Sisu

• Astuda
• 1. osa 3-st: auruvanni ettevalmistamine
• 2. osa 3-st: aurusauna õige kasutamine
• 3. osa 3-st: aurusauna taastamine
• Hoiatused

Inimese kehal on toksiinidest vabanemiseks kaks võimalust - neerude ja naha kaudu. Toksiine saab nahast transportida higi kaudu, mistõttu inimesed võtavad aurusauna. Pärast 5 kuni 20 minutit auruvannis hakkab nahk teie kehas jääkaineid sekreteerima, mis muudab teid tervislikumaks ja näeb välja.

Astuda

1. osa 3-st: auruvanni ettevalmistamine

1. Enne auruvanni võtmist joo palju vett. Lühikese aja jooksul higistate leiliruumis palju ja see võib põhjustada dehüdratsiooni. Enne auruvanni võtmist jooge mitu klaasi vett, et veenduda, et te ei kuivaks.
   • Peske keha põhjalikult. Veenduge, et kogu mustus oleks teie pooridest välja pestud. Kui teie kehal on mustust, võib see teie poorid ummistada ja põhjustada aknet või vistrikke. Kui teie poorid on ummistunud, on teie kehal raskem toksiine eritada.
2. Ärge sööge tund enne auruvanni võtmist. Siin on palju samu põhjuseid, miks tund enne ujumist on parem mitte süüa. Söömine võib tekitada punnitust ja söömine aktiveerib seedetrakti, seega peaksite enne auruvanni vältima võimalikult pikka söömist.
   • Kui soovite ikkagi midagi süüa, võtke midagi sellist nagu kerge suupiste või mõni puuvili.
3. Enne auruvanni võtmist tehke venitusharjutusi. Tehke kergeid venitusi, et lõdvestada lihaseid ja aidata kehal pooride kaudu vabaneda mõnest toksiinist. Venitusharjutusi tehes suurendate ka vereringet, nii et toksiine saab higistades naha kaudu kiiremini eemaldada.

2. osa 3-st: aurusauna õige kasutamine

1. Duši all käima. Enne auruvanni võtmist duši all käimine hõlbustab teie keha kohanemist loodusliku temperatuuriga, muutes aurusauna veelgi efektiivsemaks. Soe dušš on parem kui külm dušš, kuid veenduge, et dušš ei oleks liiga kuum, sest parem on veel mitte higistada.
2. Pange kerge puuvillane rätik. Mida vähem paned, seda tõhusam on aurusaun. Teie keha võib alasti olles vabastada rohkem toksiine, nii et kandke võimalikult vähe riideid.
   • Eemaldage ehted või prillid.Rätik peaks olema kõik, mis teil kaasas on.
3. Veenduge, et teil oleks piisavalt aega, et täielikult lõõgastuda. Ärge kiirustage leiliruumi. Püüdke mitte planeerida leiliruumi kokkusaamiseks või kodutöödeks, mida soovite teha. Rõhk peaks olema lõõgastumisel ja aurusauna nautimisel.
   • Lülitage telefon välja või pange see kindlasse kohta, et teid ei häiritaks.
4. Lõõgastuge aurusauna võtmise ajal. Saate ise otsustada, kas soovite aurusaunas istuda või lamada. Kõige tähtsam on see, et lõõgastute ja naudite kogemust. Vabastage pea stressist ja probleemidest ning nautige aurusaunas veedetud aega.
5. Sule silmad ja keskendu hingamisele. Optimaalseks lõõgastumiseks ja nautimiseks hingake enne väljahingamist mõni sekund hinge kinni hoides läbi nina ja suu kaudu. Suletud silmadega saate rohkem keskenduda teistele meeltele ja hingele keskendumine on väga tõhus viis lõõgastumiseks ja stressist vabastamiseks.
6. Auruvannis käies jooge piisavalt vett. Tooge leiliruumi pudel vett. Higistate tavapärasest palju rohkem, sest auruvannis on nii kuum ja seetõttu kaotab teie keha niiskuse palju kiiremini kui tavaliselt.
   • Joo sageli pudelist, veendumaks, et sa auruvannis läbi ei kuivaks.
7. Viibige auruvannis 5-20 minutit. Kui teil on 5 minuti pärast piisavalt ja soovite aurusaunast välja tulla, saate seda lihtsalt teha. Kuid ärge viibige aurusaunas kauem kui 20 minutit korraga, vastasel juhul on oht, et keha ülekuumeneb.
   • Kui aurusauna võtmise ajal tekib peapööritus, iiveldus või muu halb enesetunne, minge kohe välja ja leidke jahe koht.

3. osa 3-st: aurusauna taastamine

1. Jahutage aeglaselt vee ja õhuga. Võite tunda soovi leida pärast auruvanni äärmiselt külm koht, kuid parem on sellele tungile vastu panna. Seejärel võite oma keha šoki panna või hakata värisema. Parem otsige jahe koht ja laske kehal loomulikult jahtuda.
   • Joo rohkem vett, et saaksid aurusauna ajal kaotatud niiskust täiendada.
2. Käi veel duši all. Samuti võiksite minna pärast aurusaunast väljumist võimalikult külma duši alla, kuid siis on oht, et keha satub äkiliste temperatuurimuutuste tõttu šoki. Teie keha peaks taastuma looduslikule temperatuurile.
   • Alustage sooja dušiga ja laske dušil järk-järgult jahtuda, kuni vesi on meeldiv ja külm.
   • Mõni inimene käib poolel auruvanni külmas duši all, nii et auruvannil on paljude temperatuurimuutuste tõttu veelgi suurem tervisemõju. Seda soovitatakse ainult inimestele, kes on juba mõnda aega harjunud auruvanni võtma, kuna nad teavad, millega nende keha hakkama saab.
3. Lõdvestuge mõni minut. On oluline, et pärast auruvanni võtaksite mõnda aega lõõgastumiseks. Enamik inimesi leiab, et lõõgastumisaeg on läbi kohe, kui aurusaunast välja saab, ja et on aeg igapäeva sagimiseks. See eitab aurusauna põhjustatud lõõgastumist.
   • Võtke mõni minut lõõgastumiseks ja vältige, et peaksite üldse midagi tegema. Oleksite pidanud juba veenduma, et teil on aega täielikult lõõgastuda ja miks mitte seda nautida?

Hoiatused

• Esmakordselt auruvanni võttes proovige selles mitte kauem kui 10 minutit viibida. Teie keha ei ole veel kogemustega harjunud, mistõttu ei tohiks te kohe 20 minutit minna.
• Rasedad naised, südamehaiguste või kõrge või madala vererõhuga inimesed ei tohiks aurusauna võtta. Kui teil on mõni muu meditsiiniline kaebus või haigus, küsige oma arstilt või raviarstilt, kas auruvann on ohutu.