja nutma. Mõnikord tunned lihtsalt uuesti valu ja võib tekkida tunne, et nutad. Ja see on lubatud! Võtke natuke aega nutmiseks. Kuid ärge unustage ka naerda. Vaadake mõnda naljakat filmi Internetis või uusimaid lustakaid meeme või vaadake uuesti oma lemmikkomöödiat. Naer on teie hingele kasulik ja see võib teid veelgi paremini tunda või kergendada kui pärast suurt nuttu.
   • Minge oma sõpradega välja ja nautige koos palju nalja!
2. Sööge tervislikult iga päev. Leinas olles ei pruugi teil üldse tahtmist süüa või soovite lihtsalt rämpstoitu. Selle tagajärjel tunnete end sageli veelgi halvemini, näiteks kui pärast suhkrutõusu satute dippi. Seetõttu veenduge, et saaksite iga päev vähemalt natuke puuvilju, köögivilju ja lahjaid valke.
   • Muidugi võite süüa ka seda šokolaadikooki või krõpsukotti, eriti ühel esimesel päeval pärast selle kustumist. Kuid ärge proovige ainult aga krõpsupirukas süüa. Andke endast parim, et süüa ka mõnda tervislikku toitu.
3. Proovige veidi treenida, eelistatavalt vabas õhus. Jalutage metsas või minge sõbraga jalutama. Minge ujuma, kui teil on läheduses bassein, või vaadake, kas saate kuskil kanuudega sõita. Mängi tennist, sörgi pargis või registreeru jõusaalis. Jooga on ka hea võimalus. Mida iganes teete, see aitab teie meelt puhastada ja muudab teid paremaks.
   • Proovige enamikul nädalapäevadel treenida vähemalt pool tundi päevas.
   • Liikumine on teie ajule kasulik, kuna see põhjustab teie kehas ainete tootmist, mis tekitavad eufooriatunnet. Ja kui õues trenni teed, saad boonusena ka natuke D-vitamiini! Pealegi on see teie kehale kasulik ja annab teile põhjust välja minna.
4. Varu magamiseks piisavalt aega. Uni on üks viis, kuidas keha peab taastuma, ja ka emotsionaalne valu. Kui te ei saa hästi magada, proovige varuda uinumiseks lisaaega ja proovige igal õhtul magada vähemalt kaheksa tundi.
   • Püüdke harjuda õhtuse rituaaliga. Vähemalt tund enne magamaminekut lülitage telefon, arvuti ja muud seadmed välja, et aju saaks lõõgastuda. Juua tassi sooja piima või taimeteed või minna lõõgastumiseks sooja vanni.
   • Teil võib olla ka vastupidine probleem ja soovite kogu aeg magada. Mõni lisavoodi ei ole iseenesest halb mõte (üheksa kuni kümme tundi öösel), kuid ärge üle pingutage. Sundige ennast üles tõusma ja maailma välja astuma.
5. Otsige tuge oma perelt ja sõpradelt. Inimesed, kes teid armastavad, teie pereliikmed, sõbrad ja kaasõpilased või kolleegid, soovivad, et oleksite õnnelik. Ärge kartke neilt inimestelt lisaarmastust paluda. Rääkige lähedase sõbra või ühe oma õega-vennaga, et paremini toime tulla läbielatud stressi ja tunnetega. Teie endine polnud tõesti ainus inimene, kes teid armastas; kasutage seda aega endale meelde tuletamiseks ja veetke aega koos inimestega, kes teile tegelikult olulised on.
   • Isegi kui te ei leia ideaalset nõuannet, mille olete usaldanud, aitab kamraadluse tunne end sageli palju paremini tunda.
6. Harjuge uuesti tavapärase rütmiga. Regulaarne ajakava aitab teil rütmi sisse saada, mis aitab teil end taas normaalsemana tunda. Proovige tõusta ja magada iga päev samal kellaajal, süüa umbes samal kellaajal jne.
   • Teisest küljest ei pea te ka iseenda vastu liiga kõva olema. Teil on raske aeg läbi ja võite vahel teha pausi, kui tunnete vajadust. Lihtsalt proovige seda võimalikult hästi hoida.
7. Luba end veidi. Võtke soe mullivann või massaaž. Nüüd on ideaalne aeg ennast veidi hellitada. Minge kinno, kui on mõni film, mida soovite vaadata, minge pärastlõunaks poodi või minge vajadusel nädalavahetuseks ära. Pole tähtis, mida teha, tee midagi, mis tekitab sinus hea enesetunde.
   • Võite isegi teha midagi nii lihtsat kui haarata kohvikus oma lemmikkohvikus või kerida diivanile hea raamatuga.
8. Vanade harjumuste rikkumiseks proovige uut hobi. Näiteks õppige uus keel või minge kokakursusele. Laenutage raamatukogust mõned raamatud, et õppida hobi, mida olete alati soovinud proovida, või vaadata mõnda videot Internetis. Kuid saate ka lõbusa kursuse osaleda rahvamajas, teid huvitavas teemas.
   • Omal käel käimine ja vaba aja veetmine uuel viisil annab teile vabaduse ja iseseisvuse tunde. Lisaks võib see olla sädelev inspiratsiooni ja loovuse allikas.

Näpunäited

• Kui sõber tema kohta küsib, öelge viisakalt Vabandust, aga ma pigem ei räägi sellest. Loodetavasti saab teine ​​inimene aru ja ei tooda seda enam.
• Proovige keskenduda muudele tegevustele või mõelge oma sõpradele, perele ja teistele armastatud inimestele.

Hoiatused

• Ärge kasutage kahjulikku käitumist, nagu joomine, suitsetamine, narkootikumid, hasartmängud või endale füüsiline kahjustamine. Samuti ärge tegelege kinnisideega tööga. Lõppkokkuvõttes teevad need asjad rohkem kahju kui kasu.