Sisu

• Sammud
• Osa 1 /2: Emotsionaalne taastamine
• Osa 2: Füüsiline kohandamine
• Näpunäiteid
• Hoiatused

Omandatud või krooniline puue on alati suur probleem. Hoolimata asjaolust, et umbes 20% maailma elanikkonnast on puudega, loob ühiskond eelkõige tingimused neile, kellel puue puudub. Siiski saate oma elu lihtsamaks ja õnnelikumaks muuta, järgides mõningaid juhiseid, olenemata sellest, kus te elate või millist eluviisi juhite. Peate emotsionaalselt ja füüsiliselt uuesti üles ehitama ning siis saate füüsilisest puudest hoolimata normaalset elu elada.

Sammud

Osa 1 /2: Emotsionaalne taastamine

1. 1 Aktsepteeri oma olukorda. Võib -olla on kõige raskem oma tulevikuprognoosiga nõustuda. Kuigi alati on lootust paraneda, siis kui sa vihkad oma praegust seisundit, on sul palju raskem taastuda ja jääda optimistlikuks. Peate leppima oma praeguse olukorraga ja sündmuste tõenäosusega tulevikus. See annab teile jõudu keskenduda oma elukvaliteedi parandamisele ja takistab teil muretsemast status quo pärast.
   • Ära aja segamini aktsepteerimist laiskusega. Aktsepteerimine tähendab praeguse olukorra täielikku mõistmist, kuid teil on siiski võimalus selle parandamiseks tööd teha.
   • Ärge eitage ega ignoreerige oma puude astet - see raskendab emotsionaalseid ja füüsilisi ülesandeid.
2. 2 Ärge peatuge minevikus. Kui olete invaliidistunud õnnetuse või haiguse tõttu, võib teil olla raske nõustuda sellega, et te ei ole samasugune nagu varem. Lase minevikust lahti ja võta omaks olevik. Pole vaja mälust täielikult kustutada seda, mis varem juhtus, kuid te ei tohiks minevikule meeleheitega mõelda. Nautige mälestusi, kuid ärge laske neil end tagasi tõmmata. Püüdke alati olukorra parandamiseks edasi.
   • Võite aeg -ajalt mälestustesse sukelduda, kuid ärge laske neil piltidel teid häirida.
   • Kui leiate, et mõtlesite terve öö oma vana elu peale, peaksite end hõivama millegagi, mis võimaldab teil tulevikuplaane teha.
3. 3 Püüa mitte kaotada optimismi. Rasketes oludes tunnevad optimistid end palju paremini kui need, kes on oma elu suhtes küünilised. Soov olla alati positiivne, isegi rasketes olukordades, avaldab kasulikku mõju teie vaimsele ja füüsilisele heaolule. Vaadake asju optimistlikult, isegi kui see väljend võib tunduda häkitud. Välised tegurid ja sündmused ei saa mõjutada teie võimet tunda end õnnelikuna. Teie vastutate oma õnne eest ja kui te seda ei tee, ei pruugi te seda kunagi leida.
   • Püüdke näha head igas olukorras, ükskõik kui väike. Näiteks kui vanad sõbrad lõpetavad teiega suhtlemise, on hea uudis see, et saite teada, et nad pole kunagi sõbrad olnud.
   • Kui tunnete, et tahate öelda midagi negatiivset, lõpetage see.Paljud inimesed saavad kasu randme elastsusest: kui neil on halvad mõtted, tõmbavad ja vabastavad need elastsed, et motiveerida end positiivselt mõtlema.
4. 4 Ärge isoleerige ennast. Kui olete depressioonis, võiksite vältida inimesi ja sotsiaalseid olukordi. See võib olla piisav vabandus, et mitte näha sõpru, perekonda ja teha seda, mis teile meeldib. Aga sa tahad vastupidist. Kasutage kõiki võimalusi kodust välja pääsemiseks ja milleski uues osalemiseks. Vestelge sõpradega, kohtuge erinevate inimestega, sugulastega, leidke uusi hobisid. Tunnete end palju õnnelikumana, kui teete oma lähedastega seda, mis teile meeldib.
   • Iseendaga üksi aja veetmine ei ole sama, mis isoleerimine. Võtke aega üksi olemiseks, kuid ärge olge kogu aeg selles olekus.
   • Lubage endale igal nädalal lähedase sõbra või sugulasega kohtuda. Isegi kui olete hõivatud, on teil alati põhjust minna õue ja veeta aega toreda inimesega.
5. 5 Keskenduge oma tugevustele. Puue võib panna teid nägema kõiki oma vigu ja unustama oma võimed. Selle asemel, et mõelda sellele, mida te enam teha ei saa, tehke seda, mida teete hästi. Proovige oma oskusi arendada. Kui teil on kirjutamisega probleeme, sest käsi väriseb, proovige selle käega maalida ebatavalisi pilte. Alati on midagi, mida te hästi teete, ja peaksite neid asju tegema nii tihti kui võimalik.
   • Oma puudest rääkides ärge keskenduge sellele, mida te enam teha ei saa. Alati räägi kõigepealt sellest, mida teed.
   • Registreeruge kursustele, mis aitavad teil oma võimeid ja andeid arendada.
6. 6 Kaaluge terapeudi külastamist. Kuigi üks mõte vajadusest rääkida võõrast inimesele kõigest intiimsest võib olla hirmutav, on just psühhoterapeut võimeline hõlbustama uue seisundiga kohanemise perioodi. Psühholoogid on koolitatud töötama inimestega, kes on kannatanud vaimse ja emotsionaalse trauma tõttu, mis sageli kaasneb puudega. Selline spetsialist pakub teile kõik endast oleneva, et teil oleks lihtsam selle traumaga toime tulla. Leidke puuetega inimestele spetsialiseerunud terapeut ja leppige kohtumine kokku. Regulaarsed vestlused psühhoterapeudiga võivad aidata teil vabaneda isegi psühholoogilistest probleemidest, mis ei ole seotud puudega.
   • Kui teil on puudega seotud emotsionaalne probleem või vaimuhaigus, võib terapeut määrata ravi.
   • Olge terapeutiga oma probleeme arutades aus. Mida ausam olete, seda kasulikumad on teie vestlused.
7. 7 Osalege rühma koosolekutel. Puuetega inimeste rühmateraapia ei ole mitte ainult suurepärane viis emotsionaalsete probleemide lahendamiseks, vaid ka kohtumine teiega samas olukorras olevate inimestega. See teraapia võib teile tunduda ajaraiskamisena, kuid on tõestatud, et sellistel kohtumistel osalevad inimesed kohanevad kiiremini uute tingimustega. Uurige, kas teie linnas on selline teraapia võimalik, ja proovige valida rühm, mis koondab teiega sama puudega inimesi.
   • Kui lähete psühhoterapeudi juurde, oskab ta teile sobivaid rühmi soovitada.

Osa 2: Füüsiline kohandamine

1. 1 Küsige julgelt abi. Üks olulisi raskusi, millega puudega inimene silmitsi seisab, on vajadus abi küsida. Kuigi küsimine võib olla keeruline ja ebamugav, on see siiski seda väärt. Teadke, mida saate ise teha, kuid ärge üle pingutage. Kui proovite oma parima, et ise midagi ära teha, mitte lihtsalt abi paluda, võite tõsiselt haiget saada. Ärge kartke abi küsida. See, et keegi sind aitab, ei tähenda, et sa oled väärtusetu.
   • Vajadusel küsige pidevat hooldust.
   • Hankige juhtkoer, kui teil seda vaja on.
2. 2 Tutvuge valitsuse toetusprogrammidega. Puudega inimestega elamine pole lihtne, kuid te ei pea ebaõnnega üksi hakkama saama. Kui teie puue mõjutab teie igapäevaelu märkimisväärselt, peaksite võtma ühendust valitsuse ja heategevusorganisatsioonidega. Võtke ühendust sotsiaaltöötajatega, et teada saada, millistes programmides saate osaleda ja mida nad pakuvad.
   • Pidage meeles, et paljudes programmides osalemiseks on vaja läbida mitu uuringut, mis kinnitaksid puude, seega ärge solvuge, kui teil palutakse tuua teise arsti aruanne.
   • Otsige heategevusorganisatsioone, mis aitavad teie puudega inimesi.
3. 3 Hankige seltsikoer. Koer saab teha kahte asja: see võib aidata teil täita ülesannet, millega te ise hakkama ei saa, ning võib luua teile seltskonna, leevendades üksindust ja depressiooni. Kui puue ei võimalda teil oma igapäevaste ülesannetega hakkama saada, peaksite muretsema spetsiaalse koera. Koer aitab teid igal ajal ja te ei sõltu teistest inimestest.
   • Võimalik, et teie linnas on mõni valitsusprogramm või heategevusorganisatsioon, mis aitab teil koera saada.
   • Paljud puudega inimesed on ootejärjekorras, seega on võimalus, et te ei saa koera kiiresti kätte.
4. 4 Võimaluse korral jätkake samamoodi nagu enne. Kui te lõpetate asjade tegemise, mis teid õnnelikuks teevad, läheb see ainult hullemaks. Ärge loobuge oma vanadest hobidest ja huvidest. Kui te pole praegu milleski hea, proovige leida uusi viise, kuidas teha seda, mida varem tegite. Näiteks kui teile meeldis lugeda, kuid nüüd ei saa, proovige kuulata audioraamatuid. Kui olete praegu ratastoolikasutaja, kuid armastasite sporti, siis astuge ratastoolikasutajate meeskonna liikmeks.
   • Proovige leida uusi hobisid.
   • Uute hobide võtmine koos kursustel osalemisega on suurepärane võimalus oma suhtlusringi laiendada ja teha seda, mis teile meeldib.
5. 5 Jälgige oma üldist tervist. Tervislik toitumine ja regulaarne trenn on kasulikud kõigile, kuid need on eriti olulised inimestele, kes hakkavad liikuma puudega elule. Sööge regulaarselt ja lisage oma dieeti palju puu- ja köögivilju. Treenige iga päev vastavalt oma liikuvusele. Söömiskontroll ja treening võivad vähendada teie depressiooni ja üksinduse riski, kuna mõlemad suurendavad teie ajus dopamiini ja serotoniini (õnnehormoonide) taset.
   • Vajadusel treenige iga päev.
   • Enne dieedi oluliste muudatuste tegemist pidage nõu oma arstiga.
   • Regulaarne treenimine aitab tugevdada lihaseid, mis võimaldavad teil puudega toime tulla.
6. 6 Leidke oma võimetele vastav töö. Puue võib takistada teid töötamast oma eelmisel ametikohal või täitmast ülesandeid, mida varem tegite. Selleks, et raha teenida ja ennast hõivata, peate leidma uue töö, mis võimaldab teil olla edukas hoolimata oma puudest. Tehke nimekiri asjadest, mida te hästi teete, ja töödest, kus saate neid oskusi rakendada. Otsige sellist tööd oma linnast. Pidage meeles, et puudega inimese töötamisest ei saa keelduda, välja arvatud juhul, kui puue mõjutab tööülesannetega toimetulekut.
   • Mõned tööandjad pakuvad võimaluse korral puuetega inimestele eluaset.
   • Proovige vabatahtlikku tööd teha, kui raha pole teie jaoks probleem.

Näpunäiteid

• Proovige elada normaalset elu. Ärge pidage puuet tunnuseks.

Hoiatused

• Enne oma elus oluliste muudatuste tegemist konsulteerige alati arsti või psühhoterapeudiga.