Sisu

• Sammud
• Meetod 1 /3: tunnustage usalduse kaotust
• Meetod 2/3: usalduse taastamine
• Meetod 3/3: andestus
• Hoiatused

Kui usaldus suhte vastu on katki, võib selle taastamine olla keeruline.See sõltub teie suhte olemusest, teie vea asjaoludest ja teie tegudest pärast seda, kui olete teise inimese usaldust õõnestanud. Võimalik, et saate õige vabanduse, empaatia ja produktiivse suhtlemise abil taastada terved suhted.

Sammud

Meetod 1 /3: tunnustage usalduse kaotust

1. 1 Otsustage, millal vabandada. Sõltuvalt teie eksimisest võib teil tekkida kiusatus vabandust edasi lükata. Või muidu kiirustad / lähed nendega üle parda. Kiire vabandus leevendab tavaliselt suhte pingeid ja aitab edasises suhtluses. Parem on aga mõne aja pärast andestust paluda olulisemate süütegude (näiteks riigireetmine) eest, kui inimene saab juhtunut hoolikalt kaaluda.
   • Kui olete naine, pidage meeles, et kaasaegses kultuuris arvatakse, et naised kipuvad liiga sageli vabandama. See võib muuta teise inimese teie kahetsussõnade hindamise vähem tõenäoliseks.
2. 2 Pidage endale lahkumiskõne. Enne kui vabandad, võta endale aega, et end rõõmustada. See aitab teil ehitada enesehinnangut, vabandada siiramalt ja muuta protsess vähem ebamugavaks.
   • Ütle endale: "Ma olen piisavalt hea", "Ma olen inimene", "Keegi pole täiuslik".
   • Analüüsige, mida hindate, mis muudab teie elu sisukaks ja millistes valdkondades läheb teil praegu hästi. Nii tunnete end paremini, kui tunnistate, et eksite.
3. 3 Paluge andestust. Kuigi see protsess võib olla ebamugav või ebameeldiv, on oluline teisele inimesele siiralt vabandada suhte tervise pärast. Hea vabanduse puhul pidage meeles järgmisi elemente:
   • Öelge, et teil on kahju, kirjeldage kõike, mis juhtus, ilma üksikasjadest ilma jäämata, ja pange tähele, kuidas te teisele inimesele haiget tegite.
   • Kuulake teise inimese emotsioone. Lase tal rääkida ilma vastuvaidlemata ja teda veenmata. Ole avatud kõikidele küsimustele, mida ta võib sinult küsida.
   • Ärge süüdistage teda, ärge kaitske ennast ega vabandage oma tegude eest.
   • Väljendage kahetsust. Vabandused ei tähenda midagi, kui ütlete neid ebasiiralt või süüdistate teist inimest. Isegi kui tunnete end ebamugavalt süü- ja kahetsustundega, väljendage neid tundeid, näidates, et hoolite ja olete valmis oma suhte nimel tööd tegema.
4. 4 Ärge oodake andestust. Igaühel, kellele on tehtud ülekohut, on õigus oma tunnetele. Kuigi olete vea tunnistamisel üles näidanud suurt julgust ja haavatavust, ei pea inimene teile andestama ning ta võib suhte lõpetada.

Meetod 2/3: usalduse taastamine

1. 1 Võtke oma tegude eest täielik vastutus. Rääkige inimesega, mida olete valmis olukorra parandamiseks tegema. Tooge konkreetseid ja realistlikke näiteid selle kohta, kuidas kavatsete heastada. Kõige tähtsam on küsida teiselt inimeselt, mida peate tegema, et taastada usaldus ja taastada oma au.
   • Kui olete oma reetmisega õõnestanud oma elukaaslase usaldust, kuid olete mõlemad nõus abielu säilitama, võib teie partneril tekkida palju küsimusi ja nõudmisi. Ta võib paluda teil asi lõpetada ja kui te pole seda veel teinud, tehke see kõigepealt.
   • Teie partner võib küsida teilt ka afääri üksikasju ja nendele küsimustele on kõige parem ausalt vastata usalduse taastamise nimel. Ära varja midagi.
   • Samuti võib teie partner paluda teil sagedamini suhelda selle kohta, kuhu lähete ja kellega aega veedate, või pöörata rohkem tähelepanu telefonikõnedele ja meilidele vastamisele. Ärge seiske nende nõudmiste vastu.
2. 2 Hankige abi. Sul võib olla loomulik, et sa häbist või piinlikkusest hoidud reetmisest rääkimisest, kuid psühholoogi või mõne muu vaimse tervise spetsialisti abi võib mõjuda tervendavalt.
   • Kui petmine on usaldust kahjustanud, seadke oma eesmärgiks minna nõustajaga üks-ühele istungile, pöörduda abielu- või perenõustaja poole või registreeruda abielu säilitamise klassi, kui teie partner ei pahanda. Professionaal aitab teil mõista petmise ja muude suhteprobleemide algpõhjuseid. Nende seansside kaudu saate turvalises keskkonnas kehtestada tervislikud piirid, ootused ja suhtlusstiilid.
   • Nendest seanssidest võib kuluda aasta (või rohkem), et suhete usaldust vähendada. Jääge kannatlikuks ja tegelege teraapiaga, kuid pidage meeles, et see on emotsionaalne töö.
3. 3 Suhtle. Püüdke tugevdada ühendust väljaspool seansse, pöörates tähelepanu sellele, kuidas teine ​​inimene end tunneb, avades vestlusi tunnete kohta ja püüdes mõista tema seisukohta, isegi kui see erineb teie omast.
   • Kui te pole kindel, kuidas oma kallimaga suhelda, siis siin on mõned põhielemendid: kasutage „mina“ väiteid (näiteks „ma tunnen ...“ või „ma tahan ..“). Kuulake teise inimese juttu ja reageerige sellele ning avaldage tänu ja tunnustust.
   • Pärast petmist on eriti oluline jagada üksteisega nii positiivseid kui ka negatiivseid tundeid, mitte proovida teise inimese tundeid "parandada", näidata üles kiindumust ja ära tunda, millal naasete vana käitumise juurde, mis suhet kahjustab.
   • Proovige igal nädalal eraldada üks tund oma tunnete arutamiseks. Jagage, mida te mõlemad tegite ja mida teineteiselt ikka ootate.
4. 4 Mõista, et kõik suhted läbivad ebaõnnestumise. Keegi pole täiuslik ja isegi kõige tugevamates ja tervislikumates suhetes tuleb ette usalduse kaotamise ja arusaamatuste perioode. Enamik inimesi saab neist erimeelsustest üle aja, kannatlikkuse, praktika ja suhtlemisega.
   • Kui teie laps on teie usaldust õõnestanud, peaksite talle selle omaduse tähtsust selgitama. Võib -olla ei saa laps aru teie ees seatud piirangutest ja on selle pärast vihane. Seetõttu teatage talle selgelt, mida ta peab tegema, et säilitada suhete usaldus. Vähendage ootusi, jääge rahulikuks ja mõistke, et usalduse tähtsuse õppimiseks võib tal kuluda aega ja harjutamist.

Meetod 3/3: andestus

1. 1 Mõista, mis on andestamine. Andestamine tähendab toimunu aktsepteerimist ja edasi liikumist. See ei ole reetmise eitamine ega vabandus kellegi teise teo eest. See ei garanteeri, et teine ​​inimene sulle enam haiget ei tee, kuid võib tuua sulle jõu- ja rahu.
   • Võite valida, et te ei andesta, kuid pidage meeles, et kui peatute usalduse purunemisel, võite kogeda depressiooni, ärevust, viha ja läheduse puudumist teistega.
   • Saate andestada inimesele ilma temaga taasühinemata või temaga suhteid säilitamata.
2. 2 Hakake andestama. Alustuseks kaaluge, kuidas usalduse purunemine on mõjutanud teid ja teie suhteid teise inimesega. Samuti saate mõelda suhte positiivsetele külgedele. Mis teil puudus sellest, mis varem oli, ja kuidas soovite selle juurde tagasi jõuda? Kui olete hämmingus:
   • Arvesta teise inimese vaatenurgaga ja mõtle, mida sa tahaksid, kui oleksid tema asemel;
   • kaaluge oma elu teisi aegu, kui teie usaldus on reedetud või kui olete kellegi usaldust õõnestanud. Kuidas sa suutsid andestada või kuidas teised suutsid sulle andestada?
   • kaaluge ajakirja pidamist, sõbra või lähedasega rääkimist või kohtumist nõustajaga, kes teid juhendab.
3. 3 Vaheta emotsioone. Selle asemel, et oma pahameelt oma peas uuesti mängida ja seda uuesti ja uuesti läbi elada, proovige suunata oma tähelepanu tervislike suhete leidmisele, mis toovad teile õnne, lootust ja rahu.Kui andestamise ajal valutab teid valu, proovige stressi vähendamiseks järgmisi tehnikaid:
   • sügav hingamine;
   • meditatsioon;
   • eneseteadlikkuse harjutused.
4. 4 Tehke järeldused ja liikuge edasi. Andestamine ei ole täielik, kui te ei mõtle õpitule. Kasutage seda kogemust piiride ja ootuste seadmiseks tulevastele suhetele. Kõigepealt usalda ennast. Kui sa ikka ei suuda edasi minna ja täielikult andestada, võib sul olla liiga raske olla selle inimese ümber, kes reetis sinu usalduse.

Hoiatused

• Mõnikord on suhte kaotatud usaldust võimatu taastada. Mõni reetmine, näiteks füüsiline või seksuaalne väärkohtlemine, mõjutab inimest väga tõsiselt. Sellise sündmuse tagajärgedega toime tulemiseks on mõttekas otsida abi vaimse tervise spetsialistilt, näiteks psühhiaatrilt, psühholoogilt või ohvriabiteenistuselt.
• Mõni suhe, olgu see siis sõbralik või romantiline, võib muutuda mürgiseks või vägivaldseks. Hoiatusmärgid selle kohta, et teid väärkoheldakse, on (kuid mitte ainult) järgmised: teie partner alandab teid, püüab kontrollida, segab oma otsuste tegemist, ähvardab teile haiget teha, sunnib teid tegema midagi, mida te ei taha või karistab teid külma näitamisega. Kui teie suhtes ilmneb mõni neist märkidest, otsige abi vaimse tervise spetsialistilt, minge koduvägivalla varjupaika või helistage infotelefonile. Abitelefon Venemaal on 8-800-2000-122 (kui elate teises riigis, otsige oma kohalikku infotelefoni Internetist).