Sisu

• Astuda
• 1. osa 3-st: tuvastage oma kuulamisharjumus
• 2. osa 3-st: oma muusika tarbimise kontrolli alla saamine
• 3. osa 3-st: osta vähem muusikat
• Näpunäited
• Hoiatused

Kui alati muusikat kuulate, võite julgelt öelda, et olete selle suur fänn. Kui teil on siiski raske kõrvaklappe peast ära võtta või kui te ei tunne end ilma kõrvaklappideta täieliku olekuna, võite öelda, et olete sõltuvuses. See artikkel annab teile mõned näpunäited selle kohta, kuidas oma sõltuvusest üle saada ja kuidas elada õnnelikku elu ilma palju muusikat kuulamata.

Astuda

1. osa 3-st: tuvastage oma kuulamisharjumus

1. Haara pliiats ja paber. Kui mõtlete tõsiselt oma käitumise kontrollimisse, peate veetma mõnda aega mõtlemisele ja kirja panema põhjused, miks soovite seda teha. Ühel hetkel, kui teil on muusika kuulamise lõpetamine keeruline, võite lugeda oma kirjutatut, et endale meelde tuletada, miks te seda üldse alustasite. Kirjutades üles selle, mida te muidu kellegagi arutaksite, saate sõltuvuse oma süsteemist välja tuua ilma kellegi teise kommentaarideta.
2. Mõelge, miks te muusikat kuulate. Mis on muusikas, mis tõmbab sind nii palju, et sul on raske ilma selleta elada? Teil võib olla keeruline sõpru leida või suhelda või võib-olla edastab muusika midagi, mida soovite öelda, kuid mida ei saa ise sõnadesse panna. Olenemata põhjusest, peate teadma põhjustest, miks te sellise käitumisega tegelete.
   • Kirjutage põhjused paberile. Neid võib olla rohkem kui üks - kirjutage need kõik üles.
3. Kontrollige, mitu tundi päevas muusikat kuulate. Sellest teadasaamine on äärmiselt oluline, et saaksite sellega midagi ette võtta. Veeda päev oma kuulamisharjumuste kontrollimiseks. Tehke seda, jälgides, millal hakkate muusikat kuulama ja millal peatute (nt alustati 7:45 ja lõpetati kell 10:30). Enne öösel magama minemist lisage tundide koguarv.
   • Muutumiseks peate seadma oma käitumise muutmise eesmärgid. Konkreetsete eesmärkide seadmine on lihtsam, kui teate täpselt, kui palju aega muusika kuulamiseks kulutate.
   • Päeval jälgige muusikat kuulates oma kuulamisaega nagu tavaliselt.
   • Seda saate teha veelgi täpsemalt, kui jälgite mõne päeva jooksul oma kuulamisharjumusi. See võib anda teile täpsema pildi.

2. osa 3-st: oma muusika tarbimise kontrolli alla saamine

1. Sea endale eesmärk. On palju tõendeid selle kohta, et oma käitumise kontrolli alla saamine on treenitav, see tähendab, et saate aja jooksul sellega paremini hakkama. Nii et seadke endale eesmärk ja püüdke iga päev mõne minuti võrra vähendada muusika kuulamise aega, kuni eesmärk on saavutatud. Veenduge, et eesmärk oleks realistlik. Kui kuulate muusikat 12 tundi päevas, on hea plaan see vähendada 10 tunnini päevas.
   • Kui olete lõpuks eesmärgi saavutanud, seadke endale uus eesmärk.
   • Kui eesmärk on liiga keeruline, ärge muretsege ja seadke endale lihtsam eesmärk. Ära tee seda enda jaoks liiga keeruliseks.Lõppkokkuvõttes ei tohiks te muusikat kuulata rohkem kui 3 tundi.
2. Pange kõrvaklapid eemale. Iga päev ärkamine iPodi ja kõrvaklappide nägemiseks on lihtsalt kiusatus. Kui vihkate nende ära viskamist või kui kõrvaklapid on maksnud palju raha, müüge need maha või paluge sõbral need endale jätta. Nii peate muusika kuulamiseks pingutama.
   • Püüdke vähendada muusika hulka iga päev (või kui see on liiga keeruline) iga poole tunni võrra.
3. Lülitage raadio välja. Kui teie või teie vanemad sõidavad autoga, on raadio tõenäoliselt sisse lülitatud, kuid tehke kõik selleks, et raadio sisse ei lülitataks. Kui te ei sõida autoga, küsige palun oma vanematelt, kas saate raadio välja lülitada ja selgitada, et soovite vähem aega veeta muusikasse sukeldudes.
   • Kui miski ei toimi, on hea alternatiiv kõrvatropid.
4. Jätke oma MP3-mängija koju. Tavaliselt tooksite iPodi või muu muusikaseadme kaasa liikvel olles. Ärge kiusake ennast! Jäta see koju. Kui kasutate muusika kuulamiseks telefoni, jätke kõrvaklapid koju.
   • Seisa vastu soovile osta uut muusikat. Seda saate teha, kandes vähem raha ja tuletades endale meelde, et kui raiskate raha kõrvaklappidele, ei saa te seda, mida tegelikult tahate.
5. Saage rohkem välja. Püüdke vältida olukordi, kus on väga tõenäoline, et kuulate muusikat (nt kui olete kodus). Hea, kui saate vana probleemi asendada millegi uue ja produktiivsega. Osta ratas, leia uusi sõpru või mine mõnusale jalutuskäigule.
   • Mida iganes sa teed, tee sellest lõbus. Rattaga sõitmisel peate liiklusele tähelepanu pöörama ja te ei saa kõrvaklappe kanda. Sõpradega olles räägite ja naerate, nii et te ei kanna kõrvaklappe. Kui teete jalutuskäigu, viib loodus meelt muusikast välja.
6. Pidage meeles eeliseid teie tervisele. Kui te tõesti ei suuda seda jätkata, mõelge kõigile headele asjadele, mida ükski muusika või minimaalne muusika teile tähendab. Vaadake üle oma loetelu põhjustest, miks soovite vähem motiveerida, et ennast uuesti motiveerida.
   • Näiteks: liiklusele suurema tähelepanu pööramine sõidu või rattasõidu asemel, selle asemel et muusikasse eksida, võib teie elu päästa.

3. osa 3-st: osta vähem muusikat

1. Vaadake oma viimase 6 kuu pangaväljavõtteid. Kui laadite muusika tavaliselt alla sellistest veebipoodidest nagu iTunes, Google Play pood või Amazon, on teil tõenäoliselt kulutatud summa kohta krediitkaart või pangaväljavõte. Vaadake neid avaldusi, et teada saada, kui palju raha olete muusikale kulutanud.
2. Kirjutage üles muusika, mille olete viimase 6 kuu jooksul sularahaga ostnud. Te ei osta alati kogu muusikat oma krediit- või deebetkaardiga. Näiteks kui ostsite poest CD-sid või LP-sid, võisite maksta sularahas. Kui jah, siis kirjutage üles, milliseid albumeid olete viimastel kuudel sularahaga ostnud.
   • Kui teil on alles kviitung või mäletate summat, kirjutage, kui palju te maksisite. Kui te ei mäleta, otsige veebis välja selle albumi soovitatud jaehind, et saada ülevaade kulutatud summast.
3. Kirjutage üles muusika, mille olete viimase paari kuu jooksul ebaseaduslikult alla laadinud. Loodetavasti pole te seda teinud, kuid kui olete seda teinud, peate selle lisama oma lõplikule kogusummale. Pange kirja iga ostetud lugu või album või tippige see Exceli töölehele.
   • Otsige albumit või lugu iTunes'i poest või Google Play poest, et teada saada, kui palju oleksite kulutanud, kui oleksite selle muusika ostnud seaduslikult. Pange ka see kirja.
   • Pange tähele, et kui laadite muusikat alla ebaseaduslikult, siis teete kuriteo. Kui te seda tabate, võite oodata suuri trahve kuni 250 000 dollarit ja isegi vanglakaristusi.
4. Summeerige kõik ostud. Lisage viimase kuue kuu jooksul ostetud lugude arv ja kui palju need ostud teile maksnud on. Kas kulutate muusikale rohkem kui vajalikele elamiskuludele, näiteks toidule? Kas olete muusika ostude eest võlgu? Nende sammude läbimisega saate oma harjumusi uurida heas ja objektiivses vormis.
5. Vältige impulssostusid. Kui ostate suurema osa muusikast, mõtlemata sellele palju või mõeldes selle tagajärgedele, võite järgmise loo või albumi ostmise teadlikumaks saamiseks teha mitmeid asju.
   • Enne kassasse suundumist võtke paar minutit aega, et valmis olla. Hinga paar korda sügavalt ja jaluta natuke ringi. Püüa hetkeks mitte mõelda soovitud numbrile ja naasta oma eesmärkide juurde.
   • Mõelge, kas ost on kooskõlas teie eesmärkidega. Püüdke selles osas olla nii aus kui võimalik. Kas see uus lugu aitab teil jõuda lähemale eesmärgile kulutada vähem raha muusikale või viib see teie eesmärgist kaugemale?
   • Hinnake oma stressitaset. Saage teadlik igast stressist, mida võite tunda, olenemata sellest, kas see on seotud ostu või millegi muuga. Tõenäoliselt sooritate impulssostu, kui olete pinges, nii et võtke hetk ka selle üle järele mõelda.
6. Eemaldage oma krediitkaardi / pangakonto number muusikakontolt. Ärge salvestage seda teavet ja kui olete seda juba teinud, kustutage see uuesti. Ettevõtted võimaldavad sageli osta ühe klõpsuga, mis muudab raha kulutamise liiga lihtsaks. Kui soovite oma kulutusi piirata, muutke neid seadeid nii, et peate iga kord, kui soovite ostu sooritada, sisestada oma krediitkaardi andmed.
   • See annab teile ka aega mõelda, kas see on ost, mida soovite "teha" või mida soovite "omada".
7. Premeeri ennast. Kui suudate impulssostust loobuda, premeerige ennast millegi muuga, mida soovite saada. Osta säästetud rahaga endale luksuslik tass kohvi, jäätist või uus kampsun.

Näpunäited

• Ärge unustage jälgida oma kuulamisaega. Muidu on kogu teie raske töö olnud asjatu.
• Tõuse iga päev umbes samal kellaajal ja mine magama umbes samal kellaajal. Nii on lihtsam jälgida, kui palju aega iga päev muusika kuulamiseks kulutate.

Hoiatused

• Sõltuvusest vabanemine võib olla äärmiselt masendav. Seda on raske teha ja sellest on kerge loobuda. Pöörduge terapeudi või arsti poole, kui vajate motivatsiooni osas professionaalset abi.
• See artikkel ei ole meditsiiniline nõustamine. Terminit "sõltuvus" kasutatakse siin "kinnisidee" laiemas mittemeditsiinilises kontekstis. Kui arvate, et teil on tõsine sõltuvus, mida wiki ei suuda lahendada, pöörduge oma arsti poole.