Sisu

• Astuda
• 1. osa 3-st: oma pornosõltuvuse mõistmine
• 2. osa 3-st: oma käitumise muutmine pikas perspektiivis
• 3. osa 3-st: psühholoogilise abi otsimine
• Näpunäited

Nagu muudki destruktiivse käitumise vormid, mis takistavad teie igapäevast toimimist, võib ka pornot vaadates muutuda sõltuvuseks. Allpool leiate teavet selle kohta, kuidas teha kindlaks, kas teil on probleeme, millega peaksite midagi ette võtma, ja teavet selle kohta, kuidas probleemist paremini aru saada, samuti näpunäiteid selle kohta, kuidas mõnda harjumust muuta nii, et teil oleks järk-järgult vähem vaja süüa porn. vaata. Ärge kartke abi küsida vastutustundlikult täiskasvanult või vaimse tervise spetsialistilt, sest sellised inimesed võivad pakkuda väärtuslikku tuge teie pornograafia probleemile lahenduse leidmisel.

Astuda

1. osa 3-st: oma pornosõltuvuse mõistmine

1. Uurige, kas teil ilmnevad sümptomid. Kas teie pornotarbimine on normaalne või hakkab see välja nägema sõltuvust? Parema ülevaate saamiseks sellest, mil määral porn teie igapäevast elu kontrollib, kontrollige ise, kas teil on järgmised tunnused ja sümptomid:
   • Te ei saa lõpetada pornograafia vaatamist ega pornoga seotud asjade tegemist isegi siis, kui olete juba proovinud lõpetada.
   • Ärritute, kui teil palutakse pornograafia vaatamine lõpetada (isegi kui te ise seda ütlete).
   • Hoiate kõik, mis on seotud teie pornotarbimisega, oma pere ja sõprade eest varjatud.
   • Tunnete, et elate topeltelu oma alatu pornotarbimise tõttu.
   • Vaatate pornot vaatamata selle negatiivsetele tagajärgedele. Näiteks pornotarbimise tõttu on teil probleeme suhete loomise ja hoidmisega ning koolis.
   • Te ei mäleta, mida te teatud perioodidel tegite, sest olite oma pornotarbimisest täielikult haaratud.
2. Veenduge, et teate, kuidas pornosõltuvus võib teid pikemas perspektiivis mõjutada. Et paremini aru saada, mida te läbi elate, on hea teada, millega riskite. Mõnikord võib olla lihtne ennast veenda, et kõik vaatavad pornot ja et sul ei pruugi lõpuks üldse probleeme olla. Kui teate pornosõltuvuse võimalikke tagajärgi, näete probleemi tegelikke ohte:
   • Katkenud suhted või probleemid teie intiimsuhetes
   • Kaotate kiiresti huvi tüdrukute ja suhete vastu
   • Häbi ja / või süütunne
   • Probleemid tööl ja koolis, näiteks madalamad klassid
   • Teil on suur oht osaleda ohtlikus või ebatervislikus seksuaalses tegevuses, mis omakorda suurendab sugulisel teel leviva haiguse nakatumise riski
   • Teil on oht, et lõpuks ei saa pornograafilises olukorras erutuda
3. Ärge vihastage iseenda peale. Kuna sõltuvus hõlmab rõvedat materjali, võite kalduda ennast väärastuma, ebapuhta või moraalselt valeks, kuna olete probleemi üldse välja arendanud. Kuid olukorrale häbi ja süütunde lisamine muudab kiusatustele vastu panemiseks ja muude tegevustega tegelemiseks vajaliku enesekindluse saavutamise veelgi keerulisemaks.
   • Sellised populaarsed meetodid nagu käe pigistamine iga kord, kui vaatate pornot, tekitavad tegelikult mingi keelatud puuviljaefekti, mis muudab selle lõpetamise veelgi raskemaks. Lisaks loote lõpuks nii omaenda seksuaalsusega negatiivse seose, mis võib teie pornosõltuvuse aluseks olevate probleemide juurde jõudmise veelgi raskendada.
4. Proovige teada saada, mis on teie käivitajad. A päästik on midagi, mis tekitab soovi pornot vaadata. Päästik võib olla teie igapäevase rutiini punkt, näiteks enne magamaminekut, või see võib olla hüpikreklaam või poolpaljas näitleja või näitleja. On oluline, et teaksite, mis on teie käivitajad, sest nii saate teada, millal peaksite tõesti endast parima andma mitte vaatama. Porno vaatamise asemel saate siis teha midagi muud, mis suunab teie tähelepanu edukalt, kuni teie vajadus iseenesest väheneb.
   • Näiteks kui näete reklaami, mis tekitab soovi pornot vaadata, harjutage selle asemel oma lemmikvideomängu mängimist. Võib-olla ei õnnestu teil reklaami vaatamisest täielikult hoiduda, kuid võite porno kõigepealt asendada vähem kahjuliku harjumusega.
   • Mõne aja pärast ei pea te enam võib-olla pingutama, et vältida teatud käivitajaid või asendada pornograafia vaatamine kohe sama alternatiivse tegevusega. Kui proovite harjumust kaotada, olge lihtsalt alguses enda suhtes väga karm, kui on vaja uuesti tähelepanu kiusata.
   • Kui on põhjusi, mida saate täielikult vältida, võiksite seda teha nii palju kui võimalik. Alguses võib see hõlbustada vähem kasutamist. Lihtsalt olge ettevaatlik ja ärge kulutage liiga palju aega, vältides selliseid asju nagu teatud muusika või sõbrad, mis panevad teid pornot vaatama. Kui soovite need asjad oma ellu tagasi tuua pärast seda, kui olete nende vältimiseks väga pingutanud, on oht naasta pornotarbimise juurde.

2. osa 3-st: oma käitumise muutmine pikas perspektiivis

1. Vähendage oma kasutamist järk-järgult. Alternatiivina külmale kalkunile, st loobuge korraga, võite otsustada ka oma pornotarbimist järk-järgult vähendada. Pange endale eesmärgid teatud ajaperioodideks sõltuvalt sellest, kas soovite üldse loobuda või saada mõõdukamaks pornovaatajaks. Nii on üleminek sujuvam, sest peate lihtsalt harjuma väikeste muutustega oma käitumises mugava kiirusega.
   • Oletame näiteks, et olete seadnud endale eesmärgi mitte vaadata pornot rohkem kui kolm korda nädalas. Seejärel võiksite hakata kasutust vähendama korra päevas, näiteks ainult siis, kui vaatate kõige rohkem, näiteks vahetult enne magamaminekut.
2. Veenduge, et teil pole enam juurdepääsu oma pornokanalitele. Vabanege kiusatustest, mis viivad teid pornot vaatama sagedamini kui kavatsesite. See võib aidata piirata või täielikult sulgeda juurdepääsu sageli kasutatavatele pornograafiaallikatele. Allpool anname teile mõned konkreetsemad ideed, mida saate rakendada sõltuvalt teie isiklikest vaatamisharjumustest:
   • Kui tavaliselt vaatate DVD-sid pornot, kraapige need enne viskamist pliiatsi või kirjaklambriga.
   • Kui vaatate ajakirjades või pornoajakirjades pornot, rebige need lehed välja ja laske need läbi paberipurustaja või visake prügikasti.
   • Kui vaatate pornot Internetis, proovige brauserilaiendit või mõnda muud tarkvara, mis piirab avatavate lehtede arvu. Sellised Interneti-filtrid (nagu StayFocusd või Net Nanny) töötavad samamoodi kui vanemlik järelevalve - aja jooksul saate kõik veebisaidid soovi korral blokeerida. Need juhtimisfiltrid jälgivad ka teatud saitidel veedetud aega.
   • Kui kasutate arvutit, saate ka blokeerida saidid, mida sageli külastate, teisendades oma arvutis oleva hostifaili Windowsi muudatuste jaoks hostifailiks.
3. Korrastage oma keskkonda. On palju asju, mida saate teha veendumaks, et teie keskkond on loodud pornotarbimise keerukamaks ja vähem ahvatlevaks. Alustage arvutist või telefonist, kui vaatate ka selles pornot.
   • Puhastage arvuti, eemaldades kõik viirused ja pahavara, mis viivad teid igasuguste pornograafiliste reklaamide ja hüpikuteni. Kustutage ka kõik arvutisse salvestatud failid.
   • Püüdke vältida privaatsust, mis tavaliselt julgustab pornot vaatama, viies arvuti ja lisaseadmed maja ühisruumi. Võite mõelda sellest kui ajutisest meetmest, kui proovite vähem pornot vaadata. Ülejäänud pere võib olla üllatunud, kuid nad saavad sellest aru, kui te neile selgitate, et üritate oma toas üksi ja eraldatuna vähem aega veeta.
   • Vältige sõprade seltskonda, kes jagavad pornograafiat üksteisega, ja julgustage selle liigset kasutamist.
4. Mõõtke oma edusamme. Ärge unustage endale õlale patsutada ja oma edusammude eest piisavalt au anda, et tunneksite end rasketel aegadel toetatuna ja julgustatuna. Sõltuvusest vabanemine võtab palju aega ja vaeva ning hõlmab enamasti retsidiive, nii et objektiivselt vaadates, kui kaugele olete nüüd ja siis jõudnud, ei süüdista te aeg-ajalt võitlusi.
   • Proovige jälgida oma kasutamist sama brauserilaiendi kaudu, mida kasutate pornolehtedele juurdepääsu kontrollimiseks. Kui kasutate DVD-sid või prindite asju välja, jälgige oma kasutamist, jälgides seda ajakava või kalendri järgi.
5. Keskendu teistele asjadele. Alustage midagi uut või valige uus hobi, et kõigepealt täita pornograafia vaatamiseks kulutatud aeg. Kui te ei täida aega, mille kulutaksite muidu pornot vaadates, on palju raskem vastu panna kiusatusele uuesti vaatamise juurde minna. Proovige leida võimalusi oma elus olevate tühimike täitmiseks, et teil poleks aega pornoks. Võta ette hobi, millega oled alati tahtnud tegeleda, näiteks midagi loomingulist või meeskonnasport. Samuti võite pühendada oma aega enese rikastamisele, mida saate teha lugedes, vabatahtlikuna töötades või muul viisil oma ellu midagi lisades.
   • Teine võimalus tegevuse valimiseks on teha midagi, millest saate palju rääkida. Tehke midagi, mille üle võite olla uhke, et vanematele ja sõpradele öelda, näiteks parandage oma vormi või õppige mängima muusikariista.
   • Tehke asju õues. Haara jalgratas, buss või rong või kui sul on juhiluba, vajadusel auto, kuid tule kodust välja ja tee asju, millel pole pornoga midagi pistmist.
6. Taastage ühendust oma sõprade ja klassikaaslastega. Hea viis oma uute hobide ja tegevuste jätkamiseks on teha neid koos sõprade või teiste inimestele, kes teile meeldivad. Nii tunnete sotsiaalse kontrolli kaudu vastutust tegevuse jätkamise eest - rääkimata võimalusest jagada uusi kogemusi teistega. Kui teil on hea kontakt inimestega, kes motiveerivad teid positiivselt, muutub porn lõpuks vähem atraktiivseks ja teile tuletatakse meelde, et saate oma aega veeta ka muul viisil.

3. osa 3-st: psühholoogilise abi otsimine

1. Kaaluge ravi otsimist. Vaimse tervise spetsialist saab pakkuda teile täiendavaid ressursse, et tulla toime sõltuvusest ülesaamisega seotud probleemidega. Kui otsustate teraapiat otsida, ei mõisteta teid ega kritiseerita teid probleemi pärast. Tegelikult, mida ausam olete oma probleemi üksikasjade suhtes, seda paremini suudab terapeut teid aidata.
   • Teraapia suur eelis on see, et see võimaldab teil tegeleda varasemate probleemidega, mis võivad aidata kaasa teie sõltuvuse põhjustele.
2. Paluge oma pereliikmetel teid aidata. Abi küsimine võib olla piinlik, seda eriti sõltuvuse tüübi tõttu. Teisalt näitab abi küsimine tõepoolest, et teil on jõudu ja võimet oma elus probleeme ära tunda ja lahendada. Kui te ei soovi üksikasjalikult kirjeldada, miks te abi vajate, küsige, kas teid saab terapeudi juurde suunata, öeldes midagi ebamäärast nagu "Mul on viimasel ajal tunne, et ma pole päris iseend" või "Mul on tunne, et Mul pole kellegagi enda ümber kontakti ".
   • Kui te ei soovi vanematelt seda küsida, küsige oma koolijuhilt või mõnelt teiselt täiskasvanult, keda usaldate.
3. Küsige oma terapeudilt või arstilt, kas teie sõltuvus võib viidata terviseprobleemidele. Mõnikord võib pornosõltuvus olla hormoonide tasakaaluhäire tulemus, mis suurendab teie sugutungi. Kui tunnete, et teie kalduvus pornot kasutada pole pärast seda, kui olete selle ületamiseks teinud, üldse vähenenud, võib teil olla mõni probleem ja arst aitab teil täpselt kindlaks teha, mis see probleem on.
4. Uurige spetsiaalsete teismeliste eneseabi rühmade kohta. Pornosõltuvusega tegeleb palju teismelisi ja liitudes eneseabigrupiga, saate teada, et te pole üksi. See on eriti oluline, sest pornosõltuvusega kaasnev hiilivus on üks elemente, mis probleemi edasi hoiab. Grupp aitab teil keskenduda oma eesmärkidele ja annab teile koha, kus saate jagada lugusid, võite ja konkreetseid näpunäiteid sõltuvuse käsitlemiseks. Kontrollige, kas teie piirkonnas on nn 12-astmeline rühm sõltuvuste ületamiseks; Anonüümsed seksisõltlased ning anonüümsed seksi- ja armastussõltlased on kaks gruppi, kuhu pornograafiliste sõltuvustega inimesed on kõige teretulnud.
   • Internetis on ka suur hulk gruppe, kelle poole saate pöörduda veebis, kui te ei saa koosolekutel isiklikult osaleda.
5. Olge ägenemiste korral ettevaatlik. Mõistetavalt peate pettuma, kui hakkate uuesti rohkem pornot vaatama ja ületate enda jaoks seatud piirid. Tõepoolest, tagasilangus võib olla märk sellest, et peate rohkem keskenduma oma võimele olukorraga toime tulla ja et peate oma elustiili muutustega tõsisemalt suhtuma, et oma sõltuvusest vabaneda. Teiselt poolt veenduge, et te ei satuks negatiivsesse spiraali ja hakkaksite üha enam otsima, sest tunnete, et olete läbi kukkunud, kuna teil on olnud tagasilangus. Pidage meeles, et järgmised märgid viitavad kõik edusammudele, vaatamata lühikestele ägenemistele:
   • Kerged ägenemised; nagu prooviksite internetis pornot vaadata, kuid lülitate selle siis kiiresti välja, enne kui andute piiritule vaatamishullusele.
   • Erinevate ägenemiste vahel on palju aega
   • Taastumisest saate taastuda, kasutades siin nimetatud meetodeid ja oma terapeudi soovitatud ressursse

Näpunäited

• Ela päevast päeva ja tuleta endale pidevalt meelde, kui palju oled juba edasi arenenud.
• See on normaalne, et teil tekib aeg-ajalt kiusatus, nii et ärge süüdistage ennast, kui tunnete tungi uuesti oma sõltuvusele järele anda.
• Rääkige inimestega, keda võite usaldada ja mõista, ning küsige, kas nad saavad teil silma peal hoida.
• Kui teil on jälle kiusatus, võite seda kiusatust kasutada vallandajana, et küsida endalt "kas ma tõesti pean seda tegema?"
• Blokeerige internetis pornolehed.
• Leidke sõbranna! Kui teil on oma armuelu, on tõenäoline, et pornograafia muutub vähem ahvatlevaks.
• Hoidke end pornograafiast eemal, näiteks lülitage arvuti välja.
• Kui te ei soovi kellegagi oma probleemidest rääkida, võib see aidata kirjutada ka sinna, kus keegi neid lugeda ei saa.