Sisu

• Astuda
• 1. meetod 3-st: maga ilma tähelepanuta
• 2. meetod 3-st: mediteerige avatud silmadega
• 3. meetod 3-st: harjutage häid unenägusid
• Näpunäited
• Hoiatused

Kahjuks ei saa inimesed nagu roomajadki end avatud silmadega magama harjutada. Ainsad inimesed, kes võivad kannatada öise lagoftalmuse või muude unehäirete ja seisundite (näiteks insult või näohalvatus) all. Need on ohtlikud seisundid ja avatud silmadega magamine on teie nägemisele ja üldisele tervisele väga halb. Põhipõhjused, miks mõned inimesed tahavad magada lahtiste silmadega (uinaku hiilimine või teadvuse erinevatele tasanditele jõudmine), on võimalik saavutada ka teistmoodi. Näiteks võite saavutada sarnaseid efekte, tehes lühikesi uinakuid, selgeid unenägusid või lihtsalt avatud silmadega mediteerides.

Astuda

1. meetod 3-st: maga ilma tähelepanuta

1. Tunnistage lühikese uinaku eelised. Isegi 10-minutiline uni võib anda teile rohkem energiat ning parandada keskendumisvõimet, mälu ja tähelepanu. Tõepoolest, unerežiimi tuleks tootlikkuse aktiivsel parandamisel arvesse võtta. Püüdke oma uinakukavas aega varuda, et saaksite saavutada koolis või tööl maksimaalse jõudluse.
   • Pikemat uinakut ei soovitata, kuna see suurendab tõenäosust, et seda märgatakse, saamata sellest maksimaalset kasu. Piirake oma uinakuid tööl või koolis vaid mõne minutiga.
2. Leidke salajane uinakute tegemise koht. Ideaalse stsenaariumi korral saate täielikus privaatsuses uinaku teha, nii et kolleegid ja ülemused ei saaks aru, et te napsitate. Leidke vaikne koht, kus saate end sirutada ja mõni minut silmad sulgeda. Kui saate, vaadake, kas saate uinuda ühes järgmistest kohtadest:
   • Teie kontor
   • Sinu Auto
   • Tualettruum
   • Harva kasutatav panipaik
3. Istu toa tagaosas. Alati pole teil võimalust privaatselt uinakut teha. Kui peate kurnatuna tööle või kooli minema, proovige leida koht toa tagumisest otsast, kõnelejast või õpetajast eemal. Andke endale veidi puhkamiseks ilma vahele jäämata. Niikaua kui viibite toa tagaosas, on ebatõenäoline, et keegi märkaks, et teie silmad on suletud.
4. Kandke päikeseprille. Kui leiate end tööl või koolis tukkumas, pange päikeseprillid. Te ei saa mitte ainult paremini pimedas keskkonnas magada, vaid on vähem tõenäoline, et seda märgatakse. Keegi ei saa aru, et su silmad on kinni.
   • Kui teil pole päikeseprille, kandke mütsi või mütsi, mille saate olulistel hetkedel silmadele tõmmata.
5. Olge valvsad. Üks kingitusi, mida magate, erineb teie silmadest: see on teie kehakeel. Lõdva lõualuu, avatud peopesade ja avatud suuga lõtv asend on silmadest paremini märgatav. Kui jääte publikus magama, toetage küünarnukk enda ees lauale ja hoidke küünarnukki 90-kraadise nurga all. Siis toetate pea kinnisele rusikale. See hoiab teie pea püsti ja varjab fakti, et te magate.
6. Leidke liitlane. Kui olete sunnitud oma kolleegide või kaasõpilaste ees uinakut tegema, kutsuge sõber teid hoiatama, kui seda tõenäoliselt märgatakse. Teie liitlane võib teid üles äratada, kui teie nimi hüütakse, või suruda, kui tund on läbi - kõik kolivad tema kohalt välja. Aidake kindlasti ka teist inimest, kui ta tahab salaja uinakut teha.
7. Tuvastage mikro-une jõud ja oht. Mikro uni on seisund, kus teie aju magab, kui olete keset ülesannet, näiteks autojuhtimine või töötamine. Teie silmad võivad sel perioodil jääda avatuks, samas kui teie aju ei saa enam normaalselt töötada. See seisund võib olla eriti võimas, sest keegi ei saa aru, et sa magad, ja su silmad jäävad tõepoolest lahti. Kuid see on ka ohtlik seisund, eriti kui juhtite autot või töötate masinatega. Kui leiate, et te ei mäleta, mis viimase paari minuti jooksul juhtus, võib teil olla mikro-uni.
   • Mikro-uni on tõenäolisem pärast pikaajalist halva une perioodi. See on sagedasem ka inimestel, kes töötavad mitu vahetust järjest.
   • Te ei saa tahtlikult mikro-und magada - selle põhjuseks on krooniline unetus ja kurnatus.

2. meetod 3-st: mediteerige avatud silmadega

1. Tunnistage meditatsiooni eeliseid. Meditatsioon võib parandada teie tähelepanu, keskendumisvõimet ja energiataset ning suurendada teie üldist õnne. Meditatsioon võib ka teie stressi oluliselt vähendada. Uuringud näitavad ka, et need, kes mediteerivad iga päev, olenemata vormist, on üldiselt elu suhtes optimistlikumad.
2. Tea, et meditatsioon võib küll une matkida, kuid mitte täielikult asendada. Lisaks võib meditatsioon võimaldada teie ajul edasi-tagasi lülituda beetalainete (kui olete ärkvel) ja alfalainete (vahetult unele eelneva faasi) vahel. Meditatsioon ei saa teie unetsüklit asendada. Kuid varustate oma aju ülejäänud osaga, mis on vajalik beetatsüklite ajal täielikuks ärkamiseks. Vaid 10–15 minutit meditatsiooni võib teile pakkuda neid positiivseid unetaolisi eeliseid. Need, kes mediteerivad regulaarselt, ei pea magama nii tihti kui need, kes ei mediteeri.
   • See on üks põhjus, miks paljudel inimestel on lihtne pärast mediteerimist kohe magama jääda: teie aju on magamiseks valmis. Meditatsioon ei ole siiski sama mis uni.
   • Meditatsiooni saab seetõttu kasutada ka unehäirete parandamiseks.
3. Tea, et meditatsiooni saab teha avatud silmadega. Paljud inimesed arvavad, et meditatsioon nõuab suletud silmi. Siiski on meditatsiooni vorme, kus teie silmad ei pea olema suletud. Tegelikult märgivad mõned inimesed, et tunnevad end pärast avatud silmadega meditatsiooni eriti noorenenud ja värskena.
   • Seda tüüpi meditatsioonist võib eriti kasu olla neile, kellel pole meditatsiooni jaoks aega muul ajal kui pendelrände, töötamise või kooli minemise ajal - saate mediteerida märkamata. Vaja on vaid istumiskohta ja mõni minut mediteerimiseks.
4. Leidke pime ja vaikne koht meditatsioonitehnikate harjutamiseks. Kui võimalik, valige pime ja vaikne koht, kus saate meditatsiooni harjutada avatud silmadega. Kui olete kogenum, saate mediteerida keset tihedat klassiruumi. Alustuseks proovige kõigepealt oma majas hämarat ruumi. Segajate minimeerimiseks sulgege kardinad ja lülitage seadmed välja.
5. Tunne ennast mugavalt. Istu püsti, kuid lõdvestunult. Valige mugav asend. Paljudele inimestele meeldib lootose asendis mediteerida. Siiski võite vabalt mediteerida mis tahes viisil, mis hoiab teie keha lõdvestunud. Lihtsalt veenduge, et teil oleks hea ja püstine rüht. Soovi korral võite istuda, põlvitada või isegi lamada toolil. Hoidke oma käed vabad ja avatud, puhates oma süles.
   • Mõned otsustavad parema lõõgastumise ja keskendumise nimel põletada viirukeid või lõhnaküünlaid. Tehke seda julgelt, kui alustate meditatsiooni avatud silmadega.
6. Harjuta keskendumist kahele asjale korraga. Te ei saa kohe avatud silmadega mediteerida. Nende oskuste kallal töötamiseks harjutage, kui kumbki silm keskendub erinevale objektile. Valige vasakpoolne objekt, millele keskenduda, ja paremal olev objekt, millele keskenduda. Püüdke hoida seda topeltfookust nii kaua kui võimalik, isegi kui see on vaid mõni sekund.
   • Teie aju püüab keskenduda visuaalsele teabele nii, et kõik muud häirivad tegurid ja vaimne müra hakkavad kaduma, võimaldades teil saavutada rahulikult lõdvestunud meditatiivse seisundi.
   • Vaadake kahte objekti järk-järgult järjest pikemalt. Kui soovite end proovile panna, võite ka pea pöörata, mõeldes jätkuvalt nende kahe objekti kujutist.
   • Varsti märkate ruumis enda ees teisi esemeid. Olge neist objektidest teadlik, kuid ärge laske neil end häirida. Võite imetleda toas kaunist valgusvihku. Kuid ärge mõelge tolmusele raamaturiiulile, mida just nägite ja mida tuleb veel puhastada. Pange sellised mured kõrvale.
7. Hinga sügavalt sisse. Kui olete harjunud keskenduma kahele objektile korraga, integreerige oma meditatsiooni sügavad hingamisharjutused. Sisse hingake nina kaudu viis sekundit, hoidke viis sekundit hinge kinni ja seejärel vabastage aeglaselt suu kaudu hingeõhk. Võimalik, et peate põhimõtteliselt seal taimerit hoidma, kuid eesmärk on lasta sügavatel hingetõmmetel automaatselt käima, nii et te ei pea enam oma peas „loendama“.
8. Integreerige avatud silmadega meditatsioon oma igapäevaellu. Kui olete rahulikus ja kontrollitud keskkonnas õppinud avatud silmadega meditatsiooni, saate seda oma igapäevases elus harjutama hakata. Põhimõtteliselt on see üsna suur väljakutse, kuid peate olema kannatlik ja andestav enda suhtes. Laske oma kehal olla rahulik ja lõõgastav isegi siis, kui ümbritsev maailm on kaootiline ja häiriv. Varsti suudate saavutada avatud, silmadega rahuliku, keskendunud oleku, olles tööl, koolis või bussis teel.

3. meetod 3-st: harjutage häid unenägusid

1. Mõelge alternatiivsetele seisunditele ärkamise ja magamise vahel. Paljudel avatud silmadega magavatel loomadel on ärkamise ja magamise vaheline seisund. See meetod ei tööta inimeste jaoks. Siiski on magamise ajal teadlikkuse ja teadlikkuse saavutamiseks ka teisi viise - tuntud ka kui selge unenägu. Kirgas unistus on see seisund, kus keegi, kes unistab, saab sellest järsku teada. Unistaja saab siis unenäomaailma enda kätte haarata ja une ajal täiesti teadlik olla.
2. Lisateave selge seemne külvamise unenägemise kohta. Teadlased ei tea, miks, kuid lihtsalt lugedes selge unenägemise nähtust, võib saada selge unenägemise kogemuse. Mõne inimese jaoks piisab nähtuse teadlikkuse tugevdamisest, et seda nähtust kogeda. Külastage oma kohalikku raamatukogu, et uurida teemat või lugeda selle kohta veebis. Lugege selle kohta nii palju artikleid ja lugusid kui võimalik, et oma mõtteisse istutada kirka unenäo "seeme". Sul võib vedada ja koged loomulikult kirka unenägu.
3. Hästi magada. Kõige olulisem samm unenägude kontrolli all hoidmisel on igal õhtul piisavalt magada. See maksimeerib aja, mille jooksul kogete REM-une (aeg, mil ilmnevad enamus unenägusid).
4. Pidage unistuste päevikut. Pidage regulaarselt unistuste päevikut. See treenib aju ära tundma tuttavaid teemasid ja emotsioone oma unistustes. See aitab teie ajul aru saada, kui teie unistus on unenäos. Hoidke unistuste päevikut oma voodi lähedal, et saaksite unistused kohe pärast ärkamist kirja panna. Kui pärast unenägu häiritud olete, unustate suurema tõenäosusega unes toimunu.
5. Öelge endale, et soovite selgelt unistada. Vahetult enne magamaminekut öelge endale, et soovite kogeda kirka unenägu. Valmistage unenäos ette oma aju, et olla teadlik. Keskenduge sellele soovile eesmärgipäraselt igal õhtul.
6. Laadige tark unenägude jaoks rakendus alla. Seal on mobiilirakendusi, mis on loodud selleks, et teie aju unistades aru saaks. Laadige see alla ja kasutage seda magamise ajal. Rakendus jälgib unenägusid ja esitab helifaili, mis aitab teil täielikult ärkamata tuvastada, et olete unistuste seisundis.

Näpunäited

• Ei ole soovitatav (ja pole ka võimalik) proovida magada avatud silmadega. See võib kahjustada silmi ja takistada teie vajalikku und.
• Mõni inimene magab silmad lahti. See on aga tingitud bioloogilisest anomaaliast ja tingimustest, mitte treenimisest ja treenimisest.Inimesed, kes saavad magada lahtiste silmadega, on: lapsed ja beebid (kes kasvavad neist üle), uneskõndijad, öösel hirmul olevad inimesed, insuldi saanud inimesed, näo- või peavigastustega inimesed, Alzheimeri tõvega patsiendid ja teised unehäirete, silmahaiguste ja neuroloogiliste häiretega.
• Kui teie või teie voodipartner märkate, et magate siiski lahtiste silmadega, võite näiteks enne magamaminekut proovida oma silmi väikese teibitükiga pitseerida. Mõne päeva pärast lähete magama ilma teibita ja märkate, et harjumise tõttu magate automaatselt suletud silmadega, isegi ilma teibita.

Hoiatused

• Avatud silmadega magamine võib olla tõsise terviseseisundi märk. Võimalike seisundite hulka kuuluvad "Beli näohalvatus", insult, infektsioon, Alzheimeri tõbi, silmalihaste kahjustused, geneetilised kõrvalekalded, hulgiskleroos ja näovigastused. Kui leiate end või mõnda tuttavat inimest avatud silmadega hõlpsalt magama jääma, peaksite nii kiiresti kui võimalik pöörduma silmaarsti või neuroloogi poole.
• Ärge proovige mediteerida ega uinakut teha, kui sõidate sõidukiga või töötate raskete seadmetega. Kõigi turvalisuse huvides peate keskenduma oma ülesandele.
• Pidage meeles, et uinakute tegemine koolis või tööl võib põhjustada negatiivseid tagajärgi, näiteks kinnipidamine. Püüdke mitte silma paista, kui soovite puhata.
• Kui seda ei ravita, võib avatud silmadega magamine põhjustada sarvkesta valu, infektsiooni ja lõhenemist.