Sisu

• Astuda
• 1. meetod 2-st: viha vabastamise koolitus
• 2. meetod 2-st: proovige erinevaid harjutusi
• Hoiatused

Ükskõik, kas keegi on teid vihastanud, olete iseenda peale vihane või on teil lihtsalt halb päev, on üks parimaid viise oma vihase energia tervislikuks suunamiseks treening. See vihane energia võib teie süsteemis koguneda ja treenimine on tõhus viis oma viha liikumiseks suunamiseks, mis paneb teid higistama, vabastab endorfiine ja muudab teid paremaks (samuti muudab teid tervemaks. Kui soovite viha sihtida) treeningu kaudu on mõned selleks eriti sobivad.

Astuda

1. meetod 2-st: viha vabastamise koolitus

1. Endorfiinide vabastamiseks tehke kardiovaskulaarseid või aeroobseid treeninguid. Südame- ja veresoonte treenimine suurendab teie südame löögisagedust ning aeroobsed treeningud soodustavad suuremat hapniku omastamist. Need käivad tihti käsikäes ja koos kästakse teie kehal vabastada endorfiinid - kemikaalid, mis reageerivad teie ajuga, et tekitada positiivne vaimne tunne ja vähendada teie valu tajumist. Kui tunnete end vihasena, saate seda energiat kasutada suurepäraselt, et läbida karm kardio- / aeroobne treening.
   • Enne harjutuste tegemist, mis koormavad teie südant ja kopse, pidage alati nõu oma arstiga.
2. Raske treeningu ajal jälgige pulssi. Kuna olete vihane, võib teie südame löögisagedus olla juba kõrgem, nii et kui lisate südamesse segu, hoidke enda turvalisuse huvides silma peal. Sportimine võib olla teie südame-veresoonkonna jaoks väga nõudlik. Mõõtke oma südame löögisagedust puhkeperioodidel veendumaks, et te ei ületa oma maksimaalset pulssi.
   • Maksimaalse pulsisageduse leidmiseks lahutage oma vanus 220-st.
3. Vältige raskuste tõstmist, kui olete vihane. Kui olete tõesti ärritunud, võite mõelda, et mõne raske kaalu ülesvõtmine ja mõne korduse tegemine oleks suurepärane viis pettumusest vabaneda. Kuid raskuste tõstmine vihasena ja selge mõtlemata jätmine võib olla ohtlik. Teie viha võib häirida teid keskendumisel, mida vajate oma tegevuses, ja võite endale tõsiselt haiget teha.
   • Kui lähete juba vihaselt jõusaali, võib iga väike pettumus potentsiaalselt muutuda tüliks.
   • Kui teete endale haiget, siis tõenäoliselt vihastate veelgi!
4. Proovige oma viha suunamiseks uusi harjutusi. Kui teil on vaja treeninguga pisut auru välja lasta, võib trenni proovimine või klassi õppimine, mida proovida tahtsite, kuid pole veel jõudnud, olla hea samm. Kasutage oma pettumust, et saaksite proovida midagi uut. Võite saada suurepärase treeningu ja kes teab, võite lihtsalt avastada midagi uut, mida teile väga meeldib teha.
   • Keskenduge oma viha treeningu lõpetamisele, mitte klassis või jõusaalis viibivatele inimestele.
5. Viha vabastamiseks kuulake muusikat, mis teile meeldib. Muusika suurendab keskendumisvõimet ja vähendab taju treeningust, tekitades tunde, et treening on lihtsam ja lõbusam. Selle pakutav tähelepanu hajumine ja täiendav energia, mida kulutate, kuna saate kauem treenida, võib olla suur kergendus vihase tunde korral. Võite kuulata rahustavat muusikat, kui see aitab teil pettumustest vabaneda, või võite oma vihast vabanemiseks valida tugeva energilise muusika järgi.

   Hoiatus: Kui treenite õues või piirkonnas, kus on takistusi või riske, veenduge, et te ei kuulaks nii valju muusikat, et te ei kuuleks hoiatusi ega äratusi, kaitstes teid muidu ohu eest. See on eriti oluline, kui kõnnite mööda teed või soovite ületada raudteed!

   
   
6. Enne rasket treeningut venitage, eriti kui olete vihane. Võimalik, et soovite hüpata otse trenni ja jätta soojenduse vahele, ilma et oleksite enne venitanud. Teie viha võib muuta teid liiga kannatamatuks ja pettunud, et võtta aega lihaste soojendamiseks ja raskeks treeninguks valmistumiseks. Kuid kui teete end ilma venitamata ja soojendamata, võite end tõsiselt vigastada, mis võib tähendada, et vigastusest taastudes ei saa te pikka aega trenni teha, mis teeb teid veelgi vihasemaks!
   • Kasutage vihale keskendumiseks aega, mis kulub soojendamiseks ja venitamiseks, ning suunake see treeningule, mida kavatsete teha.

2. meetod 2-st: proovige erinevaid harjutusi

1. Pidurdage oma viha, joostes. Kõndimine on väga tõhus tehnika, mida saate oma viha ja pettumuse suunamiseks kasutada. Fookus, mis kulub jooksmiseks ja endorfiinid, mille keha treeningu tulemusena vabastab, puhastavad teie meele sellest, mis teid pettumust valmistab, ja tunnete ennast paremini. Enne jooksma minekut tehke kindlasti sooja ja venitage!
   • Leidke kena marsruut, mida mööda joosta. Jooksu eeliseid saate suurendada, kui joosta rahulikult ja häireteta piirkonnas, näiteks järve ümbruses või läbi vaikse linnaosa.
   • Viha vähendamiseks kasutage jooksulinti. Jooksurada võimaldab teil joosta ilma, et peaksite sõitma sobivasse kohta ja seda saab kasutada ilmast hoolimata.
   • Olge ettevaatlik igasuguse läheneva liikluse või ohtude suhtes, mis võivad teie kavandatud marsruudil ette tulla. Jälgi jooksu ajal autosid või inimesi.

   Nõuanne: Osta hea jooksujalatsid. Kuna olete juba vihane, on viimane asi, mida vajate, on ebamugav tunne. Hea jooksujalatsite paar võib muuta jalad mugavaks ja hoida meele keskendunud hingamisele ja liikumisele.

   
   
2. Kasutage intervalltreeningut, et leida oma vihale tervislik väljund. Kõrge intensiivsusega intervalltreening (HIIT) on suurepärane viis oma pettumuse suunamiseks, sest te lähete kõik välja lühikeste intervallidega. Intervallide ajal lähete kõik välja ja siis võtate lühikese puhkeperioodi. See tähendab, et saate kogu oma viha rakendada ja keskenduda treeningu ajal rasketele tööhetkedele.
   • Pettumuse fokuseerimiseks proovige tabata treeningut. Tabatad sisaldavad hüperorienteeritud treeningu perioode, millele järgneb puhkeperiood enne uut intensiivset treeningut.
3. Harrastage joogat, et oma viha vabastada. Väljakutseid pakkuv joogapraktika on suurepärane võimalus kasutada oma viha selle läbimiseks. Võid olla nii vihane ja pettunud, et joogaga alustamine tundub võimatu. Tunnis käimine võib aga aidata sellel pikemalt peatuda, et saaksite keskenduda oma vihase energia suunamisele igasse liigutusse. See võib aidata teil saada ka rühma tuge, mis aitab teil oma vihast energiat suunata.
   • Püüdke viha vabastamiseks sügavalt sisse hingata. Sügav hingamine on jooga oluline osa ja see võib aidata teil viha suunata.
   • Tehke sõdalaste seeria, et oma raev väljakutse esitada. Sõdalaseasendid esitavad teie kehale füüsilise väljakutse ja annavad teile suurepärase eesmärgi, kuhu oma viha suunata.
   • Võtke viha välja higistamiseks „kuuma jooga” tund.
   • Kui te ei soovi osaleda rühmatunnis, pakuvad paljud joogastuudiod ruumi kasutamiseks, kui tunde pole.
4. Kast oma sobivuse jaoks. Poks ja kickboxing on suurepärased viisid viha suunamiseks ning konditsioneerimistreeningud on suurepärane võimalus suunata oma vihane energia raske boksikotti löömisele, põletades samas palju kaloreid. Need treeningud on sageli väljakutsuvad, nii et saate oma viha abil treeningu raskest osast läbi viia. Keskenduge hingamisele, tehnikale ja vihale, et anda võimsaid lööke.
   • Kui olete poksis alles uus, otsige enda lähedalt poksisaali, mis pakub tunde algajatele.
   • Kasutage enda jaoks sobivate poksikinnaste leidmiseks suuruste tabelit, mis kasutab teie kaalu ja domineeriva käe ümbermõõtu.
   • Kasutage oma viha, et oma lööke hoogu ja jõudu panna, visualiseerides poksimiskoti kui poksimiskoti.
   • Kui te ei soovi osaleda rühmatunnis, pakuvad paljud poksitoad ka eratreeninguid.
5. Pettumusest vabanemiseks sõitke rattaga. Rattasõit on tõsine kardiovaskulaarne treening, mille mahasurumiseks võite kasutada oma viha. Võite õues sõita või spinningutunnis osaleda. Välja minnes aitab teie pettumust leevendada lisafookus, mis on vajalik välismaailmas toimuvale tähelepanu pööramiseks. Spinnklassi eeliseks on see, et seda juhib juhendaja, kes juhatab teid sõidu läbi, nii et saate keskenduda treeningu lõpetamisele.
   • Kui sõidate välja, järgige liikluseeskirju ja kandke kiivrit.

Hoiatused

• Enne jõulise füüsilise tegevuse proovimist pidage alati nõu oma arstiga.