Sisu

• Sammud
• Nõuanne

Õnn võib olla paljude inimeste jaoks palju asju; Mõne jaoks on õnn sõita rulluisutajaga, teiste jaoks on aga õnn hoida äsja sündinud last. Kuigi õnn on inimeseti erinev, võivad õnnelikule elule ja õnneliku inimesena tundmisele kaasa aidata paljud tegurid. Oma suhtumisele tähelepanu pööramine ja igapäevases elus muutuste tegemine võib aidata teil elada rõõmu ja õnne täis.

Sammud

1. osa 2-st: oma suhtumise muutmine

1. 

   Positiivne mõtlemine. Elu ilma väljakutseteta on võimatu, kuid teie suhtumine muudab kõike seda, kuidas te elus väljakutsetega silmitsi seisate. Positiivne mõtlemine tähendab oma raskustele lähenemist positiivse pilguga. See ei tähenda, et te ebameeldivaid asju väldiksite või kõrvale paneksite, vaid seda, et näete olukorras kõige paremini.
   • Positiivne mõtlemine tähendab endale meelde tuletamist, et negatiivsed probleemid on ajutised ning on õppimise ja kasvamise võimalused. Negatiivsete aspektide sisse vajumise asemel leidke võimalusi igast olukorrast õppimiseks. Näiteks ärge mõelge negatiivselt, kui kõnnite tööle ja kogu aeg sajab vihma. Selle stsenaariumi abil saate aru: võib-olla on aeg osta vihmavari või vihmasaapad.
   • Üks võimalus negatiivse mõtlemise harjutamiseks on tähelepanu pööramine oma sisemistele sõnadele. Selle asemel, et mõelda "Seekord on mul nii halb", asendage see mõttega "Proovin julgelt midagi uut ja ma ei saa tulemusi kontrollida".

2. 

   
   
   Avaldage regulaarselt tänu. Õppige leppima oma elu suurte ja väikeste asjadega, millel võib olla teie elule sügav mõju. Tehke harjumuseks öelda sageli "aitäh". Mõned inimesed kirjutavad tänupäevikuid, joonistavad tänupilte või pildistavad seda, mille eest nad on iga päeva eest tänulikud. Tänutunde näitamine aitab mitte ainult tunda end õnnelikuna, vaid võib positiivselt mõjutada ka teie füüsilist ja psühholoogilist tervist ning suurendada enesehinnangut.
   • Kui tunnete, et negatiivne mõte on tulemas, märkage seda ja asendage see millegagi, mille eest olete tänulik. Võite olla üllatunud, kui kiiresti teie emotsioonid võivad muutuda!

3. 

   
   
   Ela olevikus. Elu võib olla kirglik ja hõlpsasti haaratav tegevuste, ette planeerimise ja edasiste asjadega. Tõde on see, et teie keha on kohal, kuid teie meel võib olla minevikus või tulevikus. Kui tunnete end endast või teistest eraldatuna, harjutage oma mõtete ja tähelepanu suunamist käesolevale hetkele. Kasutage oma meeli, et teid ükshaaval tagasi tuua: jäädvustage kuuldud helisid, isegi asju, mida te ei taha kuulda. Kasutage silmi ja vaadake ringi. Pöörake tähelepanu igale lõhnale. Sa ei pea oma tunnetele nime panema, vaid tunneta seda.
   • Ühendage hingamisega. Kognitiivne hingamine võib aidata teil oma kehasse tagasi tuua.
   • Kuula oma meelt. Las mõistus järgib kõiki mõtteid, mida ta tahab tunda, ilma et peaks selle mõttega tegelema või sellele reageerima. Kui mõtted tulevad, tunnusta neid ilma hinnanguteta. Näiteks öelge: "Mõtlen eelseisvale tihedale päevale." Teil pole vaja mõtet analüüsida ega hinnata, vaid tunnustage seda.

4. 

   
   
   Käsitlege stressi iga päev. Kuigi te ei saa arvete esitamist lõpetada ega pausi teha, kui saabub töö- või koolitööde tähtaeg, saate õppida oma igapäevastele stressoritele reageerima tervislikult. tugev. Igapäevase stressi maandamise abil saate selle kasvamise asemel tegeleda igapäevase stressiga. Te ei pruugi sellest aru saada, kuid saate stressiga toime tulla mitmel viisil: keegi otsustab oma toimetulekustrateegiana suitsetada, alkoholi juua või on televiisorit vaadates, videomänge või arvutit väsinud. Kuigi neid ei soovitata ega ole tervisele eriti kasulik. Selle asemel tehke asju, mis teie meelt ja keha lõdvestavad.
   • Harjutage taastumiseks regulaarselt joogat, meditatsiooni ja lõõgastust.
   • Tehke progresseeruvat lihaste lõõgastust iga päev. Leidke mugav asend, istuge või seiske ja lõdvestage oma keha. Lõdvestu ja hinga sügavalt. Alustage kõigepealt paremalt, venitage, seejärel lõdvestuge. Seejärel sirutage käsivarred õlavarredeni, venitage lihaseid ja seejärel lõdvestuge. Tehke kogu keha: parem käsi, seejärel vasak käsi, nägu, kael, selg, rind, puusad ning jalad ja jalad. Lõppude lõpuks ei tunne teie lihased mingit pinget.

5. 

   Harjuta rahulolu. Tarbimises on lihtne kinni jääda; See tähendab uskumist, et järgmised asjad (auto, kodu, rahakott, kingad, videomängud) teevad teid õnnelikuks. Rikastel ja jõukatel pole sageli suurt õnne. Veenduge, et teie põhivajadused rahas oleksid täidetud ja et liiga palju raha oleks teie põhivajaduste rahuldamiseks liiga palju, jäävad need teie elus mõttetuks. Ole rahul sellega, mis sul on, ja õpi mitte küsima seda, mida sul pole.
   • Nendele asjadele raha kulutamise asemel kulutage raha kogemustele. Liituge festivaliga, külastage teid huvitavat konverentsi ja reisige. Machu Picchu puhkusel saadud mälestused on palju rohkem väärt kui videomänge mängides tekkinud mälestused.
   • Kui on midagi, millega soovite endaga riskida, mõelge sellele, kuidas see mõjutab teie elu viie aasta pärast ja kui see on endiselt oluline.

6. 

   Vältige minevikus elamist. Võib-olla juhtub midagi, mida kahetsete, või mõtlete, kas oleksite võinud seda teisiti teha. Ärge lubage endal elada ajal, mida enam pole. Varasemate sündmuste kajastamine võib põhjustada negatiivsete mõtete, depressiooni ja ärevuse tsüklit. Selle asemel kasutage olukorda tulevaste probleemide lahendamiseks ja mõelge, kuidas võiksite teisiti reageerida. Te ei saa minevikku muuta, küll aga tulevikku.
   • Tuvastage oma hirm, mis põhjustab teie mineviku kajastamist. Võib-olla kardate lolliks saada või võõristuda või et inimesed arvavad, et teil puuduvad sotsiaalsed oskused. Varuge iga päev aega, et dokumenteerida hirmud, mis põhjustasid minevikus elamise.
   • Eirake seda, mis on teie kontrolli alt väljas. Küsige endalt, mida saate muuta (kui on). Kui saate paljusid asju muuta, määrake, mis võib muutuda ja kuidas nendega toime tulla.
   • Kui mõtisklete oma mineviku üle, ärge lootke ainult negatiivsele enesehinnangule. Pealegi pidage meeles asju, mida tegite hästi ja kui vastasite positiivselt.
   reklaam

2. osa 2-st: oma toimingute mõjutamine

1. 

   Ümbritsege ennast positiivsete inimestega. Peamine teie heaolu mõjutav tegur on ümbritsevad inimesed. Saate olla lähedal inimestele, kes teile ei meeldi, olgu siis koolis või tööl. Kuid ärge laske neil end lõdvaks lasta. Heade sõprade olemasolu võimaldab tunda kuuluvust ja tuge. Positiivsete ja toetavate sõprade olemasolu teie elus on teie emotsionaalse tervise ja heaolu oluline osa.
   • Kui keegi teie elus on alati pessimistlik või kaebab järeleandmatult, kaaluge ta oma elust välja lubamist. Ärge laske negatiivsetel inimestel teie õnne mõjutada.

2. 

   Andestage. Võite tunda end õigustatuna vaenuliku suhtes kellegi vastu, kes on teile sügavalt haiget teinud. Oluline on mõista, et viha kinni hoidmine ei kahjusta teisi, see tekitab teie südames ainult sügavamaid haavu. Andestamine aitab teil paraneda, kuid mitte ainult teie või teiste jaoks. Andestate, sest mõistate lõpuks, et see on parim vastus.
   • Andestamine ei tähenda teise inimese käitumise õigustamist ega teesklemist, et seda ei juhtunud. Andestus on viis vabastada teid ja teisi valudest ja haigetest.
   • Näidake oma sisemist valu ja seda, mis on teile sügavat haiget teinud. Kas väärteod põhjustavad minevikus hülgamist, haiget või ebameeldivaid mälestusi? Kirjutage üles oma tunded ja tundke ära, mis sügavamat haiget see inimene on põhjustanud.
   • Võite vaikselt andestada teistele oma südames, ilma et peaksite ametlikult rääkima. See on eriti oluline, kui teiega vea teinud inimene ei ilmu enam teie ellu või on siit ilmast lahkunud.

3. 

   Harjutage oma huvisid regulaarselt. Tehke asju, mis teid rõõmustavad ja huvitavad. Hobi aitab stressiga toime tulla, võib luua suhtlusringi ning muuta teid ja teie elu nauditavamaks. Lumelauaga sõitmine. Õmble või looge puutükk. Jalutage pargis! Mis iganes see on, olge rahul oma hobide ja tegevustega.
   • Kas pole kindel, mis on teie hobid? Palun järgige neid asju, millest hoolite. Teil on võimalus avastada paljusid asju, mis teile võiksid meeldida. Proovige matkamist või seebivalmistamise klassi. Proovige erinevaid spordialasid, nii võistkondlikke kui ka individuaalseid spordialasid. Avastage teid huvitavad asjad ja saate teada, mis teid kõige rohkem huvitab.

4. 

   Mediteeri. Meditatsioonil on teie igapäevaelule palju positiivseid mõjusid, näiteks stressi vähendamine, ärevuse vähendamine ja armastuse suurendamine. Kuigi traditsioonilise mõtlemise järgi on meditatsioon seotud paigal istumisega ja meele lõõgastumisega, võib sellel olla mitmeid vorme, nagu jooksmine, kõndimine, joonistamine.
   • Mõned inimesed otsustavad mõtiskleda teatud sõnade üle (näiteks "armastus" või "andesta") ning istuvad vaikselt ja mõtisklevad nende sõnade üle.
   • Muud hingamismeditatsiooni harjutused keskenduvad sageli teadlikule sissehingamisele ja väljahingamisele. Mediteerimise istumine toimub tavaliselt mugavalt istudes, silmad sulgedes ning keha ja hingamist lõdvestades.
   • Ühte meditatsioonimeetodit, mis aitab enda ja teiste jaoks positiivseid emotsioone suurendada, nimetatakse armastus- ja lahkuse meditatsiooniks. Armastuse ja lahkuse meditatsioon viib heade soovide või soovideni nii endale kui ka teistele. Alustuseks peaksite mõtlema 3-4 fraasile, mida soovite oma elus juhtuda, näiteks: "Kas ma võiksin olla terve, soovin, et ma oleksin iga päev õnnelik, ja soovin, et ma armastaksin ja armastaksin olla armastatud". Öelge see kõigepealt endale, seejärel armastatava inimese poole. Seejärel saatke see kellelegi, kelle suhtes tunnete end neutraalsena (müügimehele, kes istub teie kõrval bussis). Seejärel saatke see meditatsioon kellelegi, kes teile tegelikult ei meeldi. Lõpuks suunake meditatsioon kõigile inimestele maailmas ("Olgem kõigil hästi, olgem kõigil iga päev õnnelikud ja kõik armastagu ja armastatagu").

5. 

   Harjuta. Igapäevase rutiini osana liikumine aitab teil end füüsiliselt ja vaimselt hästi tunda. Liikumine parandab tervist, enesehinnangut, und ja õnne. Liikumine on kasulik nii kehale kui vaimule ning võib isegi aidata paremini magada.
   • Eksperdid soovitavad täiskasvanutel veeta 150 minutit nädalas mitmesuguste füüsiliste tegevustega. See võib hõlmata koeraga jalutamist, jalgrattaga tööle sõitmist, hüppelaudadele hüppamist ja lapsega õues mängimist.

6. 

   Vabatahtlik. Vabatahtlik tegevus võimaldab teil astuda elust välja ja aidata teiste inimeste elus. Vabatahtlik tegevus võib aidata teil tunda elu eesmärgipäraselt ja muuta teid veelgi õnnelikumaks vabatahtlikuna. Vabatahtlik tegevus võib olla ka suurepärane viis kohtuda inimestega, kes jagavad teie kirge.
   • Otsustage, kus soovite vabatahtlikku tööd teha ja keda aidata. Kui armastate loomi ja soovite nende eest hoolitseda, siis tehke vabatahtlikku tööd loomade varjupaigas või loomade varjupaigas.Kui soovite lastega mängida, siis tehke vabatahtlikku tööd koolides või lasteorganisatsioonides. Kui teil on huvi vanurite eest hoolitseda, siis astuge vabatahtlikult hooldekodusse. Teie jaoks on lugematu arv võimalusi ja teie panus ühiskonda on teistele suureks abiks.

7. 

   Las elu on täis õnne. Täitke oma elu positiivsete mõjudega. Kuula rõõmsat ja rõõmsat laulu, laula, tantsu ja naera. Või vaadake saadet, helistage sõbrale, lugege raamatut või lisage piltide joonistamisega oma elule isegi pisut värvi. Loo enda ümber optimismi.
   • Teadmine, mis teie meeleolu tõstab. Võib-olla naudite pandasurfivideote vaatamist või kasside videote vaatamist. Nende asjade tegemine parandab teie meeleolu ja tekitab hea enesetunde.
   reklaam

Nõuanne

• Vältige inimesi, kes muudavad teie elu valusaks ja kurvaks, ning veetke aega inimestega, kes muudavad teie elu helgemaks.
• Tehke asju, mis muudavad teid iga päev suurepäraseks. Isegi lihtsad asjad, näiteks päevikud või küünelakk.
• Lapsenda lemmikloom! Kui teil on võime teise looma eest vastutada, võib lemmikloom olla teie perele suurepärane täiendus ning pakub kindlasti palju naeru ja rõõmu.