Sisu

• Astuda
• 1. meetod 3-st: painutage küünarnukki
• 2. meetod 3-st: heitke pikali
• 3. meetod 3-st: venitamine ja muud nipid
• Hoiatused

Kõik ei saa küünarnukki lakkuda. Kui teid on aga õnnistatud lühikese õlavarrega ja ebanormaalselt pika keelega, aitab õige tehnika õppimine selle peaaegu võimatu ülesande täitmisel.

Astuda

1. meetod 3-st: painutage küünarnukki

1. Alustage aeglaselt ja soojendage esmalt mõne venitusharjutusega. Vabastage kael, keerates seda paar korda ettevaatlikult. Laiendage oma õlad, keerates need ümber keha.
   • Pöörake kaela viis korda päripäeva ja viis korda vastupäeva. Nii saate hõlpsalt kaela sirutada.
   • Pange käsi ümber keha, justkui kallistaksite ennast. Kasutage oma teist kätt, et hoida kätt ümber keha 15 sekundit. Korrake protsessi teise käsivarrega.
2. Hoidke oma paremat kätt sirge, peopesa allapoole. Lõdvestage oma õlad ja käsi. Ärge suruge rusikat.
3. Tõmmake oma õlad tagasi nii kaugele kui võimalik, nii et õlaribad jäävad välja. Kujutage ette, et keegi vajutab teie sõrmeotsi ja surub teie käe otse tagasi. Vabastage veidi oma õlad.
4. Pange käsi lõua ümber. Tooge käsi oma kehale võimalikult lähedale, tuues küünarnuki võimalikult suule.
5. Lükake / lükake käsi tagasi. See on keeruline osa ja võib põhjustada ebamugavust. Parema käe juhtimiseks kasutage vasakut kätt. Hoidke oma õlga nii kaugele kui võimalik.
6. Kleepige kael ettepoole. Siruta kael ettepoole nii kaugele kui saad, lõug ettepoole. Püüdke meeles pidada, et haarake lõuaga küünarnukist kinni. See aitab teil läbida võimalikult suure vahemaa.
7. Pista keel nii kaugele kui võimalik. Kui teil on selleks õige kehaehitus, peaksite saama oma keele nüüd küünarnukini välja pista.
   • Kui te ei saa praegu küünarnukki lakkuda, lõpetage. See venitus tagab, et küünarnukk on suule võimalikult lähedal. Kui te ei saa küünarnukki praegu lakkuda, on põhjuseks see, et õlavarre on liiga pikk - seda ei juhtu. Ärge riskige õla ületamisega liiga tugevalt tõmblemisega.

2. meetod 3-st: heitke pikali

1. Lama kõhuli, käed näo ees. Teeskle, et oled lendav Superman ja pane käed enda ette.
   • See on hea käte sirutus, vabastades oma katseks õlad.
2. Painutage oma paremat või vasakut kätt nii, et küünarvarre oleks tugevalt biitsepsile surutud. Teeskle, et oled kaabakas, ja kata oma nägu keebiga. Pange käsi enda ümber ja proovige puudutada oma teist õlariba.
3. Tõmmake käsi näole lähemale ja toetage lõug käsivarrele. Ärge tõmmake liiga kõvasti või riskite oma õlga üle venitada. Tõmmake käsi nii palju tagasi kui võimalik.
4. Pista keel välja ja alla. Jällegi, ärge minge liiga kaugele. Kui teil on selle jaoks õige kehaehitus ja keele pikkus, peaksite saama sellest asendist küünarnukki lakkuda.

3. meetod 3-st: venitamine ja muud nipid

1. Tehke venitusharjutusi, et keel püsiks kauem. See ei ole garantii, et teie keel tõesti pikeneb, kuid on olemas tõestatud tehnikaid, mis tugevdavad keelelihast, muutes selle tugevamaks ja võib-olla ka suuremaks.
   • Vajutage keeleotsa alumiste esihammaste taha ja keerake keele keskosa ja tagumine osa ette. Naerake selles asendis keele sirutamiseks. Proovige teha ruumi suu ja kurgu tagaküljel, et teie keel saaks hõlpsalt liikuda, aeglaselt välja rullida ja aeglaselt tagasi.
2. Sirgendage oma õlad. Töötage välja rutiin, mis töötab teie jaoks ja suurendab õlaribade tugevust ja paindlikkust. Kui teil on pinges lihased, ei saa te seda siis teha - isegi kui teil on õige pikkus ja Gene Simmonsi keel.
   • Pange käsi üle pea ja asetage randme pea kohale. Haarake teise käega küünarnukist ja tõmmake see vastassuunas. Hoidke selles asendis umbes 15 sekundit ja vahetage käed.
   • Pange käed selja taha ja sirutage küünarnukid järk-järgult ja korduvalt. Ole ettevaatlik ja võta rahulikult. Proovige komplekti 20.
3. Hinga sügavalt sisse. Kui teie kopsud on täis hingamist, tõuseb teie diafragma, mis võimaldab teil oma kaela veelgi välja pista, hõlbustades küünarnuki lakkumist.

Hoiatused

• Ärge suruge küünarnukit lähemale. Kui tunnete valu, lõpetage. Võite oma käe nihestada. Teie keel tunneb end tõenäoliselt pärast seda harjutust venitatuna - see on normaalne ja tõmbub kiiresti eemale.
• Ärge pange küünarnukile liiga palju pinget.