Sisu

• Astuda
• 1. osa 3-st: hoidke regulaarselt nahahooldust
• 2. osa 3-st: Tervislike harjumuste kujundamine
• 3. osa 3-st: Nahaprobleemide ravimine ilma meigita
• Näpunäited
• Hoiatused

Ilusaks välja nägemiseks on palju võimalusi. Üks võimalus on kasutada kosmeetikat noorusliku, särava välimuse saamiseks. Kuid see pole ainus viis. Kui olete meigi suhtes allergiline, teil on tundlik nahk või kui te lihtsalt ei hooli jumestusest, on teil mitu võimalust naha sileda ja ühtlase väljanägemise tagamiseks.

Astuda

1. osa 3-st: hoidke regulaarselt nahahooldust

1. Pese oma nägu igal hommikul, õhtul ja pärast treeningut. Osana tavapärasest nahahooldusrutiinist peaksite hommikul ja enne magamaminekut nägu pesema kaks korda päevas õrna puhastusvahendiga. Pidage meeles, et õrn puhastusvahend on alkoholivaba: alkohol võib põhjustada kuivust ja ketendust. Samuti peaksite pärast treeningut oma nägu pesema, veendumaks, et higi ei ummista poore ega ärrita nahka.
   • Kasutage näopesu alati leige - mitte kuuma - veega. Kuum vesi võib sind kuivatada ning põhjustada ketendust ja ärritust.
   • Vastupanu tungimisele. Kasutage näo pesemiseks sõrmeotsi ja õrnat puudutust. See piirab nahaärrituse ärritust, kuivust ja plekke.
2. Niisutage iga päev. Niisutavad nahakreemid aitavad hoida nahka kuivana, ebaühtlasena, pingul ja ketendavana. Need võivad aidata ka nahal nooruslikumat ja säravamat välimust hoida. Korralik niisutamine võib ka purunemisi piirata. Niisutage kohe pärast näopesu või pärast dušši, et vältida naha loomuliku niiskuse pesemist.
   • Kui teil on kalduvus rasusele nahale või pooride ummistumine, otsige naha puhtuse säilitamiseks niisutavaid kreeme, mis ei ole komedogeensed.
3. Koorige üks või kaks korda nädalas. Kuivade ketendavate naharakkude eemaldamine annab nahale nooruslikuma ja säravama välimuse. Põõsad töötavad sageli koos mikrateraviljaga purustatud puuviljaseemnetega, et koorida teie poorid ja eemaldada surnud nahk.
   • Kui teil on nahaprobleeme nagu rosaatsea, ülitundlik nahk või akne, võiksite vältida koorimist. Koorimine võib sellist tüüpi nahale ärritada.
4. Võtke lühemaid jahedamaid dušši. Kuumad dušid võivad nahka ribastada ja kuivatada, muutes selle vanemaks ja vähem tervislikuks. Lühemad, leiged dušid aitavad hoida teie nägu ja ka kogu ülejäänud nahka tervena.
5. Kasutage päikesekreemi iga päev. SPF 30 päikesekaitsekreemi kasutamine päevas aitab vältida nahakahjustusi, nagu peened jooned, kortsud ja värvimuutus. Päike võib aknet ka süvendada, seetõttu on oluline nahka kaitsta. Kandke kreemi iga paari tunni järel vastavalt vajadusele, eriti kui higistate või ujute.
   • Kui teie poorid ummistuvad kergesti, otsige sildilt päikesekaitsekreemi, millel on kiri "mitte-komedogeenne". See tähendab, et see ei ole õlipõhine ja vähem ummistab teie poore.
6. Kasutage kortsudevastast kreemi. Kortsudevastased kreemid ei saa kortse tagasi võtta, kuid võivad mõnikord varjata oma välimust ja jätta naha siledamaks ja nooremaks. Ärge oodake kortsudevastastest kreemidest liiga palju, kuid need võivad teie naha mõnda aega tervislikumaks muuta. Otsige koostisosi nagu retinool, teeekstraktid, niatsiinamiid ja C-vitamiin. Need koostisosad võivad aidata parandada naha elastsust ja eemaldada kahjustatud naharakud.
7. Ärge puudutage oma nägu. Näo puudutamine võib levitada baktereid ja nahaõli. Need võivad põhjustada vistrikke, nakkusi või arme. Kui soovite puhast, puhast ja säravat nahka, on oluline oma nägu mitte puudutada ega hõõruda.
8. Olge ettevaatlik, et vistrik välja ei pigistaks. Plekkidest vabanemine võib olla ahvatlev neid pigistades. Kuid see võib lihtsalt põhjustada rohkem akne puhanguid ja suurendada armistumise riski. Olge kannatlik ja laske vistrikel ise puhtaks saada. Pikas perspektiivis muudab see teie naha tervemaks ja näeb parem välja.

2. osa 3-st: Tervislike harjumuste kujundamine

1. Hoidke päikese eest. Päikesekahjustused suurendavad mitte ainult nahavähi riski, vaid muudavad naha tundlikumaks ka joonte, kortsude ja plekkide suhtes. Selleks, et nahk oleks terve ja ilus, kasutage iga päev SPF 30 päikesekreemi, kandke iga päev mütse ja kaitseriietust, kandke päikeseprille ja püsige varjus. Päike põhjustab kõige rohkem nahakahjustusi ajavahemikul kella 10–14, seega ole nendel kellaaegadel eriti ettevaatlik.
2. Lõpeta suitsetamine. Suitsetajatel tekib rohkem jooni ja kortse kui mittesuitsetajatel. Suitsetamine aeglustab keha haavade parandamise võimet, mis võib viia armide tekkeni. Nikotiin kitsendab ka veresooni, mis takistab teie naha korralikku uuendamist. Lisaks võivad suitsetajate väljendused (näiteks huulte peksmine) põhjustada suu ümbruses täiendavaid kortse. Lõpetage suitsetamine niipea kui võimalik, et nahk saaks tagasi oma noorusliku ja tervisliku välimuse.
   • Ka suitsetamisest loobumisel on palju muid põhjuseid: suitsetamine suurendab vähiriski - sealhulgas nahavähki. See pole mitte ainult ilu, vaid ka tervis.
3. Vältige rämpstoitu. Teie dieet mõjutab naha välimust. Veresuhkrut tõstvad toidud võivad põhjustada aknet, kortse ja ärritust. Suhkrurikas toit võib isegi vähendada naha elastsust, mis põhjustab naha lõtvumist. Hoiduge eemal töödeldud toitudest, mis on täis valget jahu ja lisatud suhkruid.
   • Rämpstoidust vabanemine on lihtsam, kui hoiate oma kodus palju maitsvaid ja tervislikke võimalusi. Näiteks võivad küpsed marjad rahuldada teie isu magusa järele ja röstitud mandlid rahuldada teie soovi millegi krõmpsu järele. Kaaluge puu- ja köögiviljade söömist iga päev, lisades need oma lemmiktoitudele, näiteks kaerahelbed, pitsa või võileivad. Mida rohkem tervislikku toitu, seda vähem ihkate ebatervislikku rämpsu.
4. Sööge antioksüdantiderikast toitu. Antioksüdantide rikkad toidud peaksid olema tervisliku toitumise oluline osa. Need toidud sisaldavad terveid puu- ja köögivilju ning on sageli erksavärvilised. Näiteks mustikad, tumerohelised lehtköögiviljad, pähklid ja porgandid on kõik suurepärased toidud terve naha säilitamiseks. Need toidud pole mitte ainult üldiselt tervislikud, vaid võivad aidata vähendada ka teie süsteemi vabu radikaale, piirates seeläbi nahakahjustusi.
5. Jääge lõdvestunuks. Stressi ja naha välimuse vahel on seosed. Stress võib muuta teid akne, kortsude ja silmade all olevate kottide suhtes tundlikumaks. Lõdvestununa püsimine aitab vältida ka kulmu kortsutamist, mis võib muidu põhjustada inetuid kortse. Kui teil on raskusi oma elu stressiga toimetulemisel, kaaluge järgmist:
   • Meditatsioon. Meditatsioon aitab teil vähendada stressi ja taastada oma elus tasakaalu.
   • Jalutage väljas. 20-30 minutit looduses liikumine - eriti päikesepaistelistel päevadel - võib aidata teil end lõdvestada ja tunda rõõmu. Kuna päikesekahjustuste vältimine on siiski oluline, tuleks selga panna päikesekaitsekreem, kanda mütsi ja võimalusel UV-kaitseriietust ning jääda võimalikult palju varju. Kui lähete välja enne kella 10 ja pärast kella 14, on teil ka vähem võimalusi päikese kahjustamiseks.
   • Hinga sügavalt sisse. Leidke oma kodust vaikne koht, kus saaksite mugavalt ja heas asendis istuda. Harjutage aeglaselt hingamist läbi nina, hoidke paar sekundit hinge kinni ja siis hingake aeglaselt suu kaudu välja. Tehke seda igal hommikul 10 minutit, et tähelepanu uuesti kätte saada ja stressi vähendada.
6. Treeni regulaarselt. Tihedam keha muudab teie naha nooremaks ja vähem lõtvaks. Mõned uuringud näitavad ka, et trenni tegevatel inimestel on tervislikum ja noorem nahk. Pole selge, kui palju peate noorema naha saamiseks trenni tegema. Üldiselt soovitatakse siiski teha nädalas vähemalt 75 minutit jõulist aeroobset tegevust ja kaks korda nädalas jõutreeninguid.
   • Raske aeroobse tegevuse hulka kuuluvad jooksmine, ujumine ja rattasõit. Sama kasu saate, kui kulutate kaks korda rohkem aega väiksema mõjuga aeroobsetele tegevustele, näiteks kõndides 150 minutit nädalas.
   • Pärast treeningut kindlasti duši all ja pese oma nägu: higi võib nahka ärritada ja poorid ummistuda.
7. Veenduge, et saaksite piisavalt vedelikku. Jooge päevas kaheksa klaasi vett, et teie nahk oleks vähem pingul, kuiv ja ketendav. Kuigi täpne seos vedeliku tarbimise ja naha väljanägemise vahel on ebaselge, on üldise tervise jaoks piisava niiskuse saamine endiselt oluline - see ei kahjusta kindlasti teie nahka.
8. Saage palju magada. "Ilu une" idee pole müüt. Liiga vähene uni võib põhjustada naha lõtvumist, kotte silmade all, värvimuutust ja vananemismärke. Nahk parandab ennast öösel, see tähendab, et peate puhkuse ajal andma oma kehale aega paranemiseks ja taastumiseks. Püüdke magada vähemalt 7-8 tundi öösel, et anda nahale nooruslik kuma. Kui teil on probleeme öösel magamisega, tehke kindlasti järgmist.
   • Pidage regulaarselt unerežiimi, mida te igal õhtul läbi elate.
   • Enne magamaminekut hoiduge eredatest ekraanidest - nagu telefonid, telerid ja arvutid.
   • Vältige kofeiini ja alkoholi kasutamist õhtuti.
   • Paku lahe, vaikne ja pime koht, kus sa magad.

3. osa 3-st: Nahaprobleemide ravimine ilma meigita

1. Minimeerige akne ilma meigita. On viise, kuidas vähendada plekide suurust ja punetust ilma meigita. Tegelikult võib meik mõnikord akne hullemaks muuta. Kui teil on vistrik, võite proovida järgmist:
   • Kasutage külma kompressi või jääkuubikut. Külm aitab vähendada vistriku punetust ja põletikku.
   • Kasutage rohelise tee kotti. Roheline tee aitab vähendada vistriku suurust.
   • Kasutage teepuu. Teepuuõlil on loomulikult antibiootilised omadused ja see võib aidata vältida akne levikut.
   • Võtke ennetavaid meetmeid. Kõige tõhusam viis plekkide minimeerimiseks on nende ärahoidmine. Hoidke oma nahk puhas, niisutatud ja ärritajateta, et näeks hea välja ilma meigita.
2. Vähendage ekseemi ilma meigita. Ekseem (või atoopiline dermatiit) põhjustab naha kuivust, ketendust ja sügelust. Ekseemi vähendamiseks ja oma kuiva, punase naha leevendamiseks on palju võimalusi, ilma et peaksite meikima. Seda saab teha järgmiselt:
   • Võtke kaerahelbevann. Vannis leotamine koos naatriumkarbonaadi ja kuumtöötlemata kaerahelbedega võib leevendada ärritunud nahka ja vähendada ekseemist põhjustatud punetust.
   • Hoidke oma nahka hüdreeritud. Kasutage niisutajat kaks korda päevas, asetage maja niisutaja ja kandke kahjustatud piirkondadele märjad kompressid. Kõik need tehnikad hoiavad teie naha niisutatuna ja takistavad kriimustamist, mis muidu ainult halvendab teie seisundit. Veenduge, et teie kreem ei sisaldaks lõhna- ega salitsüülhapet - need kemikaalid võivad teie seisundit halvendada.
   • Rääkige oma arstiga kortikosteroidide kohta. Kortisoonikreem ja suukaudsed kortikosteroidid võivad aidata sügelust peatada ja vähendada ekseemi ägenemiste arvu. Siiski võivad tekkida kõrvaltoimed ja paljusid neist ravimitest ei müüda ilma retseptita. Rääkige oma arsti või dermatoloogiga, kas retseptiga kortikosteroid on teie seisundi jaoks õige valik.
3. Vähendage rosaatsea ilma meigita. Rosaatsea on haigus, mis põhjustab soovimatut punetust ja punne nahal. Otsest ravi selle vastu pole, kuid seda saab meditsiiniliselt kontrollida. Kõige olulisem on vältida rosacea (kuperoosi) hullemaks muutvaid tegureid, nagu päike, alkohol, lõhnaained ja võsa. Selleks, et nahk oleks kaitstud, on parem võtta pigem leigeid kui kuumaid.
   • Kohalikud antibiootikumid (näiteks metronidasool) võivad olla abiks ka kerge rosaatsea tõrjumisel. Rääkige oma arstiga võimalike ravimite kohta.
4. Valmis.

Näpunäited

• Uskuge endasse. Kui näete välja õnnelik, tervislik ja enesekindel, vastavad teised sellele ja ei pruugi kunagi märgata, et te ei käi meigis.

Hoiatused

• Lugege alati toote silte ja järgige nende juhiseid. Mõni nahahooldustoode võib teie silmi ärritada, halvasti teiste toodetega kombineeruda või suurendada päikesepõletuse ohtu.
• Mõnda nahahaigust ei saa kodus ravida. Kui teil on tsüstiline akne, rosaatsea, tüükad või mõni muu nahahaigus, peaksite dermatoloogiga rääkima spetsiaalsest nahahooldusrutiinist.
• Kui mõni nahatoode põhjustab ärritust, punetust või löövet, pöörduge kohe dermatoloogi poole. See võib olla allergia, mille puhul on oluline arutada alternatiivsete toodete üle arstiga.